Cum de a minimiza riscul de aritmie

Aritmia este definită ca o bătăi neregulate a inimii. Majoritatea oamenilor au aritmie fără a suferi o amenințare gravă la adresa sănătății - totuși, aceasta poate deveni fatală atunci când interferează cu aprovizionarea cu sânge a organelor vitale. Această scădere poate provoca leziuni grave creierului, inimii și plămânilor. Prin urmare, este important să înțelegeți modul în care puteți reduce la minimum riscul de aritmie.

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea schimbărilor stilului de viață
Metoda 2având o mâncare sănătoasă a inimii
Metoda 3folosirea tratamentului medical
Metoda 4Înțelegerea aritmiei
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Efectuarea schimbărilor stilului de viață

Imaginea intitulată Minimizați riscul de aritmie Pasul 1

Exercitați de 5 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Problemele cardiace sunt frecvente la persoanele obeze, astfel încât exercițiile fizice pot ajuta persoanele supraponderale să piardă în greutate și să controleze. De asemenea, ajută inima să pompeze suficient sânge în tot corpul.

Exercițiile de bază cardio includ mersul pe jos, alergatul, înotul și ciclismul. Aceste activități ar trebui să se facă de 4 până la 5 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute.
Persoanele cu afecțiuni cardiace preexistente sunt sfătuite să consulte un medic înainte de a începe un plan de exerciții fizice. Se recomandă ca acestea să înceapă într-un ritm lent și să crească cu atenție intensitatea exercițiilor fizice în timp.

Imaginea intitulată Minimizați riscul de aritmie Pasul 2

Nu mai fuma si bea. Fumatul și băutul de alcool pot contribui la vasoconstricție, care poate provoca inima dumneavoastră să pompeze de două ori mai repede. Aceasta poate cauza aritmie. Prin urmare, se recomandă abandonarea acestor substanțe înainte ca acestea să dăuneze mai mult.

Pentru mai multe informații despre cum să renunțați la fumat, a se vedea acest articol.
Pentru mai multe informații despre oprirea consumului de alcool, a se vedea acest articol.

Imaginea intitulată Minimizați riscul de aritmie Pasul 3

Evitați stresul. Nivelurile ridicate de stres sunt legate de incidența bolilor de inimă. Stresul crește nivelurile de cortizol, care contractează vasele de sânge și determină inima să pompeze de două ori mai mult.

Învață să te descurci cu evenimente stresante, împărtășind problemele și preocupările tale cu o altă persoană, care participă la spa-uri sau face yoga și mediere.
De asemenea, puteți evita stresul, lucrând mai puțin, luând vacanțe și petrecți mai mult timp cu prietenii și cu cei dragi.

Imaginea intitulată Minimizați riscul de aritmie Pasul 4

Taie cafeina. Cafeaua acționează ca un stimulant care mărește acțiunea de pompare a inimii. Acest efort suplimentar poate provoca aritmie.

Prefera cafeaua si ceaiurile decafeinizate si evita bauturile energetice care contin cofeina, cum ar fi Red Bull.

Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 5

Fiți atent cu medicamentele. Anumite medicamente eliberate fără prescripție medicală și cu prescripție au efecte secundare negative (cum ar fi frecvența cardiacă crescută) care pot provoca aritmii.

Prin urmare, trebuie să consultați întotdeauna un medic înainte de a lua orice medicament, deoarece unele medicamente pot crește ritmul cardiac.
Exemple de astfel de medicamente includ antibiotice și agenți antifungici, utilizați în medicamente psihoterapie (antidepresive precum ISRS, triciclice și IMAO), diuretice și agenți pentru a controla nivelul zahărului din sânge.

Metoda 2
Având o mâncare sănătoasă a inimii

Imaginea intitulată Minimizați riscul de aritmie Pasul 6

Urmați o dietă echilibrată. Având o dietă echilibrată este cel mai simplu mod de a reduce la minimum riscul de aritmie. Mancati diferite fructe si legume, cereale integrale si surse de proteine din carne, pasari de curte si produse lactate.

Consultați-vă medicul sau un nutriționist și cereți-i să planifice o dietă sănătoasă în inimă pe care să o urmați.
În plus față de alimentația sănătoasă generală, există anumite alimente specifice pe care le puteți mânca pentru a vă bucura de inima. Acestea sunt descrise în pașii de mai jos.

Imaginea intitulată Minimizați riscul de aritmie Pasul 7

Mănâncă terci pentru micul dejun. Făina de ovăz este bogată în acizi grași omega-3, care este un tip de ulei sănătos benefic pentru inimă. Acizii grași omega-3 acționează ca o mătură zdrobitoare LDL (lipoproteine cu densitate scăzută sau „colesterol rau“), departe de arterele.

Acest lucru este deosebit de important pentru arterele coronare care se află în apropierea inimii, deoarece acumularea plăcii de colesterol este o cauză obișnuită a bolii coronariene.

Imaginea intitulată Minimizați riscul de aritmie Pasul 8

Coaceți sau somon de aburi la cină. Somonul este un pește de adâncime bogat în acizi grași omega-3. Potrivit cercetătorilor, acești acizi pot reduce riscul de aritmie.

Puteți coace sau găti somonul în abur și serviți-l împreună cu niște legume și pâine integrală de grâu pentru a obține o masă completă și sănătoasă.

Imaginea intitulată Minimizați riscul de aritmie Pasul 9

Adăugați avocado la mâncarea dvs. Avocado este o sursă bogată de grăsimi mononesaturate, care ajuta la creșterea HDL (lipoproteine cu densitate mare sau „bun“) colesterol, în timp ce scăderea LDL sau colesterolul rau.

Adăugați avocado la salate, sosuri și sandvișuri sau pur și simplu mâncați-l pur.

Imaginea intitulată Minimizați riscul de aritmie Pasul 10

Utilizați ulei de măsline în rețetele dumneavoastră. Ca și avocado, uleiul de măsline este o sursă bogată în grăsimi mononesaturate care scad LDL.

Când vă aflați în supermarket, căutați ulei de măsline "extra virgin", deoarece este mai puțin prelucrat decât cel obișnuit.
Utilizați uleiul de măsline în loc să gătiți cu unt sau ulei.

Imaginea intitulată Minimizați riscul de aritmie Pasul 11

Mănâncă niște nuci. Nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, care sunt buni pentru inimă. Încercați să mâncați o mână de nuci, macadamias sau migdale ca o gustare gustoasă sănătoasă.

Imaginea intitulată Minimizați riscul de aritmie Pasul 12

Mănâncă mai multe fructe de pădure proaspete. Boabele, și sunt în mod natural umplute cu antioxidanți (reducerea substanțelor nocive și a toxinelor din organism) conțin, de asemenea proprietăți anti-inflamatorii, care ajuta la reducerea riscului de boli de inima si cancer.

Încercați să puneți niște fructe de padure proaspete, cum ar fi afine, zmeură, căpșuni sau mure, în cerealele dvs. de dimineață sau adăugați-le într-un borcan de iaurt.

Imaginea intitulată Minimizați riscul de aritmie Pasul 13

Încercați să mâncați mai multe fasole. În plus față de conținutul ridicat de fibre (care ajută la reducerea colesterolului în organism), fasolea conține acizi grași omega-3 și calciu.

Încercați să adăugați fasole neagră la feluri de mâncare mexicane, năut sau fasole albă la o salată și fasole purpuriu la supe și tocană.

Imaginea intitulată Minimizați riscul de aritmie Pasul 14

Includeți semințele de in. Flaxul este bogat in fibre, omega-6 si omega-3 acizi grasi care sunt bune pentru inima. Se combină cu terci din dimineața sau se adaugă o linguriță de semințe de in, prăjită.

Metoda 3
Folosirea tratamentului medical

Imaginea intitulată Minimizați riscul de aritmie Pasul 15

Luați medicamentele prescrise. Dacă aveți risc de aritmie, există medicamente care pot fi prescrise de medicul dumneavoastră pentru a vă controla ritmul cardiac. Acestea nu sunt medicamente fără prescripție medicală, sunt disponibile numai cu prescripție medicală.

Medicamente antiaritmice: Beta-blocantele, blocanții canalelor de calciu, amiodarona și procainamida sunt unele dintre medicamentele care țintesc receptorii beta și anumite canale de ioni localizate în inimă pentru a normaliza frecvența cardiacă și pentru a controla tensiunea arterială.
anticoagulante: Warfarina și heparina sunt prescrise pentru prevenirea formării cheagurilor de sânge, care sunt o cauză comună a aritmiilor atriale.

Imaginea intitulată Minimizați riscul de aritmie Pasul 16

Faceți cardioversia. Cardioversia este o procedură în care o mașină este utilizată pentru a da un șoc electric inimii pentru a ajuta la conducerea electricității. Acest lucru poate fi utilizat în condiții care nu sunt de urgență pentru a ajuta la corectarea aritmiilor, în special în cazul stimulatoarelor cardiace blocate.

Imaginea intitulată Minimizați riscul de aritmie Pasul 17

Luați în considerare utilizarea unui stimulator cardiac. Medicii pot implementa un pacemaker, un dispozitiv mic care facilitează impulsurile electrice la nodul inimii deteriorate pentru a ajuta pompa mai încet. Nodurile sunt sursa de impulsuri electrice, care ajuta sângele pompei de inimă.

Imaginea intitulată Minimizați riscul de aritmie Pasul 18

Efectuați o ablație a cateterului. Un medic poate identifica zona specifică a inimii în care apar cele mai multe aritmii. Ablația prin cateter utilizează o frecvență a undelor radio pentru a elimina țesutul cardiac deteriorat care poate declanșa ritmul anormal.

Metoda 4
Înțelegerea aritmiei

Imaginea intitulată Reduceți riscul de aritmie Pasul 19

Aflați ce înseamnă aritmie. Aritmia cardiacă este o anomalie a conducerii electrice a pulsurilor în inimă, în care inima poate bate foarte repede, lent sau neregulat.

În cazul în care inima nu bate în mod corespunzător, aceasta nu pompa sange in mod eficient pe tot corpul, mai ales pentru organe extrem de dependente de aportul de sânge, cum ar fi creierul, plămânii și rinichii. Alimentarea necorespunzătoare a sângelui poate cauza deteriorarea acestor organe pe termen lung și, eventual, încetarea activității.
Potrivit Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor din SUA, aproximativ 600.000 de oameni mor de la moarte subita de cauza cardiaca in fiecare an si pana la 50% dintre pacienți au moarte subită ca prima manifestare a bolilor de inima.

Imaginea intitulată Minimizați riscul de aritmie Pasul 20

Fiți conștienți de semnele și simptomele de aritmie. În mod normal, inima declanșează impulsuri care încep de la nodul sinusal. Cu toate acestea, anumite condiții (cum ar fi blocurile din calea de conducere) predispun la inimă pentru a declanșa rate anormale care provoacă bătăi neregulate. Aceste bătăi neregulate ale inimii pot diminua alimentarea cu sânge a organelor vitale. Acest lucru poate duce la simptome precum:

palpitații
Ritmul cardiac lent
Dureri toracice
Pierderea conștiinței
Amețeli și amețeli
Confuzie mintală

Imaginea intitulată Minimizați riscul de aritmie Pasul 21

Cunoașteți factorii de risc pentru aritmie. Există mai mulți factori de risc care pot face o persoană mai predispusă la dezvoltarea aritmiei. Acestea includ:

Cardiomiopatia dobândită: Potrivit American Heart Association, o inima deteriorata este cel mai important factor in a face o individuale dezvolta aritmie. (Exemplele includ boala cardiacă ischemică, boala cardiacă coronariană, cardiomiopatia, endocardita și tulburări de inimă)
Cicatrici sau depuneri de țesut anormal în inimă: Acest lucru poate provoca impulsuri neregulate încet prin blocarea impulsului de la nodul sinusal sau de la orice stimulator cardiac de-a lungul conducerii atrioventriculare.
Anomalii congenitale: Unii copii se pot naște cu un sistem de conducere subdezvoltat în inimă, care poate provoca blocarea inimii cronice și bătăile inimii lente.
Agenți chimici: Anumite medicamente, în special potasiu, magneziu și calciu, pot contribui la impulsuri inimii anormale. Discutați cu medicul înainte de a lua orice suplimente.
Substanțe care cauzează dependență: Alcoolul, țigările și medicamentele recreative cum ar fi cocaina pot provoca aritmii, precum și medicamente precum digitalis, stimulente, diuretice și antidepresive.

sfaturi

Ritmul cardiac normal este de 60-100 batai pe minut. Atunci când inima bate prea repede (mai mult de 100 de bătăi pe minut) se numește tahicardie și când se lovește prea lent (mai puțin de 60 de bătăi pe minut) se numește bradicardie.