Cum să vă măriți nivelul energetic în după-amiaza

Zilele de muncă sunt destul de lungi, fără a fi nevoie să ne confruntăm cu lenea după-amiaza. Cu toate acestea, există multe modalități de a crește nivelul de energie, astfel încât restul zilei să nu fie târât. Rețineți că anumiți pași necesită o schimbare a obiceiurilor zilnice pentru a fi eficienți.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imagine intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 1

Treziți-vă mintea în după-amiaza cu muzică energică. Cântați sau dansați cu ea. Dacă melodiile dvs. preferate sunt din anii 80, jucați-vă pe cei care vă înveselițează. Dacă nu auziți un sunet puternic la locul de muncă, utilizați căști și doar urmăriți creșterea motivației.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în după-amiaza Pasul 2

Evitați acea senzație de "burtă grea" bine cunoscută după masa de prânz prin scăderea dimensiunii plăcii dvs. și așezarea meselor principale cu gustări. Asta înseamnă că trebuie să vă hrăniți de 6 ori pe zi, optați pentru un prânz și o cină mai ușoare. De asemenea, evitați prânzurile bogate în carbohidrați, deoarece acest lucru vă va lăsa mai puțin productiv pentru restul zilei.

Imagine intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 3

Alegeți o gustare după-amiază care are puțin zahăr și este extrem de hrănitoare, cum ar fi un iaurt degresat, fructe uscate cu nuci, felii de mere sau un bar de cereale. Fructe roșii proaspete sunt, de asemenea, o opțiune excelentă de a vă mări nivelul de energie în după-amiaza.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în după-amiaza Pasul 4

Răsfățați-vă cu unul sau două bucăți de ciocolată amară pentru a obține acea doză specială de cafeină. Ciocolata jumatate amara este bogata in flavonoide, o substanta naturala care promoveaza sanatatea. Nu uitați să consumați această hrană cu moderare.

Imagine intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 5

Trimiteți după-amiază lent, deși beți multă apă toată ziua. Corpul tău are mai multă energie atunci când este hidratat. Limitați cantitatea de cofeină pe care o beți, deoarece determină corpul să elimine lichide, ceea ce contravine procesului de hidratare. Stai departe de băuturile energice, de asemenea, deoarece acestea oferă o creștere insuportabilă a energiei care va duce la oboseală.

Imagine intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 6

Luați o ceașcă de ceai negru pentru a vă stimula energia în după-amiaza. Studiile arată că ceaiul ajută la reducerea stresului prin accelerarea procesului de recuperare a organismului.

Imagine intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 7

Trimiteți stresul zilei prin spălarea feței și a gâtului cu apă rece.

Imagine intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 8

Ia-ți un moment să te întinzi și să respiri adânc. Va dura doar câteva secunde și veți fi uimiți de simțul revitalizării.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în după-amiaza Pasul 9

Luați o pauză în serviciu și petreceți timpul distractiv cu colegii dumneavoastră. Socializarea, chiar și pentru o singură clipă, este o modalitate excelentă de a se simți invigorată. Contactul cu prietenii îți va ameliora stresul și râsul dat va îmbunătăți starea ta de spirit.

Imagine intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 10

Du-te la o plimbare, mai ales dacă ziua este frumoasă. Aerul proaspăt vă va oferi multă energie și motivație. O plimbare rapidă va stimula circulația sângelui, făcând corpul și mintea mai activă. Includerea unui regim de exerciții în după-amiaza ta este o modalitate bună de a vă împărți timpul în intervale mai mici. Dacă preferați, participați la o sală de gimnastică dimineața pentru a avea mai multă energie pe parcursul zilei. O sesiune liniștită de yoga sau exerciții cardiovasculare, de exemplu, vă va ajuta să vă măriți puterea și rezistența în timp ce vă ușurați stresul.

sfaturi

Ajungeți la fel de mult cât trebuie să vă simțiți odihnă la trezire dimineața. Este posibil să aveți nevoie de aproximativ 7 ore de somn pe zi. Unii oameni necesită mai mult timp de somn decât alții, dar veți ști dacă ar trebui să dormiți mai mult dacă aveți probleme trezind dimineața sau căzând aproape imediat noaptea. Încercați să păstrați același program de somn în fiecare noapte, astfel încât corpul dumneavoastră să știe la ce să se aștepte.
Luați vitamine. În special, vitamina C, pentru a vă crește energia și pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților din alimente și vitamina B, din cauza beneficiilor sale în transformarea glucozei (zahărului din sânge) în energie.