Cum să învățați să spuneți nr

Mulți oameni consideră dificil să spună "nu" și să se simtă obligați să spună "Da" atunci când alții cer o favoare sau un angajament față de ceva. Amintiți-vă că faptul că tu putere

conținut

Pași
Partea 1gândește cum să spui nu
Partea 2spunând nu
Partea 3evitarea vinovăției
Surse și cotatii

să faci un lucru nu înseamnă asta să face-o. Gândiți-vă la limitele personale și la situația în cauză, astfel încât să puteți nega o cerere într-un mod respectuos și clar, fără să vă simțiți vinovați mai târziu. Știți că aveți întotdeauna dreptul de a nega o invitație sau de a refuza o favoare: sănătatea mintală ar trebui să fie prioritatea în acest moment.

pași

Partea 1
Gândește cum să spui nu

Imaginea intitulată Învățați să spuneți că nu există un pas 1

Permite-te să spui "nu". Mulți oameni reacționează prin instinct, spunând "da" tuturor favorurilor pentru care sunt rugați. Știți, totuși, că nu trebuie să spuneți niciodată. Acceptați acest lucru și pregătiți-vă să respingeți cererile mai ușor.

Fiind în imposibilitatea de a spune "nu" poate avea consecințe negative pentru dvs., cum ar fi al face pe alții prea dependenți sau vă poartă jos.
Prin a spune "nu" de multe ori, pe de altă parte, ați putea sfârși renunțarea la lucruri care ar putea fi bune. Dacă ești prea ocupat să faci lucruri pe care nu vrei să le faci, poate că nu e timpul pentru tine.
Faceți timp pentru lucrurile care vă plac foarte mult, în loc să spuneți automat "da". Dacă, de exemplu, sunteți de acord să vă ajutați să vă schimbați un prieten în weekend, poate fi necesar să refuzați o invitație de a călători cu alți prieteni.

Imaginea intitulată Aflați că nu spuneți niciun pas 2

Stabiliți limitele personale, deoarece este mai ușor să spui "nu" atunci când aveți un motiv bun. Totuși, nu trebuie să aveți un motiv anume. Mulți oameni cred că dacă pot face ceva, ar trebui să faceți acest lucru. Motivul respingerii cererii poate fi o chestiune simplă a limitelor personale. Urmați-vă valorile!

Gândiți-vă la lucrurile pe care sunteți capabile să le faceți și la care vă bucurați cu adevărat. Puteți respinge cererile și invitațiile la toate lucrurile care vă poartă sau vă distrag atenția prin stabilirea unor limite specifice.
De exemplu, să presupunem că vă place foarte mult singurătatea. Prin urmare, puteți stabili o limită personală în care veți pleca doar noaptea de două ori în timpul săptămânii. Utilizați acest lucru ca un motiv pentru a refuza o invitație de la o persoană: "Aș vrea să merg împreună cu dvs. sâmbătă, dar am planuri vineri și niciodată nu ieșesc două nopți la rând, căci sunt foarte obosit".
De asemenea, puteți stabili limite în ceea ce privește angajamentele personale. De exemplu, puteți crea o regulă pe care o veți oferi voluntar pentru cel mult două evenimente de caritate pe lună, atâta timp cât acest lucru este rezonabil în funcție de programul dvs.

Imaginea intitulată Învățați să spuneți că nu există niciun pas 3

Învățați să identificați posibile tehnici de persuasiune. Mulți oameni nu vor lua nu pentru un răspuns și pot încerca să vă schimbe mintea. Fiind capabili să înțeleagă tehnicile de persuasiune, veți putea să-i apărați.

Oamenii pot încerca să vă facă să vă simțiți vinovați pentru a vă întoarce o favoare. Amintiți-vă că faptul că cineva v-a făcut o favoare nu înseamnă că îi datorați ceva acelei persoane. Prietenii adevărați nu cred asta.
Oamenii pot cere de două ori. Dacă spui "nu" unei cereri, persoana ar putea încerca să te convingă să faci ceva mai puțin. Fii ferm!
Persoana poate încerca să te compare cu ceilalți, spunând că altcineva a fost de acord să ajute. Nu sunteți altcineva și nu trebuie să faceți nimic doar pentru că ați făcut-o.

Imagine intitulată Învățați să spuneți că nu există niciun pas 4

Practicați foarte mult. Nu contează cât de prostești, puteți practica negarea pe cont propriu. Stați în fața unei oglinzi și repetați "Nu" ferm până când vă simțiți confortabil. Mulți oameni devin nervoși și spun "Da" din cauza anxietății. Practica poate ajuta în acest sens.

Partea 2
Spunând nu

Imaginea intitulată Învățați să spuneți că nu există niciun pas 5

Cereți mai multe informații înainte de a vă angaja la ceva. Atunci când un prieten cere o favoare, este ușor să răspundă „Da“ repede, dar trebuie să se obișnuiască să nu răspundă în mod automat. În schimb, spun „cred“ sau „Pot să răspund mai târziu? Nu știu dacă sunt liber în acea zi.“

În acest fel, veți avea un spațiu de respirație și vă veți gândi la răspunsul dvs. cu atenție.
După ce te gândești, poți sau nu să accepți să ajuți persoana. Amintiți-vă să răspundeți ferm.
De exemplu, dacă un prieten vă cere să aveți grijă de pisica lui într-o vacanță, spuneți "Uite, trebuie să văd întâlnirile mele.

Imaginea intitulată Aflați că nu spuneți nici un pas 6

Începeți cu un compliment sau puțină recunoștință. Nu contează cât de greu răspundeți, educația este importantă. Când refuzați o comandă, începeți cu un compliment și mulțumiți persoanei pentru că v-ați gândit la voi.

De exemplu, "Mă bucur că credeți că pot să mă descurc cu Pussy-ul, înseamnă mult pentru mine, pentru că știu cât de important este pentru tine".

Imaginea intitulată Aflați că nu spuneți nici un pas 7

Fii clară când spui "nu". După curtoazie, respingeți cererea cu fermitate, astfel încât persoana să nu insiste sau să solicite din nou.

De exemplu: „Nu am timp pentru a merge la casa ta acest week-end, pentru că am planuri cu familia mea.“

Imaginea intitulată Învățați să spuneți că nu există niciun pas 8

Mulțumiți și încurajați persoana. Închideți lucrurile în termeni buni, fără a fi agresiv sau nepoliticos. Mulțumim-i că te gândește la tine și dorește mult noroc.

De exemplu: "Bine ați crezut despre mine. Mult noroc găsind pe cineva care să aibă grijă de el."

Partea 3
Evitarea vinovăției

Imaginea intitulată Învățați să spuneți că nu există niciun pas 9

Analizați motivele pentru care evitați să spuneți "nu". De când ați ajuns la acest articol să învățați să spuneți "nu", problema dvs. poate fi una obișnuită: încercați să aflați dacă există vreun motiv pentru care s-ar putea să nu vă simțiți confortabil să refuzați cererile altora. Poate problema este irațională.

Poate vrei să-i mulțumești pe alții prin natura lor sau pur și simplu nu vrei să te deranjezi.
Poate doriți să evitați confruntarea. Chiar și mici confruntări pot provoca o mulțime de stres.
s-ar putea să nu doriți să lase pe nimeni nervos și cred că oamenii vor înceta să te placă dacă spui „nu“.

Imagine intitulată Fii frumos cu soții tăi Pasul 8

Amintiți-vă că nu aveți nevoie de un motiv să spuneți "nu". Unii oameni cred că au nevoie de motive bune, dar nu doresc să facă ceva care nu trebuie să o facă. Amintiți-vă acest lucru când vă aflați în situații în care nu puteți găsi un motiv.

De exemplu, dacă un prieten vă invită la un spectacol cu el, dar nu vă place să ascultați muzică live, să spuneți: "Vă mulțumim pentru invitație, dar nu-mi place muzica live.
Dacă vă invită la o baladă, dar nu doriți să părăsiți casa, spuneți: "Știi, nu am chef să plec astăzi, poate data viitoare".

Imaginea intitulată Aflați să nu spuneți nici un pas 10

Acceptați că limitele sunt personale și destul de subiective. Trebuie să acceptați întotdeauna limitele, chiar dacă acestea diferă de limitele altora. Fiți confortabil și permiteți-vă să vă apărați poziția.

Limitele tale reprezintă o proiecție a persoanei tale și nu sunt mai bune sau mai rele decât limitele altora.
Nu te compara cu ceilalți. De exemplu, nu vă simțiți vinovați dacă un colaborator pare mai entuziasmat să meargă la petreceri de lucru în baruri zgomotoase. Acceptați-vă limitele.
Colaboratorul dvs. poate fi mai puțin timid decât dumneavoastră. Bine! Nu trebuie să participați la evenimente dacă vă încalcă limitele personale.

Imaginea intitulată Aflați să nu spuneți nici un pas 11

Nu vă răzgândiți după ce ați dat un răspuns. Dacă vă gândiți foarte mult la decizii, veți avea mai mult timp să spuneți "nu". Acceptați răspunsul dvs. și continuați.

Concentrați-vă pe senzația bună. Dacă ați refuzat o cerere potențial stresantă, vă simțiți ușurat.
Acordați prioritate sentimentelor pozitive cauzate de actul de a spune "nu". Trage vina!

Imagine intitulată Aflați să nu spuneți nici un pas 12

Înțelegeți că spuneți "nu" vă poate ajuta să evitați resentimentele. Dacă aveți obiceiul de a plăti altora, puteți spune "da" unei frecvențe nesănătoase. Dacă vă ajută de fiecare dată când un prieten vă cere o favoare, puteți începe să vă răsplătiți de acea persoană. Pentru mai mult simt vinovat pentru un timp pentru a spune „nu“, ai cel puțin nu va risca o prietenie valoroasă.

Lucreaza-ti stima de sine. Mulți oameni consideră dificil să spună "nu" deoarece simt că nevoile lor nu sunt la fel de importante ca și cele ale altora. Pentru a evita vina, întăriți-vă respectul de sine utilizând câteva dintre următoarele strategii: