Cum de a scuti durerea în picioare

Fiecare picior uman este format din 26 de oase, peste 100 de mușchi și multe ligamentele și tendões.Se picioarele tale sunt doare, este un indiciu că există o problemă în modul în care acesta interacționează cu interne și / sau factori externi. Deoarece picioarele dvs. vă sprijină greutatea și sunt responsabile pentru mobilitatea dvs., este important să tratați imediat durerea pe care o simți în ea. De îndată ce picioarele încep să rănească, putem schimba în mod neintenționat modul în care merge sau de a le folosi, ceea ce poate provoca bătături, fasciita plantara și umflarea în falangele degetelor. probleme grave picior ar trebui să fie tratate de către un medic, dar sunt întinderi și tratamente care pot ajuta la ameliorarea durerii lor, precum și unele modificări de stil de viață, astfel încât să nu devină o problemă serioasă.

conținut

Pași
Metoda 1identificarea simptomelor și cauzelor durerii piciorului
Metoda 2metode de antrenament pentru ameliorarea durerii piciorului
Metoda 3adoptarea măsurilor preventive
Metoda 4cum să știți când să căutați un tratament medical
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Identificarea simptomelor și cauzelor durerii piciorului

Imaginea intitulată Citiți o diagramă de reflexologie pentru picioare Pasul 8

Știți ce sunt simptomele. Simptomele durerii piciorului sunt foarte evidente. Dacă observați vreun indiciu despre următoarele trăsături, începeți să vă îngrijiți mai bine de picior:

Durere în degetele de la picioare, călcâi sau la joncțiunea dintre talpa piciorului și degete
Calusuri sau proeminențe oriunde pe picior
Dificultate sau disconfort la mers
Sensibilitatea atingeți oriunde pe picior

Imagine intitulată Spuneți dacă un picior este rupt Pasul 1

Cunosc cauzele durerii la călcâi. Există multe lucruri care pot provoca dureri de toc. Iată câteva dintre cele mai frecvente:

Fasciita plantara este cel mai frecvent motiv pentru dureri în călcâi, așa cum se întâmplă atunci când un material rezistent, fascia plantară, care realizează legătura între degetele de la picioare la osul călcâiului, este furios. Acest lucru poate provoca disconfort în călcâi sau în arcurile piciorului.
- Tratamentul pentru fasciita plantara este odihna, analgezice care nu necesită prescripție medicală și / sau se întinde degetele de la picioare / călcâi.
Sporul de căldură este creșterea suplimentară a osului călcâiului în partea inferioară a acestuia, care poate provoca disconfort. De obicei apar din cauza unei posturi proaste, a încălțămintei necorespunzătoare sau prin activități cum ar fi alergarea.
- Tratamentul pentru tocurile de toc implică achiziționarea de încălțăminte care oferă mai mult sprijin arcului piciorului, odihnei sau analgezicelor care nu necesită prescripție medicală.

Imaginea intitulată Tratează un picior rupt Pasul 8

Recunoașteți cauzele durerii piciorului. Există multe motive posibile care pot provoca dureri în alte zone ale piciorului, altele decât călcâiul. Iată câteva dintre ele:

Metatarsiană este durerea datorită inflamației care apare în zona de conectare degetele de la picioare si talpa piciorului (metatarsian). Această durere, în majoritatea cazurilor, apare din cauza unor activități intense sau prin purtarea de pantofi care nu sunt potriviți pentru picior.
- Tratamentul constă în odihnarea sau aplicarea gheții pe picior și utilizarea de încălțăminte sau analgezice adecvate.
Joanele sunt proeminențe osoase la marginea piciorului, de obicei de lângă fundul degetului mare. Acestea sunt adesea cauzate de utilizarea încălțămintei necorespunzătoare.
- Tratamentul include purtarea de pantofi mai confortabili sau o intervenție chirurgicală dacă cazul este mai grav.

Imaginea intitulată Tratează un picior rupt Pasul 9

Identificați zona afectată a piciorului. Înainte de a face orice tip de întindere a piciorului, identificați dacă este vorba de degete, călcâi, arc, metatarsal sau orice altă parte a piciorului care suferă. Mă doare mai mult când vă mutați sau purtați greutate? Ești obligat să-ți schimbi mersul?

Observați cum mergeți. Mulți oameni se plimbă cu picioarele afară, în timp ce alții se plimbă cu picioarele întoarse spre interior. Deși poate fi o poziție confortabilă, mușchii, oasele și tendoanele nu sunt utilizate corect, ceea ce duce la alinierea incorectă a piciorului, care poate fi responsabilă pentru durerea la picioare, genunchi, șolduri și spate.

Metoda 2
Metode de antrenament pentru ameliorarea durerii piciorului

Aliniați-vă picioarele. Stai cu picioarele orientat înainte și de a folosi o suprafață plană, la fel ca marginea unui covor, un perete sau de yoga mat pentru a alinia un picior și apoi celălalt, astfel încât acestea sunt în poziție verticală și cu care se confruntă înainte. La început sentimentul poate fi ciudat. Încercați să ajustați poziția picioarelor ori de câte ori vă amintiți.

Imaginea intitulată Evitați obținerea bunurilor Pasul 4

Urcați cu alinierea corectă a picioarelor goale. Ia-ți puțin timp să mergi fără pantofi acasă. Acest lucru poate crește dexteritatea picioarelor, precum și întinde mușchii.

Imaginea intitulată Deal cu durerea articulară sacroiliac Pas 5

Faceți un picior drept întins. Așezați-vă cu picioarele drepte și picioarele fixate de perete. Puneți o pernă sub fund. Înclinați-vă înainte cu spatele drept. Stați în poziție timp de 10 secunde. Se odihnește timp de 10 secunde și se repetă de 3 ori. Această întindere este foarte importantă pentru persoanele care poartă tocuri înalte.

Faceți o întindere V. Lie pe stomac cu fundul dvs. la aproximativ 10 cm distanță de perete. Puneți picioarele astfel încât să facă litera "V" și să le lăsați drept. Ar trebui să simțiți interiorul coapselor, întinzându-vă arcurile piciorului. Dacă vă aflați cu picioarele deasupra pieptului, puteți reduce și umflarea.

Imaginea intitulată Îndepărtați bunurile Pasul 9

Faceți întinderea degetelor. Ridicați-vă și mergeți înainte cu piciorul drept, transferându-vă greutatea. Împingeți degetele spre stânga, astfel încât vârful acestora să atingă podeaua. Înclinați ușor înainte până când simțiți ceva ce se întinde pe piciorul superior. Țineți-l timp de 10 secunde. Repetați întinderea de 2 până la 3 ori pe fiecare parte.

Imaginea intitulată Îndepărtați bunions Pasul 7

Utilizați-vă mâinile pentru a vă întinde degetele de la picioare și degetele de la picioare. Stați jos și puneți-vă piciorul drept pe coapsa stângă. Așezați degetele stângi între degetele picioarelor drepte, ceea ce le va ajuta să le prelungiți și să le extindeți. Faceți acest lucru întinderea timp de 1 până la 5 minute, repetând pe partea opusă.

Imaginea intitulată Obțineți tocurile moi Pasul 2

Aplicați un gel local. Se rupe gelul local și conțin proprietăți antiinflamatorii pe picioarele dureroase. Actul de frecare a picioarelor de la sine ar putea deja să scadă tensiunea musculară.

Implementați metoda DGCE. Tratați picioarele dureroase prin metoda Rest, Ice, Compression și Elevation (DGCE) dacă durerea este acută. Odihniți-vă picioarele când încep să rănească și puneți o compresă sau o gheață învelită într-o cârpă / prosop pe cele mai dureroase părți ale piciorului și le înfășurați cu un bandaj sau un prosop. Ridicați picioarele astfel încât acestea să rămână deasupra inimii dvs. pentru a reduce inflamația.

Metoda 3
Adoptarea măsurilor preventive

Imaginea intitulată Evitați obținerea bunurilor Pasul 2

Evaluați pantofii pe care îi alegeți. Toci și încălțăminte ridicate, cu puțin (sau nu) suport pentru arcurile piciorului, pot fi responsabile de durerea piciorului. Investiți în perechi de pantofi care amorțesc talpa piciorului și ameliorează durerea.

Alegeți pantofii cu "călcâi negativ". Ei au loc partea călcâi un pic mai mult încastrate în care se află osul metatarsian, eliminând presiunea acestei părți a piciorului. În plus, ele ajuta întind mușchii gambei, care pot ameliora durerea mai ales pentru persoanele care suferă de dureri severe în partea din față sau la joncțiunea dintre plante și degetele de la picioare.

Imaginea intitulată Recuperarea de la un accident de picior Pasul 9

Întindeți-vă întotdeauna piciorul înainte de a părăsi casa. Mulți oameni uită mușchii piciorului atunci când se întind. Dezvoltați o rutină pentru a ajuta la ameliorarea durerii de zi cu zi.

Metoda 4
Cum să știți când să căutați un tratament medical

Imaginea intitulată Recuperarea de la un accident de picior Pasul 1

Mergeți la medic dacă durerea persistă. Dacă durerea persistă după ce ați încercat toate tehnicile de întindere și remediile de la domiciliu, poate exista și altceva care vă agravează condițiile piciorului și cauzează durerea. Prin urmare, idealul este să vizitați un medic pentru a vă prezenta părerea. Chiar dacă diagnosticul este durere cronică și este necesar să luați analgezice, este important să excludem alte posibilități înainte de orice altceva.

Imaginea intitulată Evitați obținerea bunurilor Pasul 10

Joanetes care deranjează mult ar trebui să fie îndepărtat chirurgical. Dacă bătături se înrăutățesc (de exemplu, provoca o mulțime de durere în curs de desfășurare, pentru a limita viteza sau deforma picioarele), trebuie să mergi la medic imediat pentru a fi eliminate. Sau va reduce joaneteou face mai multe găuri în oase proeminente, sprijinindu-le cu un fel de plasă care pot fi strânse pentru a fixa mișcarea osoasă în timp.

Imaginea intitulată Tratează un picior rupt 15

Operați dacă există o artrită severă și o durere a piciorului. Dacă, din cauza artritei, durerea la picioare este extremă, poate fi necesară intervenția chirurgicală. Acest tip de operație implică îndepărtarea întregului cartilaj din articulații și utilizarea șuruburilor și a plăcilor pentru a se uni cu cele două oase, astfel încât acestea să nu se mai miște. Acest lucru poate ajuta la atenuarea durerii artritei și la creșterea mobilității.

Imaginea intitulată Tratează un picior rupt 21

Mergeți la medic dacă sunteți un atlet cu un accident. Dacă sunteți un atlet sanatos și în cele din urmă vă rănești în timp ce practicați un sport, ar trebui să vedeți un doctor. Există posibilitatea ca un tendon să fi fost extins sau un os a fost fracturat, iar chirurgia poate fi, de asemenea, necesară, în unele cazuri, pentru reparații.

sfaturi

Dacă aveți fasciită plantară, durerea poate fi ușurată prin trecerea tălpilor piciorului peste o minge de golf.
Tratați imediat vânătăile pe pielea picioarelor utilizând un kit de prim ajutor. Blisterele pot deveni infectate dacă se sparg sau nu sunt tratate corespunzător.
Nu mers prea mult.