Cum de a scădea tensiunea arterială

Tensiunea arterială ridicată, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială, este o condiție în care presiunea care mișcă sânge prin artere este accelerată. Tensiunea arterială ridicată poate provoca leziuni vaselor de sânge, ceea ce crește riscul de atac de cord, boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și insuficiență renală. Dacă aveți tensiune arterială crescută, puteți încerca să o controlați prin dieta și schimbarea stilului de viață. Dacă nu puteți scădea tensiunea arterială după modificări ale stilului de viață, medicamentul poate fi necesar.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Să aveți o dietă sănătoasă pentru a scădea șansele de a dezvolta hipertensiune arterială sau pentru a reduce presiunea dacă aceasta este deja ridicată.

Mananca 4-5 portii din fiecare fruct si legume pe zi. Puteți consuma o parte sub formă de sucuri, fierte sau conservate, dar nu uitați să mâncați aceste alimente crude.
Alegeți carne slabă, cum ar fi păsările de curte și peștii, și limitați la două porții zilnice de 85 g sau mai puțin.
Mananca 7 sau 8 portii de boabe intregi zilnic. Puteți obține mai multe cereale integrale pentru dieta dvs. prin consumul de pâine brună, cereale, grâu sau paste de orez.
Reduceți consumul de grăsimi și uleiuri. Limitați grăsimile și uleiurile la 2 sau 3 linguri pe zi și gătiți cu uleiuri care conțin puține grăsimi saturate. Acestea includ ulei de canola și ulei de măsline extra virgin. De asemenea, alegeți condimente și paste cu conținut scăzut de grăsime ori de câte ori este posibil.
Mananca mai putin de 5 portii pe saptamana de bomboane. Când consumați zahăr, gemuri sau blocaje, o porție este de 1 lingură. Alegeți bomboane cu puțin sau deloc grăsimi ca jeleurile și limitați-vă la o singură porție.
Gustați 4 sau 5 porții de nuci sau semințe pe săptămână. Porția este de aproximativ 1/3 cești de nuci sau 1 lingură de semințe.

Faceți activități fizice pentru a reduce riscul de hipertensiune arterială și boli de inimă.

Faceți 30 de minute de exerciții cel puțin 5 zile pe săptămână. Puteți face activități comune, cum ar fi curățarea casei, frunzele de mătase și îngrijirea grădinii. Puteți de asemenea să exersați exerciții mai structurate, cum ar fi înotul, coarda de sărituri, alergarea sau jocul sportiv.
Mergeți cel puțin 15 minute pe zi. Sporiți timpul de mers pe jos la intervale de 5 minute până când vă plimbați 40 de minute pe zi.

Mențineți o greutate sănătoasă pentru a scădea șansele de a avea hipertensiune arterială. Este un fapt medical cunoscut că tensiunea arterială crește odată cu creșterea greutății corporale.

Dacă sunteți supraponderal și suferiți de hipertensiune arterială, pierderea a până la 5 kilograme poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Consultați-vă medicul dacă dieta și exercițiile fizice nu vă ajută să pierdeți în greutate.

Limitați consumul de alcool la cel mult 2 băuturi pe zi. Excesul de alcool poate crește tensiunea arterială, iar calorii suplimentare în băuturi contribuie la creșterea în greutate.

sfaturi

Limitați cantitatea de sare și sodiu din dieta dumneavoastră. Studiile arată că dietele care conțin mai puțin de 1500 mg de sodiu pot scădea tensiunea arterială.

avertismente

Opriți fumatul dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială. Deși fumatul nu provoacă tensiune arterială crescută, doare vasele de sânge și crește șansele de strângere a arterelor. Fumatul este rău pentru toată lumea, dar mai ales pentru cei care au hipertensiune arterială.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit