Cum să nu mai gândiți la moarte

Alimente ganduri obsesive despre orice este dăunătoare, dar ele sunt deosebit de proaste atunci când vine vorba de death- puteți începe să se simtă o teamă excesivă de a pierde pe cineva te iubesc, sa rănit, accidente și mortalitate proprie. Aceste temeri vă pot afecta negativ viața de zi cu zi, dar, din fericire, vă puteți controla gândurile și puteți rezolva această problemă.

conținut

Pași
Partea 1analizând gândurile tale
Partea 2confruntarea cu gândurile obsesive
Partea 3obținerea de ajutor
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Analizând gândurile tale

Oprirea imaginii Opriți obsesia despre moartea Pasul 1

Fii atent la factorii de risc ai suicidului. Luați în considerare dacă gândurile pe care le au despre moarte sunt dominante și coincid cu sentimente de disperare, doresc să-l termine totul, intenționează să se omoare, senzație de inutilitate, modificări ale dispoziției extreme sau izolare. Dacă da, trebuie să căutați imediat ajutor. Apelați-vă un prieten sau o rudă pentru a vorbi. Dacă sunteți în criză, sunați CVV - Centrul pentru evaluarea vieții.

Puteți apela SAMU (192) sau mergeți la cel mai apropiat UPA.
Când întâmpinați o criză, asigurați-vă că ați contactat CVV. Ei au oameni pregătiți să se ocupe de situația dvs. și servesc 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Puteți apela numărul 141 sau utilizați site-ul de chat. Cu toate acestea, serviciul online nu este 24 de ore.

Oprirea imaginii Opriți obsesia despre moartea Pasul 2

Observați cum gândurile dvs. influențează sentimentele voastre. Toată lumea se gândește la moartea însăși, dar este important să înțelegem cum te afectează. Realizați cum vă simțiți când vă gândiți, fie că sunteți îngrozit, agitat, deprimat sau tulburat. Dacă aveți probleme cu somnul sau dacă viața de zi cu zi este afectată de aceasta, este posibil să dezvoltați tulburare de anxietate.

În plus față de gânduri, este necesar să se reflecteze și asupra simptomelor fizice. Inima ta poate să se accelereze, să se simtă rece, să aibă mișcări, greață și chiar dureri de stomac. Acestea sunt unele dintre simptomele de anxietate.

Opriți imaginea Opriți obsesia despre moarte Pasul 3

Determinați modul în care gândurile vă afectează comportamentul. Dacă gândirea despre moarte determină anumite atitudini pentru a scuti disconfortul pe care o produce ideea, este posibil să aveți o tulburare obsesiv-compulsivă (TOC). Câteva exemple sunt acțiunile religioase declanșate de frică (cum ar fi repetarea unei rugăciuni în mod automat), verificarea în mod repetat dacă ușa este blocată, dacă gazul este închis, întoarcerea și oprirea luminilor etc. În plus, modele precum numărarea, degetele cu tobe, repetarea cuvintelor mecanice, colectarea și acumularea de lucruri inutile "dacă aveți nevoie de ele în viitor" etc., sunt, de asemenea, semne ale TOC.

Găsiți un terapeut și discutați despre aceste simptome, astfel încât acesta să poată face un diagnostic precis și oficial.

Oprirea imaginii Opriți obsesia despre moartea Pasul 4

Reflectați asupra evenimentelor recente. Trecerea prin experiențele morții, fie personală, fie pierderea oamenilor apropiați de tine, poate începe un ciclu de gânduri despre subiect. Având în vedere acest lucru, aflați dacă sunt o reflectare a unei tragedii ca un dezastru natural, de exemplu. Dacă da, ce înseamnă asta pentru tine? Ce credeți că este teama că acest lucru se întâmplă cu tine sau cu familia ta, este supărat, trist sau nemulțumit?

Sapa mai adanc in acele emotii. S-ar putea să observați că aveți o fobie pe care încă nu ați știut-o sau ar putea declanșa un gând pentru traume nerezolvate.
Evenimentele traumatice cauzează anxietate, depresie, tristețe, letargie și diverse alte disfuncții ale stării mentale și acest lucru este normal. Cu toate acestea, este important să observăm dacă aceste gânduri devin o obsesie, deoarece este timpul să căutăm ajutor profesional pentru a le rezolva.

Partea 2
Confruntarea cu gândurile obsesive

Opriți imaginea Opriți obsesia despre moartea Pasul 5

Schimbați atenția dvs. Când gândurile de moarte apar în mijlocul zilei, încercați să îndreptați atenția spre altceva. Faceți ceva ce vă place timp de 15 sau 20 de minute, ascultați muzică, faceți o plimbare, citiți sau jucați ceva. Trebuie să găsiți o cale de a distrage capul și de a atrage atenția din gândurile morții.

Încercați să faceți ceva ce vă place și să vă activați mintea și corpul, astfel încât gândurile și sentimentele obsesive legate de moarte își pierd puterea.

Opriți imaginea Opriți obsesia despre moartea Pasul 6

Revedeți-vă gândurile. Nu acceptați ce vă vine în minte mai întâi. Realizați faptul că anumite reflecții sunt invazive și irelevante, gândiți lucruri precum "Acesta este creierul meu făcând lucruri și nu sunt obligat să mă gândesc la ele". Nu lăsați nici un gând să genereze o atitudine, nu vă lăsați dominat de mintea voastră.

Se pare că e ușor să vorbești, dar poți opri acele gânduri și, prin urmare, anumite atitudini pe care le poți lua.

Opriți imaginea Opriți obsesia despre moarte Pasul 7

Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla. Dacă frică de moarte este prea intensă, puteți fi copleșit de gândurile voastre. Deși moartea nu poate fi evitată, este posibil să acordați atenție lucrurilor pe care le puteți controla în viață, cum ar fi împiedicarea unor lucruri rele să se întâmple. Chiar dacă aveți o boală incurabilă, cum ar fi diabetul și alte boli cronice, vă străduiți să controlați simptomele.

Faptul că familia ta are un istoric de boli de inimă sau de cancer nu înseamnă că vei muri de ea. Nu vă îngrijorați de sfârșit, preferați să aveți grijă și să vă împiedicați să se întâmple - să vă controlați stilul de viață astfel încât să fie sănătos, să aveți o viață socială activă și o dietă nutritivă, exerciții practice și alte lucruri la îndemână. Prin coincidență, aceste măsuri sunt excelente pentru combaterea stresului.
Dacă vă este frică să muriți într-un accident de mașină, purtați întotdeauna centura de siguranță și conduceți cu atenție și atenție.

Oprirea imaginii Opriți obsesia despre moarte Pasul 8

Acceptați mortalitatea. Indiferent dacă sunteți o persoană sănătoasă sau un pacient cu o boală cronică, veți muri în cele din urmă, ca toate celelalte creaturi vii. Nimănui nu îi place să recunoască și să se confrunte cu propria lor mortalitate, dar vorbind despre asta cu prietenii care au grijă de tine poate ajuta. Dacă sunteți un pacient terminal, întâlniți-vă cu rudele în cazul în care rudele să scadă tensiunea. Nu vă fie frică să vorbiți despre asta, recunoscând și verbalizând că poate înmuia sentimentele rele.

Gândiți-vă la relațiile voastre și dacă se poate face ceva pentru a aduce ajutor oamenilor apropiați de voi. Planificați-vă și eliberați sentimentele de vinovăție pentru a avea o viață mai plină și mai liniștită.
Dacă sunteți o persoană sănătoasă, știți că veți muri, de asemenea, într-o zi și că este bine. Faceți planuri pentru viitor împreună cu prietenii și familia, știind că viața este în mișcare, este o astfel de ușurare. De asemenea, nu uitați să evaluați fiecare persoană cu care trăiți și să trăiți în fiecare zi cu intensitate.

Oprirea imaginii Opriți obsesia despre moarte Pasul 9

Au gânduri pozitive despre moarte. Adevărul este că moartea poate da un nou sens vieții - cu care se confruntă, vă poate ajuta să vă dați seama că viața va sfârși, de asemenea, și că este mai bine să o trăiți pe deplin. Deși majoritatea oamenilor asociază moartea cu durere, frică, vinovăție sau tristețe, este posibil să fie considerată pozitivă și să-și dea demisia propriei vieți.

Gândiți-vă la lucrurile pe care doriți să le faceți sau să le mărturisiți în viața voastră. Știind că timpul tău este limitat, întreabă-te ce așteaptă să faci lucrurile pe care le vrei și de ce nu te duci după visele tale acum. Veți găsi în cele din urmă modalități de a vă bucura de fiecare moment.

Partea 3
Obținerea de ajutor

Opriți imaginea Opriți obsesia despre moartea Pasul 10

Mergeți la o sală de urgență. Dacă simțiți că vă prezintă un risc pentru dvs. sau pentru ceilalți, mergeți la un spital și căutați ajutor psihiatric. Acolo veți fi prezenți de terapeuți, psihiatri și alte personalul de sănătate. Această echipă va avea grijă de criza dvs. și vă va ajuta să controlați și să minimalizați gândurile care au declanșat aceasta, precum și să vă ocupați de acestea în viitor.

Cei responsabili de cazul dumneavoastră vă vor recomanda tratamentul și urmărirea în funcție de nevoile dumneavoastră, cum ar fi accesul la terapie săptămânal, admiterea sau administrarea de medicamente.

Opriți imaginea Opriți obsesia despre moartea Pasul 11

Vorbiți cu un terapeut. Programați o programare dacă întâmpinați dificultăți în rezolvarea gândurilor pe cont propriu. Vă va ajuta să vă ocupați de aceste gânduri obsesive și să le abordați în moduri diferite. De exemplu, dacă aveți tendința de a vă catastrofa sau de a vă asuma în mod nejustificat responsabilitatea evenimentelor, aceasta vă va învăța să vă confruntați cu ele și să vă apropiați de acestea într-un mod mai sănătos și mai eficient.

Un alt aspect pe care terapia îl poate ajuta este teama sau evitarea anumitor situații, cum ar fi călărirea cu mașina sau autobuzul. Aceasta va determina rezolvarea treptată a expunerii și a răspunsului la acești stimuli.

Opriți imaginea Opriți obsesia despre moartea Pasul 12

Alăturați-vă unui grup de asistență. Grupurile de sprijin oferă ajutor diferitelor persoane cu tulburări, gânduri sau comportamente compulsive, fobii etc. În plus, veți avea încurajări, sprijin și prietenii, care ajută deja la partea de izolare socială.

Cereți recomandări din partea grupurilor de asistență pentru a vă ajuta să vă ocupați de gândurile dvs. pentru terapeut, psihiatru sau medic.

Opriți imaginea Opriți obsesia despre moartea Pasul 13

Să ai o viață socială activă. Gândurile obsesive și sentimentele de inadecvare socială pot crea singurătate și izolare care, dacă nu sunt verificate, pot face lucrurile să se înrăutățească. Conectați-vă cu familia și prietenii, creați o rețea de asistență în jurul dvs. și permiteți-i să vă ajute să provocați gândurile morbide și vulnerabilitatea, precum și să vă acordați asistență în tratamentul dumneavoastră.

Faceți noi prieteni. Implicarea în cauze sociale și voluntariat reprezintă modalități excelente de a cunoaște comunitatea, de a face noi legături și de a găsi oameni care au valori similare cu a ta, fie că este vorba despre cauza animalelor, fie că lucrează într-un orfelinat, fie că este un azil.