Cum să vă echilibrați starea proastă de spirit în vreme rea

Vremea rea te face să te simți prost? Când ziua este rece, ploioasă sau gri, este normal ca oamenii să se simtă nemișcați sau chiar trist. Dar, în ciuda asta, probabil că trebuie să-ți urmezi aceeași zi. Dacă vremea rea vă lasă tristă, există câteva strategii care pot fi folosite pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Efectuarea de activități distractive sau zgârierea lucrurilor din lista de sarcini vă poate ajuta să vă îmbunătățiți ziua. Aflați aici cum să vă păstrați starea de spirit acolo, chiar și atunci când este înnorat în afară.

conținut

Pași
Metoda 1participarea la activități plăcute
Metoda 2pune mâna în aluat
Metoda 3recunoașteți tulburarea afectivă sezonieră
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Participarea la activități plăcute

Imaginea intitulată Echilibrează-ți starea de spirit în condiții meteo nefavorabile Pasul 1

Petrece ceva timp cu un prieten. Zilele ploioase vă pot afecta stima de sine, făcându-vă mai puțin predispuse la socializare și mai multe șanse de a face lucrurile pe cont propriu. În ciuda acestui fapt, a fi singur în timpul unei situații de stare proastă poate face ca ziua să se înrăutățească rapid. Un bun remediu pentru acest lucru este să vă petreceți timpul cu o persoană drăguță.

Dacă sunteți acasă singuri, invitați un prieten să stea cu dvs. Dacă sunteți la serviciu sau la școală, faceți un efort suplimentar pentru a socializa cu alții, invitând pe cineva să ia masa de prânz cu tine sau să vorbească în timpul pauzelor. Socializarea cu cineva vă poate îmbunătăți starea de spirit aproape instantaneu.

Citiți o carte. Dacă vă place să citiți, climatul neplacut devine zile ideale pentru a citi o carte și pentru a avea o ceașcă de ceai. Cărțile nu sunt doar o mare sursă de distracție, ci și reduc stresul și declanșează sentimente pozitive. În plus, dacă vă considerați performanța academică importantă, studiile arată că lectura pentru petrecerea timpului liber îmbunătățește abilitățile vocabulare și cognitive.

Indiferent de genul tău preferat, ia o carte de pe raft și se pierde în lumea minunată a lecturii. Aceasta este distragerea perfectă pentru o zi ploioasă.

Imaginea intitulată Echilibrează-ți starea de spirit în condiții meteo nefavorabile Pasul 3

Vizionați emisiuni TV. Mulți oameni spun că o zi ploioasă sau acoperită de ploaie este cea mai bună scuză posibilă de a se înfunda într-o pătură, de a se culca pe canapea și de a-și petrece timpul uitându-se la televizor. Nu este nevoie să părăsiți casa dacă acest lucru poate fi evitat. Treceți prin toate canalele pentru a afla dacă vreuna dintre emisiunile preferate este în aer. De asemenea, vă puteți conecta la Netflix și vă puteți bucura de cele mai noi versiuni.

Știți că petrecerea prea mult timp în fața televizorului crește riscul de obezitate și boli cronice. Asigurați-vă că exersați alte tipuri de activități. În fiecare oră, cel puțin, ridică-te puțin și fa-ți niște exerciții de lumină, cum ar fi squats.

Imaginea intitulată Echilibrează-ți starea de spirit în timpul unei condiții meteo nefavorabile Pasul 4

Pictează cele șapte. De secole, oamenii au folosit arta pentru a promova vindecarea. Dacă vă simțiți deprimați de vremea rea, ar fi o idee bună să vă antrenați cu perii sau să utilizați schița.

Expresii artistice, cum ar fi muzica, artele vizuale, dansul sau scrisul, pot aduce beneficii sănătății dvs. și pot promova bunăstarea. Cercetările arată că arta poate ajuta oamenii să se simtă mai bine, să aibă probleme fizice sau mentale.

Imaginea intitulată Echilibrează-ți starea de spirit în condiții meteo nefavorabile Pasul 5

Fii blând cu tine. Poate că vremea rea vă afectează starea de spirit pentru că aveți dificultăți în a face față leneșei. Ploile puternice vă pot împiedica să vă desfășurați activitățile normale și este posibil să fiți afectați de lipsa de recreere. În acest caz, trebuie să fiți nevoiți să vă petreceți timpul distractiv și să vă îngrijiți să vă îmbunătățiți.

Vremea rea oferă o mare oportunitate de a te relaxa și de a avea grijă de tine. Ce nu ai reușit să faci pentru tine în ultima vreme? Dacă este posibil să părăsiți casa, mergeți la un masaj. Picteaza-ti unghiile. Dacă sunteți băiat, încercați o nouă tunsoare.
Dacă nu reușiți să părăsiți casa, transformați camerele în locuri de relaxare și liniște. Luând câteva momente de relaxare, puteți reduce riscul bolilor cardiovasculare, anxietății și depresiei.
Pune un cântec relaxant pentru a juca. Aprinde o lumânare aromatică. Fă-o masaj în tine. Luați o baie relaxantă cu bule. Dormiți-vă și bucurați-vă de plăcerile de a vă trezi fără voie, curling în pat.

Metoda 2
Pune mâna în aluat

Imaginea intitulată Echilibrează-ți starea de spirit în timpul unei condiții meteo nefavorabile Pasul 6

Antrenați. Indiferent cât de rău este vremea, corpul tău are nevoie de activitate fizică pentru a-și asigura bunăstarea și sănătatea. Faceți acest lucru dimineața devreme pentru a vă simți energizați și productivi pentru restul zilei. Activitățile fizice oferă în continuare beneficiul suplimentar de eliberare a endorfinelor în organism, ceea ce îmbunătățește starea de spirit. Exercițiile îmbunătățesc de asemenea imaginea de sine și reduc stresul.

Au o muscatura cu un prieten la domiciliu. Căutați YouTube pentru a realiza videoclipuri la exerciții fizice acasă. Dacă este posibil, mergeți la sala de sport pentru a folosi echipamentul acolo. Când vă simțiți în jos, nu este nimic mai bun decât punerea corpului în mișcare.
Dacă este posibil, exersați în afara casei pentru a absorbi razele UV. Chiar dacă nu apare soarele, vă puteți expune în continuare la raze ultraviolete, care vă ajută să vă reglați ciclul somnului și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Curata camera. Este deja mizeria din camera ta? Trebuie hainele să fie spălate și pliate? Este biroul dvs. atât de umplut cu hârtie încât notebook-ul nu se mai potrivește? Din moment ce nu vă puteți lăsa acasă deloc, este timpul ideal pentru a vă organiza spațiul. Credeți-vă sau nu, mizeria și excesul de lucruri din jurul dvs. vă pot afecta negativ starea de spirit și sănătatea.

S-ar putea să nu fie posibil să se ocupe de toată mizeria într-o singură zi, dar totul trebuie să înceapă undeva. Imaginați-vă cum doriți ca camera dvs. să fie la sfârșitul perioadei de curățare și să stabiliți obiective pentru a vă atinge obiectivul.
Reducerea mizeriei poate consta în organizarea de lucrări, crearea unui sistem mai eficient de spălare a hainelor sau pur și simplu nu lăsarea mâncării în hota. Faceți mici modificări și realizați cât de mult vă pot îmbunătăți starea de spirit.
Încercați să activați câteva lumini suplimentare în timp ce curățați sau petreceți timp acasă. Luminile artificiale contribuie la îmbunătățirea stării de spirit atunci când vremea este rea.

Imaginea intitulată Echilibrează-ți starea de spirit în condiții meteo nefavorabile Pasul 8

Setați obiectivele. Când a fost ultima dată când ai ales timpul pentru a-ți stabili obiectivele? Dacă a trecut ceva timp, o zi de vreme rea poate fi un stimul pentru a promova schimbări pozitive în viața ta. Stabilirea obiectivelor vă ajută să vă concentrați asupra obiectivelor și să luați măsuri pentru a le atinge.

Petreceți ceva timp scriind gândurile despre situația actuală a vieții. Ești mulțumit de viața ta? Acum, gândiți-vă cum doriți să fiți o lună sau un an de acum înainte. Luați-vă puțin timp pentru a vă reflecta visele. Mergeți într-o cameră în care nu există distrageri și gândiți-vă în liniște.
După ce ați petrecut ceva timp gândindu-vă la visele dvs., creați obiective obiective și clare pentru a le atinge. Urmăriți conceptul de obiective inteligente, care se bazează pe dezvoltarea de obiective specifice, măsurabile, realizabile, realiste și sensibile. Definiți cursuri detaliate de acțiune pe care le puteți lua astăzi pentru a progresa spre obiectivele dvs.
Profitând de timpul liber, poate fi de asemenea util să vă gândiți la modalități de a rămâne concentrați și responsabili în timp ce încercați să atingeți un obiectiv. Contactați un prieten de încredere sau de familie și aflați dacă persoana respectivă este dispusă să vă ajute să vă concentrați. Întrebați-i pe această persoană să întrebe în mod regulat obiectivele și să le motiveze să le atingă.

Imaginea intitulată Echilibru starea voastră în timpul vremii nefavorabile Pasul 9

Fii flexibil. O zi proastă de vreme este un moment perfect pentru a-și exercita arta veche de a transforma ceva rău în ceva bun. Este normal și de înțeles că vă aflați într-o stare proastă, pentru că o zi ploioasă, tulbure sau rece a ruinat planurile voastre. Cu toate acestea, a fi prea supărat despre acest lucru este un semn că sunteți mai puțin flexibil decât ar trebui să fie. Da, capacitatea dvs. de a vă adapta la situații adverse vă poate influența starea de spirit și calitatea vieții.

Ceva foarte cool despre oamenii adaptabili este că ei nu stau în mod idioat, așteptând fericirea să vină la ei. Dimpotrivă, acești oameni învață să evalueze experiențe pozitive.
Pentru a deveni mai flexibil, trebuie să încerci să vezi o situație din diferite perspective. De exemplu, în timp ce unii oameni văd o zi ploioasă ca un obstacol în calea productivității (pentru că îi împiedică să meargă la școală sau să muncească), alții o văd ca pe o oportunitate de a-și actualiza treburile casnice. Unii chiar se bucură într-o zi înzăpezită, când este cazul țării în care trăiesc, pentru că în aceste zile poți să faci oameni de zăpadă!
Conform acestei linii de gândire, încercați să vedeți situația în ansamblu. Luați în considerare modul în care obstacolele reprezintă o mică parte a întregului. Vremea rea a zilei dvs. va afecta negativ viața pentru o săptămână întreagă? O lună? Un an? Merită să vă amintiți că nu puteți controla vremea și, fără îndoială, există sute sau mii de alte persoane care sunt, de asemenea, deranjate de vreme.

Metoda 3
Recunoașteți tulburarea afectivă sezonieră

Imaginea intitulată Echilibrează-ți starea de spirit în condiții meteo nefavorabile Pasul 10

Cunosc simptomele DAS. Tulburarea afectivă sezonieră este un tip de depresie influențată de schimbarea anotimpurilor. Dacă observați că dispoziția dvs. devine foarte rea în fiecare an în timpul iernii, ar fi o idee bună să luați în considerare faptul că suferiți de această tulburare. Deși este rară, unii oameni pot avea, de asemenea, simptomele DAS în primăvara sau vara timpurie. Acestea pot include:

Sentimentul gol, trist sau anxios -
Neliniște sau iritare -
Dificultăți în încercarea de a vă aminti ceva sau de a vă concentra
Modificări ale apetitului și somnolență
Sentimentul inutil sau fără speranță -
Pierde sau câștigi în greutate -
Simtind cu puțin sau deloc energie -
Gândiți-vă la moarte sau la sinucidere.

Imaginea intitulată Echilibrează-ți starea de spirit în timpul unei condiții nepotrivite Pasul 11

Înțelege-ți riscurile. Unii oameni au mai multe șanse de a suferi de DAS decât de alții. Studiile arată că aproximativ 1 până la 2% din populație este afectată de acest tip de depresie. Factorii de risc includ:

Aparținând femeilor-
Fiind un adult tânăr -
Având un istoric familial de SAD sau alt tip de depresie -
Suferind de depresie sau tulburare bipolară -
Traiesc mult la nord sau la sud de Ecuador.

Imaginea intitulată Echilibrează-ți starea de spirit în timpul perioadei nefavorabile Pas 12

Faceți o înregistrare a stării de spirit. Diagnosticul DAS implică cunoașterea dacă ați trecut prin evenimente ciclice de depresie în lunile de iarnă, care încep să dispară în primăvară sau vară (sau invers) timp de cel puțin doi ani la rând. Știind acest lucru, medicul poate diagnostica problema, deci este o idee bună să observați schimbările de dispoziție.

Începi să te simți deprimat în toamna târzie (sau primăvara) și să realizezi că simptomele se agravează în timpul iernii? Scrieți despre acesta și alertați medicul.

Imaginea intitulată Echilibrează-ți starea de spirit în timpul unei condiții meteo nefavorabile Pasul 13

Căutați o cauză. Adesea, ne simțim trist și deprimați din motive logice, cum ar fi pierderea unei persoane iubite sau o boală. Dacă puteți conecta apariția simptomelor depresiei la un anumit stimul, acest lucru poate exclude posibilitatea unei tulburări afective sezoniere. Acesta vă poate ajuta, de asemenea, medicul dumneavoastră să determine rădăcina starea de spirit proastă.

Imaginea intitulată Echilibrează-ți starea de spirit în timpul vremii nefavorabile Pasul 14

Căutați ajutor profesional. Atât cât nu îndepliniți criteriile necesare pentru a fi diagnosticat cu DAl, medicul dumneavoastră vă poate ajuta în continuare să vă tratați depresia. Ignorarea simptomelor de depresie poate provoca multe daune bunăstării dvs., făcându-vă o persoană disfuncțională. Discutați cu medicul dumneavoastră și solicitați trimiterea la un centru de sănătate mintală. Dacă aveți deja un psiholog sau psihiatru, faceți o întâlnire cu el pentru a vorbi despre simptomele dumneavoastră.

Este important să nu ignorați simptomele depresiei sau DAS. De asemenea, dacă aveți gânduri de sinucidere, chemați imediat un centru de asistență, medicul sau un membru al familiei.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapia cu lumină. Această terapie implică petrecerea timpului în fața unei lumini puternice în fiecare zi. Această expunere suplimentară vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Puteți sta în fața unei surse de lumină în timp ce citiți, vă uitați la televizor sau luați masa de prânz. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit în mai puțin de o săptămână.

Cel mai bun moment pentru a încerca această terapie este dimineața timp de 20 sau 30 de minute.
Stați la aproximativ cinci-șase centimetri de lumină, cu ochii deschiși, dar nu priviți direct la ea.
Sursa dvs. de lumină trebuie să furnizeze 10.000 de unități de lumină de lumină cu o expunere minimă posibilă la razele UV.
Această terapie vă poate ajuta să combateți tulburările afective sezoniere. Cu toate acestea, este important să discutați cu medicul înainte de a încerca orice fel de tratament.