Cum de a reduce cortizolul

Cortizolul este un hormon a cărui producție este stimulată de stres. Ea este eliberată de glandele suprarenale și, deși o anumită cantitate este importantă pentru supraviețuire, organismul o poate supraproduce. Când se întâmplă acest lucru, persoana se simte neliniștită și stresată, pe lângă faptul că prezintă o tendință de a câștiga în greutate. Este esențial să acționați dacă observați vreunul sau toate aceste simptome. Reducerea producției de cortizol nu numai că are un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generale, ci vă poate lăsa mai relaxată și mai echilibrată.

conținut

Pași
Metoda 1modificați dieta
Metoda 2faceți schimbări în stilul dvs. de viață
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Modificați dieta

Imaginea intitulată Reducerea cortizolului Pasul 1

Taie sau elimina toate băuturile care conțin o mulțime de cafeină, cum ar fi băuturi răcoritoare, băuturi energizante și cafea, deoarece substanța ridică nivelurile de cortizol. Vestea bună este că reacțiile cauzate de cortizol sunt reduse la persoanele care consumă regulat cofeina.

Imaginea intitulată Reducerea cortizolului Pasul 2

Reduce cantitatea de alimente procesate din dieta ta. Acest tip de hrană, în special carbohidrații simpli și zaharuri, ridică cortizolul. Consumarea prea multor alimente procesate mărește nivelul zahărului din sânge, ceea ce, la rândul său, cauzează anxietate.

Următorii carbohidrați rafinați trebuie evitați:
- Pâine albă
- Paste (nu întregi)
- Orez alb
- Gloanțe, prăjituri, ciocolată etc.

Imaginea intitulată Reducerea cortizolului Pasul 3

Asigurați-vă că beți suficientă apă. Un studiu a concluzionat că deshidratarea a numai jumătate de litru poate duce la creșterea nivelului de cortizol. Este problematică deoarece creează un cerc vicios: stresul cauzează deshidratarea, iar deshidratarea provoacă stres. Bea multă apă în timpul zilei pentru a reduce șansele de a obține cortizol ridicat.

Ursul întunecat este un semn că nu beți suficientă apă. Oamenii bine hidratați au urină clară, aproape ca apa.

Imaginea intitulată Reducerea cortizolului Pasul 4

Încercați să luați rhodiola. Rhodiola este un supliment pe bază de plante legat de ginseng și este un remediu popular pentru scăderea cortizolului. Este cunoscută creșterea energiei, arderea grăsimilor și reducerea nivelului de cortizol.

Imaginea intitulată Reducerea cortizolului Pasul 5

Includeți mai mult ulei de pește în dieta ta. Potrivit medicilor, numai 2000 mg de ulei de pește pe zi reduce nivelul de cortizol. Dacă nu doriți să luați suplimente, puteți consuma următoarele pești:

somon
sardeluță
macrou
Basul de mare

Metoda 2
Faceți schimbări în stilul dvs. de viață

Imaginea intitulată Reducerea cortizolului Pasul 6

Au ceai negru fierbinte. Oamenii de stiinta au descoperit ca consumul de ceai negru a redus nivelul de cortizol intr-un grup de oameni care indeplinesc sarcini stresante. Deci, data viitoare când simțiți că cortizolul dărâmă și amenință să declanșeze o urgență de stres, apucați o ceașcă de ceai negru și relaxați-vă.

Imaginea intitulată Reducerea cortizolului Pasul 7

Încearcă tehnici de meditație. Meditația activează nervul vagus, provocând o reacție în organism la cortizol scăzut, printre altele. Există diferite tehnici de meditație, de la respirația profundă până la mentalizarea peisajelor calme. Pentru cele mai bune rezultate, practicați meditația timp de 30 de minute pe zi, de trei sau patru ori pe săptămână. După prima sesiune ar trebui să observați deja o diferență semnificativă.

Stați într-o cameră întunecată și liniștită. Permiteți-i minții să mediteze. Dacă aveți nevoie de ajutor de relaxare, vizualizați un loc liniștit și liniștit. Imaginați-vă un sentiment de relaxare. Încercați să recreați această senzație în corpul vostru. Acest lucru ajută la ameliorarea tensiunii musculare.
Închide ochii. Respirați adânc până când vă simțiți scăderea ritmului inimii. Observați bătăile și sunetele inimii când sunteți relaxați. Imaginați-vă că toată tensiunea iese din corpul vostru prin vârfurile degetelor și degetelor de la picioare. Simțiți-vă că întregul corp eliberează tensiunea.

Imaginea intitulată Reducerea cortizolului Pasul 8

Urmăriți un film amuzant sau ascultați o poveste de benzi desenate. Râsul plin de bucurie poate reduce efectiv producția de cortizol. Deci, căutați un prieten distractiv sau amintiți-vă evenimente vesele pentru a reduce cortizolul.

Imaginea intitulată Reducerea cortizolului Pasul 9

Încercați să faceți exerciții adaptive. Exercițiul luptă împotriva stresului, nu? Deci toate exercițiile sunt bune pentru scăderea cortizolului? Nu neapărat. Rularea și alte exerciții aerobice ridică ritmul cardiac și, prin urmare, cresc cortizolul.

Încercați yoga sau Pilates deoarece acestea sunt exerciții care ard calorii, lucrează la mușchi și reduc cortizolul, de asemenea.
Încercați să faceți alte exerciții adaptive utilizând consola Wii, de exemplu, pentru a vă accelera ritmul cardiac fără a provoca o creștere dăunătoare a cortizolului.

Imaginea intitulată Reducerea cortizolului Pasul 10

Ascultați muzică. Muzica terapie a fost demonstrat de a reduce nivelul de cortizol la pacientii supusi colonoscopie. Deci, atunci când vă simțiți stresați sau uzate, ascultați muzică ușoară și lăsați-o să vă scadă cortizolul.

sfaturi

Dacă nu sunteți în stare să dormiți din cauza nivelurilor ridicate de cortizol, ar putea fi util să luați comprimate de melatonină care reglează somnul.