Cum de a crește Glutationul natural

Glutationul acționează ca un antioxidant în organism. Aceasta ajută la distrugerea radicalilor liberi și de a elimina substanțele dăunătoare pentru organism și este necesar pentru reacții metabolice și biochimice cum ar fi sinteza si repararea ADN-ului, sinteza proteinelor și prostaglandine, activarea enzimelor și transmiterea aminoacizilor. Prin urmare, fiecare sistem corporal este afectat de glutation, în special imun, nervos, pulmonar și gastro-intestinal. nivelurile de glutation din sânge scad de-a lungul anilor sau când oamenii se îmbolnăvesc, dar există câteva modalități de a crește nivelurile de acest antioxidant în organism.

conținut

Pași
Metoda 1folosind dieta și exercițiul pentru a crește glutationul
Metoda 2Știind mai multe despre glutation
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Folosind dieta și exercițiul pentru a crește glutationul

Imaginea intitulată Creșterea naturală a glutatiunii Pasul 1

Mănâncă proteine de înaltă calitate de înaltă calitate. Deoarece organismul produce glutationul în sine, este posibil să se încurajeze producerea acestuia prin ingerarea alimentelor care ajută corpul să producă cantități mai mari. Glutationul este compus din trei aminoacizi: glicina, acidul glutamic și cisteina. Acestea sunt prezente în surse de proteine slabe de înaltă calitate - consumând astfel de alimente ajută organismul să producă mai mult glutation.

Asigurați-vă că dieta include astfel de tipuri de proteine ca carnea de pasăre săracă, proteine din zer, proteine din soia, iaurt și lactate fără antibiotice și hormoni. Consumați două până la trei porții pe zi.

Imagine intitulată Creșterea naturală a glutatiunii Pasul 2

Includeți mai multe fructe și legume proaspete. Mai multe fructe și legume sunt surse de glutation - pentru a obține cât mai mult din antioxidant din astfel de grupuri de hrană, consumăm numai fructe și legume proaspete care nu au trecut sau sunt procesate. Alimentele procesate sau suprapuse vor pierde glutationul.

Următoarele fructe și legume conțin cea mai mare cantitate de glutation per porție: sparanghel, cartofi, ardei, ceapă, morcovi, avocado, broccoli, spanac, usturoi, dovleac, roșii, grapefruit, mere, portocale, banane, piersici și pepeni. De asemenea, bok choy, muștar, năsturel, hrean, napi, creață, rutabaga, okra și fasole verde matură semințe au precursorilor glutationului.
Se presupune că compusul chimic cianohidroxibutan mărește indicele de glutation în sânge. Se găsește în broccoli, conopidă, germeni de Bruxelles și varză - clorofila, prezentă în patrunjel, are același efect.
S-a dovedit că sfecla are un efect pozitiv asupra activității enzimelor GSH (glutation).

Imaginea intitulată Creșterea naturală a glutationului Pasul 3

Adăugați mai multe condimente la dietă. Unele condimente, cum ar fi turmeric, scorțișoară, chimen și cardamom, au compuși care ajută la restabilirea nivelelor sănătoase de glutation și la stimularea activității enzimelor GSH.

Sosul curry are de obicei chimion, turmeric și cardamom. Încercați o rețetă cu curry pentru a încorpora astfel de condimente în dietă.
Scorțișoara este ușor de inclus în dietă. Se toarnă mici cantități în cafeaua pe care o bei dimineața sau într-un castron de înghețată.

Imaginea intitulată Creșterea naturală a glutationului Pasul 4

Creșteți aportul de seleniu. Seleniul creste glutation peroxidaza molecula indice de cisteină, prezente în plantele de proces de digestie cultivate in soluri bogate seleniu, contribuie la producerea de GSH. Cu alte cuvinte, este necesar să se formeze enzime care conțin glutation.

semințe de floarea soarelui de cereale, făină de ovăz, brun-piuliță, nuci, legume, ton, fripturi, carne de pasăre, brânză, ouă, peru, piept de pui și orez brun sunt alimente bogate in seleniu.
O altă opțiune este consumarea unui supliment de seleniu. Aportul zilnic recomandat pentru adulți este de 55 mcg.

Imaginea intitulată Creșterea naturală a glutationului Pasul 5

Creșteți consumul de acid alfa-lipoic. Acidul alfa-lipoic (AAL) promovează sinteza glutationului în organism, crescând nivelurile de proteine din organism. Este un antioxidant natural care extermină radicalii liberi și reușește să-și regenereze deja antioxidanții oxidați, cum ar fi vitaminele C și E, făcându-le mai puternici.

Alimente bogate în acid alfa-lipoic sunt: spanac, roșii, mazare, varză de Bruxelles, maioneza și tărâțe de orez. Multe dintre ele sunt deja bogate natural în glutation.
O altă opțiune este de a suplimenta dieta cu doze zilnice de 100 până la 200 mg de ALL. Înainte de a se consulta un medic pentru a determina dacă un astfel de supliment vă va ajuta în cazul dumneavoastră.

Imagine intitulată Creșterea naturală a glutatiunii Pasul 6

Alegeți un multivitamine care include vitamine și minerale care ajută la producerea de glutation. Nu există nici o modalitate de a obține toate substanțele nutritive importante doar prin dietă, făcând consumul zilnic de multivitamine o idee bună. Citiți eticheta multivitaminică și verificați dacă sunt incluse următoarele minerale și vitamine. Unele dintre ele sunt dificil de obținut prin dietă, dar sunt importante pentru diferite reacții biochimice.

Vitamina C
Vitamina E.
Vitaminele B6.
Vitamina B12.
Folat.
Riboflavina (vitamina B2)
Seleniul.
Magneziu.
Zinc.
Vanadiu.

Imaginea intitulată Creșterea naturală a glutationului Pasul 7

Luați în considerare posibilitatea de a consuma suplimente cu metilsulfonilmetan (MSM). MSM furnizează o sursă de sulf, necesară pentru sinteza glutationului. Când vă gândiți că există o deficiență de sulf în dieta dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un supliment cu MSM - doza uzuală este de 500 mg de MSM de trei ori pe zi.

Evitați metilsulfonilmetanul dacă luați diluanți sanguini (anticoagulante), cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune.

Imagine intitulată Creșterea naturală a glutationului Pasul 8

Faceți mai multă activitate fizică. Exercițiile sunt modalități excelente de a stimula metabolismul și de a stimula organismul să producă mai multă glutation pentru a lupta împotriva toxinelor externe. Începeți rutina de antrenament cu exerciții aerobice ușoare, cum ar fi mersul pe jos, și apoi efectuați activități mai puternice, cum ar fi înotul, ciclismul și alergarea.

Se demonstrează că toate tipurile de exerciții moderate generează niveluri de glutation în sânge. Sunt incluse exerciții aerobice, culturism și combinarea activităților de aerobic și culturism.
Dacă doriți, începeți cu 10-15 minute de activitate fizică și creșteți până la 30 sau 40 de minute pe sesiune. Încercați să faceți exerciții de cel puțin patru ori pe săptămână pentru obținerea celor mai bune rezultate.

Metoda 2
Știind mai multe despre glutation

Imagine intitulată Creșterea naturală a glutatiunii Pasul 9

Înțelegeți cum scad nivelul glutationului. Glutationul este considerat unul dintre cei mai importanți antioxidanți din organism, dovedit a proteja împotriva bolilor cardiace și a inimii, a cancerului și chiar a îmbătrânirii. Organismul produce această proteină naturală, însă mai mulți factori de mediu pot avea un efect negativ asupra nivelurilor sanguine:

Poluarea sau toxinele din aer.
Medicamente.
Infecții bacteriene sau virale.
Radiații.
Aging.

Imagine intitulată Creșterea naturală a glutationului Pasul 10

Aflați mai multe despre compoziția glutationului. Acest antioxidant este alcătuit din mai multe componente, așa numitele aminoacizi, cum ar fi cisteina, glicina și glutamina. Aminoacizii conțin în structura lor grupări sulfuroase (SH), care acționează ca un burete care se lipsește de orice toxină de pe suprafața sa. Acestea includ metale grele, mercur sau radicali liberi care pot provoca daune directe celulelor noastre.

Când aceste toxine sau substanțe nocive cresc în organism, se acumulează la nivele mai ridicate, inhibând eliberarea glutationului. Tocmai din acest motiv este necesar să se mărească consumul de alimente cu glutation sau cu compuși care stimulează producția de proteină din nou.

Imaginea intitulată Creșterea naturală a glutationului Pasul 11

Recunoașteți importanța glutationului. Glutationul este un antioxidant puternic care ajută organismul uman să lupte împotriva toxinelor și radicalilor liberi în organism. Prin aderarea la toxine prin suprafața lor, ele sunt excretate din organism prin fecale sau bilă.

Deficiența de glutation poate provoca tulburări grave, cum ar fi bolile cardiace, infecțiile, artrita și afecțiunile renale și hepatice.
Glutationul consolidează și sprijină sistemul imunitar, luptând împotriva bolilor și infecțiilor. În plus, crește producția de citokină (care face parte din sistemul imunitar), sporind capacitatea de combatere a celulelor citotoxice. Păstrează și alți antioxidanți, cum ar fi vitaminele C și E, în formele lor active.
Glutationul joacă un rol important în menținerea unei sănătăți fizice și mentale bune, evitând tulburări neurologice grave, cum ar fi demența și boala Alzheimer. De asemenea, este esențială pentru celulele epiteliale, împiedicându-le să îmbătrânească și să funcționeze corespunzător.

Imagine intitulată Creșterea naturală a glutatiunii Pasul 12

Aflați când trebuie utilizat terapia cu glutation. Există suplimente orale de glutation, injecție intramusculară și prin inhalare, dar ultimele două metode sunt în general utilizate numai în tratamentul bolilor grave. Proteina este folosită de medici pentru a trata probleme grave de sănătate, cum ar fi:

Anemia.
Boala Parkinson.
Ateroscleroza.
Diabetul zaharat.
Cancer.
SIDA.

avertismente

Nu inhalați glutationul dacă aveți astm bronșic. Acesta poate induce bronhospasm la pacienții cu această afecțiune.
Persoanele care au fost recent supuse unui transplant de organ trebuie să evite orice tratament cu glutation pentru a preveni respingerea organelor.