Alegerea produselor alimentare care ajută la menținerea frumuseții

Piele radiantă, păr strălucitor, piele sănătoasă și aspect frumos sugerează sănătate și îngrijire și vă oferă un sentiment de încredere atunci când părăsiți casa. Și piața pentru frumusețe și îngrijirea pielii nu ezită să se joace cu nesiguranța noastră în privința aspectului nostru, vânzând o gamă largă de produse cu promisiunea frumuseții eterne. Cu toate acestea, nimic nu te face atât de frumos în exterior ca o dietă cu o dietă sănătoasă.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

Fiind cel mai mare organ din corp, pielea ta merită să fie hrănită cu substanțele nutritive potrivite pentru a menține o stare de sănătate optimă. Un număr tot mai mare de studii au arătat beneficiile consumului anumitor alimente pentru a îmbunătăți aspectul și aspectul sănătos al pielii. Și cel mai bun din toate astea? Privind bine, nu trebuie să coste o avere, are un gust bun, nu necesită efort meticulos sau implică mult timp!

pași

Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 1

Rehidratați pielea și corpul și păstrați-vă sănătatea cu ceaiul verde. Chiar și ceaiul verde cu cofeină vă hidratează, ceea ce vă ajută să vă păstrați hidratul și pe piele. Este bogat in antioxidanti (catechine), iar acestea, desigur, de a proteja pielea de arsurile solare (dar ar trebui să ia în continuare măsurile de precauție adecvate pentru protecție solară) și antioxidanții sunt baza de aparare a organismului impotriva radicalilor liberi care vârsta pielea si corpul tau. Ingredientele active care stimulează metabolismul pot fi găsite și în ceaiul verde - un metabolism bun, la rândul său, arde excesul de grăsimi, ajutându-l să-l mențină sănătos și sărutat. Și ceaiul verde vă poate ajuta să vă păstrați mintea și să încetinească procesul de îmbătrânire, ceea ce la rândul său vă poate ajuta să vă simțiți mai frumos, pentru că nu vă veți strădui să vă amintiți lucrurile sau să vă îngrijorați de demență. Multe forme diferite de ceai verde sunt disponibile pe piețe și este disponibilă o gamă largă de diferite tipuri de ceai, inclusiv ceaiuri aromate și sezoniere.

Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 2

Încetiniți procesul de îmbătrânire cu vitamina E. Vitamina E este un important antioxidant anti-îmbătrânire și poate ajuta la încetinirea îmbătrânirii pielii. Se găsește în alimente cum ar fi semințele de dovleac, migdalele uscate prăjite, alte nuci și semințe și cantități mici de uleiuri vegetale de calitate.

Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 3

Păstrați cea mai bună formă cu omega-3. Oasele grase Omega-3 vă ajută să vă mențineți fața moale cu proprietățile antiinflamatoare, iar părul este strălucitor și în stare bună. Omega-3 pot fi găsite într-o varietate de alimente, cum ar fi pește de apă rece (somon, ton, macrou, păstrăv, hering, sardine), seminte de in si nuci.

Reduceți inflamația și roșeața pielii. Somonul și uleiul său conțin omega-3 piele de înfrumusețare care hidratează și ajută la reducerea roșeață și inflamarea pielii. Somonul conține, de asemenea, seleniu care ajută la diferite probleme de piele și la sănătatea generală a pielii.
În plus față de acizii grași omega-3, alți acizi grași esențiali ar trebui să fie inclusi în dieta dvs. pentru a vă întări unghiile și pielea și pentru a reduce inflamația în jurul unghiilor. Astfel de acizi grași pot fi găsiți în ulei de primroză, ulei de borage, ulei de in și ulei de pește.

Imaginea intitulată Alegeți alimente care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 4

Bucurați-vă de omega-6 ca o altă sursă de înlocuire a pielii. Faceți un sandwich cu unt de arahide și jeleu - verificați dacă pâinea este grâu întreg și adăugați gelatina în mod moderat. Untul de arahide este o sursă bogată de acizi grași omega-6, care merge alături de omega-3 atunci când vine vorba de protejarea pielii de îmbătrânire. Avocadosul este o sursă bună de omega-6, de asemenea.

Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 5

Întindeți celulele pielii și mențineți corpul în formă topică cu roșii. Roșiile sunt umplute cu un pigment roșu cunoscut sub numele de licopen, care pare să acționeze ca un antioxidant. Acest antioxidant ajută la neutralizarea radicalilor liberi înainte ca acestea să provoace leziuni și acest lucru poate aduce beneficii bune sănătății pielii - poate, de asemenea, să protejeze pielea de stresul ultraviolet (UV). Tomatele conțin, de asemenea, fibre și vitamina A, care pot contribui la dezvoltarea celulelor pielii, în timp ce deficitul de vitamina A poate duce la pielea uscată. Roșiile sunt, de asemenea, bogate în fibre, care, de asemenea, ajută la menținerea corpului în formă excelentă. Roșiile fierte pot oferi acces la mai multe substanțe nutritive decât consumul lor brut, dar oricum, fierte sau crude, aceste fructe vor aduce beneficii numai pentru tine.

Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 6

Se străduiesc pentru o piele mai elastică. Portocalele conțin vitamina C, un antioxidant puternic care curăță radicalii liberi, cum ar fi cei generați de expunerea excesivă la soare sau cei care provin din monoxidul de carbon eliberat de vehiculele în mișcare etc. Daunele cauzate de radicalii liberi conduc la îmbătrânirea prematură a pielii, iar vitamina C este o modalitate excelentă de a vă da pielea și corpul un impuls. Pe lângă portocale, alte fructe citrice reprezintă o sursă importantă de vitamina C sau legume, cum ar fi chili.

Alege alimente bogate în bioflavonoide pentru stimularea producției de colagen. Colagenul ajută pielea să pară mai tânără și mai plină, și vă menține gingiile ferme pentru o sănătate bună a dinților. Ca și portocalele, alimente bogate în flavonoide includ broccoli, pepene galben și ceai negru.

Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 7

Stați hidratat și păstrați pielea netedă. Beți multă apă și reglați consumul băuturilor de deshidratare care conțin cofeină și alcool. Încercați să beți 2 litri de apă zilnic.

Alcoolul poate părea suficient de inofensiv atunci când vă gândiți la relaxare, dar are efecte asupra pielii. Alcoolul usucă pielea, lăsând-o iritată și palidă. Reduce strălucirea ochilor, făcându-le mai dulce. Cu consumul excesiv de alcool în timp, zonele albe ale ochilor pot apărea galbene și obosite.

Imaginea intitulată Alegeți alimente care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 8

Reduceți consumul de zahăr. De asemenea, cunoscut sub numele de "moarte albă", zahărul nu este cu adevărat ceea ce corpul nostru are în vedere când vine vorba de o alimentație bună. Sugar joacă un rol dezastruos, cauzand lasarea si enrugar- face acest lucru atașându-se la colagen si elastina din piele, determinând-o să devină un impact fragil și quebradiça.Outro frumusețe din zahăr este crearea de puncte întunecate sub ochi.

Vrei un zambet frumos? Evitați să mâncați prea mult zahăr! Păstrați dinții albi și strălucitori într-o formă perfectă, menținând zahărul la un nivel minim - zahărul stimulează bacteriile care cauzează carii să rămână în jurul dinților, cauzând decădere. Și fiți foarte atent cu sucurile - este doar o sursă foarte concentrată de zahăr, iar unele sucuri s-au dovedit a provoca mai multe daune decât cola! Cu toate acestea, băutul sau clătirea cu ceai negru este bună pentru dinți, deoarece polifenolii de ceai negru par să reducă acumularea plăcilor.
Conținutul de zahăr din sânge echilibrat vă menține sănătoși și arată bine.

Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 9

Reduceți inflamația pielii cu castraveți. Castraveții sunt adesea utilizați ca bază atât în produsele cosmetice cât și în produsele cosmetice de acasă, cum ar fi măști, geluri și tonere. Castraveții au proprietăți calmante și de răcire, iar conținutul lor ridicat de apă oferă o excelentă sursă de hidratare a pielii, ceea ce îl lasă să fie mai moale și mai plin de aspect.

Papaya poate reduce, de asemenea, inflamarea pielii si exfolierea tesutului mort, și îmbunătățește cicatrici atunci când sunt aplicate pe piele, are, de asemenea, un efect exfoliant ușoară atunci când sunt adăugate la produsele cosmetice pielii.

Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 10

Reduceți sursele de stres cu o alimentație bună. Un stil de viață stresat poate afecta modul în care te uiți, făcându-te să fii slab, obosit și în afara puterii. Ca surse de lupta de stres si obtinerea de somn suficient, puteți crește rezistența la stres prin cresterea aportului de vitamina C, tăiere alimente grele, tratează și alimente rapid în schimb, o dieta nutritive.

Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 11

Îmbunătățiți sistemul imunitar. Alimente cum ar fi fructele proaspete și legumele fierte (aburit, etc.) stimulează sistemul imunitar. Aceasta, la rândul său, generează un corp sănătos și ajută la vindecarea totală. Alimente bogate în vitamina C sunt esențiale pentru a ajuta sistemul imunitar să devină mai puternic.

Afinele, boabele goji și alte fructe sunt, de asemenea, bogate în vitamina C și antioxidanți care stimulează sistemul imunitar și stimulează producerea de colagen care menține pielea netedă și suplă.
Asigurați-vă că obțineți cantitatea adecvată de vitamina K și zinc. Aceste substanțe nutritive ajută la repararea pielii, iar zincul este cunoscut pentru capacitatea sa de a preveni acneea și de a îmbunătăți sistemul imunitar. Stridiile sunt o sursă bogată de zinc.

Imaginea intitulată Alegeți alimentele care vă ajută la menținerea frumuseții Pasul 12

Mănâncă o dietă în tonul curcubeu. Nici un supliment dietetic sau nutritiv nu poate oferi beneficii de înfrumusețare. Pentru a obține beneficiile în întregime, trebuie să consumați o dietă tonifiată de curcubeu, care acoperă multe fructe, legume, nuci, semințe, cereale și alte alimente sănătoase într-o varietate de moduri. Beneficiile sunt o varietate de arome, o dieta interesanta si esti frumoasa.

sfaturi

Pielea neregulată este un semn că nu obțineți suficienți acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că mâncați niște grăsimi "bune" în fiecare zi. Foarte puțină grăsime conduce la pielea uscată și fragilă.
Evitați excesul de cafeină. Cofeina poate fi benefică pentru pielea dvs., dar în exces aceasta poate împiedica absorbția de vitamine și minerale din alimentele dumneavoastră. Cofeina este, de asemenea, un diuretic natural. Un diuretic vă va determina să urinați mai des și, ca rezultat, poate duce la deshidratare. Pielea ta are nevoie de lichide uimitoare.
Parul opac și unghiile fragile sunt semne pentru a crește aportul de proteine.
Sucul de lamaie are proprietăți antibacteriene care pot ajuta la ușurarea petelor de pe piele și la ușurarea pielii plictisitoare sau grase.
Sarea determină umflarea țesutului, iar rezultatul ulterior este deflația pe o piele mai puțin elastică.
Reduceți, sau mai bine, renunțați la fumat. Fumatul ia corpul și pielea să îmbătrânească mai repede și te face să arăți mult mai în vârstă.
Un supliment de biotină poate îmbunătăți aspectul părului.
Tipul metabolic indică consumul propriu recomandat de proteine, grăsimi și carbohidrați, care este diferit pentru fiecare grup etnic. Acest lucru explică de ce majoritatea "dietelor" funcționează numai selectiv.
Unele studii au arătat că produsele lactate pot provoca acnee. Luați în considerare reducerea aportului dumneavoastră dacă aceasta este o problemă pentru dumneavoastră.
Produsele gata fabricate și vitaminele preparate din produse chimice își pierd adesea potența și efectul. Preferati produsele naturale cat mai mult posibil si intotdeauna preferati sa obtineti nutrientii din dieta dumneavoastra mai degraba decat de la suplimentele provocate de om.

avertismente

Pentru persoanele care suferă de artrită, nu uitați că tomatele fac parte din familia Solanaceae și pot agrava simptomele artritei.
Unii oameni susțin că somonul de crescătorie vândut în supermarkete conține compuși carcinogeni numiți dioxine. Dacă nu puteți găsi somonul sălbatic proaspăt la un magazin local, preferați somonul conservat (somonul conservat este de obicei sălbatic). În plus față de acizii grași omega-3 și seleniu, puteți obține o cantitate bună de calciu, vitamina B6, vitamina B12, niacin și riboflavină.

Alegerea produselor alimentare care ajută la menținerea frumuseții

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare

Surse și cotatii