Cum se descurcă cu schimbările de dispoziție (pentru fete)

Există zile în care umorul pare să ofere un adevărat impuls fetelor și, din fericire și liniștită, ele pot trece la cei afectați și iritabili. Inutil să spun că acest lucru este inconfortabil, deoarece este dificil să se ocupe de acest roller-coaster al emoțiilor și, mai rău, de efectele pe care le produce asupra altora. Dacă v-ați identificat, citiți mai multe și găsiți diferitele modalități de a rezolva această problemă!

conținut

Pași
Partea 1confruntarea cu schimbarile de dispozitie
Partea 2efectuarea emoțiilor
Partea 3Înțelegerea corpului tău și a emoțiilor tale
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Confruntarea cu schimbarile de dispozitie

Așteaptă bine. Dacă există un lucru care poate face pe oricine în stare proastă să fie lipsit de somn. Când prietenii tăi te încurajează să stai până târziu de chat, ține cont de faptul că lipsa de somn va influența starea de spirit și starea de spirit a doua zi. Nimeni nu vrea să fie lăsat afară atunci când clasa este totul împreună, ci doar o faceți din când în când.

Adolescenții ar trebui să doarmă opt până la zece ore pe noapte.

Observați dacă foamea vă afectează temperamentul. Au o dietă echilibrată, cu momente bune de mâncare. Evitați excesul de zahăr și încercați să includeți carbohidrați, proteine, fructe și legume mai complexe în dieta zilnică. Atunci când săriți o masă sau mâncați mai puțin decât în mod normal, țineți cont de impactul asupra comportamentului dumneavoastră. Mâncați bine și evitați iritarea de foame.

O dietă foarte calorică, bazată pe grăsimi saturate și zahăr, poate provoca depresie.
Au obiceiul de a bea apă în mod regulat și să consume alimente bogate în vitamine și minerale, cum ar fi acidul ascorbic, triptofan, magneziu si seleniu imbunatateste starea de spirit. Un exemplu de dieta care conține fructe, legume și legume variate este mediteranean.
Consuma legumele verde închis și fasolea frecvent pentru a consuma acid folic.

Stai departe de cafeină. Băuturile cu cofeină afectează somnul și perturba sistemul nervos, provocând simptome precum nervozitatea, anxietatea și tremurul. În plus, acestea cauzează deshidratarea. Dacă observați că lemnul dvs. de dispoziție este legat de consumul de cafea, încercați să îl evitați și să vedeți dacă acest lucru vă ajută.

Efectele cofeinei pot fi resimtite in cinci sau 10 minute dupa consum si dureaza intre una si cinci ore - cu toate acestea, este posibil sa le simtiti pana la 24 de ore dupa consum.
O doză foarte puternică de cafeină poate accelera ritmul cardiac și poate cauza neliniște și stres. O ceașcă de cafea și jumătate (sau 360 ml) este cuprinsă între 150 mg și 400 mg cafeína- conțin deja 360 ml Energie 100 mg cafeina si o tin dieta Coca-Cola este de aproximativ 46 mg.
Dacă întrebați cu adevărat întrebarea, încercați să nu consumați mai mult de 360 ml de băutură pe care o alegeți (de aici 150 mg de cafeină).

Imagine intitulată Obțineți un pachet de șase pachete (pentru fete) Pasul 1

Exercitarea. Practicarea activității fizice îmbunătățește starea de spirit, stima de sine și calitatea somnului, deoarece corpul eliberează endorfinele, regulatorii naturali ai dispoziției. Nu este numai organismul care beneficiază, ci și sănătatea mintală.

Se recomandă ca adolescenții să efectueze zilnic aproximativ o oră de exerciții fizice.
Nu vă descurajați dacă vă urâți sportul, există activități fizice mai plăcute și la fel de eficiente, cum ar fi patinajul, dansul sau mersul cu câinele.

Imagine intitulată Aveți o relație homosexuală sau lesbiană Pasul 7

Vorbește cu cineva. Este normal să simți că ești singur și evitând pe alții, dar este important să-ți petreci timpul și cu prietenii. Căutați acel prieten căruia îi spuneți fără frică. Dacă preferați, discutați cu un adult de încredere, cum ar fi părinții dvs., consilierul școlar sau un terapeut.

O idee bună este să vă numiți flirtul și să discutați.

Imaginea intitulată Stați liniștită în timpul ciclului menstrual Pasul 9

Știți că schimbările de dispoziție pot însemna ceva mai grav. Acest leagăn nu este întotdeauna normal și, dacă crezi că temperamentul tău nu este ca și alte fete, vorbește cu părinții tăi despre consultarea unui terapeut pentru a afla ce se întâmplă.

Stai cu ochii pe alte simptome precum și gânduri de curse, incoerente sau incoerente, sau de putere excesivă valuri, așa cum sunt semne că există ceva mai mult în urmă starea de spirit. În acest caz, ar trebui să mergeți la o întâlnire medicală.

Partea 2
Efectuarea emoțiilor

Imagine intitulată Răcoriți-vă în jos într-o zi fierbinte Pasul 2

Dă-ți puțin timp. Furia este un sentiment puternic care vă poate face să faceți acțiuni pe care le veți regreta mai târziu. Zilele de temperament rău sunt greu de natură și forțând barul îl pot împiedica să gândească în mod clar, ducând la certuri și lovituri în jurul lumii. Când se întâmplă acest lucru și sunteți cu alți oameni, încercați să scăpați într-un loc unde puteți fi singuri - să cereți un permis și să mergeți la baie, de exemplu.

Încearcă să te calmezi. Numărați până la 10, respirați profund, arunca apă pe fața ta, găsește o cale de a te concentra asupra mediului și nu asupra sentimentelor tale.

Cry. Societatea învață copiilor că plânsul este un lucru de slăbiciune, dar acest lucru nu este adevărat. Plânsul joacă un rol important în eliberarea emoțiilor, cum ar fi eliminarea toxinelor și a hormonilor acumulați. În plus, plânsul este o reacție normală pentru orice ființă umană. Nu înghiți plânsul, permiteți-vă să vă vărsați lacrimile în pace.

Dacă vă este rușine să plângeți în public, căutați un loc cu mai multă intimitate.

Imaginea intitulată Opriți să fii paranoic Pasul 1

Fii atent la gândurile negative. Odată ce au început, poate fi ușor să fie dus de ei, iar când vă așteptați cel mai puțin, sentimentele sunt deja contaminate. Când se întâmplă acest lucru, nu vă lăsați să vă controleze. Există câteva modele care pot fi observate:

Gânduri ca "opt sau optzeci". Dintre cele două: fie viața este minunată, fie totul este greșit, iar viața este oribilă, fără loc pentru un mediu de mijloc.
Concluzii greșite. Întotdeauna credeți că "știți" că lucrurile vor merge prost sau că oamenii vă critică mental, dar adevărul este că nu puteți spune dacă acest lucru este adevărat.
catastrofare. Este obiceiul de a gândi că situația este mult mai rea decât realitatea și dorește să dispară (sau ceva atât de drastic) până când totul este rezolvat.

Imaginea intitulată Accept Criticism Step 18

Provocați gândurile negative și înlocuiți-le cu modele pozitive. Când începi să gândești lucruri cum ar fi, „Nimeni nu mă iubește, eu sunt singur în lume“, „Totul este greșit“ sau „nu voi fi fericit,“ recunoaște capcana și nu se încadrează opri nela- și cred că, dacă acest lucru este adevărat, sau este acolo o soluție. Având o poziție pozitivă este dovedită benefică pentru sănătatea fizică și mintală, cum ar fi o longevitate mai lungă și un risc mai scăzut de a dezvolta depresie, de exemplu. Opriți-vă pentru o clipă și încercați să reformulați gândurile negative.

Luați adevăratul test. Când credeți că nimeni nu te iubește și e neajutorat în lume, ia în considerare dacă este adevărat. Să presupunem că motivul gândirii lui a fost o neînțelegere teribilă cu cele mai bune dovezi care arată o amiga- hype ar toți ceilalți prieteni care au grija de tine, dragostea părinților lor, etc. De asemenea, poate că prietenul dvs. trece printr-o perioadă dificilă și se termină să vă încaseze, dar nu este nimic personal.
Gândurile ca "Nimic nu funcționează pentru mine" pot fi transformate în ceva mai pozitiv, ca "Nu, nu este adevărat. Câinele meu mă iubește și astăzi are noul episod din seria pe care o iubesc. "

Imaginea intitulată Scrieți un jurnal de creație Pasul 6

Scrieți sentimentele. Înregistrarea lor pe hârtie vă va ajuta să înțelegeți ce se întâmplă în interiorul dvs. și acest lucru are un efect calmant. Când sunteți confuz, începeți să vă scrieți gândurile și sentimentele și să ajungeți la concluzii interesante pentru a vă rezolva problemele.

Cu toate acestea, nu vă transformați jurnalul într-un zid de regrete. Scrierea pentru a elibera negativitatea este bună, dar nu vă limitați la ea. De asemenea, vorbiți despre lucrurile bune care vi se întâmplă, de a păstra legătura și de a vă alimenta emoțiile pozitive.

Partea 3
Înțelegerea corpului tău și a emoțiilor tale

Imaginea intitulată Hormoni de echilibru Pasul 1

Înțelegeți ce poate cauza schimbări de dispoziție. Adolescența este o fază dificilă în viața cuiva. Organismul se schimbă foarte mult și, în acest proces, hormonii remodelează funcționarea corpului și emoțiile, generând această dorință de a fi mai social și mai independent. Adică, acum doriți să faceți lucruri pentru dvs., fără a depinde de ceilalți. În plus, probabil că descoperiți ceea ce este clasa dvs. și caracteristicile care o fac unică.

Imagine intitulată 900px Spuneți simptomele de implantare din simptomele PMS Pasul 1

Aflați dacă problema este TPM. Nivelurile hormonilor pe care organismul le produce se schimbă pe tot parcursul ciclului și la surprinderea multor oameni, la fel și băieții, deși cu o intensitate mai mică. Puteți observa că starea dumneavoastră de spirit este mai gravă în anumite săptămâni și astfel veți afla dacă temperamentul dvs. se schimbă din cauza PMS sau nu. Uita-te la lucruri cum ar fi pofta de alimente specifice, cresterea in greutate si libidoul - acestea sunt, de asemenea simptome comune in acest moment al lunii.

Utilizați un calendar sau o aplicație mobilă pentru a monitoriza ciclul. Începeți cu prima zi a perioadei, care este începutul ciclului - în timp, veți vedea dacă starea dumneavoastră de spirit este legată de hormoni.
Evitați să consumați sare, cofeină și zahăr dacă doriți să controlați simptomele PMS.

Imaginea intitulată Modificați modelele de gândire negativă Pasul 3

Identificați dacă moodiness are legătură cu evenimentele recente. Lucruri precum încheierea unei relații, victima abuzului sau a violenței fizice, pierderea unei persoane dragi etc. poate avea un impact semnificativ asupra temperamentului. În acest caz, în plus față de schimbările de dispoziție, probabil veți trece printr-un timp stresant.

Aflați dacă puteți rezolva aceste fapte singur sau dacă aveți nevoie de ajutorul cuiva, cum ar fi părinții dvs. sau terapeutul.
Urmărirea cu un terapeut este absolut necesară dacă ați suferit unele traume.

sfaturi

Nimeni nu scapă de propriile lor probleme în grabă. Trebuie să vă confruntați cu ele și să vă ocupați de un singur lucru pentru a le rezolva, indiferent cât timp este nevoie.