Cum să îmbătrânești cu clasa

Meryl Streep, Catherine Deneuve, George Clooney: Cand ne gandim la imbatranire cu clasa, aceste personaje mature si elegante vin in minte. Toată lumea arată bine, bineînțeles, dar îmbătrânirea cu clasa depășește acest aspect. Trebuie să accepți inevitabilitatea îmbătrânirii, să ai grijă de trup și minte și să fii cel mai bun la orice vârstă.

conținut

Pași
Metoda 1Începând de astăzi
Metoda 2cultivarea atitudinii
Metoda 3menținerea unui corp sănătos
Metoda 4menținerea unei minți sănătoase
Metoda 5cultivarea aspectului
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Începând de astăzi

Imagine cu titlul Vârsta Gracefully Pasul 1

Folosiți protecție solară. Întotdeauna. Ați auzit de atâtea ori că sună cliseu, dar este adevărat: protejarea pielii de soare este absolut esențială pentru a arăta bine și pentru a vă simți bine pe măsură ce îmbătrâniți. Studiile arată că aproximativ 90% din problemele de piele asociate cu îmbătrânirea (riduri, pete, uscăciune, încovoiere) sunt cauzate de expunerea la soare. Petreceți protecție solară în fiecare zi, chiar și atunci când este acoperit de nori.

Pentru a maximiza protecția, căutați un protector impermeabil cu spectru larg, cu un SPF minim de 30.
Puteți cumpăra hidratante, sau chiar machiaj, cu protecție solară. Verificați dacă este vorba de un spectru larg și de FPS de cel puțin 30 de minute.
Găsiți o pălărie frumoasă, cu șir larg, pentru a vă proteja fața de soare.
Prevenirea este secretul: este mult mai ușor să separați câteva secunde în fiecare zi pentru a petrece protecția solară decât să încercați să anulați o viață de deteriorare a pielii atunci când sunteți mai în vârstă.

Imagine intitulată Varsta grațios Pasul 2

Creați o rutină de îngrijire a pielii. Menținerea sănătății pielii chiar și după o anumită vârstă necesită mai mult decât protejarea dumneavoastră de soare. Îți hidratezi pielea în fiecare zi. Spalati fata de doua ori pe zi cu apa calda si un sapun usor (normal poate fi pielea agresiva si uscata).

În cazul în care completează ritualul de îngrijire a pielii, cu un tratament anti-îmbătrânire, uita-te pentru produse specifice pentru tipul tau de piele (uscată gras, sensibil,), hipoalergenic și nu provoacă acnee (non-comedogenic).
Nu vă așteptați ca produsul cel mai scump să fie neapărat cel mai eficient. Există câteva produse bune anti-îmbătrânire care funcționează la fel de bine sau mai bine decât cele care pot face pe cineva să cadă în faliment.
Faceți două scrubs pe săptămână pentru a elimina celulele moarte. Nu frecați cu forță - faceți mișcări circulare blânde cu degetele.
Utilizați o cremă sau ser pentru ochi, pentru a întări și a dezinfecta pielea delicată în jur. Aveți grijă să nu prindă această piele - masați ușor crema cu vârful degetelor.
Nu uitați pielea buzelor. Utilizați un balsam de buze cu FPS.
Du-te la dermatolog pentru instrucțiuni profesionale cu privire la modul cel mai bun de îngrijire a pielii.

Imagine intitulată Varsta grațios Pasul 3

Opriți fumatul. Țigara accelerează procesul de îmbătrânire, deoarece îi privează pielea de oxigen și vitamine esențiale, provocând riduri prematură. De asemenea, scade cantitatea de colagen și elastină, lăsând pielea slabă.

Fumatul cu țigări este legat de probleme grave de sănătate care pot face viața mai scurtă și mai dificilă, cum ar fi bolile cardiace și pulmonare și cancerul.

Imagine intitulată Varsta grațios Pasul 4

Planuiți viața după pensionare. Este ușor să lăsați lucrarea să definească cine sunteți, dar ce se va întâmpla când vă retrageți în cele din urmă? Pentru a evita să vă simțiți abstinenți de la locul de muncă și să deveniți deprimați, inactivi și deconectați de la ceilalți, gândiți-vă la modalități semnificative de a vă deplasa prin cei mai buni ani. Vă puteți concentra pe pasiunile și interesele pe care a trebuit să le puneți din vedere datorită muncii.

Puteți călători, petreceți mai mult timp cu familia, dezvoltați partea spirituală și descoperiți noi interese care vă vor ține ocupați și instigați.

Metoda 2
Cultivarea atitudinii

Imagine intitulată Varsta grațios Pasul 5

Îmbrățișează-ți vârsta. Cresterea vechii cu clasa nu are nimic de-a face cu incercarea de a se intoarce in 20 de ani sau de a arata ca un adolescent. Oamenii care îmbătrânesc cu clasa acceptă faptul că acest proces este normal și natural. Ei se mândresc cu supraviețuitorii. Ei nu fac scuze pentru vârsta lor: ei distrug.

Imagine intitulată Vârstă grațios Pasul 6

Nu mai stresați. Stresul te poate face să te uiți cu zece ani mai în vârstă. Puteți, de asemenea, afecta sistemul imunitar si poate duce la depresie, anxietate, creștere în greutate, boli de inima, probleme digestive, printre altele. Stresul este, de asemenea, inevitabil. Cheia este de ao reduce acolo unde poate - ca și în agonia prin procesul de îmbătrânire.

Atașarea la agresiuni și la ură poate fi o mare sursă de stres și poate duce la probleme fizice și emoționale. Străduiți-vă să practici empatia și să vindecați aceste răni vechi și să obțineți astfel maximum de astăzi.
medita poate reduce foarte mult stresul și anxietatea. Faceți un curs sau pur și simplu practică tehnici de respirație pe cont propriu pentru a profita de beneficiile.

Imagine intitulată Vârstă grațios Pasul 7

Fii optimist. O atitudine pozitivă este legată de longevitate și o mai bună sănătate fizică și mentală. Persoanele care îmbătrânesc cu optimism (fără a dezvolta furie sau obsesie față de proces, dar acceptă acest lucru ca fiind bun și natural) sunt mai puțin probabil să aibă nevoie de îngrijire și pot trăi independent pentru mai mult timp.

Metoda 3
Menținerea unui corp sănătos

Imagine intitulată Varsta grațios Pasul 8

Exercitați într-o manieră moderată și consecventă. Exercițiul fizic este unul dintre cei mai importanți factori de a rămâne sănătoși după o anumită vârstă - atât pentru corp cât și pentru minte. Nu este nevoie pentru a rula maratoane sau urca munti - o simplă plimbare de 20-30 de minute pe zi poate beneficia de inima, vă ajuta să piardă în greutate, intarirea oaselor tale, ține mintea de lucru, pentru a preveni constipație, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și mai mult.

Imagine intitulată Varsta grațios Pasul 9

Mențineți o dietă sănătoasă care să vă susțină obiectivele și stilul de viață. Căutați diete cu conținut scăzut de zahăr și vitamine. Pe măsură ce îmbătrânim, trupurile noastre încep să aibă probleme în sinteza vitaminelor esențiale sau au nevoie de mai mulți dintre ei pentru a rămâne sănătoși.

Vitamina E se găsește în nuci și semințe, frunze verzi și uleiuri vegetale. Combate radicalii liberi, care dăunează celulelor și pot reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord.
Vitamina C lupta impotriva radicalilor liberi si creste productia de vitamina E. Aceasta poate îmbunătăți, de asemenea, nivelurile de colagen și de a reduce șansele de a dezvolta cancer, cataracta si a bolilor cardiovasculare. Este prezentă în cartofi și fructe citrice.
Vitamina D ajută la menținerea sănătății oaselor și devine din ce în ce mai necesară pe măsură ce îmbătrânim. Ai D bai de soare vitamine, dar dacă aveți nevoie pentru a rămâne în umbră, este de asemenea prezentă în lapte și iaurt.

Imagine cu titlul Vârsta Gracefully Pasul 10

Opriți televizorul. Studiile arată că vizionarea prea multor televiziuni poate fi la fel de dăunătoare sănătății ca fumatul sau nu face exerciții și poate chiar să vă scadă speranța de viață.

Nu este nevoie pentru a sări de pe canapea la banda de alergat: doar din inactiv (ședinței vizionarea TV) pentru unele active (în sus de pe canapea și du-te face altceva) pentru a culege impactul pozitiv asupra sănătății lor.

Imagine intitulată Varsta grațios Pasul 11

Aveți grijă de dinții. Lipsa de îngrijire cu dinții și gingiile poate avea consecințe grave. O retragere a gingiilor sau uscăciunea gurii poate crește șansele de deteriorare și infecție, care se pot răspândi dacă sunt lăsate netratate. Găurile din dinți și retragerea în gingii pot provoca chiar căderea dinților. Vizitați în mod regulat medicul dentist și asigurați-vă că vă spălați dinții și atașamentul.

Dinții falși ar trebui curățiți și îngrijiți cu aceeași atenție. Gura se poate schimba în dimensiune pe măsură ce îmbătrânești, așa că fă o nouă castă dentară dacă e nevoie.

Metoda 4
Menținerea unei minți sănătoase

Imagine intitulată Varsta grațios Pasul 12

Nu deveniți antisociali. Socializarea nu numai că împiedică izolarea și depresia, ci vă poate ține și mintea ascuțită. Păstrarea unei conversații și formularea de răspunsuri face ca creierul să funcționeze și împiedică încetarea conexiunilor neuronale.

Deplasarea la activități și evenimente nu este suficientă. Cultivați relațiile noi și vechi în mod activ pentru a obține recompense emoționale și mentale.

Imagine intitulată Varsta grațios Pasul 13

Provocați-vă mintea cu experiențe noi. Cu cât testați și forțați mai mult limitele creierului, cu atât funcționează mai bine. O nouă experiență, în special, vă determină să creați noi căi neurale și să consolidați conexiunile vechi. Fără utilizare, aceste căi degenerate și conexiunile sunt pierdute.

Chiar și schimbări minore - cum ar fi adoptarea unei căi diferite cu mașina, experimentarea cu o tehnică nouă de gătit sau utilizarea mâinii non-dominante pentru a face ceva - pot avea un efect pozitiv.

Imagine intitulată Varsta grațios Pasul 14

Așteaptă bine. În timp ce îmbătrânesc, oamenii pot avea mai multe dificultăți în a adormi sau de a dormi mult timp. Câteva ore sau un somn de calitate scăzută poate duce la depresie, dificultăți de memorare și reamintire a lucrurilor și a problemelor de judecată.

Încercați să dormiți cel puțin șapte ore în fiecare noapte.

Metoda 5
Cultivarea aspectului

Imagine intitulată Varsta Gracefully Pasul 15

Purtați foarte puțin machiaj. În ciuda presiunii pe care s-ar putea să vă simțiți să ascundeți ridurile de sub pudră și de bază, aceste produse le fac, de fapt, să pară mai evidente. Ideea nu este de a vă deghiza vârsta cu tone de produse, dar evidențiați cele mai frumoase caracteristici ale acestora și reduceți la minimum. Ar trebui să-ți accepți ridurile, dar nu trebuie să le evidențiezi.

În loc să strălucească pe obraji, treceți pe cel mai înalt punct al osului obrazului, trăgând în sus.
Evitați purtarea rimelului sau a dermului pe pleoapa inferioară, deoarece acest lucru poate atrage atenția asupra picioarelor și a cercurilor întunecate. Împingerea genelor și lipirea rimelului neagră va face ca ochii să arate mai mari și albi mai albi.
Utilizați un creion pentru a menține rujul pe poziție. Veți găsi câteva tipuri de creioane invizibile care fac acest lucru fără a avea culoare și astfel pot fi folosite cu orice culoare de ruj.

Imagine intitulată Varsta Gracefully Pasul 16

Nu exagerați operațiile. Este în regulă să tragi un lucru sau altul, dar o parte a îmbătrânirii cu clasa îmbrățișează procesul. Dacă optați pentru o intervenție chirurgicală plastică, nu încercați (sau așteptați) să arate ca un copil de douăzeci de ani. Discutați cu chirurgul despre un aspect natural, subliniind frumusețea și personalitatea individuală.

Imagine intitulată Varsta grațios Pasul 17

Fii mereu fabulos. Îți place părul lung? Lăsați mult. Crezi că părul tău gri este minunat? Nu-l pata. Prefer să fie blondă? Apoi vopsiți-o! Fii credincios cu cine esti si cu ce te face fericit. Amintiți-vă că îmbătrânirea nu înseamnă să nu fiți elegant, să aveți interese, să vă mențineți viața sexuală activă sau să încercați noi aventuri. Nu trebuie să vă schimbați tocurile pentru o pereche de papuci - dacă nu doriți!