Cum să controlați gândurile negative

Gândirea negativă este o problemă comună, dar ușor de reversibilă. Acest lucru poate avea efecte adverse asupra sănătății dumneavoastră

conținut

Pași
Metoda 1eliminarea gândirii negative
Metoda 2lăsând ziua dvs. pozitivă
Metoda 3căutarea consilierii externe
Metoda 4viața sănătoasă

, crescând stresul și vă pot împiedica să căutați oportunități personale și profesionale pentru a vă îmbunătăți viața. Prin renunțarea la obiceiurile de gândire negativă și înlocuirea lor cu exerciții pozitive, puteți depăși starea de spirit care vă împiedică să obțineți fericirea adevărată.

pași

Metoda 1
Eliminarea gândirii negative

Identificați-vă gândurile negative. Unii ar putea să-și revină imediat la minte, dar dacă aveți probleme de identificare a acestora, luați în considerare jurnalizarea. Scrieți o propoziție sau două care descriu gândurile negative ori de câte ori le aveți.

Viciți-vă sau rușinați-vă de lucruri care nu sunt din vina voastră.
Interpretați greșeli simple ca indicând o eșec personal.
Imaginați-vă că problemele mici sunt mai mari decât sunt într-adevăr ("faceți o furtună într-un pahar de apă").

Eliminați cuvintele negative din vocabular. Termenii extremi precum "teribil" și "dezastru" nu se aplică în cazul unor mici probleme și inconveniente. Împingerea vocabularului vă poate ajuta să vedeți experiențe negative dintr-o perspectivă mai sănătoasă.

1
- Faceți o listă cu cinci cuvinte extrem de negative pe care le utilizați frecvent.
- Încercați să vă prindeți folosind aceste cuvinte pe tot parcursul zilei.
- Când vă alegeți folosind una dintre aceste cuvinte, înlocuiți-le imediat în gândurile dvs. cu un termen mai puțin extrem. "Horrible" poate deveni "nefericit" sau "nu la fel de bun cum speram". "Dezastrul" poate deveni "incomod" sau "provocare".
2
Practica găsirea părții pozitive a unor experiențe aparent negative. Puține situații sunt total bune sau total rău. Găsirea părții pozitive a unei situații adverse vă ajută să vedeți experiențele negative ca fiind mai puțin extreme.
- De exemplu: Imaginați-vă că calculatorul dvs. nu mai funcționează, forțându-vă să înlocuiți o componentă internă. Deși incomod, experiența ți-a oferit, de asemenea, ocazia de a învăța o nouă calificare sau de a reafirma o abilitate existentă.

Metoda 2
Lăsând Ziua dvs. pozitivă

Imaginea intitulată Control Gânduri Negative Pasul 4

Începeți ziua prin identificarea a cinci lucruri bune. Nu trebuie să fie și extraordinar. Ele pot fi la fel de simple ca mirosul unei cani bune de cafea sau sunetul muzicii preferate. Gândește-te la aceste lucruri și spune-le cu voce tare înseamnă că vei începe fiecare zi concentrându-te pe partea pozitivă a vieții. Aceasta creează o bază astrală înaltă pentru restul zilei, ceea ce face mai dificilă preluarea negativității.

Pe măsură ce continuați cu rutina obișnuită, listați cinci lucruri pozitive în capul tău.
Spuneți fiecare lucru cu voce tare și de ce este pozitiv.
Încheiați prin a spune cele cinci lucruri unul după altul.

În timpul zilei, faceți ceva timp să râdeți și să vă relaxați. Deși este posibil să fiți ocupați, lucrurile mici vă pot menține bună dispoziția și vă pot oferi minții mai puține motive să reveniți la obiceiurile negative.

Dacă sunteți stresat, faceți o scurtă pauză și gândiți-vă la altceva decât la sursa stresului.
Profitați de oportunitățile de a socializa.
Găsiți modalități de a vă controla mediul. Puneți un cântec pe care să-l jucați, purtând haine potrivite, astfel încât să nu vă simțiți niciodată prea cald sau prea rece și ajustarea iluminării sunt doar câteva moduri în care puteți stăpâni sentimentele de neputință asociate stresului.

Imaginea intitulată Control Gânduri Negative Pasul 6

La sfârșitul zilei, faceți ceva timp pentru a vă detensiona.

Găsiți un loc liniștit și confortabil.
Lăsați-vă deoparte cel puțin 15 minute pentru a vă relaxa.
Revedeți-vă din punct de vedere mental și identificați cinci lucruri pozitive pe care le-ați experimentat.
Spuneți cu voce tare orice lucru pozitiv.

Metoda 3
Căutarea consilierii externe

Dacă vă simțiți copleșiți de experiențele dvs. negative, în plus față de practicarea exercițiilor de gândire pozitivă, puteți beneficia foarte mult prin a discuta cu un terapeut.

Imaginea intitulată Control Gânduri Negative Pasul 7

Găsiți un terapeut pe care credeți că puteți avea încredere.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o sesizare.
Adresați-vă unui prieten care a căutat terapie înainte.
Utilizați unul o resursă on-line de încredere pentru a găsi un terapeut în orașul tău.

Marcați o singură interogare. Gândește-te la asta ca la o verificare pentru starea ta de spirit. Nu aveți nicio obligație de a continua dacă vă simțiți foarte incomod și nu trebuie să vizitați un anumit terapeut de mai multe ori dacă nu doriți.

Imaginea intitulată Control Gânduri Negative Pasul 9

Descrieți sentimentele negative ale terapeutului. Amintiți-vă că consultarea este confidențială și sigură, astfel încât să fiți absolut cinstiți. Cu cât sunteți mai sincer cu terapeutul, cu atât mai bine pregătit el sau ea va fi să vă ajute.

Imaginea intitulată Gândirea negativă de control Pasul 10

Determinați dacă ați beneficiat sau nu de întrebările suplimentare. Nu vă descurajați dacă simțiți că timpul cu acel terapeut nu era productiv. Puteți căuta un terapeut diferit până când veți găsi unul care vă face să vă simțiți confortabil.

Metoda 4
Viața sănătoasă

Gândirea și stresul negativ se consolidează reciproc. În timp ce gândirea negativă poate genera stres, alte obiceiuri nesănătoase de stil de viață pot contribui, de asemenea, la această problemă.