itholoinfo.com.com

Cum se utilizează o scară

Majoritatea oamenilor presupun că ar trebui să urce o scară o dată la un timp pentru a verifica greutatea lor, dar cel mai bine este să o faceți într-un mod organizat. Aflați cum să utilizați corect soldul pentru a evalua cu exactitate fluctuațiile de greutate.

pași

Imaginea intitulată Utilizați o scară Pasul 1
1
Măsurați masa corporală săptămânal. Făcând acest lucru săptămânal sau de trei ori pe săptămână, este mult mai bine decât să vă cântăriți zilnic, deoarece greutatea poate varia de-a lungul zilei datorită schimbărilor de fluid. Utilizați o diagramă pentru a urmări progresul.
  • Imaginea intitulată Utilizați o scară Pasul 2
    2
    Cumpărați o scală de calitate. Modelele digitale mai tinere pot măsura grăsimea corporală și pot ține pasul cu scăderea în greutate. În plus față de aceste caracteristici avansate, scalele mai noi sunt, în general, mai fiabile decât izvoarele.
  • Imaginea intitulată Utilizați o scară Pasul 3
    3
    Utilizați întotdeauna aceeași scală. Evitați deplasarea și măsurarea pe diferite scale. Cei din casa mamei tale și din casa prietenului tău pot arăta citiri care sunt complet diferite de ale tale și te pot confunda. Știi propriul echilibru și orice particularități pe care le are, și aveți controlul asupra calibrare-l, așa că alege una și să-l utilizați întotdeauna pentru a evalua în mod corect greutatea.
    • Pentru a verifica precizia unei scări, plasați o gantere de 5 kg (sau un pachet de greutate) pe ea. Verificați citirea și efectuați ajustări după cum este necesar.
  • Imaginea intitulată Utilizați o Scală 4
    4
    Poziționați corect scara. Cel mai bun loc pentru el este o suprafață tare, plată. Covoarele pot dezechilibra o scară, creând erori de până la 17%
  • Imaginea intitulată Utilizați o Scală 5
    5


    Întotdeauna cântărește-te la un timp consistent. Cel mai bine este să efectuați cântărirea cu regularitate de fiecare dată. Un moment bun poate fi dimineața devreme, înainte de toate acestea mâncarea care, să fie atent, deoarece greutatea în acest moment poate induce în eroare din cauza pierderii de lichid care are loc peste noapte.
  • Imaginea intitulată Utilizați o scară 6
    6
    Purtați aceleași tipuri de îmbrăcăminte ori de câte ori vă cântăriți. Știați că cântărirea cu blugi și o centură mărește greutatea medie cu aproximativ 900g? Stick la aceleași haine pentru a ști ce să aștepți atunci când urcați scara. Este chiar mai ușor să vă cântăriți fără îmbrăcăminte.
  • 7
    Goliți vezica înainte de a urca scara. Aceasta este o sursă suplimentară de lichid pe care nu trebuie să o calculați.
  • Imaginea intitulată Utilizați o scară 8
    8
    Faceți o medie a greutății dvs. atunci când doriți să determinați cântărirea în anumite puncte dintr-un program de dietă sau control al greutății. Nu vă bazați doar pe o greutate când măsurați inițial masa corporală sau când au loc schimbări. În schimb, luați o medie de trei cântăriri într-o săptămână înainte de a vă stabili greutatea pentru acea săptămână sau etapă.
  • Imaginea intitulată Utilizați o Scală 9
    9
    Urmăriți progresul și nu vă așteptați la pierderea bruscă a greutății, mai ales fără efort. Optimizați programul de activități și de a planifica un regim de exerciții pentru a asigura o gamă largă de greutate, dar nu se bazează pe a pierde un kilogram în câteva zile, deoarece poate avea loc pentru o serie de motive și fluctuații normale în săptămâna. Aveți o viziune pe termen lung dacă doriți să pierdeți în greutate și să câștigați și să mențineți în greutate.

    • sfaturi

    • Rularea, drumeții, înotul, ciclismul competitiv, haltere, aerobic și alte astfel de exerciții sunt întotdeauna bune pentru pierderea în greutate. Dacă decideți să încercați oricare dintre aceste activități, asigurați-vă că faceți acest lucru sub supravegherea unei persoane cu experiență.
    • Dacă nu vă place să vă cântăriți, nu faceți asta. Găsiți alte modalități de a ști că vă aflați la greutatea potrivită, indiferent dacă intrați în anumite haine sau nu sau dacă aveți controale regulate la medicul dumneavoastră sau la nutriționist. Un echilibru nu este singurul mod de a păstra un ochi asupra greutății dvs. și ar trebui întotdeauna văzut ca un instrument, nu o sursă obligatorie de suferință în viața voastră!
    • Mai putine calorii sunt de asemenea importante pentru pierderea in greutate si calorii mai calitative daca doriti sa cresteti in greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de dietă adecvat dacă căutați să pierdeți sau să câștigați în greutate.

    avertismente

    • Nu deveniți obsedați de numerele de pe scară și nu vă îngrijorați de greutatea dvs. Luați procesul calm și cu atenție.
    • Greutatea unei femei va fluctua în ciclul menstrual, crescând în timpul menstruației și scăzând în timpul restului. Asigurați-vă că vă măsurați greutatea într-o perioadă rezonabilă de timp (mai mult de un ciclu complet), astfel încât să puteți compara "egal".
    • Evitați să vă cântăriți după exerciții fizice deoarece va apărea o pierdere de lichid prin transpirație și greutatea nu va fi exactă.

    Materiale necesare

    • Scara dvs. proprie
    • Loc direct și confortabil pentru cântărire
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se joacă cântărirea cu ClarinetCum se joacă cântărirea cu Clarinet
    Cum să calculați greutatea idealăCum să calculați greutatea ideală
    Cum să întrerupeți efectul platoului asupra pierderii în greutateCum să întrerupeți efectul platoului asupra pierderii în greutate
    Cum se calculează grăsimile corporale fără etrierCum se calculează grăsimile corporale fără etrier
    Cum puteți calcula indicele de masă corporală (IMC)Cum puteți calcula indicele de masă corporală (IMC)
    Cum să pierdeți greutatea în lupteCum să pierdeți greutatea în lupte
    Cum să calculați cu precizie procentajul de grăsimi corporaleCum să calculați cu precizie procentajul de grăsimi corporale
    Cum se calculează procentul de grăsime corporală cu o măsură de bandăCum se calculează procentul de grăsime corporală cu o măsură de bandă
    Cum de a măsura durereaCum de a măsura durerea
    Cum se utilizează o măsură de bandă pentru a cântări un calCum se utilizează o măsură de bandă pentru a cântări un cal
    » » Cum se utilizează o scară
    © 2021 itholoinfo.com.com