Cum să controlați variațiile dispoziției

Sa întâmplat de un milion de ori: te plimbi în jur, te simți foarte bine și brusc o interacțiune cu un prieten sau un străin sau chiar cu un gând alatoriu te face să te simți complet disperată. Sau poate ați fost furioși cu un comentariu nevinovat atunci când interacționați cu prietenii. Dacă vă confruntați adesea cu schimbări de dispoziție dificil de controlat, este timpul să luați măsuri. Pentru a începe, mergeți la Pasul 1 și continuați.

conținut

Pași
Partea 1schimbarea perspectivelor
Partea 2controlul variațiilor tale de dispoziție într-o clipă
Partea 3având un stil de viață mai echilibrat
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Schimbarea perspectivelor

Căutați ajutor în tratarea schimbărilor de dispoziție, dacă este necesar. Un lucru este să te ocupi de schimbările de dispoziție din când în când și să te simți frustrat. Un alt lucru este să te simți controlat de starea ta de spirit, care fluctuează de la foarte bine la foarte rău pentru motive prostești sau fără nici un motiv și nu se poate descurca singur, caz în care poate fi timpul să caute ajutor profesional. Modificări ale dispoziției poate fi un simptom al multor condiții, de stres și de anxietate tulburare bipolara si depresie, și ar trebui să consulte un medic pentru a vorbi despre problemele lor și pentru a găsi cel mai bun mod de a face față.

De asemenea, puteți avea probleme cu controlul furiei dvs., care poate fi rezolvată de un profesionist.
Acest lucru nu înseamnă că medicul sau medicamentul sunt întotdeauna singura cale de ieșire. Dar, dacă schimbările de dispoziție sunt moderate sau severe, este mai bine să explorați toate opțiunile înainte de a încerca să le rezolvați singur.

Nu mai așteptați cel mai rău. Dacă aveți modificări frecvente ale dispoziției, este posibil să vă așteptați întotdeauna cel mai rău. S-ar putea să așteptați un răspuns la un interviu de angajare și considerați că nu a funcționat pentru că într-o zi sa întâmplat. Mama ta poate spune că are ceva de spus și tu presupui că înseamnă că e grav bolnavă. Ei bine, asta e genul de gândire care te poate face foarte supărat și supărat puțin.

În loc să presupunem că se va întâmpla cel mai rău, gândiți-vă la toate scenariile posibile. Acest lucru vă va ajuta să realizați că cel mai rău lucru nu este probabil să se întâmple și nu are sens să fiți supărat până când veți avea mai multe informații.
Vă puteți gândi la cele mai grave lucruri care se pot întâmpla și se pot pregăti pentru acest lucru doar în caz, dar evitați să vă gândiți la ele sau să lăsați-o să vă ruineze starea de spirit.

Nu mai generalizați. Generalizarea excesivă este un alt obicei care pune capăt stărilor oamenilor. Poate că ai avut o întâlnire proastă sau o situație neplăcută cu un coleg. Și ce? Se pare că nu veți găsi niciodată dragoste sau că veți fi concediat, dar aceste situații nu indică alte tendințe din viața voastră. Acest tip de gândire te face să te simți prost și supărat, dar o poți evita:

În loc să presupunem că cel mai rău se va întâmpla întotdeauna, considerați că a fost un incident izolat. Amintiți-vă tot succesul pe care l-ați avut în acest domeniu, fie că sunteți în dragoste sau că ați lucrat, și veți vedea că nu este nevoie să fiți deranjați.

Nu mai vedeți lumea în negru sau în alb. Acest tip de gândire conduce, de asemenea, la starea de spirit rău sau alterată. Dacă te uiți la totul ca 8 sau 80, poți vedea doar două fețe: fericit sau nefericit, cu succes sau fără succes, frumos sau furios. Trebuie să ne amintim că lumea este mai subtilă decât asta și că există multe rezultate între a fi un succes complet și un eșec total. Nu sunteți un ratat mizerabil și oribil din cauza unui mic regres.

Bine, deci ultimul tău proiect a eșuat complet. Asta te face un eșec de afaceri? Cu siguranță nu. Ați avut multe succese și unele eșecuri, ceea ce vă face o persoană cu experiențe bune.
Dacă ceva nu merge așa cum ați sperat, includeți experiența în bagajele de viață. Dacă nu obțineți slujba pe care o doriți, nu înseamnă că nu aveți abilitățile, dar veți găsi o oportunitate mai bună. Nu lăsa o respingere - sau chiar multe - să definești cine ești și să te lași într-o stare proastă.

Învață să râzi de tine. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă controla starea de spirit este să învățați să ieșiți din situație și să râdeți de voi înșivă. Cei care au tendința de a avea schimbări de dispoziție se iau adesea prea în serios, ceea ce face dificilă răsplata sau glumă despre tine sau chiar râde de o dificultate. Dar dacă doriți să vă controlați starea de spirit, trebuie să vă puteți relaxa și să râdeți uneori, în loc să vă lăsați iritat sau să vă deranjeze.

De exemplu, vă plimbați pentru a găsi pe cineva pentru o întâlnire romantică și o pasăre face nucă de cocos pe capul tău. Bine, poți să fii supărat, supărat sau frustrat, sau poți să respiri și să te gândești: "Wow, care sunt șansele să se întâmple asta?" sau "Cel puțin asta va face o poveste bună ...". Desigur, nu puteți râde în anumite situații, dar pentru rest, o mică ușurință vă poate ajuta să fiți puternici și să vă controlați stările în mijlocul unor situații dificile.

Partea 2
Controlul variațiilor tale de dispoziție într-o clipă

Știți când să vă îndepărtați. Un lucru important pe care trebuie să-l țineți minte când vine vorba de a vă controla starea de spirit este să știți când îți iau emoțiile și mai bine să renunți. Dacă te aprinzi, sunt foarte supărat sau plin de resentimente sau de alte emoții negative și simți că ai pierdut controlul asupra a ceea ce faci sau ai spune, scuze și renunțe sau pleacă fără să spună nimic. Deși acest lucru nu este soluția ideală, vă va împiedica să spuneți sau să faceți ceva ce vă va regreta mai târziu.

Când plecați și respirația și gândirea reveniți la normal, veți vedea situația mai rațional.
Dacă ești în mijlocul unei discuții și te enervezi, poți pur și simplu să spui ceva, "Ne pare rău, dar am nevoie de câteva minute să mă gândesc mai bine". Deci, du-te undeva liniștită și încercați să vă gândiți la ceea ce sa întâmplat în cel mai rațional mod posibil. Puteți să vă întoarceți la situația când vă simțiți destul de calm sau plecați într-o altă zi.

Luați o pauză de cinci minute. Uneori ai nevoie doar de cinci minute pentru a te calma. Când vă simțiți-vă că obținerea cu cap fierbinte, fie din cauza unui schimb de e-mail-uri sau o situație de enervant la magazin, să ia cinci minute să stea în continuare, se concentrează și se aduce înapoi la respirație normală și așteptați până când se oprește să se simtă mânia să se întoarcă. Amintiți-vă că nu este rușine să faceți o pauză și să vă întoarceți la situația cu capul în loc.

Uneori tot ce ai nevoie este o schimbare a mediului. Poate că ai fost prins de multă vreme la locul de muncă și ai nevoie de aer curat. Poate că ai condus toată ziua și trebuie doar să stai jos. Orice ar fi, o pauză în ceea ce faci poate afecta starea ta de spirit într-un mod pozitiv.

Vorbeste cu un prieten despre asta. Dacă vă aflați într-o stare proastă sau doar în jos și nu puteți ieși din această stare de spirit, uneori cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să sunați sau să discutați cu un prieten în care aveți încredere și încredere. Veți simți mai bine aerisirea peste furie, tristețe sau frustrare și scoateți-o din piept și vă veți simți mai puțin singuri în acest proces. Prietenul tău poate să-ți dea un sfat bun și să te calmeze. Știind că aveți pe cineva la care să vă îndreptați într-o perioadă de criză vă poate ajuta să vă controlați starea de spirit, este reconfortant să știți că puteți cere ajutor sau sfaturi cu ușurință atunci când aveți nevoie de ea.

Cu toate acestea, dacă chemați pe cineva atunci când sunteți supărat, rețineți că vorbind despre asta vă puteți face mai supărați și vă puteți simți mai rău. Să vorbești cu cineva poate fi utilă în special dacă te simți singură și ai nevoie de sfaturi, dar dacă trebuie doar să te eliberezi, vorbind despre situația neplăcută te poate face să te simți mai rău. Dacă știți și observați că vorbirea cu cineva este întotdeauna cea mai bună cale pentru dumneavoastră.

Înființați rutina relaxantă. Fiecare are un mod de a fi calm. Ar trebui să experimentați și să aflați ce funcționează pentru dvs. Unii oameni trebuie doar să meargă să-și răcească capul, alții preferă să stea cu o ceașcă de ceai de menta sau musetel. Unii preferă să asculte jazz-ul sau muzica clasică sau să petreacă câteva minute cu câinele sau pisica iubită. Aflați ce vă face să vă simțiți mai calmi și să vă controlați emoțiile și să găsiți o modalitate de a merge în "locul fericit" ori de câte ori aveți dispoziția schimbată.

Când începeți să vă simțiți ciudat, încercați să efectuați rutina completă de relaxare sau cât de mult puteți. Din păcate, este posibil să nu aveți întotdeauna acces la lucruri care te fac să te simți calm sau fericit, dar încercați să faceți tot ce puteți. Dacă ceaiul din plante funcționează pentru dvs., păstrați niște pliculețe de băut pe birou la locul de muncă. Dacă pisica dvs. vă face să vă simțiți în pace, păstrați o imagine a acesteia pe telefonul dvs., pentru a vă face să zâmbiți, indiferent unde vă aflați.

Gândește-te înainte de a vorbi. Aceasta este o altă regulă importantă pentru a vă controla starea de spirit. Puteți simți o stare de spirit care vine și spune ceva care va face pe toți cei implicați să se simtă mai rău și asta te va face să regreți mai târziu. Când simțiți că aveți o durere de cap, faceți o clipă pentru a vă întreba dacă ceea ce veți spune cu adevărat va fi util și productiv pentru dvs. sau dacă există alte modalități de a vă exprima sau de a vă atinge obiectivele. Chiar și o pauză de câteva secunde vă poate ajuta să vă compuneți și să rămâneți mai controlată.

Dacă spui ceva ce nu vrei să spui, poate provoca reacții care vor agrava situația și te vor face să te simți și mai rău în același timp.

Urcă puțin și gândește-te în mod obiectiv la situația ta. Uneori puteți simți tensiunea care se formează din cauza unui lucru nesemnificativ, cum ar fi necesitatea de a sta timp de 15 minute în parcarea supermarketului pentru a găsi un loc. Deși poate părea sfârșitul lumii, opriți-vă și gândiți-vă ce vă deranjează cu adevărat. Ești supărat despre ceva stupid cum ar fi trebuit să găsești un loc de parcare sau din cauza unui comentariu neîntemeiat de la un co-lucrător nepoliticos? Întrebați-vă dacă este foarte important dintr-o perspectivă largă. Poate că este, dar este posibil să lăsați ceva mic să ia proporții mari.

Adesea putem lăsa stări de minte asupra noastră fără să ne gândim la originea lor. Dacă faceți o clipă pentru a face acest lucru, veți vedea că nu există niciun motiv pentru a vă simți într-un anumit fel. În ciuda știind că nu există nici o logică în starea actuală de spirit nu poate ajuta, schimba-l, se poate face sa te calmezi un pic și dau seama că lucrurile nu sunt la fel de rău cum par.
Gândiți-vă la situația dvs. ca și cum ar fi fost altcineva. Ce ți-ai spune să faci? Crezi că situația în care te afli este chiar atât de rea?

Mănâncă ceva. Puteți găsi că acest pas este absolut ridicol, dar adevărat că mulți oameni devin brusc ursuz, supărat și iritat doar pentru că glicemia este scăzută și trebuie să mănânce ceva. Întrebați-vă când a fost ultima dată când ați mâncat - ați putea să vă amintiți că ați omis o masă sau nu ați mâncat nimic în ultimele ore fără să-l realizați. Dacă primiți morocănos acum, fac o gustare sanatoasa, mananca un mar, un pumn de migdale sau un iaurt și puteți începe să se calmeze.

Cel mai bine este să fii pregătit și să eviți să devii agitat din cauza foamei. Încărcați o banană, o grămadă de cereale sau niște fructe cu coajă lemnoasă pentru a vă susține pe tot parcursul zilei.

Du-te la o plimbare. O plimbare sa dovedit a fi o modalitate dovedită de a ajuta starea de spirit a oamenilor. Schimbarea peisajelor și a strălucirii soarelui și a aerului proaspăt poate ajuta la ameliorarea stresului, a vă face să vă mișcați și să vă relaxați prin mersul pe jos într-un ritm constant și plăcut. Includeți o plimbare în rutina zilnică și ieșiți la plimbare când începeți să vă simțiți ciudat. Concentrați-vă doar pe ritmul corpului și pe sunetul respirației dvs. și veți simți în curând îmbunătățirea dispoziției.

S-ar putea să vă simțiți bolnav pentru că ați fost înghesuiți în interior toată ziua, îngrijorați de probleme. Dacă faceți o plimbare vă ajută să vedeți alte persoane implicate în activitățile dvs. și să realizați că există o întreagă lume afară de dvs. și de problemele dvs.

Partea 3
Având un stil de viață mai echilibrat

Ia suficient somn. Un alt motiv pentru care oamenii tind să scape de sub control sau să fie în stare proastă este lipsa de somn. Dacă adesea nu dormiți suficient, vă puteți simți letargic, iritat și cu un control mai redus asupra minții și corpului. Deși fiecare persoană are nevoie de o altă cantitate de somn, majoritatea au nevoie de somn între 7 și 9 ore. Când știți timpul ideal, încercați să dormiți suficient și întotdeauna să vă culcați și să vă treziți în același timp.

S-ar putea să nu știți că dormi atât de puțin pentru că ați consumat prea mult cafeină. Veți simți mult mai bine și mai puțin moody dacă creșteți somnul și scădeți cofeina.

Reduceți stresul. În timp ce mulți dintre pașii din această secțiune vă pot ajuta să reduceți stresul, este, de asemenea, important să fiți conștienți de nivelurile dvs. de stres și să luați măsurile necesare pentru a reduce stresul. Stresul este una dintre principalele cauze ale schimbărilor de dispoziție și ar trebui să vă gândiți la ce factori din viața dvs. sporesc tensiunea și cum îi puteți rezolva. Există mulți pași pe care îi puteți lua pentru a reduce stresul și pentru a îmbunătăți starea de spirit.

Dacă programul dvs. este prea plin, aruncați o privire la calendarul dvs. pentru a vedea ce evenimente sociale sau obligații de angajare pe care le puteți elimina. Fă-ți mai mult timp pentru tine și pentru a ieși cu prietenii.
Dacă o relație din viața ta provoacă stres, trebuie să te confrunți cu ea. Poate fi o situație îngrijorătoare cu părinții tăi sau cu perechea ta romantică, cu cât vorbești mai repede despre asta, cu atât mai bine.
Mai mult timp pentru a vă relaxa. Poți să faci yoga, să râzi cu prietenii tăi, să faci o baie fierbinte sau să meditezi.

Evitați excesul de cafeină. Dacă sunteți tipul de persoană care bea 3 - 4 cești de cafea pe zi, aceasta poate influența grav starea ta de spirit. Cu toate acestea, unii oameni arata grozav cu 4 cani, in timp ce altii se simt diferiti dupa prima cana. Dacă bănuiți că cofeina este responsabil pentru unele dintre aceste modificări ale dispoziției (de exemplu, dacă observați că cele mai multe dintre ele se întâmplă la scurt timp după sau cafea), să facă un efort pentru a scăpa de ea încet. Veți fi uimiți de cât de mult mai bine vă controlați.

Puteți chiar să încercați să faceți schimb de cafea pentru ceai, care are mai puțină cafeină.
Încercați să vă luați mai încet cafeaua sau ceaiul. Veți fi mai predispuși la schimbări de dispoziție dacă înghiți întreaga ceașcă în mai puțin de două minute.
Evident, băuturile energetice ar trebui evitate. Te fac nervosi si pot provoca schimbari de dispozitie, chiar si in cazul persoanelor care nu sunt predispuse la acestea.

Evitați consumul excesiv de alcool. Orice cantitate mai mare decât un pahar de vin roșu pe zi poate contribui la schimbările de dispoziție. Consumul de alcool, mai ales înainte de culcare, vă poate face să cădeți într-un somn neliniștit și să vă treziți senzațional de obosit și bolnav. În plus, este posibil să fiți predispuși la schimbări de dispoziție dacă consumați băuturi alcoolice deoarece alcoolul este deprimant. Dacă suferiți de schimbări de dispoziție, consumați cât mai puțin posibil sau eliminați-le complet.

Împreună cu consumul excesiv de alcool, ar trebui să evitați și pe deplin drogurile ilegale. Ele pot agrava schimbările de dispoziție, ca să nu mai vorbim de multe alte probleme fizice.

Exersați multe activități fizice. A avea rutine regulate de exerciții poate ajuta la arderea excesului de energie și este o ieșire mai bună pentru sentimentele tale. În timp ce practicați cel puțin 30 de minute pe zi nu vă ajută să vă controlați complet starea de spirit, cu siguranță vă ajută să vă regăsiți controlul asupra corpului și a minții. Exercițiul vă poate ajuta să vă opriți mintea agitată și să vă concentrați asupra unui lucru fizic pentru o schimbare. * * Găsiți o rutină de exerciții care funcționează pentru dvs. Puteți încerca să fugi, yoga, dans, înot sau orice altceva care pune corpul în mișcare.

Căutați o supapă de evacuare. Poate fi ceva care ajută canalele emoțiilor negative sau excesive. Cele mai bune sunt hobby-urile sau pasiunile, cum ar fi fotografia, poezia sau ceramica. Găsiți ceea ce vă face să vă simțiți în pace și departe de hasslele zilnice. Acest lucru nu înseamnă că puteți "scăpa" de starea de spirit proastă, ci mai degrabă că puteți să o minimalizați, luând timpul pentru a face ceva ce vă place și iubiți.

Valva de evacuare nu trebuie să fie ceva creativ sau implică talent, poate fi o formă de exercițiu. Poate fi o muncă voluntară sau puteți viziona filme clasice. Este vorba doar de a afla ce funcționează pentru dvs.
Acesta poate fi, de asemenea, ceva la care vă puteți întoarce într-o perioadă de stres sau schimbări de dispoziție. De exemplu, dacă simțiți că vă îmbolnăviți, încercați să scrieți o poezie sau să faceți unul dintre celelalte lucruri preferate.

Petreceți timp cu prietenii. Timpul de petrecere a timpului de socializare vă poate ajuta să vă controlați starea de spirit și să vă simțiți mai fericiți și mai îndeplinite. Deși anumite interacțiuni sociale vă pot agrava starea de spirit, petrecerea timpului cu oamenii pe care îi iubești și care te fac fericiți te poate ajuta să te simți mai calm și mai confortabil. Este posibil să suferiți de asemenea de depresie sau de tristețe deoarece vă simțiți izolați și în jurul altor persoane vă pot ajuta să vă simțiți mai conectați. Faceți un obiectiv de a vă vedea prietenii cel puțin de câteva ori pe săptămână și vă veți simți mai fericiți și mai stabili.

Acestea fiind spuse, este important să aveți timp și pentru voi înșivă. Schimbările de dispoziție se pot întâmpla, de asemenea, atunci când oamenii simt că nu au timp pentru ei înșiși și se simt copleșiți de tot ce trebuie făcut. Rezervați un spațiu în programul dvs. de autoevaluare personală, este posibil să scrieți într-un jurnal, să faceți o plimbare sau să stați liniștit și să vă gândiți la săptămâna dvs.

Găsiți o modalitate de a face față declanșatorilor dvs. Toată lumea are un declanșator, ceva care mișcă persoana și își încheie starea de spirit. Dacă știți care sunt ale voastre, creați un plan pentru a le rezolva. În mod ideal, declanseaza sunt ceva ce se poate evita, ca un prieten care vă pune în jos sau conduce printr-o anumită parte a City-, din păcate, există multe cazuri în care încă mai trebuie să se ocupe de lucrurile care vă deranjează. Deci, este important să găsiți o modalitate de a face față declanșatorilor și să aveți mai mult control la următoarea dată când le găsiți.

Dacă traficul vă oprește, ascultați muzică clasică sau jazz în mașină. În cazul în care un coleg care te conduce nebun, învață să evite acea persoană.

Păstrați o dietă echilibrată. Consumul într-un mod echilibrat vă face să vă simțiți echilibrați în corp și minte. Mananca cel putin 5 portii de fructe si legume pe zi, evita carbohidratii si peste alimentele procesate si incercati sa nu exagerati cu alimentele zaharoase. Consumul de carbohidrați, proteine și fructe și legume sănătoase pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă simțiți mai echilibrați și mai puțin predispuși la schimbări de dispoziție. Iată câteva alte alimente care vă pot aduce mai mult:

Omega 3. Alimente precum somonul și soia conțin acest nutrient de valoare.
Acidul folic. Obțineți doza săptămânală de acid folic, care se găsește în frunze verzi. Studiile arată că persoanele deprimate mănâncă mai puțin acid folic.
Proteine. Mananca oua, peste, curcan slab, tofu si alte proteine pentru a-ti mentine corpul in afara de energie. Consumați proteinele cu o doză sănătoasă de carbohidrați pentru a echilibra.

Păstrați un jurnal. Scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să urmăriți starea dumneavoastră de spirit și să vă gândiți cum puteți evita să vă supărați sau prea emoțional în anumite situații. Poți scrie despre ziua ta și chiar să menționezi când te-ai simțit fericit sau trist, anxios, frustrat sau altfel, pentru a înțelege mai bine tiparele tale. S-ar putea să observați că aveți tendința de a fi grumpi noaptea sau când sunteți cu anumiți oameni. Urmărirea a ceea ce gândiți și vă simțiți vă poate determina să deveniți mai conștienți de starea dumneavoastră de spirit și să aveți mai mult control asupra lor.

Încercați să scrieți în jurnalul dvs. cel puțin în fiecare zi. Acest lucru vă ajută să creați o rutină care vă permite să simțiți și să gândiți în loc să acționați doar.