Cum să nu mai fi temperamentală

Diferitele temperamente ne fac umane și unice, nu? Cu toate acestea, atunci când este prins de schimbări bruște de temperament, este ușor să acționați într-un mod care nu vă va fi mândru mai târziu. În aceste cazuri, puteți afecta pe ceilalți sau pe dvs. în mod negativ. Uneori suntem conștienți de cauzele stare proasta în altele observați doar că zilele au devenit din ce în ce mai plină de gânduri negative și agresive. În ambele cazuri, există multe lucruri care se pot face pentru a prelua controlul de temperamentul său și să devină o persoană mai plăcut în timpul crizei starea de spirit.

conținut

Pași
Partea 1Îmbunătățirea umorului prin acțiuni practice
Partea 2Îmbunătățirea dispoziției prin gânduri
Partea 3Îmbunătățirea stării de spirit prin schimbări de obiceiuri
Partea 4controlul umorului rău de la originea lui
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Îmbunătățirea umorului prin acțiuni practice

Imaginea intitulată Stop să fie Moody Pasul 1

Pretindeți până când puteți. Dacă știi că ești moody, dă-ți tot ce-ți stă în putință să pari calm și mulțumit. Creierul uman este inteligent și caută activități care se potrivesc cu starea de spirit actuală, așa că avem nevoie pentru a scăpa de gânduri și expresii negative nu pentru a alimenta starea de spirit proasta. Se străduiesc să zâmbească, chiar și atunci când ești moody, și schimbă situația. Zâmbind, alții vor zâmbi înapoi, iar corpul va interpreta zâmbetul fals ca fiind real, generând gânduri și idei mai fericite.

De exemplu, dacă aveți o stare proastă și nu doriți să părăsiți casa, puneți tricoul preferat și plecați cu toată încrederea lumii. Ideea este de a pune în practică comportamente inconsistente cu sentimentele actuale pentru a face o schimbare reală a dispoziției.

Imagine intitulata Stop Stop Moody Pasul 2

Modificați mediul. Veți fi mai motivați să vă schimbați starea de spirit în timp ce vă pregătiți pentru a intra într-un mediu nou - același lucru este valabil și pentru schimbarea izolării pentru o companie bună. Dacă puteți merge la un alt site cu totul, cred că ceea ce căutați: un mediu relaxat și organizate de multe ori ajuta cu starea de spirit proasta. Dacă nu poți ieși, uita-te pentru reorganizarea site-ului pentru a face mai placuta - uneori doar duce gunoiul și de a organiza masa de mizerie pentru a controla situația.

Plecarea dintr-un loc are, de obicei, un impact mai mare asupra dispoziției. Dacă este posibil să luați timp din ceea ce faceți pentru a rămâne în aer liber pentru un timp, faceți acest lucru! Natura tinde să îmbunătățească automat spiritele.

Imagine intitulată Opriți-vă să deveniți Moody Pasul 3

Mutați-o! Exercitiile promoveaza eliberarea de endorfina, adrenalina, serotonina si dopamina in creier, substante care amelioreaza stresul si imbunatatirea dispozitiei. Yoga, exerciții de ridicare a greutății și cardiovasculare sunt ideale pentru îmbunătățirea stării emoționale, dar chiar și o excursie poate fi deja suficientă.

Imagine intitulată Stop Stop Moody Pasul 4

Controlează-ți respirația. Tehnicile de respirație pot fi foarte utile pentru relaxarea și creșterea energiei. Există mai multe opțiuni în funcție de necesitățile de îmbunătățire - trebuie să vă relaxați sau să vă energizați? -, disponibilă aici.

Imagine intitulată Opriți-vă să deveniți Moody Pasul 5

Ascultă melodii. Concentrați-vă pe batetele muzicale și pe cum vă fac să vă simțiți. De asemenea, alegerea muzicii este importantă - preferă pe cele pe care le cunoașteți deja și care sunt pline de viață, ca ceva ce ați auzit la un partid sau un mediu social.

Muzica este un instrument de schimbare a dispoziției și poate fi folosit pentru o mai bună înțelegere a negativității umorului. Îndepărtați-vă dorința de cântece tristă pentru o vreme, dacă doriți. Indiferent de ce ascultați, acordați atenție modului în care sunteți afectați fără să vă suprasolicitați sau dacă vă întrebați dacă piesa "a intrat deja în vigoare".

Imagine intitulată Stop Stop Moody Pasul 6

Vorbește cu cineva care te poate mări. Deoarece suntem foarte afectați de cei din jurul nostru, schimbarea oamenilor din jurul nostru este la fel de importantă ca schimbarea mediului. După ce a evaluat cine trebuie să evite și cine nu se poate evita, căutați prezența oamenilor care vă mângâie și vă încurajează.

Apelați sau trimiteți un mesaj pentru a spune că sunteți pe jumătate în jos și doriți să discutați. Evitați să știți deja cum vă simțiți și că nu aveți nevoie de un diagnostic. Cel mai bun lucru pe care o poate face o persoană este să-l reafirme și să-și dorească bunăstarea. Pretinzând fericirea în conversație nu va face nimic bun.

Partea 2
Îmbunătățirea dispoziției prin gânduri

Imaginea intitulată Stop Stop Moody Pasul 7

Luați în acord cu starea voastră proastă. Întrebați-vă ce vă deranjează și ce aveți nevoie pentru a schimba situația. Învățați să interpretați umorul ca pe un mesager al ceea ce vă deranjează să decideți dacă doriți sau nu să luați orice acțiune practică. Întrebați-vă ce vă va face să vă simțiți mai bine în momentul imediat (de exemplu, țipând pe o pernă sau spărgând un ou, de exemplu).

Femeile petrec, de obicei, mai mult timp agitând starea de spirit proastă și acest lucru ar trebui făcut cu prudență. Stabiliți o limită a timpului petrecut, concentrându-vă exclusiv pe starea de spirit proastă.

Imaginea intitulată Opriți-vă să deveniți Moody Pasul 8

Uită-te mai atent la momentul. Există motive pentru starea de spirit proastă? Este posibil să se identifice un motiv în spatele temperamentului și poate face ceva pentru a schimba situația? Dacă nu puteți afla de ce vă simțiți așa, există ceva care se poate spune că vă face să vă simțiți mai bine? Deși este posibil ca analiza să nu fie suficientă pentru a controla starea de spirit, veți avea o idee bună despre ce să faceți pentru a vă schimba starea de spirit.

Imagine intitulată Opriți-vă să deveniți Moody Pasul 9

Gândiți-vă la amintiri pozitive. Imaginația este unul dintre cele mai mari daruri ale omenirii, deoarece ne permite să creăm mental sentimentul de a fi în altă parte. Din moment ce nu este întotdeauna posibil să ieșiți din locul în care vă aflați momentan, vizualizați un moment în care ați simțit ceva diferit de ceea ce vă simțiți acum. Cu cât memoria este mai fericită, cu atât va fi mai capabilă să transforme starea de spirit.

Pentru a canaliza memorii pozitive, utilizați avanpremieră care contribuie la aducerea amintirilor la viață prin indiciile vizuale.

Imaginea intitulată Opriți-vă să deveniți Moody Pasul 10

Acceptați ceea ce simțiți. Recunoașteți prezența sentimentului, chiar dacă nu vă place, să aveți pace. Uneori este mai bine să nu ignorați sentimentul sau să rezistați, ci pur și simplu să știți că va trece. Din respect pentru ceilalți și de a nu arde cu nimeni, poate că este mai bine să fii singur pentru o vreme până te vei simți mai bine.

Partea 3
Îmbunătățirea stării de spirit prin schimbări de obiceiuri

Bucurați-vă de alimente care îmbunătățesc starea de spirit. Consumul regulat de nutrienți cu proprietăți antiinflamatorii ajută la reglarea nivelului de energie și stres al organismului. În plus, reducerea consumului de zahăr, alcool și cafeină face ca nivelurile de energie să fie mai coerente pe tot parcursul zilei, eliminând automat numeroasele posibile cauze ale starea de spirit proastă. Câteva exemple de alimente antiinflamatoare:

Ou.
Ceai verde.
Ciocolată cu cel puțin 70% cacao.
Lapte cald.
Humus.
Legume verzi cu frunze.
Castane.
Avocado.
Asparagus.

Creșteți aportul de vitamina D. Contribuie la o mare parte a funcționării organismului, ajutând la reglarea sistemului imunitar și eliberând neurotransmițătorii care afectează funcționarea și dezvoltarea creierului. Vitamina D poate fi consumată prin suplimente, alimente și expunerea la soare.

Imaginea intitulată Opriți-vă să deveniți Moody Pasul 13

Folosiți ierburi pentru a controla starea de spirit. Remediile naturale sunt de obicei puternice atunci când vine vorba de reglementarea funcționării organismului și de îngrijirea stării de spirit. Câteva exemple de ierburi care pot ajuta la temperament:

Sunătoare.
Passiflora.
Ginseng.
Rădăcină de aur.
Kava.

Mai dormi mai mult. Mai multe studii asociate probleme de somn cu agravarea dispoziției și incapacitatea de a reglementa emoțiile negative. Dacă creșterile normale ale somnului nu sunt o opțiune, încercați să luați NOV în zile când dormi mai puțin pentru a compensa. Pentru a îmbunătăți obiceiurile de somn, încercați câteva sfaturi găsite aici.

Partea 4
Controlul umorului rău de la originea lui

Imagine intitulată Stopați starea Moody 15

Evaluați principalele surse de stres. Atitudinea cronică înseamnă, de obicei, că ai luat ceva în viață pe care nu știi cum să o rezolvi. Revedeți-vă obligațiile zilnice și angajamentele - să vă mențineți sănătoși, să nu vă fie teamă să renegociați responsabilitățile ori de câte ori este posibil.

De exemplu, puteți fi prietenul pe care tocmai îl recrutează. Un rol destul de nobil, dar unul care, alături de viața profesională și datoria la domiciliu, îl poate scoate în afara legii. Starea proastă cauzată de uzură, chiar și atunci când faci lucruri care te fac fericit, este destul de comună.

Imaginea intitulată Opriți-vă să deveniți Moody Pasul 16

Căutați un terapeut. Dacă nu puteți să vă ocupați de starea de spirit proastă pe cont propriu, un profesionist vă poate ajuta foarte mult. Terapeuții pot crea un mediu sigur pentru analiza stării de spirit cronice. Rezolvați problemele din trecut și păstrați-vă buna dispoziție de acum încolo. În plus, profesionistul poate diagnostica tulburările de dispoziție și poate oferi tratamente mai intense. În absența unui declanșator identificabil, schimbările de dispoziție severe pot fi cauzate de componente chimice.

Consultați un medic. În plus față de cauzele psihologice, dezechilibrul hormonal poate fi, de asemenea, responsabil pentru această problemă. Vorbiți în detaliu despre schimbările de dispoziție, inclusiv simptomele fizice, pentru a afla dacă există un dezechilibru hormonal în organism sau dacă o altă problemă de sănătate este cauza unei starea de spirit proastă.

Bărbații care suferă de dezechilibru hormonal au adesea alte simptome. Lipsa libidoului, pierderea masei musculare, creșterea în greutate în regiunea abdominală, durerea și rigiditatea articulațiilor, pierderea părului, insomnia și problemele urinare sunt simptome foarte frecvente.
Dezechilibrul hormonal la femei cauzează adesea bufeuri, transpirații nocturne, menstruații neregulate și dureri de cap frecvente. Creșterea în greutate, insomnia, durerea și rigiditatea articulațiilor, modificări ale calității pielii și părului și palpitații și umflături abdominale sunt, de asemenea, simptome.

avertismente

Nu vă supărați dacă cea mai bună opțiune este pur și simplu să acceptați starea de spirit proastă. Vei face ca întreaga situație să fie mai puțin plăcută, simțindu-se vinovată de temperamentul tău.