Cum să animați

Dacă vă simțiți descurajați, puteți constata că nu vă veți simți niciodată mai bine. Din fericire, gândurile au un mare control asupra stării noastre. De fapt, ei au o influență atât de mare încât pot afecta chiar modul în care ne simțim fizic. Creierul procesează între 50.000 și 60.000 de gânduri pe zi. Utilizați-le pentru a schimba modul în care vedeți viața și obțineți entuziasm.

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea percepției
Metoda 2crearea unui mediu vesel
Metoda 3schimbarea stilului de viață
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Schimbarea percepției

Nu te mai gândi la situație. Evitați să locuiți prea mult timp într-o situație, acest lucru vă poate face să vă simțiți și mai rău, blocându-vă într-un ciclu de negativitate. Situațiile de tip remoer vă pot împiedica să gândiți în mod eficient și să rezolvați problemele. Acest lucru are, de asemenea, o legătură puternică cu depresia. Dacă vă aflați prins într-un anumit tipar de gândire, încercați să vă distrați de alte activități sau să vă gândiți la lucruri apropiate de dvs. De exemplu, pe drumul spre lucru, priviți în jur și observați clădirile sau iluminatul stradal.

Încercați să redirecționați gândurile la ceva care se poate schimba sau influența. Acest lucru vă poate aminti că sunteți în controlul situației și propriei fericiri.

Reformați-vă situația sau starea de spirit. Reformularea este un termen folosit pentru a vă ajuta să analizați o situație sub un unghi sau lumină diferită. Puteți încerca să vă uitați la partea stralucitoare a situației, amintiți-vă ce ați învățat sau găsind umor într-o situație dificilă. Sau, dacă vă simțiți ciudat și moody, vă puteți aminti că nu în fiecare zi este vesel și că mâine veți fi mai bine.

De exemplu, dacă sunteți trist din cauza unei destrămări a dragostei, amintiți-vă că, deși relația a fost dureroasă, ați învățat multe despre dvs. în timpul procesului.

Practica recunoștință. Recunoștința este o atitudine, o perspectivă morală sau chiar o practică zilnică care arată aprecierea. Aceasta poate însemna, de asemenea, demonstrarea recunoașterii și retribuției gesturilor amabile. Încercați să vă simțiți recunoscători pe tot parcursul zilei, punând un memento pe telefon. Când primiți memento-ul, faceți o clipă de mulțumire pentru ceva din acea zi. Sau pur și simplu să acorde o atenție la lucrurile bune care se întâmplă pe parcursul zilei, fiind recunoscător pentru ei. Ar putea fi lucruri mici cum ar fi găsirea unui loc bun de parcare sau vizionarea unui răsărit de soare frumos. La sfârșitul zilei, scrieți trei lucruri din acea zi pentru care vă simțiți recunoscători.

Senzația de recunostință vă poate lăsa într-un climat de recunoștință și optimism. Studiile arată că recunoștința poate îmbunătăți, de asemenea, bunăstarea și relațiile interpersonale.
Studiile arată, de asemenea, că recunoștința vă poate face să vă simțiți mai optimist cu privire la viitor prin îmbunătățirea perspectivelor.

Pet cu animalele de companie. Petreceți timp mângâind și gâdilind pisica sau câinele. Sau, dacă preferați să fiți activi, petreceți timpul cu el. Cercetările arată că animalele de companie pot îmbunătăți dispozițiile noastre. De fapt, aceste studii au concluzionat că petrecerea timpului cu un animal de companie poate avea un efect pozitiv asupra dispoziției de petrecere a timpului liber cu un partener iubit sau un partener iubitor.

Îngrijirea câinelui vă va face să vă simțiți mai bine și să vă consolidați legăturile dintre voi doi.

Metoda 2
Crearea unui mediu vesel

Faceți spațiu mai confortabil cu lucrurile din jur care vă animă, cum ar fi imaginile preferate, suvenirurile, plantele sau cărțile. Nu uitați să îmbunătățiți iluminatul ambiental. Unii oameni suferă de tulburări afective sezoniere și simptome de depresie, dacă acestea nu sunt expuse la lumina soarelui de mult. Dacă vă aflați într-o cameră întunecată, deschideți fereastra pentru a permite intrarea unei lumini naturale. Sau, dacă utilizați lumină artificială, încercați să aprindeți o lumânare sau o lumânare pentru a lumina.

Dacă sunteți la locul de muncă și o stare de spirit proasta, încercați să aducă lucruri de acasă să se simtă mai confortabil, cum ar fi fotografii sau un anumit aer odorizant. Puteți încerca chiar să pregătiți ceaiul favorit ca un memento cald și reconfortant de acasă.

Parfumați mediul. Chiar dacă casa ta nu miroase rău, o bună lumânare parfumată sau parfumul preferat îți vor îmbunătăți starea de spirit. Pentru a vă înveseli și a reduce stresul, încercați aromoterapia, inhalarea sau aplicarea topică a uleiurilor esențiale. Studiile au constatat că, în special, uleiul de lamaie îmbunătățește starea de spirit, în timp ce mirosurile rău în general te face să te simți tensionat, deprimat sau supărat.

Cercetătorii nu sunt siguri de efectul eficient al uleiurilor esențiale și aromaterapiei, dar cred că receptorii nasului stimulează anumite părți ale creierului care controlează emoțiile și amintirile.

Curățați-vă spațiul. Petreceți ceva timp să vă curățați sau să vă rearanjați casa sau biroul. Studiile arată că mizeria la domiciliu sau la serviciu poate crește foarte mult nivelul stresului, afectând starea de spirit. Donați, aruncați sau reciclați lucruri pe care nu mai aveți nevoie.

S-ar putea chiar să găsiți că organizarea lucrurilor, făcându-le mai funcționale, vă poate înveseli.

Decorați cu culori. Culorile pot afecta foarte mult starea de spirit. Luați în considerare vopsirea unor medii sau adăugarea de elemente decorative, cu culori vii, pentru a ridica spiritul. Galbenul este o alegere bună pentru a lumina spațiul, în timp ce nuanțele de trandafir vă pot face să vă simțiți mai relaxați. Nu credeți că trebuie să folosiți cea mai strălucitoare și mai îndrăzneață culoare a tuturor. Chiar și un galben pal vă poate ajuta să vă înveseliți.

Încercați să echilibrați mai multe nuanțe de culoare veselă. De exemplu, puteți comuta dungi galbene și portocalii pentru a face o cameră mai confortabilă și energizantă.

Metoda 3
Schimbarea stilului de viață

Modificați ceea ce faceți. Dacă sunteți nemulțumiți deoarece vă simțiți blocați într-o gaură, încercați să faceți ceva diferit. Uneori, ieșirea din rutina curentă poate îmbunătăți starea de spirit. De exemplu, dacă ați petrecut toată ziua blocată în întâlniri, fără timp liber, răsplătește-te cu un film amuzant la sfârșitul zilei. A face ceva diferit poate face minuni pentru starea ta de spirit.

De exemplu, dacă ați petrecut toată ziua ședința sau pe canapea, starea dumneavoastră de spirit poate fi scăzută deoarece corpul are nevoie de o activitate fizică. Ridicați-vă, faceți o plimbare și bucurați-vă de schimbarea ritmului.

Ieși afară. Dacă credeți că starea dvs. de spirit este legată de stres, părăsiți casa pentru a reduce stresul și pentru a vă ridica spiritele. Încercați să faceți o plimbare în parc sau vizitați o grădină oraș. Starea în aer liber poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit. Studiile au constatat că posibilitatea de a părăsi casa sau de a vizita o grădină reduce nivelurile de cortizol, un hormon eliberat de organism când sunteți stresat.

Nu așteptați ziua sau vremea perfectă pentru a putea părăsi casa. Luați o umbrelă și faceți o plimbare în ploaie. Doar faptul că sunteți în aer liber vă poate face deja plăcere.

Antrenați. Începeți să lucrați, să practicați un sport sau o activitate fizică sau pur și simplu să fiți mai activi în rutina zilnică. Studiile arată că exercițiul îmbunătățește dispoziția prin stimularea corpului pentru a elibera neurotransmițătorii "bunăstării" din creier. Chiar și cinci minute de exerciții aerobice pot reduce anxietatea. Practicarea unei anumite activități fizice vă poate mări prin eliberarea acestor neurotransmițători.

De exemplu, când vă duceți câinele la o plimbare, extindeți plimbarea și permiteți-vă să vă bucurați de acest moment. Sau, apelați niște prieteni și verificați o zi pentru a juca baschet.

Fă ceva care te face să zâmbești. Studiile arată că zâmbetul poate îmbunătăți starea de spirit chiar dacă sunteți în stare proastă. Chiar dacă nu vă simțiți ca zâmbind, amintiți-vă că simplul act de zâmbire vă poate înveseli. Găsiți activități care vă vor face să zâmbiți, cum ar fi vizionarea unei emisiuni TV sau a unui film amuzant. Puteți, de asemenea, să discutați cu un prieten care vă face mereu să râdeți sau să zâmbiți.

Dacă nu aveți timp să vizionați o emisiune de televiziune sau să discutați cu cineva, încercați doar să zâmbiți ori de câte ori puteți.

sfaturi

Toată lumea se află într-o stare proastă uneori. Amintiți-vă că lucrurile se vor îmbunătăți în curând.
Încercați să fiți receptivi la persoanele care oferă sprijin. Nu vă îndepărtați de îmbrățișări și alte gesturi de mângâiere, dacă nu vă fac mai trist.
Pentru a învăța a fi optimist este o modalitate bună de a rămâne la curent cu termenii pe termen lung.
Distribuiți probleme cu cineva apropiat de dvs.

avertismente

Aveți grijă ca lucrurile pe care le faceți să vă înveseliți nu se transformă într-o evadare sau viciu.
Dacă starea proastă sau gândurile negative persistă pentru o perioadă mai lungă de timp, consultați un medic. Acesta este un posibil simptom al depresiei clinice. Depresiunea pot fi tratate clinic, dar pot avea consecințe grave dacă nu primiți tratamentul corespunzător.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit