itholoinfo.com.com

Cum să controlați cortizolul

Cortizolul este un steroid eliberat de glandele suprarenale. Cortizolul determină ficatul să elibereze zahărul stocat în sânge. De asemenea, suprimă sistemul imunitar pentru a reduce inflamația, diminuează formarea osoasă și ajută la metabolizarea proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților pentru o energie rapidă. În condiții normale, corpul tău eliberează cortizol suplimentar ca răspuns la stres, iar nivelurile tale revin la normal de îndată ce stresul se lovește. În perioadele de stres prelungit, nivelurile de cortizol nu scad - ceea ce generează creștere în greutate, creșterea nivelului zahărului din sânge și slăbirea funcțiilor imunitare. Creierul dumneavoastră controlează cortizolul, astfel încât să puteți reduce nivelul acestui steroid prin controlarea nivelului de stres.

pași

Metoda 1
Tehnici de control al stresului

Imaginea intitulată Control Cortisol Pasul 1
1
Practicați respirația profundă. Respirația ta devine mai rapidă și mai profundă atunci când ești stresat. Prin încetinirea și aprofundarea respirației, puteți reduce nivelurile de stres și cortizol.
  • Stați într-o poziție confortabilă și respirați adânc, umplând plămânii cât mai mult posibil.
    Imaginea intitulată Control Cortisol Step 1Bullet1
  • Țineți-vă respirația pentru o secundă - apoi expirați cât mai mult posibil. Respirați în mod normal de 5 ori și repetați respirația profundă.
    Imaginea intitulată Control Cortisol Step 1Bullet2
  • Imaginea intitulată Control Cortisol Pasul 2
    2
    Faceți meditație. Meditația funcționează cu respirație profundă pentru a reduce rata de ritm cardiac și a scuti de stres. Pentru a medita, stați într-o poziție confortabilă și exersați respirația profundă. Nu încercați să vă clarificați mintea - concentrați-vă asupra respirației dvs. și permiteți tuturor tipurilor de gânduri să curgă din și în afara capului.
  • Imaginea intitulată Control Cortisol Pasul 3
    3
    Participați la cursurile de yoga. Yoga este o practică meditativă bazată pe mișcare și respirație. La fel ca meditația, yoga ajută la curățarea minții și la reducerea stresului. Dacă nu faceți ore de yoga în zona dvs., închiriați un DVD sau împrumutați din bibliotecă.
  • Imaginea intitulată Control Cortisol Pasul 4
    4


    Păstrați un jurnal. Scrierea sentimentelor vă ajută să le procesați mai bine și să controlați bine stresul.
  • Imaginea intitulată Control Cortisol Pasul 5
    5
    Căutați divertisment distractiv. Urmăriți un film amuzant sau ascultați muzică fericită sau ritmată. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit și va reduce nivelurile de stres și cortizol.

    • Metoda 2
    Stil de viață

    Imaginea intitulată Control Cortisol Pasul 6
    1
    Faceți exerciții aerobice regulate. Consiliul american de exerciții recomandă aproape 30-45 minute de exerciții aerobice aproape zilnic. În plus față de reducerea nivelurilor de stres, exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, să scadă tensiunea arterială, ajutându-vă să controlați glicemia, să ardeți calorii și să mențineți o greutate sănătoasă.
  • Imaginea intitulată Control Cortisol Pasul 7
    2
    Reduceți consumul de cofeină. Cofeina poate crește nivelul de cortizol din sânge și poate afecta negativ capacitatea dumneavoastră de a face față stresului.
  • Imaginea intitulată Control Cortisol Pasul 8
    3
    Adormiți-vă bine. Somnul vă ajută organismul și creierul să vă recupereze de la stresul zilei, ceea ce vă poate ajuta să vă controlați nivelul cortizolului. Clinica Mayo recomandă între 7 și 9 ore de somn de noapte neîntreruptă pentru adulții sănătoși. Ar trebui sa dormi mai mult in fiecare seara daca esti bolnav.

    • sfaturi

    • Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți oboseală severă, urinare crescută și sete sau slăbiciune musculară. Acești factori, împreună cu depresia și anxietatea, pot fi simptome ale unei probleme mai grave.
    • Cereți sfatul medicului dacă începeți să dezvoltați o bucată de grăsime între umerii dumneavoastră.
    • Dacă stresul se agravează sau dacă aveți dificultăți în controlul stresului, solicitați asistență profesională - cum ar fi medicii sau psihologii. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa pierzi burta de grasime rapida (Femei)Cum sa pierzi burta de grasime rapida (Femei)
    Cum de a crește producția de serotonină naturalCum de a crește producția de serotonină natural
    Cum de a crește numărătoarea limfocitelorCum de a crește numărătoarea limfocitelor
    Cum să zahăr în sângeCum să zahăr în sânge
    Cum de a scădea nivelul DHEACum de a scădea nivelul DHEA
    Cum se ridică nivelul de cortizolCum se ridică nivelul de cortizol
    Cum de a crește nivelurile hormonaleCum de a crește nivelurile hormonale
    Cum să ignorați foameaCum să ignorați foamea
    Cum de a reduce proteinele în urinăCum de a reduce proteinele în urină
    Cum de a reduce zahărul din sânge în mod naturalCum de a reduce zahărul din sânge în mod natural
    » » Cum să controlați cortizolul
    © 2021 itholoinfo.com.com