Cum să elimini rapid stresul

Uneori stresul vine prin surprindere, devine și mai mare și ne ruinează ziua. Din fericire, există metode simple pentru a face față celor mai grave cazuri de stres. Aceste strategii vă pot calma repede, permițându-vă să vă continuați ziua. Atunci când se practică în mod regulat, aceste tehnici pot servi, de asemenea, ca sursă de scutire de stresul pe termen lung.

conținut

Pași
Metoda 1implicarea simțurilor
Metoda 2implicarea corpului
Metoda 3implicarea minții
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Implicarea simțurilor

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul Pasul 1

Utilizați aromoterapia. Partea creierului care procesează mirosul este aproape de zona care controlează emoțiile. Ca urmare, aromele plăcute pot influența starea de spirit rapid și ușor.

Puneți câteva picături de ulei esențial pe încheieturi. Esența de lavandă funcționează ca un tranchilizant. Esența lămâii și a portocalei este excelentă pentru energizarea rapidă.
De asemenea, puteți utiliza un difuzor cu ulei esențial acasă sau la locul de muncă.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 2

Bea ceai. Sa dovedit că ceaiul negru ajută la reducerea nivelului de cortizol (hormonul de stres) și la promovarea unui sentiment de relaxare. Chiar ritualul de preparare a unui ceai poate fi relaxant. Mai mult, această băutură ajută la menținerea hidratării, care este minunată pentru corp și minte.

Imaginea intitulată Îndepărtează rapid stresul Pasul 3

Guma de mestecat. Un studiu arată că guma de mestecat poate reduce anxietatea și poate îmbunătăți atenția. Această metodă nu ar putea fi mai simplă. Aveți întotdeauna o gumă de mestecat în buzunar sau birou. Când vă simțiți stresați, mestecați guma până când simțiți o îmbunătățire a dispoziției.

Alegeți o opțiune fără zahăr pentru a evita problemele dintelui.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul Pasul 4

Ascultați sunetele naturii. Sunetele naturii (cum ar fi un pârâu murmurător, un foc roaring sau cântând păsările și insectele din pădure) pot aproape imediat să reducă nivelurile de stres ale unei persoane.

Căutați un CD, o aplicație sau un podcast cu sunete de natură care vă place. Ascultați-le ca pe o cale de a preveni stresul sau când începeți să vă simțiți copleșiți.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 5

Ascultați muzică. Muzica poate ajuta la ameliorarea stresului, la reducerea durerii și la îmbunătățirea calității vieții în general. Ascultați muzică atunci când vă simțiți stresat pentru a evita moodiness rapid și ușor.

Creați o playlist anti-stres selectând melodiile care vă plac.
Ori de câte ori simțiți stresul apropiat, dați-i doar jocul.

Metoda 2
Implicarea corpului

Imaginea intitulată Îndepărtați repede stresul Pasul 6

Luați un duș. Luarea unui duș este o modalitate excelentă de a vă relaxa, de a opri anxietatea și de a reduce stresul. Mai ales dacă sunteți deprimat, luați un duș este o modalitate excelentă de a practica îngrijirea personală și de a stimula respectul de sine. Mai mult, senzatia fizica a baii (apa fierbinte, mirosul placut si contactul in sine) sunt masuri anti-stres extraordinare.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul Pasul 7

Lie cu picioarele pe perete. Poziția de a vă cultiva și a vă pune picioarele pe perete sau "viparita karani" este o poziție de reducere a stresului de yoga. Îmbunătățește circulația în cap și în partea superioară a corpului. În plus, această poziție oferă restul sistemului nervos central.

Așezați-vă pe podea și ajungeți la partea inferioară a corpului cât de mult vă puteți apropia de perete.
Relaxați-vă corpul de sus pe podea.
Ridicați picioarele și le așezați pe perete.
Rămâi în această poziție timp de 10 minute.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul Pasul 8

Dans. Dansul este o modalitate foarte bună de a scuti stresul în două moduri: vă expune la muzică plină de viață și oferă toate beneficiile exercițiilor fizice. Puteți obține aceste beneficii în doar câteva minute. Când începeți să vă simțiți stresați, ridicați-vă și dansați pe durata unui cântec. Puteți chiar programa aceste intervale scurte de dans în timpul zilei de lucru pentru a obține o ușurare regulată.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul Pasul 9

Faceți o plimbare. Sa dovedit că orice formă de exercițiu aerobic poate calma nervii și poate îmbunătăți starea de spirit. Plimbarea poate fi o modalitate rapidă și simplă de a primi aceste beneficii. Un studiu a arătat că o plimbare de 30 de minute este la fel de eficientă și atunci când luați un tranchilizant. Cu toate acestea, chiar și cinci sau zece minute pot face minuni asupra reducerii stresului.

Ori de câte ori vă simțiți stresați, faceți o întoarcere rapidă.
Măriți durata plimbărilor de până la 30 de minute.
Faceți acest lucru de câteva ori pe săptămână (sau chiar în fiecare zi) pentru a minimiza stresul și a crește sentimentele de bunăstare.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 10

Faceți un masaj. Sa dovedit că masajul ameliorează stresul și promovează bunăstarea. Cu toate acestea, nu trebuie să mergeți la un profesionist! Puteți obține aceleași beneficii și prin masajul personal. Începeți să vă masați ușor ochii (acest lucru este minunat după ce ați folosit computerul mult timp).

Închide ochii.
Așezați degetele peste sprâncene.
Aplicați presiune și mutați degetele în cercuri mici, deplasându-vă spre sprâncenele exterioare.
Continuați să efectuați această mișcare în jurul ochilor.

Metoda 3
Implicarea minții

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 11

Fiți în momentul prezent. Anxietatea apare de obicei atunci când ne îngrijorăm de trecut sau de viitor. Petreceți puțin timp concentrându-vă în mod activ asupra prezentului. Alege o sarcină simplă, cum ar fi să faci feluri de mâncare sau să pregătești o ceașcă de ceai. Petreceți cinci minute concentrându-vă intens asupra acestei sarcini în cel mai detaliat mod posibil. La sfârșitul timpului, veți fi mai liniștiți.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 12

Respiră adânc. Respirația profundă este o modalitate excelentă de a vă concentra pe moment. În plus, sa demonstrat că respirația concentrată încetinește ritmul cardiac și tensiunea arterială, iar ambele au un efect semnificativ asupra nivelurilor de stres.

Respirați adânc de cinci până la zece ori.
Concentrați-vă pe inspirație și expirație pentru aceeași durată.
Inspirați prin nas și expirați prin nas sau gură.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 13

Faceți o declarație. Afirmația este o declarație pozitivă despre tine. Ele pot fi scrise sau recitate mental, dar au un impact mai mare atunci când vorbește cu voce tare.

Pregătește-ți câteva declarații în prealabil. Te simți neliniștit când încerci să scrii? O opțiune bună ar putea fi "Sunt un scriitor bun".
Atunci când apare anxietatea și stresul, recitați declarația calm.
Ar putea ajuta dacă te uiți în oglindă în timp ce faci asta.
Alte idei de afirmații includ: "Sunt o persoană bună", "Mă merit să fiu fericit", "Sunt bun la ceea ce fac," și "Sunt frumos".

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 14

Zambetul. Sa demonstrat că râsul stimulează producerea beta-endorfinei în creier. De fapt, chiar anticipa un râs pentru stimularea producerii acestui neurotransmițător. Dacă vă aflați într-o situație stresantă, faceți o clipă și gândiți-vă la ceva amuzant. Chiar dacă nu râzi cu voce tare, anticiparea poate fi de ajuns.

Căutați videoclipuri cu umor.
Amintiți-vă de o experiență distractivă cu prietenii.
Ascultați un podcast de comedie.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid stresul 15

Faceți o "citire a corpului" (meditație ghidată). Un corp citit este o practică de meditație ușoară, care poate ameliora stresul și vă poate ajuta să vă păstrați picioarele pe pământ. Acest lucru se poate face în doar 30 de secunde. Ideea este de a alerta fiecare parte a corpului - fără a judeca sau a schimba nimic.

Dacă aveți spațiu, se află pe podea. Dacă nu aveți, este bine - puteți să citiți corpul pe un scaun.
Închideți ochii și începeți să observați orice parte a corpului care atinge podeaua (sau scaunul).
Relaxați orice parte strânsă a corpului (de obicei, maxilarul, gâtul sau umerii).
Începeți citirea corpului prin degetele de la picioare, parțial în parte.
Imaginați-vă că faceți un tur al corpului dumneavoastră - nu evaluați, doar observați.
Finalizați citirea atunci când ajungeți în vârful capului.

sfaturi

Evitați scăderea furiei sau stresului asupra prietenilor sau colegilor.
Aceste sfaturi sunt menite sa calmeze un caz acut de stres sau anxietate, dar toate acestea, atunci cand sunt practicate in mod regulat, pot reduce stresul sau anxietatea in general.