Cum să preveniți problemele picioarelor și picioarelor dacă lucrează din greu

de muncă în picioare, nu lasă numai corpul mai obosit, dar, de asemenea, crește riscul de a dezvolta mai multe probleme în pierderi și picioare, din moment ce forțează oasele, articulațiile, tendoanele, ligamentele și mușchii. Permanent pentru perioade lungi de timp, de asemenea, reduce circulația la extremitățile membrelor, care le lasă rănit. În cele din urmă, de asemenea, cauzează acumularea de sânge în picior sau în jurul gleznelor. Picioarele picioarelor

conținut

Pași
Metoda 1Ședința la intervale mai mici
Metoda 2schimbarea locurilor
Metoda 3purtați pantofi și șosete potrivite
Metoda 4experimentarea cu alte tehnici utile
Sfaturi
Surse și cotatii

, fasciita plantara, bătături, edemele (umflarea) și varice sunt unele dintre insuficiențele venoase asociate cu acest obicei. Din fericire, există mai multe modalități de a reduce sau de a evita riscurile de expunere la probleme fizice dacă petreceți mai multe ore la rând fără să vă așezați.

pași

Metoda 1
Ședința la intervale mai mici

Imaginea intitulată Evitați problemele la nivelul picioarelor și picioarelor dacă sunteți în picioare pentru lucru Pasul 1

Stați mai des când lucrați. Deși astăzi mulți lucrători sunt sedentare și stai așezat în timpul orelor de lucru, există încă unele cazuri în care o persoană trebuie să stea pentru mult timp: băncile și piețele cutii, muncitori, bucătari, saloane de coafură și diverse ramuri ale zonei constructii civile etc. Chiar și așa, puteți găsi, de obicei, oportunități de a sta și a vă odihni picioarele în timp ce lucrați fără a pierde productivitatea. Discutați cu șeful dvs. și explicați situația. De exemplu: stai pentru un apel telefonic sau în timp ce completați unele documente pot fi adecvate la locul de muncă, mai ales în cazul în care nu există clienți în jur.

Persoanele în vârstă sunt mai sensibile la probleme în picioare sau picioarelor din cauza oboselii, ca și țesuturile lor (ligamente, tendoane, cartilagii, fasciei, etc.) își pierd elasticitatea și puterea de absorbție a impactului.

Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă sunteți în picioare pentru lucru Pasul 2

Stați jos în timpul prânzului. Când vă duceți la masă, folosiți un loc și o odihnă pentru picioare în timp ce hrăniți și hidratați corpul. Chiar dacă vă grăbiți, profitați de ocazie pentru a vă lua greutatea de pe picioare. Dacă nu există scaune sau cantină în care lucrați, luați ceva de-al dvs. (un scaun pliabil, de exemplu) sau găsiți un alt loc de ședere.

Shopping mall plazas, mese de picnic în seturi publice, fântâni de apă și chiar gazon copaci-lemne sunt locuri ideale pentru a vă relaxa și bucura de prânz.

Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și a picioarelor în cazul în care se află la locul de muncă Pasul 3

Stați în timpul pauzelor la lucru. Profitați de toate pauzele pentru a încerca să stați, de preferință cu picioarele în sus, pentru a îmbunătăți circulația și a reduce efectele gravitației. Puteți, de asemenea, să vă scoateți pantofii pentru a vă reîmprospăta picioarele și pentru a ajuta la evaporarea transpirației.

În timpul pauzelor, rotiți-vă picioarele pe o minge de tenis. Senzația este mare și poate ușura tensiunea din tălpi - și poate chiar împiedica fasciita plantară (durerea și inflamația țesutului conjunctiv care acoperă zona).

Metoda 2
Schimbarea locurilor

Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și a picioarelor dacă se află la locul de muncă Pasul 4

Stați într-un alt loc. În trecut, multe birouri și întreprinderi aveau podele din lemn de esență tare - care au un pic de amortizare, chiar și greu. Astăzi, majoritatea suprafețelor sunt realizate din plăci din beton, ceramică sau din marmură și nu au nici o suprafață orice proprietăți izolante, amortizare și absorbție a impactului. Așa că încercați să stați într-o zonă din materiale mai puțin rigide, cum ar fi lemnul. Dacă acest lucru nu este posibil, schimbați-vă poziția pentru a vă exercita și a promova circulația sângelui, precum și pentru a ușura tensiunea la nivelul piciorului și a mușchilor picioarelor.

Placile ceramice și din beton duc la temperaturi scăzute pe suprafețele piciorului, ceea ce face dificil circulația sângelui. Asa ca stati in zone mai racoroase unde aerul nu este atat de frig.
Dacă lucrați în aer liber, stați pe o peluză când sunteți ocupat sau așteptați sarcini noi.

Imaginea intitulată Evitarea problemelor la nivelul picioarelor și picioarelor în cazul în care se află la locul de muncă Pasul 5

Stați pe un covor anti-oboseală. Aceste produse reduc tensiunea în picioare și picioare, deoarece au o suprafață căptușită. Ele sunt de obicei făcute din cauciuc gros, dar pot fi de asemenea spumă, piele, vinil sau chiar lemn. În funcție de caz, puteți să întrebați șeful dacă există ceva de genul în mediul de lucru (deoarece accesoriul reduce incidența problemelor de picior și picior).

Materialele groase anti-oboseală pot fi un pic periculoase dacă oamenii se împiedică accidental. Urmăriți accesoriile și colegii.

Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă stați la lucru Pasul 6

Stați pe un covor comun. Aruncați o privire la birou și vedeți dacă există un covor pe care să îl aveți în timp ce lucrați. Acest produs (chiar și cel mai subțire și mai ieftin) oferă mult mai multă amortizare decât betonul și vă poate ajuta picioarele și picioarele să suporte orele lungi de lucru. Dacă nu puteți găsi nimic, întrebați-l pe seful dacă puteți aduce ceva de acasă.

Unele magazine care vând covoare dau probe gratuite de dimensiuni bune (suficient de mari pentru picioare).
Puneți covorul pe o suprafață care nu este alunecoasă, sau se poate ajunge la podea.

Metoda 3
Purtați pantofi și șosete potrivite

Imaginea intitulată Evitați problemele la nivelul picioarelor și picioarelor dacă stați la lucru Pasul 7

Purtați pantofii cu dimensiunea potrivită. Din multe motive, mulți oameni poartă pantofi de numerotare greșită - pentru că picioarele lor au crescut brusc, pentru că au găsit promoții neacceptabile, deoarece au câștigat o pereche de pantofi de la o rudă sau prietenă etc. Chiar și așa, purtați întotdeauna ceva confortabil, chiar și atunci când sunteți în șosete. dacă ar fi avut pentru a alege o pereche care nu este mărimea ta, optează pentru ceva mai mare, sau vei primi blistere și crampe în picioarele tale.

Încercați să cumpărați și să încercați pantofi la sfârșitul zilei când picioarele dvs. sunt mai umflate din cauza muncii și a compresiei arcurilor.
Stilul și stilul sacrificării pentru confort și practic este cea mai bună strategie atunci când vine vorba de cumpărarea de pantofi pentru a lucra cu.

Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă stați la lucru Pasul 8

Nu purtați tocuri înalte (pentru femei). Multe locuri de muncă "necesită" femeile să poarte tocuri înalte. Cu toate acestea, pantofii cu o înălțime mai mare de 5 cm pot forța corpul să se încline înainte, ceea ce lasă picioarele dezechilibrate. Situația poate duce la tulpini, tendonite ale calcaneului, probleme la viței și la spate și dureri la nivelul genunchilor, pe lângă faptul că au început plimbarea.

Purtarea de pantofi fără nici un fel de ridicare nu este răspunsul fie ca urmare a faptului că aceasta pune prea multă presiune asupra călcâiului. Optați pentru încălțămintea ridicată în zona respectivă cu aproximativ 0,6-1,3 centimetri.
Dacă trebuie să stați mult timp, purtați încălțăminte pentru drumeții sau sport cu un capac de la picior.

Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și picioarelor în cazul în care se află la locul de muncă Pasul 9

Nu purtați pantofi prea subțiri. Înălțimea tocului are, de obicei, vârfuri subțiri, care lasă degetele strânse și crește riscul de ciupituri dureroase și chinuite neplăcute. Cizme de cowboy și unele sandale au, de asemenea, capete subțiri, mai ales pentru cei care au nevoie să se ridice foarte mult. Alegeți pantofii care sunt corecți, dar spațiați degetele și evitați accidentele de pronace (cu glezna).

Pronace este mult mai frecventă în rândul persoanelor obeze și de obicei coincide cu picioarele plate.

Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă sunteți în picioare pentru muncă Pasul 10

Purtați ciorapi de compresie. Aceste atașamente sprijină mușchii de scorțișoară și vasele de sânge, atenuează umflarea / umflarea și îmbunătățesc circulația. Cumpărați-le pe internet, la magazine de aprovizionare medicală sau chiar la farmacii sau clinici de fizioterapie. Femeile au, de asemenea, opțiunea de a purta șosete de susținere sau șosete căptușite.

Șosetele de compresie sunt ideale pentru cei cu insuficiență venoasă (probleme cu valve venoase) sau cu vene varicoase.
Șosetele groase sunt utile pentru cei care simt durerea atunci când stau în picioare.

Metoda 4
Experimentarea cu alte tehnici utile

Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă stați la locul de muncă Pasul 11

Luați un duș pe picioarele voastre. Pătrunderea picioarelor și ghemui într-un amestec cald de sulfat de magneziu poate reduce foarte mult durerea și umflarea în zonă. Magneziul, în special, ajută la relaxarea mușchilor. Dacă este așa, scufundați membrele în apă rece până când devin amorte (aproximativ 15 minute).

Întotdeauna uscați picioarele bine înainte de a vă ridica și depărtați de găleată cu amestecul, sau vă puteți împiedica și cădea.
Sulfatul de magneziu poate fi, de asemenea, bun pentru eliberarea sindromul picioarelor nelinistite noaptea, care poate afecta ciclurile de somn.

Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și picioarelor în cazul în care se află la locul de muncă Pasul 12

Faceți o sesiune de masaj pe picioare și viței. Mergeți la un profesionist sau vă adresați prietenilor. Această terapie reduce tensiunea musculară și îmbunătățește circulația. Începeți prin masarea degetelor și terminând cu scorțișoara pentru a ajuta navele să aducă sânge în inimă. Trageți un tambur de lemn în tălpi, dacă doriți ceva mai simplu și luați în considerare punerea de loțiune de peppermint pe picioarele dvs., pentru a le face să se înțepenească și să se împrospăteze. Apoi faceți câteva mișcări de întindere pe picioare.

Pentru a vă întinde vițeii, sprijiniți-vă spatele pe un perete cu un genunchi îndoit, iar celălalt drept și ambii picioare plat pe podea. Țineți timp de 30 de secunde și faceți câteva repetări.
Pentru a prelungi talpa piciorului, acoperiți degetele cu un prosop și încercați să extindeți picioarele. Țineți timp de 30 de secunde și faceți câteva repetări.

Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă sunteți în picioare pentru lucru Pasul 13

Utilizați tălpi ortopedice. Aceste produse sunt produse pentru a sprijini arcadele și pentru a îmbunătăți absorbția impactului și biomecanica picioarelor - reducând astfel durerea piciorului și a spatelui și riscul apariției unor probleme. Talpusele sunt chiar mai utile pentru tratarea și prevenirea picioarelor plate și a fasciitei plantare, o problemă foarte sănătoasă de sănătate care afectează tălpile. Puteți cumpăra produse personalizate (care pot fi scumpe dacă nu aveți acoperire de asigurări de sănătate), dar orice opțiune populară este pentru dvs.

Numai în Statele Unite, aproximativ 2 milioane de persoane au nevoie de tratament pentru fasciita plantară în fiecare an.
Este posibil să trebuiască să cumpărați pantofi puțin mai mari decât în mod normal pentru a găzdui tălpile interioare.

Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și a picioarelor dacă stau la locul de muncă Pasul 14

Scădere în greutate. În general, persoanele supraponderale sau obezi au mai multe probleme în picioare datorită creșterii presiunii pe care organismul o exercită în regiune. Picioarele plate și pronatia intensă și genunchiul valgus sunt mai frecvente în această parte a populației. Deci, gândiți-vă la binele dvs. și eliminați câteva kilograme. Pentru aceasta, exersați exerciții aerobice (cum ar fi mersul pe jos) și reduceți consumul de calorii.

Persoanele care conduc viața relativ sedentară au nevoie de aproximativ două mii de calorii pe zi pentru a-și menține funcția corpului și au energie pentru exerciții de intensitate medie.
Dacă cheltuiți 500 de calorii mai puțin pe zi, puteți pierde aproximativ 2 kg pe lună.

sfaturi

Schimbarea pantofilor este un factor important în combaterea durerii piciorului, în special pentru cei care lucrează pe picioare.
La locul de muncă, alternați picioarele care susțin greutatea și încercați să lăsați un picior în fața celuilalt, în loc să aliniați ambele.
La locul de muncă, încercați să lăsați un picior ușor ridicat (de exemplu, utilizați un scaun de 15 cm).
Ridicarea picioarelor deasupra restului corpului (de exemplu, pe un perete sau pe unele perne) poate ajuta la reducerea umflăturilor cauzate de munca în picioare.
Dacă aveți probleme cu picioarele, consultați un pedichiurist (specialist în materie) și căutați opțiuni de tratament.