Cum se calculează grăsimile corporale fără etrier

Măsurarea procentului de grăsimi corporale în timp este una dintre cele mai bune modalități de a formula un plan de scădere în greutate sau de practicare a activității fizice. Caliperul eficient este unul dintre cele mai exacte instrumente de măsurare - atâta timp cât este utilizat de o persoană competentă. Nu puteți efectua examinarea în propriul corp, deci, dacă doriți să calculeze grasimea singur, dar nu dispun de echipamentul necesar sau abilitatea de a le utiliza, puteți utiliza metode alternative.

conținut

Pași
Metoda 1folosind metoda navală a statelor unite
Metoda 2măsurarea circumferinței taliei
Metoda 3calcularea indicelui de masă corporală (bmi)
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Folosind Metoda navală a Statelor Unite

Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără o etanșare Pasul 1

Măsurați înălțimea Stai și desculți.

Imaginea intitulată Masurați greutatea corporală fără o etrieră Pasul 2

Măsoară-ți talia. Dacă sunteți femeie, măsurați circumferința în cea mai mică zonă a trunchiului (mijlocul "clepsidră"). Dacă sunteți bărbat, măsurați circumferința pe orizontală la înălțimea buricului. Nu vă strângeți burta.

Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără o etanșare Pasul 3

Măsurați circumferința gâtului. Puneți măsura de bandă sub laringe, ușor îndoită înainte. Nu flexati si nu amestecati zona.

Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără o etanșare Pasul 4

Măsurați circumferința șoldurilor (dacă sunteți femeie). Pentru a face acest lucru, stați și desculți și puneți panglica pe orizontală pe cea mai extinsă parte a regiunii.

Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără o etanșare Pasul 5

Luați numerele pe care le obțineți la un calculator virtual sau utilizați una dintre formulele de mai jos. Rulați valorile pentru cel mai apropiat procent întreg.

Dacă e un om:
% grăsime = 86,010 x Jurnal (abdomen - gât) - 70,041 x Jurnal (înălțime) + 30,30.
Dacă eo femeie:
grăsime = 163,205 x Jurnal (abdomen + șold - gât) - 97,684 x Jurnal (înălțime) + 104,912.

Metoda 2
Măsurarea circumferinței taliei

Imaginea intitulată Masurați greutatea corporală fără o etrieră Pasul 6

Doar stați în lenjeria dvs. sau în baie. Idealul este să faceți măsurarea fără haine, dar dacă este necesar, puteți purta ceva minim. Pentru a face o lectură consecventă, purtați aceleași piese de fiecare dată când măsurați.

Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără o etanșare Pasul 7

Măsoară-ți talia. Treceți o bandă flexibilă în jurul taliei, deasupra osului șoldului. Lăsați-l strâns pe piele, dar nu la punctul de a fi inconfortabil.

Este posibil să aveți nevoie de o oglindă pentru a vedea dacă banda este dreaptă și bine poziționată pe piele.
Măsurați în același loc de fiecare dată și, dacă este posibil, utilizați aceeași bandă.

Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără o etanșare Pasul 8

Vedeți dacă sunteți predispus la dezvoltarea unor probleme de sănătate. Măsurarea circumferinței taliei nu indică procentajul exact al grăsimii corporale, ci generează valori utile.

Femeile care nu sunt gravide a căror circumferința taliei trece de 89 cm, iar bărbații de peste 102 cm sunt mai predispuse la probleme de sanatate legate de obezitate, cum ar fi hipertensiune si diabet de tip 2.
Dacă sunteți o femeie și nu doriți să rămâneți însărcinată sau să câștigați greutate la timp și creșteți talia, adresați-vă medicului dumneavoastră. Poate fi în primele etape ale sarcinii sau o problemă de sănătate.

Metoda 3
Calcularea indicelui de masă corporală (BMI)

Imaginea intitulată Masurați greutatea corporală fără o etrieră Pasul 9

Măsurați înălțimea Stai și desculți.

Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără o etrieră Pasul 10

Măsurați greutatea. Urcați pe o scară calibrată și aflați cât de mult cântăriți în kilograme.

Imaginea intitulată Masurați greutatea corporală fără o etrieră Pasul 11

Comparați valorile cu o tabelă BMI. Când găsiți o masă fiabilă, găsiți punctul de intersecție dintre greutatea dumneavoastră și înălțimea dumneavoastră. Numărul indicat la acest punct este același cu indicele de masă corporală.

Utilizați un tabel virtual IMC, cum ar fi acest.
IMC crește natural pe măsură ce îmbătrânim.
Pentru a calcula IMC-ul copiilor și adolescenților, folosiți un tabel adecvat din punct de vedere al vârstei și sexului pentru a obține rezultate precise.
Dacă doriți, utilizați acest calculator virtual pentru a calcula IMC adulți și acest pentru a calcula valoarea copiilor și a adolescenților.

Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără un șubler 12

Interpretați valorile IMC-ului dvs. Indicele de masă corporală este o proporție a înălțimii și greutății, adică masă în sine. Corpul este alcătuit din grăsime, oase, sânge, mușchi și multe alte țesuturi care contribuie la aceste valori. IMC, în special, nu are o relație directă cu grăsimea corporală, dar este utilă pentru monitorizarea dimensiunilor acesteia. Vedeți lista de mai jos, care oferă ratinguri de greutate pentru adulți. Valorile IMC:

Mai puțin de 18,5 indică faptul că persoana este subponderală.
Între 18.5 și 24.9 se indică faptul că persoana este "normală".
Între 25 și 29,9 indică faptul că persoana este grasă.
Mai mare de 30 indică faptul că persoana este obeză.
Mulți indivizi musculari și cu conținut scăzut de grăsimi se încadrează în categoria "grăsimi", deoarece mușchii lor sunt grei. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla sensul IMC-ului dumneavoastră.
Dacă nu sunteți în obiceiul de a exercita sau de a dezvolta masa musculară, dar în continuare câștigați în greutate, probabil veți câștiga grăsime.
Dacă aveți obiceiul de a exercita, menține un regim alimentar sănătos și să câștige în continuare în greutate, este posibil ca doar o parte din această greutate este de grăsime (restul mușchilor).
Dacă greutatea dvs. este în scădere, aceasta se datorează faptului că pierdeți mușchii și grăsimile.

sfaturi

Consultați medicul pentru a afla ce valori trebuie să încercați să atingeți pentru procentul de grăsime și de ce este atât de important.
Înțelegeți că în urma variațiilor de grăsime corporală nu este o abordare holistică sau necesitatea de a vă monitoriza sănătatea.
Pentru a calcula procentajul de grăsime folosind metoda Statelor Unite ale Americii, mergeți la această pagină (în limba engleză). Poate fi util dacă nu aveți un calculator, deși nu aduce valori în inci.
Bărbații și femeile obișnuite au, respectiv, o medie de 15,9-26,6% și 22,1-34,2% din greutate (în funcție de vârstă).
Există și alte modalități de măsurare a țesutului adipos fără șubler, cum ar fi impedanță electrică (trecerea unui curent electric prin corpul inofensiv) și hidrostatic / subacvatice de cântărire (în care pacientul trebuie să se scufunde într-un rezervor de apă). Aceasta din urmă este frecventă în institutele medicale și centrele majore de educație fizică.
Cuvântul "Jurnal" înseamnă "Logaritm", a cărui bază este 10 ("Log10"), nu "e" sau "Ln". Log (100) = 2.

avertismente

Procentul de grăsime pentru bărbați nu trebuie să fie sub 8%. Dacă este cazul, consultați-vă medicul sau mergeți imediat la spital.
Procentul de grăsimi al femeilor nu trebuie să fie sub 14%. Dacă este cazul, consultați-vă medicul sau mergeți imediat la spital.
Dacă aveți îndoieli, contactați un medic, nutriționist, antrenor personal, terapeut sau alt profesionist de încredere.