Cum să calculați cu precizie procentajul de grăsimi corporale

Procentajul de grăsimi corporale este cantitatea din organism în comparație cu orice altceva (într-adevăr, totul - mușchii, oasele, organele, tendoanele, apa ... totul). Este un fel de dificil să vă dați seama, dar, din fericire, aveți acest ghid wikiHow pentru a vă ajuta să faceți asta.

conținut

Pași
Metoda 1calculul grăsimii corporale la domiciliu
Metoda 2calculul grăsimii corporale în instituții
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Calculul grăsimii corporale la domiciliu

Imaginea intitulată Calculați procentajul de grăsime corporală cu exactitate Pasul 8

Determinați indicele de masă corporală (BMI). Aceasta este o măsură bazată pe greutatea și înălțimea dumneavoastră. Cea mai ușoară modalitate de a calcula este utilizarea unui calculator online. Pentru aceasta, puteți să introduceți doar ceva de genul "calculator IMC" în serviciul de căutare preferat. Vi se va cere să plasați greutatea și înălțimea în calculator.

Dacă preferați să faceți singuri calculele, puteți! În sistemul metric, ecuația este greutatea sa în kilograme (kg) împărțită la înălțimea în metri pătrați. De exemplu, dacă înălțimea dvs. este de 175 cm (1,75 m) și greutatea dvs. este de 78 kg, IMC va fi de 25,5.

Găsiți procentajul de grăsimi corporale utilizând BMI. Ecuația pentru aceasta este (1,2 x BMI) + (0,23 x vârstă) - (10,8 x sex) - 5,4. Dacă sunteți bărbat, sexul dvs. este egal cu 1. Dacă sunteți femeie, sexul dvs. este egal cu 0.

De exemplu, dacă IMI este 25,5 și sunteți bărbat de 30 de ani, ecuația dvs ar fi (1,2 x 25,5) + (0,23 x 30) - (10,8 x 1) -5, 4. Aceasta ar fi egală cu 30,6 + 6,9 - 10,8 - 5,4 = 21,3.

Imaginea intitulată Calculează cu precizie procentul de grăsime corporală Pasul 3

Măsurați impedanța bioelectrică. Grăsimea nu conduce electricitate, deci când măsurați impedanța bioelectrică, măsurați acest țesut față de ceilalți din corpul vostru. Această metodă nu necesită personal specializat, iar echipamentul nu este scump. Ar trebui să fiți desculți pe plăci metalice care vor trimite un curent electric prin corpul vostru. Atunci când echipamentul funcționează corect și persoana măsurată respectă anumite restricții, testul are o marjă de eroare de 3%. Cantarele capabile să măsoare impedanța bioelectrică sunt disponibile pentru utilizare acasă și pot fi achiziționate online sau la magazinele de fitness.

Metoda nu trebuie să bea sau să mănânce nimic cu 4 ore înainte, să nu exercite în decurs de 12 ore, să nu consume alcool în 48 de ore, să nu utilizeze diuretice și să golească complet vezica urinară.
Este disponibil la unele săli de sport, târguri de sănătate și școli, adesea gratuit sau pentru o sumă minimă.

Imaginea intitulată Calculați procentajul de grăsime corporală cu exactitate Pasul 5

Măsurați-vă cu o măsurătoare de bandă. Aceasta nu este cea mai corectă metodă, dar vă poate oferi o estimare a procentului de grăsime corporală. Cea mai tradițională modalitate de a face acest lucru este utilizarea metodei US Navy, care poate fi văzută aici.

Imaginea intitulată Calculați cu precizie procentajul grăsimii corporale Pasul 4

Măsurați-vă grăsimea corporală cu ajutorul unui etrier. Acest lucru implică tragerea grăsimii departe de mușchii dvs. și luarea acesteia cu acest instrument. Puteți apoi să o măsurați și să o comparați utilizând o masă care vine împreună cu busola. Dacă este administrat corect, acest test are o marjă de eroare de 3%. Șansele de eroare sunt mai mari la persoanele foarte subțiri sau obezi. Testul este disponibil și în școli, săli de sport, programe de agrement, spitale și laboratoare și este ieftin și adesea gratuit.

Metoda 2
Calculul grăsimii corporale în instituții

Vizitați o locație cu cântărire hidrostatică. Acesta este cel mai precis mod de determinare a procentului de grăsime corporală și calculează deplasarea apei provocate de corpul dumneavoastră. Marja de eroare este de 1,5% dacă testul este efectuat în conformitate cu cerințele. Pentru a găsi un loc în apropierea dvs., utilizați motorul dvs. preferat de căutare online cu expresia "cântărire hidrostatică lângă [numele orașului dvs.]"

Aflați că persoana care este cântărită trebuie să poată scoate tot aerul din plămâni. Această metodă este disponibilă numai la instituțiile de cercetare și la site-urile specializate și poate fi foarte costisitoare dacă nu face parte dintr-un studiu la fața locului.

Imaginea intitulată Calculați procentajul de grăsime corporală cu exactitate Pasul 2

Măsurați-vă interactivitatea în infraroșu. Interactivitatea utilizează o sondă cu fibră optică (sau un instrument de absorbție a luminii) pentru a măsura compoziția corpului, verificând nivelurile de grăsime și apă în diferite părți. Marja de eroare este mai mare de 4%, dar este adesea mai inexactă la persoanele care sunt prea subțiri sau obezi. Este disponibil la unele săli de sport și centre de scădere în greutate pentru o taxă minimă.

Imaginea intitulată Calculați cu precizie procentul de grăsime corporală Pasul 6

Vizitați un loc cu Bod Pod. Acest echipament evaluează compoziția corpului prin măsurarea deplasării aerului - marja de eroare este de 3% și este disponibilă numai în anumite laboratoare de cercetare și instituții care servesc sportivi profesioniști. Este o metodă bună de a măsura compoziția corporală a copiilor, a persoanelor în vârstă, a celor obezi și a persoanelor cu dizabilități fizice.

Imaginea intitulată Calculați procentajul de grăsime corporală cu exactitate Pasul 7

Mergeți la o instituție cu cititor Densitometru dual (DXA sau DEXA). Aceasta este o citire destul de precisă a compoziției corporale care utilizează o combinație de două raze X pentru a face calculul. Este disponibil numai în institutele de cercetare, dar este, în general, gratuit pentru cei care iau parte la studii în aceste locuri.