Confruntarea cu gândurile negative

Dacă aveți gânduri negative, știți că nu sunteți singuri: un expert a estimat că 80% din gândurile noastre au un conținut negativ. Gândirea negativă poate fi chiar inerentă constituției psihologice a ființelor umane: ca strămoșii noștri, ne absoarbă constant mediul și încercăm să o facem mai bine. Problema apare totuși când începem să credem că aceste gânduri negative sunt adevărate. Dacă este permis să se prolifereze, gândurile negative pot afecta diferitele zone ale bunăstării noastre, inclusiv sănătatea fizică. Din fericire, există modalități de a vă schimba modelele de gândire și de a aduce o perspectivă mai pozitivă la suprafață.

conținut

Pași
Metoda 1separându-vă de gândurile voastre
Metoda 2răspândirea gândurilor negative
Metoda 3a trăi cu gânduri negative
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Separându-vă de gândurile voastre

Imaginea intitulată Deal cu gânduri negative Pasul 1

Etichetați-vă gândurile negative ca gânduri. Prima regulă în tratarea gândurilor negative este să le identificați ca gânduri, nu ca pe sinele esențial. Când aveți un gând, repetați-vă, de data aceasta încadrată ca un gând.

De exemplu, în loc să spună: "Sunt un eșec", spuneți-vă "mă gândesc că sunt un eșec".

Imaginea intitulată Deal cu gânduri negative Pasul 2

Vorbiți cu mintea voastră. Vă mulțumim pentru că ați făcut tot gândirea pentru dvs., dar, de asemenea, lăsați să se știe că nu aveți nevoie de ajutorul ei chiar acum.

De exemplu, vă puteți gândi: "Voi întârzia să muncesc din cauza acestui blocaje de trafic și șeful meu va striga la mine". În acest caz, ați putea spune: "Mulțumesc, minte. Vă mulțumesc că ați avut grijă de interesele mele cele mai bune, dar nu aveți nimic de făcut în acest moment".

Imaginea intitulată Deal cu gânduri negative Pasul 3

Identificați-vă "poveștile". Aflați tiparele gândurilor negative și etichetați-le. Acest lucru vă poate ajuta să le lăsați să meargă.

De exemplu, dacă aveți tendința de a vă spune: "Nu am idee ce fac", ați putea spune: "Iată povestea mea," sunt incompetentă ".

Imaginea intitulată Deal cu gânduri negative Pasul 4

Luați măsuri în ciuda gândurilor negative. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți realiza este că acțiunile dvs. nu trebuie să reflecte gândurile dvs. negative. Poți avea un gând negativ și încă mai faci ceva pozitiv, amuzant, iubitor sau orice altceva ai ales.

Metoda 2
Răspândirea gândurilor negative

Imaginea intitulată Deal cu gânduri negative Pasul 5

Vizualizați fiecare gând negativ care plutește departe. Imaginați-vă un balon etichetat cu un gând negativ specific și urmăriți-l să plutească și să dispară. Alternativ, plasați-vă gândurile pe o frunză, plasați frunza într-un râu și urmăriți-o pe măsură ce plutește în aval.

Imaginea intitulată Deal cu gânduri negative Pasul 6

Transformați gândurile negative într-o melodie. La fel de prost cum ar putea suna, cântă despre gândurile tale negative. Utilizați melodia unei cântece familiare, cum ar fi "Row, Row, Row Your Boat" sau cântecul alfabetului.

Alternativ, vă puteți spune gândurile cu o voce amuzantă, ca un personaj de desene animate.

Imaginea intitulată Deal cu gânduri negative Pasul 7

Scrieți gândurile. Făcând acest lucru, îți vei spune creierului că nu trebuie să-și amintească gândirea negativă, deoarece este înregistrată pe hârtie. Creierul poate uita gândul, în plus față de ruperea ciclului de "memento-uri.

Imaginea intitulată Deal cu gânduri negative Pasul 8

Gândiți-vă la gândirea intenționată. Ciclul vicios al gândurilor anxioase poate fi dificil de rupt, lăsându-ne sentimentul că nu avem control asupra lor. O practică constă în a gândi gândirea intenționată într-un mod susținut până când anxietatea din jurul ei este difuzată.

Data viitoare când aveți un gând negativ, acceptați anxietatea pe care o creează și continuați să vă gândiți. După un timp, nu vă va deranja atât de mult (vă veți plictisi de ea), iar gândul va exercita mai puțină putere asupra voastră.
Rețineți că acest lucru este adesea făcut în prezența unui terapeut profesionist, dar dacă credeți că puteți face față situației, începeți prin a încerca cu un gând care produce mai puțină anxietate.

Aflați poziții de auto-vorbire pozitive. Vorbind pozitiv cu privire la tine, îți poți reconstitui modelele de gândire într-o lumină mai pozitivă. În primul rând, urmați un principiu simplu: Vorbiți-vă cu ceilalți, cu blândețe și încurajare. Dacă gândurile negative vă invadează mintea, identificați-le drept gânduri și răspundeți la ele cu declarații bune despre dumneavoastră. De exemplu:

Discuție negativă: "Aceasta nu va funcționa niciodată". Discuție pozitivă: "Pot să încerc să o fac să funcționeze".
Discuție negativă: "Nimeni nu vrea să vorbească cu mine". Discuție pozitivă: "Voi încerca să păstrez liniile de comunicare deschise."
Discuție negativă: "Nu am resurse pentru asta". Discuție pozitivă: "Necesitatea este mama invenției".

Metoda 3
A trăi cu gânduri negative

Imaginea intitulată Deal cu gânduri negative Pasul 10

Definiți valorile. Uneori, când vă simțiți copleșiți de gânduri negative, anxietate, vinovăție sau furie, pierdeți din vedere ceea ce vă face să vă simțiți îndeplinite. Faceți un pas înapoi și articulați lucrurile care sunt cele mai semnificative în viața voastră, cum ar fi "A avea grijă de familia mea", "A păstra prietenii" sau "A contribui la societate". Poate ajuta la scrierea a ceea ce vine în minte. Reconectarea cu lucrurile care contează pentru dvs. vă poate ajuta să aduceți o schimbare pozitivă în gândirea voastră.

Imaginea intitulată Deal cu gânduri negative Pasul 11

Identificați zonele pentru schimbări pozitive. Întrebați-vă dacă gândurile voastre negative tind să fie legate de anumite lucruri din viața voastră, cum ar fi munca, relația sau sănătatea fizică. Începeți cu unul din aceste domenii și identificați modalitățile prin care puteți îmbunătăți situația.

De exemplu, dacă munca dvs. vă accentuează în mod constant, gândiți-vă la lucrurile pe care le puteți face pentru a schimba acest lucru. Este posibil să mai trebuiți să lucrați ore îndelungate, dar este posibil să aveți mai multă responsabilitate decât este necesar. Ai putea să te gândești la modalități de a scăpa de sarcini inutile sau de a îmbunătăți gestionarea timpului tău. În plus, vă puteți învăța tehnicile de reducere a stresului.

Imaginea intitulată Deal cu gânduri negative Pasul 12

Distrați-vă pozitiv. Păstrarea ocupată vă oferă mai puțin timp să vă concentrați asupra gândurilor și să vă reamintesc și lucrurile care vă plac.

Ieșiți pentru o alergare: acest lucru vă antrenează mintea și vă ajută să reduceți stresul prin activitatea fizică.
Faceți o plimbare undeva doriți, ca un parc.
Urmăriți un film amuzant sau emisiune TV, citiți o carte amuzantă sau ascultați un podcast de la un spectacol de radio.
Petreceți timp cu un prieten, un membru al familiei sau o comunitate socială. A fi conectat cu alții vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitivi și să vă distrageți mintea de la voi.

Imaginea intitulată Deal cu gânduri negative Pasul 13

Rămâi sănătos. Mâncarea bună, dormirea suficientă și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă simțiți mai bine mental și fizic.

Incearca sa mananci o dieta echilibrata cu un minimum de zahar si alcool.
Așteptați cel puțin șase ore pe noapte, de preferință opt.
Exercițiu timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână. Chiar și o plimbare de 30 de minute sau două plimbări de 15 minute.

Nu vă învinuiți pentru că aveți gânduri negative. Nu există nici o rușine în gândirea negativă - acestea sunt cauzate de anxietate și nu de cine sunteți ca persoană (vezi partea 1 pentru mai multe detalii despre cum să vă separați de gândurile negative). Dorind să scapi de gândurile tale negative, probabil vei agrava situația, așa că trebuie să înveți să accepți gândurile pe care nu le poți controla.

avertismente

Schimbarea gândurilor negative necesită timp și angajament. Sunteți, într-un anumit sens, încălcând un vechi obicei. Nu vă așteptați să vă schimbați peste noapte, ci să aveți răbdare cu voi înșivă: în timp, este posibil ca lucrurile să se miște într-o direcție pozitivă.