Cum să reflectezi

Reflecția este arta de a vă întreba propriile virtuți și eșecuri și de a analiza ceea ce gândiți și simțiți în prezent. De asemenea, puteți reflecta emoțiile și sentimentele celorlalți. Este un mijloc util de a face schimbări pozitive în viață, pe măsură ce analizează și evaluează deciziile anterioare. Ar putea fi necesar să abandoneze oamenii și căile de gândire pentru a reflecta cu succes. Învață să reflectezi asupra propriei tale vieți, asupra experiențelor tale și asupra vieții celorlalți să crești ca persoană și să ia decizii bine informate în viitor.

conținut

Pași
Partea 1Învățând să reflectezi
Partea 2folosind reflecția pentru a crește în viață
Partea 3reflectând asupra lumii din jur
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Învățând să reflectezi

Imagine intitulată Reflectare în sine Pasul 1

Găsiți timp pentru reflecție. Dacă aveți deja dificultăți în echilibrarea muncii și a vieții personale, poate părea foarte dificil să găsiți un timp pentru a reflecta, dar știți că reflecția poate veni în orice moment. Unii experți recomandă întreruperea în timpul sarcinilor zilnice dacă nu vă puteți angaja într-o perioadă mai lungă de timp. Ideea este de a identifica "golurile" care sunt irosite zilnic și de a le dedica reflecției.

Reflectă în pat, după trezire sau înainte de a adormi. Acesta poate fi un timp prețios pentru a vă pregăti pentru ziua următoare (dimineața) sau pentru a procesa evenimentele care au avut loc în ziua în care sa încheiat (noaptea).
Reflectă la duș. Acesta este un moment ideal pentru reflecție, deoarece poate fi una dintre puținele șanse de a fi singur în această zi. Dușul este de asemenea reconfortant, ceea ce ușurează reflectarea evenimentelor neplăcute sau neplăcute.
Profitați din plin de locomoția zilnică. Dacă aveți de gând să conducă la locul de muncă și de multe ori te blocat în trafic, opriți radioul și cred că lucrurile pe care a deranjat. Goes de transport public, stoca cartea și telefonul pentru câteva minute și să reflecteze în ziua sau doar au avut, dacă veniți acasă.

Stai liniștit. Este mai ușor de zis decât de făcut, dar în picioare și, dacă este posibil, singur, ajută mult la reflecție. relaxa, stai jos și respirați adânc! Blocați distragerile în jurul valorii de - opriți televizorul sau izolați mental sunetele haotice ale orașului. Indiferent unde vă aflați, găsiți ceva timp să stați liniștiți și singuri, chiar dacă nu puteți fi singuri în gândire.

Câteva studii au constatat că încercarea de a rămâne în continuare pentru un timp poate avea efecte pozitive asupra sănătății, a nivelului de energie și a productivității.

Imagine intitulată Găsirea obiectelor pierdute Pasul 1

Reflectați pe experiențe. Când reușiți să vă opriți pentru o vreme, gândurile pot începe să se accelereze din cauza anxietății și a tot ceea ce trebuie să faceți în cursul zilei. Astfel de gânduri nu sunt neapărat rele și pot fi importante pentru reflecția zilnică, dar trebuie să le îndreptați prin anumite probleme pentru a utiliza mai bine timpul. Unele întrebări:

Cine sunt eu? Ce fel de persoană sunt eu?
Ce am învățat despre mine din ceea ce fac eu zilnic?
Mă provoc de a mă întreba cu gândurile, credințele și noțiunile mele despre viață?

Partea 2
Folosind reflecția pentru a crește în viață

Imaginea intitulată Găsiți obiecte pierdute Pasul 4

Evaluați valorile și convingerile, deoarece sunt responsabile pentru toate celelalte aspecte ale vieții. Reflectați asupra valorilor personale pentru a obține o idee mai bună despre cine sunteți ca persoană și despre ce ați lucrat o viață. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă întrebați: "Care este cea mai importantă trăsătură mea ca persoană?" Veți putea apoi să vă gândiți la problemele legate de stima de sine și să aflați mai multe despre ceea ce vă motivează.

Dacă nu sunteți sigur ce sunt valorile voastre principal, gândiți-vă cum cineva care vă cunoaște foarte bine vă va descrie în câteva cuvinte. Vrei să spui că ești generos? Altruistă? Sincere? În acest exemplu, generozitatea, altruismul și onestitatea sunt principalele valori.
Analizați dacă sunteți în măsură să urmați valorile în timpul dificultăților. Menținerea legăturii cu ele este necesară pentru a vă afirma ca persoană.

Imagine intitulată Slow Down a Relationship Pasul 3

Evaluați obiectivele. Unii oameni nu iau în considerare reflecția atunci când se gândesc la ceea ce doresc în viață, dar mai multe studii arată că este esențială pentru formarea unor obiective sincere și semnificative. Este foarte ușor să vă prindeți în viața de zi cu zi și de rutină fără a reevalua cât de greu vă depuneți pentru a-ți atinge obiectivele. Fără această evaluare, mulți oameni se pierd sau renunță la propriile lor vise.

Reflecția este foarte importantă pentru atingerea obiectivelor, deoarece mulți oameni sunt motivați să realizeze că nu încearcă destul de mult. În loc să slăbești cu această percepție, străduiți-vă să vă schimbați abordarea! Nu vă simțiți neajutorați, dar încercați să obțineți ceea ce doriți!
Dacă aveți dificultăți în atingerea obiectivelor, regândiți-i! Cercetările sugerează că, pentru a avea succes, obiectivele trebuie să fie: specifice, măsurabile, posibile, orientate spre rezultate și legate de timp. Fiecare plan pe care îl faceți ar trebui să includă reflecții și autoevaluări pentru a avea succes.

Imagine intitulată Găsirea obiectelor pierdute Pasul 5

Modificați-vă modul de gândire. Reflecția este un instrument foarte important, care ajută la modificarea modelelor de gândire și răspunsuri la situații. Mulți oameni se blochează în "autopilot" când vine vorba de a se ocupa de oameni, locuri și situații, nu? Cu reflectarea frecventă și reevaluarea răspunsurilor la stimuli externi, va fi capabil de a scăpa de modele de comportament neproductive sau chiar dăunătoare. Reflecție ajută să evalueze situația și face mai pozitivă și în control.

Este greu să te gândești pozitiv în fața unor situații complicate și stresante, dar nu uitați că ar trebui să vă beneficieze în viitor.
În loc de a simți anxietate sau furie din cauza unor situații independente de voința lor - cum ar fi necesitatea de a efectua o procedură de ortodontic, de exemplu - re-evalua percepția lor asupra situației pentru a reflecta schimbările pozitive care au loc în viitor. În exemplu, procedura va fi o provocare temporară și veți obține un zâmbet mai bun și mai sănătos.

Partea 3
Reflectând asupra lumii din jur

Analizați experiențele. Cheltuim atât de multe lucruri în fiecare zi încât este greu de identificat ce înseamnă toate acestea, nu? Opriți-vă și reflectați zilnic experiențele care au apărut recent pentru a le procesa și a evalua răspunsul dvs.

Gândește-te la modul în care ai reacționat. Cum crezi că totul a mers? Asteptarile dumneavoastra au fost indeplinite? Dacă da, de ce? Dacă nu, de ce?
Ați învățat din experiență? Există ceva ce poți ieși din ea, care te va ajuta să înțelegi mai bine pe tine însuți, pe alții și pe lume?
Experiența a afectat modul dvs. de gândire sau sentiment? De ce și în ce fel?
Ce puteți afla despre experiența dvs. și răspunsul dvs. la aceasta?

Imagine intitulată Slow Down a Relationship Pasul 2

Evaluați relațiile. Mulți oameni au un timp de greu la întrebarea de ce ei sunt prieteni sau anumite persoane încearcă să identifice ceea ce înseamnă aceste relații, dar este important să reflecteze asupra relațiilor lor timp în timp. De fapt, studii sugerează că reflectă pe relațiile din trecut ajută la depășirea pierdere și de a identifica în ce moment lucrurile au mers prost.

Observați cum vă simțiți în jurul anumitor persoane. Nu contează dacă sunteți încă în viața dvs. sau dacă ați tăiat legături - scrieți-vă observațiile într-un jurnal pentru a procesa și a învăța de la ei în timp ce dezvoltați relații viitoare.
Pe măsură ce reevaluezi relațiile, vezi dacă sunt într-adevăr sănătoși. De exemplu, întrebați-vă dacă aveți încredere în partenerul dumneavoastră, dacă sunteți sinceri unul cu altul, să înțeleagă unii pe alții, să se comporte respectuos și sunt dispuși să facă compromisuri cu privire la aspectele care provoacă discordie.

Reflectați pentru a evita argumentele. Indiferent dacă vorbim despre iubiți, prieteni sau rude, cu siguranță ați discutat deja ceva la un moment dat în viața voastră. Luptele apar de obicei atunci când două sau mai multe persoane permit emotiilor să tuneze conversația. Stați departe de situație și reflectați înainte de a vorbi, pentru a evita discuțiile aprinse. Dacă vă simțiți ca o discuție să vină, opriți-vă și întrebați-vă:

Ce simt? De ce am nevoie?
Dacă ați avea nevoie să comunicați cum vă simțiți și de ce aveți nevoie, cum ar răspunde celălalt persoană?
Ceea ce are nevoie celălalt persoană în acest moment și cum poate aceasta să afecteze capacitatea ei de a înțelege nevoile mele?
Ce îmi transmit cuvintele și acțiunile mele celeilalte persoane și străini care urmăresc discuția?
Cum pot rezolva astfel de conflicte în trecut? Ce am spus sau facem pentru a închide întrebarea și a face pe toți fericiți?
Care este soluția ideală pentru conflict și ce trebuie să fie spus sau făcut pentru ao realiza?

sfaturi

Concentrați-vă mai mult pe folosirea simțurilor și a emoțiilor.
Cu cât reflectați mai mult, cu atât mai bine veți fi la el.
Dacă aveți prea multe gânduri negative, încercați să deveniți o persoană mai pozitivă.

avertismente

Cel mai bine este să aduceți amintiri negative și inconfortabile în medii controlate (cum ar fi cabinetele psihologilor și terapeuților).
Dacă aveți de-a face cu gânduri dăunătoare, discutați cu un prieten sau cu un terapeut. Căutați o închidere la întrebare și treceți mai departe de negativitate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit