Cum să preveniți boala Parkinson

Boala Parkinson este o boală neurologică progresivă care afectează activitatea motorie. Se dezvoltă treptat și poate începe cu un tremur aproape imperceptibil într-o mână. Medicii nu știu exact ce cauzează problema, dar spun că factorii genetici și de mediu contribuie la debutul ei. Ca urmare, nu există măsuri preventive dovedite pentru a preveni dezvoltarea bolii Parkinson - fie prin urmărirea unei anumite dietă sau a unui stil de viață. Deși nu există dovezi, modificările dietetice și ale stilului de viață sunt întotdeauna benefice pentru întreținerea generală a sănătății.

conținut

Pași
Partea 1alegerea alimentelor sănătoase
Partea 2efectuarea schimbărilor stilului de viață
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Alegerea alimentelor sănătoase

Imagine intitulată Prevenirea Parkinsonului` class=

Mănâncă cofeina. Bea o ceașcă de cafea sau o cană de sifon în fiecare zi poate ajuta la minimizarea șanselor de a dezvolta boala în cauză. Consumați doza zilnică recomandată pentru a nu dezvolta alte probleme de sănătate.

Alegeți orice băutură cu cofeină deoarece nu există dovezi că un fel de cofeină este mai bună decât altele. Puteți avea cafea, ceai, sifon sau energie. Unele alimente conțin cafeină naturală, cum ar fi bare de proteine, înghețată sau cafea și iaurt de ciocolată.
Consumați mai puțin de 400 mg de cofeină pe zi, ceea ce corespunde la patru cești de cafea, zece cutii de sifon sau două băuturi energizante. Dacă luați sodă pentru a consuma cofeina, limitați cantitatea de băutură deoarece conține prea mult zahăr și vă va afecta sănătatea dacă este consumată în exces.

Au ceai verde. Are compuși numiți polifenoli din ceaiul verde, un tip de antioxidant care elimină radicalii liberi din organism.

Citiți eticheta de ceai deoarece unele produse conțin cafeină, unele nu. De asemenea, aflați că ceaiul verde este o sursă sănătoasă de hidratare.

Mănâncă mai multe ardei. Oricare ar fi culoarea - roșu, verde, galben sau portocaliu - poate reduce riscul de apariție a bolii Parkinson. Adăugați-l la mesele zilnice și potențați-i efectul, alăturându-l unei alimentații echilibrate.

Nu este încă cunoscut dacă este mai bine să consumați ardei brute sau fierte, deci variați modul în care vă pregătiți, precum și culorile lor pentru a obține mai multe substanțe nutritive. De exemplu, mâncați-le într-o omletă pentru micul dejun, cu o salată la prânz și dați ardei umpluți. De asemenea, încercați benzi de chilli cu humus sau sos tartar în gustarea după-amiaza.

Mănâncă o mulțime de legume. Legumele și legumele proaspete și crude pot reduce riscul de Parkinson deoarece conțin suficientă acid folic de vitamina B (cunoscută sub numele de acid folic), care la un nivel scăzut crește riscul bolii. Consumați acest nutrient prin încorporarea următoarelor legume în dietă:

Espinafre-
Endívia-
Salata verde romana-
Aspargo-
Muștar-castanha-
conopida galega-
Quiabo-
Varza.

Creșterea consumului de antioxidanți. Stresul oxidativ, rezultat al radicalilor liberi din organism, poate contribui la dezvoltarea Parkinsons. Eliminați radicalii liberi consumând alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi:

Alcachofra-
înmugurească folhas-
cartof
Bagas-
Pera-
Maçã-
Uva-
Ovo-
Fasole violet-
Lentilha-
Nuc-piece-
Nozes-
ciocolată amargo-
Vin roșu-
Fava.

Luați suplimente antioxidante. Ei reușesc, de asemenea, să elimine radicalii liberi, reducând șansele de a dezvolta boala în cauză. O dietă sănătoasă și nutritivă este deja benefică pentru organism, dar suplimentul îi poate potența efectul.

Luați suplimente de vitamina C și E. Un produs combinat care are mai multe forme de vitamina E previne posibilele efecte secundare ale acestui compus. Un alt antioxidant care poate ajuta este omega-3.
Încearcă Coenzima Q10 (CoQ10), care este prezentă și în carnea de organe, sardine și macrou.
Consumați numai limita recomandată de antioxidanți pentru a evita toxicitatea. Citirea etichetelor produsului vă va avertiza atât la valorile zilnice recomandate, cât și la valoarea prezentă în suplimentul specific. Adresați-vă farmacistului pentru mai multe informații.

Limitați aportul de fier. Acest nutrient este esențial pentru menținerea sănătății, dar este important să îl consumați în limitele recomandate. Excesul de fier pune corpul în stres oxidativ, care este atunci când corpul eliberează radicali liberi toxici în sistem. Aceasta, la rândul său, poate contribui la degenerarea celulelor creierului care se găsesc adesea la pacienții cu Parkinson.

Nu depășiți 8 mg de fier pe zi dacă sunteți bărbat sau femeie de peste 51 de ani. Femeile cu vârste între 18 și 50 de ani ar trebui să consume zilnic 18 mg de fier. O ceașcă de cereale fortificate conține 18 mg de nutrient, 85 g de ficat de vită prăjită are 5 mg și ½ ceasca de spanac gătit conține 3 miligrame.

Reduceți consumul de mangan. Ca și fier, excesul de mangan duce la stresul oxidativ în organism, așa că îl consumați cu moderatie.

Nu există o limită zilnică a consumului, doar o indicație a cantității adecvate. Consumați mai puțin de 1,6 mg dacă sunteți bărbat și 2,3 mg dacă sunteți femeie. Sursele de mangan includ nuci, legume, semințe, ceaiuri, cereale integrale și legume cu frunze verzi.

Partea 2
Efectuarea schimbărilor stilului de viață

Exercițiu în mod regulat. Una dintre cele mai bune modalități de a preveni boala Parkinson este de a practica o activitate fizică regulată. Exercitarea poate reduce riscul de apariție a bolii cu până la 30%. Aceste informații sunt și mai valabile pentru persoanele cu vârste cuprinse între 30 și 40 de ani, care, în general, se află în decursul a câteva decenii de dezvoltare a acestui rău. Practicați o anumită formă de exercițiu în majoritatea zilelor săptămânii.

Faceți o activitate aerobă care accelerează bătăile inimii - acest lucru are un efect protector asupra țesutului cerebral.
Faceți cel puțin 75 de minute de activitate viguroasă sau 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, ceea ce duce la aproximativ 30 de minute de exerciții fizice, cinci zile pe săptămână. Practicați activitățile care vă provocă corpul și că vă bucurați, cum ar fi traseul, excursia, alerga, înotați, bicicleta, coarda sau trambulina.

Evitați pesticidele. Expunerea la pesticide, insecticide și erbicide poate crește riscul apariției bolii în cauză. Acești compuși imită simptomele Parkinsonului în creier: ei ucid neuronii într-o mică regiune a creierului numită negru pars compacta. Evitați expunerea la oricare dintre aceste otrăviri cât mai mult posibil.

Rămâneți în interior dacă vă aflați în apropierea unei zone care este pulverizată cu insecticide.

Evitați solvenții. Precum și pesticide, solvenți petrochimic, cum ar fi vopsele și adezivi, poate crește șansele de a dezvolta boala Parkinson. Deși nu există dovezi clare despre această legătură, este recomandabil să le evităm.

Verificați etichetele produselor și evitați cele care conțin izopropanol, toluen, xilen, băuturi spirtoase albe, clorură de metilen, tricloretilenă și perchloretilenă.
A se vedea dacă angajatorul dvs. furnizează echipament personal de protecție (EPI) sau colectiv (EPC) dacă expunerea la solvenți face parte din munca dvs. Dacă nu se întâmplă acest lucru, căutați un centru de referință pentru sănătatea lucrătorilor (Cerest) pentru a iniția un proces de notificare a companiei pentru practici sigure de securitate la locul de muncă.
Folosiți vopsele și adezivi cu volatilitate scăzută, dacă este posibil. Asigurați-vă că orice zonă expusă la solvenți este ventilată corespunzător, cu ferestre deschise și ventilatoare.

Nu fumați. Un fapt ciudat despre Parkinson este că oamenii care fumează par să fie mai puțin susceptibili de a dezvolta boala - cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a începe fumatul, deoarece efectele dăunătoare ale fumatului depășesc orice beneficiu pe care îl puteți avea împotriva bolii în cauză.

Recunoașteți că legătura dintre fumat și un risc mai scăzut de Parkinson se datorează faptului că tutunul este o plantă alcaloidă, dar poate fi toxică. Cu toate acestea, puteți încorpora alcaloizi sănătoși în dietă, cum ar fi ardeii, conopida, vinete, cartofi și roșii.