Cum sa scapi de umflarea abdominala rapid

Umflarea abdominala apare atunci cand organismul pastreaza prea multa apa sau cand se acumuleaza gaze in sistemul digestiv. Supraîncălzirea sau alimentarea necorespunzătoare provoacă deseori crampe de gaz și o balonare prelungită. Mai jos sunt câteva soluții care vă pot ajuta să opriți umflarea rapidă, folosind metode care tratează simptomele imediat la tratamente cu acțiune rapidă pentru probleme cronice.

conținut

Pași
Metoda 1tratamente imediate
Metoda 2exerciții
Metoda 3schimbări în obiceiurile alimentare
Metoda 4stres și probleme de sănătate
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Tratamente imediate

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid balonul 01

Mănâncă pătrunjel. Este un diuretic natural și vă poate ajuta să procesați mai bine alimentele și fluidele.

Imaginea intitulată Îndepărtați pasul rapid de balonare 02

Bea apă. Dar nu beți prea mult dintr-o dată. Idealul este să se ia o sumă regulată pe tot parcursul zilei.

Apa poate ajuta la eliminarea rapidă a lichidelor și a alimentelor din organism.
Dacă umflarea dvs. este o consecință a aportului mare de sodiu, apa va elimina mai repede sarea din organism. Reduceți aportul de sare pentru câteva zile.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid balonul 03

Luați antiacide. Dacă umflarea dvs. este provocată de arsuri la stomac, puteți lua un antiacid care să-l ușureze fără întârziere.

Arsurile la stomac, cum ar fi umflarea, sunt adesea cauzate de alimente grase. Evitați să consumați prea mult grăsimi într-o singură masă.

Imaginea intitulată Îndepărtați pasul rapid de balonare 04

Luați 200 mg de magneziu. Deși este probabil că veți consuma cantitatea zilnică recomandată de magneziu prin legume, leguminoase, cereale integrale și pește, evaluați dieta. Dacă se pare că există un deficit de magneziu, luarea unui supliment vă poate ajuta să eliminați excesul de gaze și fluide mai repede.

Imaginea intitulată Îndepărtați pasul rapid de balonare 05

Ia ceai cu păpădie. Disponibil în magazinele naturale de alimente, ceaiul făcut din flori de păpădie poate reduce cantitatea de bilă eliberată după o masă mare.

Ghimbirul, ceaiul de menta și păpădia elimină hassle în sistemul dvs. digestiv și sunt o modalitate foarte bună de a crește aportul de apă.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid balonul 06

Au iaurt. Luați puțină iaurt dacă simțiți că începe să se umfle. Este important să încercați să consumați în mod regulat alimente probiotice cu culturi active, deoarece acestea pot preveni umflarea.

Metoda 2
exerciții

Imaginea intitulată Îndepărtați pasul rapid de balonare 07

Faceți plimbări. Chiar dacă vă simțiți obosiți după o masă, este posibil ca o plimbare de 30 de minute să contribuie considerabil la digestie.

Întinzându-se imediat după masă, pot provoca gaze, balonare, reflux și alte probleme digestive.
Începeți mersul pe jos timp de cel puțin cinci minute după toate mesele și gustările. Deplasați-vă pentru a face circulația sângelui în sistemul dvs. digestiv.

Imaginea intitulată Îndepărtați pasul rapid de balonare 08

Măriți-vă nivelul general de activitate. Încearcă să faci zece mii de pași pe zi. Medicii afirmă că diareea cronică, constipația, arsurile la stomac și balonarea pot fi controlate prin stimularea metabolismului prin exerciții fizice.

Cumpărați un pedometru pentru a vă ajuta să numărați pașii.
Creșterea nivelului de activitate vă ajută la reducerea umflăturilor cauzate de retenția apei și de gazele în exces.

Metoda 3
Schimbări în obiceiurile alimentare

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid balonul cu pasul 09

Opriți înghițirea aerului. Există multe moduri în care oamenii iau multă aer în sistemul digestiv, schimbarea acestor obiceiuri ar trebui să reducă rapid umflarea.

Nu fumați. Tigarile, in special cele afumate inainte, in timpul si dupa masa, provoaca umflaturi.
Evitați băuturile cu cafeină. Ambele sorbitol din băuturi dietetice și băuturi carbogazoase pot provoca inflamații.
Opriți guma de mestecat, sugeți bomboane grele sau beți cu paie. Făcând aceste lucruri introduci multă aer în sistemul tău digestiv.
Chew încet și îndeaproape. Înghițirea băuturilor sau alimentelor prea repede nu este sănătoasă pentru digestie. Unii experți recomandă chiar să nu vorbești în timp ce mănânci.
Asigurați proteza dentară. O proteză dentară fixată necorespunzător poate provoca crampe cronice de gaz datorită excesului de aer din organism.

Imaginea intitulată Îndepărtați pasul rapid de balonare 10

Controlați consumul de produse lactate. Deși iaurtul este util în tratarea umflăturii, alte produse lactate pot fi cauza.

Nu mâncați prea multe produse lactate simultan. O mare parte a populației suferă de intoleranță la lactoză și mulți oameni nu știu că consumarea prea multor produse lactate poate provoca balonare și diaree.
Chiar dacă aveți intoleranță la lactoză, puteți consuma aproximativ 12 mg de produse lactate, atâta timp cât cantitatea este distribuită pe parcursul zilei, permițând digestia sistemului digestiv. Umflarea este o reacție comună la incapacitatea de a digera grăsimi, proteine și enzime.
Alegeți brânzeturile tari în loc de cele moi deoarece conțin mai puțin lactoză. Puteți, de asemenea, să luați lapte fără lactoză.

Imaginea intitulată Îndepărtați pasul rapid de balonare 11

Observați consumul de fibre. Este adevărat că o dietă bogată în fibre este bună pentru intestine. Cu toate acestea, multe dintre aceste alimente conțin inulină, care poate provoca gaze.

Evitați inulina și anumite alimente bogate în fibre până când trece umflarea. De exemplu, fasole, salata verde, broccoli, varza de Bruxelles, conopida și varza poate provoca, de asemenea, umflarea, mai ales dacă nu sunt consumate în mod frecvent.
Unul ar trebui să mărească treptat aportul de fibre. Trecerea de la 10 mg la 25 mg de fibre pe zi poate provoca gaze și balonare timp de câteva săptămâni până când organismul se obișnuiește cu ea.

Imaginea intitulată Îndepărtați pasul rapid de balonare 12

Creșteți cantitatea de calciu, magneziu și potasiu din dieta dumneavoastră.

Consumul de calciu si magneziu inainte de ciclul menstrual poate ajuta femeile sa evite umflarea PMS.
Alimente bogate în potasiu, cum ar fi sparanghel, banane, nuci, pepene galben, mango, spanac și roșii, acționează ca diuretice, eliminând excesul de apă. Dacă simți că țineți lichide, nu gaze, încercați să utilizați această metodă la următoarea masă.

Metoda 4
Stres și probleme de sănătate

Imaginea intitulată Obțineți o viață Pasul 15

Încercați să exersați respirația profundă. Dacă sunteți stresat, nivelurile de hormoni de stres - cortizol și adrenalină - se ridică și pot provoca disconfort digestiv.

Ia sute de sute de respirații. Inhalați numărătoarea la zece, întrerupeți și expirați numărând până la zece. Faceți asta timp de cinci minute.
Notați "factorii agravanți". În perioadele de stres oamenii tind să ingereze mai multă grăsime, sare și sodă. De asemenea, pot fuma sau adopta o serie de comportamente care cauzează probleme digestive.

Imaginea intitulată Îndepărtați pasul rapid de balonare 14

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Dacă ați încercat să eliminați alimentele și obiceiurile care determină umflarea, dar continuați să aveți o boală cronică, este posibil să aveți o problemă de sănătate.

Încercați să eliminați un tip de alimente din dieta dvs. pentru a vedea dacă simptomele sunt reduse. Includeți din nou mâncarea după două săptămâni și vedeți dacă simptomele se întorc. Efectuarea unei diete de eliminare este o modalitate bună de a descoperi intoleranțe și alergii.