Cum să utilizați săpunuri naturale pentru a ajuta la somn

Fie că este vorba de probleme personale, de insomnie cronică sau de somn neregulat, toată lumea are probleme de somn din când în când. Cu toate acestea, în cazul în care aceasta este o problemă recurentă, există mai multe moduri de ao înmuia și una dintre ele este de a lua ceaiuri din plante. Sunt în siguranță, vă pot ajuta să adormiți și să rămâneți în adormire în pace.

conținut

Pași
Metoda 1folosind pastile de dormit pe bază de plante
Metoda 2crearea unei rutine de somn sanatos
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Folosind pastile de dormit pe bază de plante

Imaginea intitulată Efectuați un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pasul 1

Decideți dacă preferați să luați ceai sau suplimente. Cele mai multe plante medicinale folosite în suplimente și medicamente sunt vândute în natură, adică pe frunze de ceai sau ramuri. Alege cel care se potrivește mai mult pentru tine, ca unii oameni ca ceai mai mult pentru puterea sa liniștitoare și, de asemenea, pentru a fi un ritual de culcare, în timp ce alții urăsc pur și simplu ceai.

Imaginea intitulă Efectuați un ajutor pe bază de plante pentru somn Pasul 2

Pregătiți ceaiul în mod corespunzător. Se fierbe o ceașcă de apă și se adaugă o linguriță de frunze sau un plic, dintre acestea vândute în piețe. Lăsați infuzat timp de cinci minute, dacă este cazul și adăugați miere sau lămâie, dacă doriți.

Cei mai obișnuiți sunt Leo și Dr. Oetker, dar ceaiurile în natură au mai multe dozatoare și pot fi găsite în case de produse naturale, farmacii comune și de manipulare.

Imaginea intitulată Efectuați un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pasul 3

Urmați instrucțiunile producătorului pentru a lua suplimente. Acestea sunt compuse din una sau mai multe plante descrise în acest articol.

Cumpărați suplimente organice și de calitate, verificați data de expirare, căutați informațiile de contact ale producătorului și aflați dacă acestea sunt aprobate de ANVISA.

Imaginea intitulată Efectuați un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pasul 4

Utilizați valerianul. Valerian este un sedativ cu putere medie care vă ajută să dormiți mai ușor și să dormiți mai bine. Conține valepotriat, o rășină sedativă.

nu ia valeriana pentru copii sub trei ani și de a folosi precauție în cazul în care vă decideți să-l ia face alte tratamente, deoarece amestecat cu anumite medicamente (cum ar fi antidepresivele si anxioliticele) poate interfera și provoca reacții adverse.
Inițial, ceaiul valerian nu este prea delicios. Adăugați miere sau lămâie dacă preferați.

Imaginea intitulată Efectuați un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pasul 5

Utilizați pasiflora. Passiflora este genul botanic al fructelor pasiunii. Nativ în America de Sud, reduce anxietatea și are un gust plăcut și ușor. Discutați cu un medic înainte de a lua acest medicament, mai ales dacă sunteți tratat pentru tensiune arterială, deoarece poate reduce presiunea.

Nu utilizați pasiflora dacă sunteți gravidă, poate provoca contracții.
Nu există studii privind efectele acestei plante medicinale asupra copiilor. Discutați cu pediatrul dvs. pentru a afla ce doza este pentru ei.

Imaginea intitulată Efectuați un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pasul 6

Au ceai de musetel. Cine nu știe efectele musetelului? Prin faptul că conține un flavonoid numit apigenin, este un aliat excelent să rămână calm și să reducă anxietatea. Atât musetelul german, cât și musetelul roman pot fi folosite în aceste scopuri.

Copiii pot lua, de asemenea, ceai de musetel, dar diluat - amesteca jumatate de ceasca de ceai gata cu o jumatate de cana de apa.
La fel ca multe plante, musetel interfera cu efectele diferitelor medicamente, cum ar fi anticoagulante, anticonvulsivante, antidepresive și de control al nașterii, așa că discutați cu un medic înainte de a utiliza.
Utilizarea ceaiului de mușețel nu este recomandată femeilor însărcinate deoarece poate provoca avort spontan.

Imaginea intitulă Efectuați un ajutor pe bază de somn pe bază de plante Pasul 7

Au cava cava. Cava-cava este o plantă polineziană utilizată pentru a trata anxietatea. În timp ce este deosebit de liniștitor, intervine, de asemenea, cu efectele unor medicamente, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de ao folosi.

Nu există studii privind efectele cava-cava la copii și adolescenți cu vârsta sub 18 ani, gravide sau care alăptează.

Imaginea intitulă Efectuați un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pasul 8

Bea ceai de balsam de lamaie. Cu excepția persoanelor cu hipertiroidism și a femeilor însărcinate, balsamul de lamaie este indicat pentru a reduce anxietatea și pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Poate fi folosit de copii de peste trei ani, dar este ideal pentru diluarea ceaiului într-o jumătate de cești de apă.

Imaginea intitulată Efectuați un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pasul 9

Încercați ginsengul indian. Ginseng indian (sau withania) este, după cum sugerează și numele, o plantă indiană folosită pe scară largă pentru a induce somnul și a trata anxietatea. Cu toate acestea, este recomandabil să discutați cu un medic înainte de a lua acest medicament deoarece poate provoca reacții adverse la diabetici și la pacienții cu tensiune arterială crescută.

Imaginea intitulată Efectuați un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pasul 10

Încearcă melatonina. Melatonina este hormonul de somn și poate ajuta la reglarea acesteia. Deoarece este un hormon, este chiar mai necesar să discutați cu un medic înainte de consum, deoarece interacționează cu remedii pentru diabet, convulsii și hipertensiune arterială. În plus, utilizarea acestuia nu este indicată pentru femeile însărcinate și pentru sugari. Doza recomandată pentru persoanele care nu se încadrează în cazurile de mai sus este de 1 mg până la 3 mg pe noapte, cu excepția cazului în care medicul le-a recomandat altfel.

Imaginea intitulată Efectuați un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pasul 11

Luați 5-HTP (5-hidroxitriptofan). Corpul utilizează 5-HTP pentru a forma serotonina, un neurotransmițător legat de somn. Nu luați 5-HTP dacă sunteți tratat cu antidepresive sau alte sedative. De asemenea, nu luați mai mult de 50 mg până la 100 mg pe noapte fără cunoștința medicului dumneavoastră.

Imaginea intitulă Efectuați un pas pentru ajutor pentru plantele medicinale

Puneți pliculețele de aromoterapie sub pernă. Dacă vă aflați printre restricțiile de mai sus, sau tratamentul este pentru copii foarte mici, o opțiune pentru a utiliza ceaiuri de plante sunt liniștitor plicuri aromoterapie sub pernă. Alegeți una dintre următoarele plante pentru a face un plic:

hop
Musetel flori
Flori de lavandă
Balsam de lămâie de balsam
Așezați câteva picături de ulei esențial din una din aceste plante (în special lavanda sau musetel) la temple înainte de culcare.

Metoda 2
Crearea unei rutine de somn sanatos

Imaginea intitulă Efectuați un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pasul 13

Evitați consumul cofeinei, al nicotinei și alcoolului înainte de culcare. Atât cofeina cât și nicotina sunt stimulente, astfel încât acestea pot interveni în somn dacă sunt consumate aproape de culcare. Alcoolul, deși un sedativ, poate provoca tulburări de somn și face dificilă odihna.

Imaginea intitulată Efectuați un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pasul 14

Lăsați-vă camera perfectă pentru nopțile de somn. Locul ideal de a dormi bine ar trebui să fie rece, întunecat și liniștit. Aceasta implică dezactivarea gadgeturilor electronice, cum ar fi televizorul, telefonul mobil, tableta sau notebook-ul și nu le folosiți în pat.

Unii oameni se simt inconfortabil cu tăcere absoluto-, dacă este cazul, a pus o muzică bună la un volum foarte redus, sau de a folosi o mașină care face un zgomot redus, constant, de a nu perturba somnul.
Lumina face diferența atât la culcare, cât și la momentul în care se trezește. Lăsați camera suficient de întunecată pentru a vă face să dormiți, dar asigurați-vă că lăsați lumina dimineții să intre atunci când este timpul să vă treziți.

Imaginea intitulă Efectuați un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pasul 15

Dezvoltați o rutină relaxantă pentru culcare. A face activități stresante sau interesante aproape de culcare nu vă va ajuta să dormiți. Au obiceiuri relaxante înainte de a merge la culcare, cum ar fi citirea unei cărți care bea o ceașcă de ceai din plante. O altă opțiune este să luați o baie fierbinte.

A face exerciții de respirație înainte de culcare poate fi, de asemenea liniștitoare. Utilizați una dintre tehnicile învățate [Exercise-Deep-Breathing în acest articol].

Imaginea intitulă Efectuați un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pasul 16

Ieși din pat dacă nu poți dormi. Întoarcerea de la o parte la alta face ca situația să se înrăutățească. Dacă după douăzeci de minute nu sunt deja în brațele Morpheus, ieși din pat și să încerce să facă ceva relaxant până când sunteți somnoros, cum ar fi citirea sau a asculta muzică liniștită.

Nu porniți televizorul sau alte dispozitive electronice, deoarece privirea la o lumină foarte puternică poate perturba somnul.
Luați ceasul când încercați să dormiți. Acest lucru poate fi, de asemenea, frustrant și face insomnia mai rău.

Imaginea intitulată Efectuați un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pasul 17

Așteptați în același timp în fiecare noapte. Nu stați până târziu în weekend, indiferent cât de irezistibil poate fi. Cel mai bun mod de a menține buna rutina de somn este de a reglementa ceasul biologic merge la culcare în fiecare zi, în același timp, completează recomandat opt ore si se trezesc in acelasi timp, de zi cu zi.

Copii de vârstă școlară ar trebui să doarmă între nouă și 10 ore pe noapte.

Imaginea intitulă Efectuați un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pasul 18

Nu dormi în timpul zilei. Luând un pui de somn în după-amiaza, vă puteți lua somnul noaptea și dezechilibrați rutina. Mergând la somn în timpul zilei (probabil pentru că nu puteți dormi noaptea) va prelungi doar ciclul dereglementat. Rezistența la somnul de după-amiază vă va ajuta să dormiți noaptea și să recalibrați ceasul biologic.

Imaginea intitulată Faceți un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pasul 19

Nu mâncați de la două ore înainte de culcare. Faceți ultima masă a zilei înainte de acea dată - când doriți să luați gustări pe timp de noapte, poate doriți să mâncați ceva ușor. Consumul de alimente grele înainte de culcare va face ca sistemul dvs. digestiv să funcționeze peste noapte, lăsându-vă trează.

Indigestia este de asemenea o cauza comuna a insomniei. Evitați alimentele care pot provoca arsuri la stomac.

Imaginea intitulată Efectuați un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pas 20

Exercițiu zilnic (preferabil devreme). Un număr bun de exerciții este împușcat și care se încadrează la somn, dar activitatea fizica elibereaza un hormon legat de ingrijire si de stres, care pot perturba relaxarea la culcare. Încearcă să mergi la sala de sport cu cel puțin trei ore înainte de culcare, dacă programele lor de aceasta alternativa imposibil de a face.

Imaginea intitulată Efectuați un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pasul 21

Nu beți nimic la culcare. Treziți-vă noaptea pentru a merge la baie întrerupe somnul, deci nu beți nimic aproape de culcare. Încearcă să bei până seara devreme și du-te la baie înainte de a merge la culcare, deci nu trebuie să-l vizitezi în mijlocul nopții.