Cum să fii atrăgător și sănătos după 50 de ani

Atractiv și sănătos după 50 de ani

conținut

Pași
Sfaturi

Pași simpli pe care orice bărbat sau femeie îl poate urma pentru a încetini îmbătrânirea și a avea o viață sănătoasă

pași

Imagine intitulată Fii uimitor și se potrivește după 50 Pasul 1

Antrenați --Cea mai simplă și mai ușoară cale de a fi sănătoasă și atractivă este să exersați. Nu vorbim despre plecarea la sala de sport de cinci ori pe săptămână, ridicarea sau bicicliștii până la epuizare. Acestea sunt lucruri simple care se pot face moderat în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos. Mersul pe jos este simplu, nu aveți nevoie de alte echipamente speciale decât adidașii buni, și puteți face acest lucru oricând, oriunde. Mersul pe jos, la o rată normală timp de 45 până la 60 minute, 5 până la 7 zile pe saptamana poate reduce oboseala, pentru a promova o scădere a greutății, scăderea nivelului de zahăr și colesterol în sânge, scăderea tensiunii arteriale și pentru a preveni osteoporoza, diabet si tulburări cardiace. Orice tip de exercițiu este excelent pentru detensionarea și construirea masei musculare. Dacă nu ați practicat ceva timp, puteți începe cu doar câteva minute la un moment dat și creșteți frecvența și intensitatea plimbării pe măsură ce vă formați. Veți fi uimiți de modul în care vă veți simți mai bine în câteva săptămâni.

Imagine intitulată Fii uimitor și se potrivește după 50 Pasul 2

Opriți fumatul--Fumatul este principala cauză preventivă a îmbătrânirii și îmbolnăvirii la adulți. Numărul de decese cauzate de acesta crește odată cu vârsta. 60% dintre fumători încep să fumeze la 13 ani, iar pentru ei, îmbătrânirea începe la 13 și nu la 30. Tutunul este singurul produs care, dacă este folosit ca „liniile directoare“ poate și probabil va ucide l. Pierderea de memorie este una din mai multe probleme cauzate de fumatul țigării. În plus, în comparație cu persoanele care nu au fumat niciodată, fumătorii sunt de două ori mai susceptibili de a avea boala Alzheimer. Opriți-vă acum înainte de a fi prea târziu. Dacă vă opriți acum, puteți reduce totuși riscul de a suferi pierderea memoriei mai târziu. Faptul că fumătorii au riduri mai devreme decât ceilalți pare a fi legați de degradarea enzimelor. Un studiu efectuat de Universitatea de Stat din Ohio arată că utilizarea hipnozei pentru a opri fumatul în 30% dintre bărbați și 23% dintre femei. "Femeile par să fie mai multe fumători decât bărbații pentru fumat din cauza stresului".

Imagine intitulată Fii uimitor și se potrivește după 50 Pasul 3

Feriți-vă de stres--Stresul te poate face bolnav și bătrân. Dacă ești nervos, va fi evident în fața ta, în atitudinea ta și în somnul tău. Aceasta este una dintre principalele cauze ale insomniei, și fără un somn suficient, veți îmbătrâni mult mai repede.

Imagine intitulată Fii uimitor și se potrivește după 50 Pasul 4

Auto-hipnoza este o modalitate excelentă de a vă detensiona viața.

Imagine intitulată Fii uimitor și se potrivește după 50 Pasul 5

Ia suficient somn--Majoritatea oamenilor nu dorm suficient! Aproape 40% din populația americană este fidgeting în pat sau chiar de mers pe jos. Acestea sunt semne clasice de insomnie, cea mai frecventă tulburare de somn din țară. Idealul este să dormi între 7 și 8 ore pe noapte, dar cel mai mult nu dormi la acel moment. În timpul somnului, corpul se întinerește, prin urmare, atunci când dormi mai puțin decât acest lucru, te trezești obosit, cu cercuri întunecate și puf în ochi. Ridurile sunt un alt semn că nu dormi suficient. Somnul poate fi imbunatatit prin mai multe activitati: exercitiile fizice adecvate, consumul de obiceiuri sanatoase, pierderea in greutate, limitarea consumului de alcool si oprirea fumatului. Fără a face acest lucru, un somn bun nu va fi atins.

Imagine intitulată Fii uimitor și se potrivește după 50 Pasul 6

Modificați-vă dieta--Mănâncă fructe, legume și legume. Multe dintre aceste alimente conțin antioxidanți, substanțe care protejează și hrănesc celulele creierului. În plus, ele împiedică colesterolul să deterioreze căptușeala arterelor și să încetinească fluxul sanguin în creier. Alimentele bogate in antioxidanti includ fructe si legume colorate, cum ar fi portocale, fructe de pădure, broccoli, spanac, morcovi, cartofi dulci și roșii. Suplimentează-ți dieta cu vitamine, ierburi și minerale.

Cum să fii atrăgător și sănătos după 50 de ani

pași

sfaturi