Cum să echilibrezi viața profesională și personală

Echilibrarea vieții profesionale și personale nu este întotdeauna ușoară. Majoritatea adulților suferă de interferențe profesionale sau academice în relațiile personale și de familie. Este nevoie de multă pregătire și concentrare pentru a găsi un echilibru între aceste două părți importante ale vieții tale, dar eforturile vor merita, pe măsură ce vei deveni o persoană mai productivă și mai puțin epuizată.

conținut

Pași
Metoda 1timp de control
Metoda 2definirea limitelor clare
Metoda 3confruntarea cu rețelele sociale
Metoda 4lucrul de la domiciliu
Metoda 5echilibrarea vieții tatălui și a muncii
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Timp de control

Imaginea intitulată Echilibrează viața profesională și personală Pasul 1

Lucrați separat de distracție. În zilele noastre, este foarte ușor să studiezi și să lucrezi acasă, cu ajutorul internetului, și să conduci o viață mai flexibilă. Problema este că partea profesională ajunge să invadeze spațiul și viața ta personală. Poate fi dificil să se reziste la muncă în timp ce este acasă fără o separare fizică între domiciliu și birou. Pentru a evita această problemă, aveți nevoie de un mediu de lucru separat.

Dacă o faci biroul de acasă sau să studiezi de la distanță, este o idee bună să mergi la o bibliotecă, la o cantină sau la o cantină Coworking pentru a crește productivitatea. Până la urmă, vă puteți retrage fizic din mediul înconjurător, care vă ajută în trecerea la viața personală.
Dacă aveți nevoie să lucrați în interior, creați un mediu separat doar pentru acest lucru, cum ar fi un birou sau un colț specific al mesei de bucătărie. Evident, nu vă încălziți capul dacă trebuie să folosiți alt loc din când în când.
Dacă lucrați într-un birou tradițional, încercați să creați o tranziție relaxantă de la viața profesională la personal la sfârșitul zilei. Ascultați muzică sau citiți o carte despre transportul public, de exemplu. O altă opțiune, excelentă pentru cei care lucrează toată ziua, este să treacă la sala de sport înainte de a se întoarce acasă.

Imaginea intitulată Echilibrează viața profesională și personală Pasul 2

Aflați să acordați prioritate sarcinilor. Pentru a vă deplasa bine între viața personală și cea profesională, este foarte important să acordați prioritate aspectelor vieții. Deci, într-o situație de urgență sau urgență, veți ști ce este cel mai important pentru dvs.

Creați o listă cu cele mai importante aspecte ale vieții dvs., inclusiv lucruri precum familia, relațiile de dragoste, munca, spiritualitatea, activitatea fizică, prieteniile și alte pasiuni proprii.
Examinați lista și organizați elementele în funcție de importanța acestora pentru a ști ce prioritizezi. Acum, veți ști unde să depuneți mai mult efort în planificarea sarcinilor.

Construiți o cronologie și încercați să o urmați. Dacă săptămânile dvs. zboară fără să puteți identifica ceea ce ați făcut acasă în acea zi, încercați un jurnal pentru a înregistra totul. După o săptămână de scriere a tuturor activităților, veți avea o idee mai bună despre cât timp vă rezervați pentru fiecare lucru.

Idealul este de a stabili un program săptămânal care să combine toate activitățile constante (muncă, studii și evenimente sociale) cu alte activități ocazionale. La sfârșitul fiecărei zile, verificați programul pentru ziua următoare și organizați-vă sarcinile în funcție de prioritățile definite mai sus.
Pentru programul zilnic, scoateți în evidență cele trei sarcini cele mai importante (pe lângă lucrul și studiul, evident). Aceștia pot fi profesioniști, cum ar fi pregătirea unei prezentări pentru lucru sau personal, cum ar fi participarea la dentistul fiicei dvs. sau la spectacolul de talent.
Dacă nu puteți evidenția doar trei sarcini importante, creați două liste separate, unul profesionist și altul personal. Atâta timp cât ați reușit să efectuați trei până la șase sarcini pe zi, vă puteți considera productiv.

Imaginea intitulată Echilibrează viața profesională și personală Pasul 4

Reduceți amânarea. Aceasta este o problemă foarte frecventă și serioasă care împiedică echilibrul între viața profesională și cea personală. Poate că cele două vieți se amestecă și se încurcă pentru că tu lași să faci totul în porecla de timp. Din această cauză, vă sfătuiți să vă treziți mai târziu sau să vă distrați la lucru pentru lucruri personale.

O tehnică foarte eficientă pentru a depăși amânarea este aceea de a pune pe hârtie motivele pentru care urmați profesia. De exemplu, dacă doriți să îi ajutați pe oameni, să-și îndeplinească sarcinile cu scopul intrinsec că vă ajută să atingeți acest obiectiv. Mențineți lista în vedere pe desktop, astfel încât să puteți verifica oricând sunteți demotivat.
O altă opțiune este împărțirea proiectelor mari în sarcini mai mici. Deci, activitatea pare mai puțin înfricoșătoare și vă veți simți mai motivați să o finalizați.

Imaginea intitulată Echilibrează viața profesională și personală Pasul 5

Scapă de distragerile. Potrivit studiilor, majoritatea oamenilor pierd aproximativ 20 de minute pe oră și se ocupă de distragerea neplanificată. Ați fi surprins de ce distragerile vă îngreunează productivitatea: aproximativ două ore din fiecare zi sunt pierdute încercând să se reorienteze după distragerea atenției. Dacă puteți reduce distragerile în mediul de lucru, le veți împiedica să interfereze cu viața personală. Încercați următoarele sfaturi:

Concentrați-vă pe sarcini importante, non-urgente. Urgența este reactivă, în timp ce importanța este proactivă.
Dezactivați notificările pe telefon.
Creați un mediu de lucru curat și organizat.
Țineți-
Închideți toate programele pe care nu le utilizați.
Beți apă, gustați sau mergeți la baie în timpul pauzelor de rutină pentru a evita perturbarea fizică.

Fii creativ. Nu contează cât de tare încerci să echilibrezi viața profesională și personală, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Utilizați creativitatea pentru a executa prioritățile unei singure vieți fără a neglija celălalt.

De exemplu, dacă lucrați ore suplimentare în fiecare zi și nu puteți întâlni frecvent prietena dvs., faceți mai mult efort în timpul unei cina romantică sau alegeți un film pentru a vă uita împreună într-o noapte liberă. Nu veți pierde mult timp și partenerul dvs. nu se va simți neglijat.
Vedeți dacă puteți să renunțați la unele proiecte sau să le împărtășiți unui colaborator pentru a vă ușura sarcina. Dacă nu puteți lucra mai puțin, încercați să mergeți la prânz împreună cu soțul / soția sau să luați familia la evenimentele profesionale.

Metoda 2
Definirea limitelor clare

Uitați-vă bine la situație. La un moment dat, viețile profesionale și personale se amestecă, mai ales când cineva are copii. Încercați să identificați situațiile în care acest lucru se poate întâmpla, gândindu-vă la familia dvs. și la responsabilitățile personale. Cât de des au nevoie acești oameni atenția dvs. în timp ce lucrați?

De exemplu, dacă aveți copii mici, poate fi necesar să vă organizați programul de lucru corespunzător. Dacă aveți grijă de copiii dvs. și lucrați acasă, este posibil să trebuiască să faceți câteva pauze pentru a ajuta copiii.
În alte cazuri, poate fi necesar să anulați o activitate personală pentru a lucra. De exemplu, dacă lucrați ca îngrijitor superior, este posibil să fiți nevoiți să luați un apel de urgență la un moment dat sau altul.

Amintiți-vă să aveți grijă de sănătate. Este foarte răspândită nevoia altora de a vă împovăra nevoile fizice. Lăsarea la o parte a sănătății poate avea consecințe serioase în viitor, împiedicându-vă să lucrați, să studiați sau să participați la evenimente sociale. Fiind prea nerăbdător să încercați să îmbrățișați lumea va provoca numai stres. Dacă nu ai grijă de stres, cu siguranță vei fi bătut de ea la un moment dat sau altul.

Practicați activitatea fizică de câteva ori pe săptămână pentru a combate stresul și pentru a vă întări corpul. Du-te la sală de gimnastică, du-te în jurul blocului cu soția ta sau joacă fotbal cu prietenii!
În plus față de exerciții, este important să mănânci bine, să dormi suficient și să ai niște hobby-uri în afara muncii.

Imaginea intitulată Echilibrează viața profesională și personală Pasul 9

Protejați-vă pasiunile! Când viața profesională și relațiile interpersonale sunt prea exigente, ajungem să renunțăm la hobby-uri și la interese personale pentru a satisface cerințele altora. Problema este că, în acest fel, ajungem să ameliorăm stresul. Este foarte important să profitați de timpul liber pentru a vă încetini și a vă odihni.

Luați o scurtă pauză pentru a practica un hobby după ce ați terminat o parte semnificativă din munca dvs.
O altă modalitate de a vă proteja pasiunile este să le includeți în programul zilnic. Planificați-vă să faceți clasa ceramică în același mod în care ați programat proiecte profesionale și obligații familiale.

Imaginea intitulată Echilibrează viața profesională și personală Pasul 10

Învață să spui "nu" când este necesar. Oricât de egoistă ar părea, negarea unor proiecte și oportunități este o situație foarte eliberatoare. Spuneți "da" solicitărilor care se potrivesc priorităților dvs. și nu vă deranjează programul dvs. deja complet. Câteva sfaturi pentru a spune "nu":

Demonstrați că înțelegeți importanța cererii spunând ceva de genul "Se pare că este o bună ocazie, dar ...".
Explicați-vă repede spunând ceva de genul "Sincer, acest lucru este puțin din gama mea" sau "Sunt destul de împotmolit cu proiecte chiar acum".
Sugerați o alternativă, cum ar fi "Uite, nu pot accepta proiectul, dar știu o persoană care ar fi grozavă pentru asta".

Luați măsuri. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă echilibra cariera și viața personală, este posibil să fie nevoie să reduceți prioritatea unuia. În caz contrar, veți deveni stresați și nefericiți. Analizați-vă cronologia și vedeți care parte are nevoie de limite mai clare.

Sunteți chemat să lucrați atunci când ar trebui să fiți în serviciu? Șeful tău joacă noi locuri de muncă la masa ta în ultimele minute ale dosarului? Ai putea să muncești mai puțin și să rămâi în continuare financiar? Dacă ați răspuns pozitiv la întrebările de mai sus, un semn că munca vă invadează viața personală și că este posibil să discutați cu șeful dvs. pentru a vă reduce volumul de muncă.
Dacă sunteți mama lucrătoare, reducerea duratei de timp poate fi necesară pentru a vă crește copilul și a rămâne sănătoasă. Crede-mă, probabil vei fi mai fericit.
Partenerul dvs. vă întrerupe adesea în timpul orelor de lucru pentru a rezolva probleme personale care nu sunt urgențe? Performanța dvs. profesională a scăzut, deoarece petreceți toată noaptea în petrecere? Renunți la muncă pentru a avea grijă de lucrurile din casă? Dacă ați răspuns pozitiv la întrebările de mai sus, un semn că viața dvs. personală este deranjantă la locul de muncă. Este important să stabiliți limite cu oamenii din casa dvs.

Metoda 3
Confruntarea cu rețelele sociale

Imaginea intitulată Echilibrează viața profesională și personală Pasul 12

Creați profile separate. Întrucât rețelele sociale au devenit din ce în ce mai înrădăcinate în viața personală și profesională, devine dificilă separarea celor două părți ale lucrurilor. Dacă sunteți activ pe internet, este important să separați cele două vieți astfel încât să aveți o idee bună despre ceea ce puneți online pe fiecare parte.

Mulți oameni aleg să utilizeze LinkedIn pentru conexiuni academice și profesionale, lăsând Facebook și Instagram doar pentru prieteni și familie.

Imaginea intitulată Echilibrează viața profesională și personală Pasul 13

Separați bine utilizarea datelor profesionale și personale. Dacă lucrați acasă, este important să examinați politicile diviziei de date a companiei. Unele companii oferă calculatoarelor și telefoanelor mobile la dispoziția angajaților din biroul de acasă, de exemplu, în timp ce alții vă permit să utilizați dispozitive personale.

Discutați cu superiorii dvs. despre cum să procedați. Dacă intenționați să utilizați un computer personal, nu uitați să efectuați o copie de rezervă a informațiilor dvs. personale în mod frecvent.

Separați perioade specifice pentru activități virtuale. Dacă lucrați cu rețele sociale, este posibil să vă petreceți mai mult timp conectat decât este necesar pentru sarcinile dvs. profesionale. Accesarea rețelelor de fiecare dată când apare o notificare vă va întrerupe activitatea.

Încearcă să te deconectezi pentru câteva ore în fiecare zi. Dacă preferați, separați o perioadă scurtă de timp pentru a interacționa cu prietenii și adepții, conectându-vă pentru restul zilei.

Metoda 4
Lucrul de la domiciliu

Separați un program fix. Ar putea fi dificil să lucrați pentru aceeași perioadă în fiecare zi, dar cu puțin efort, veți putea organiza și separa munca de la viața de familie. Stabiliți programe realiste și urmați-le în scris, întotdeauna.

Nu lăsați programele de lucru să invadeze programele personale. Când expira timpul, opriți calculatorul și lăsați-vă mediul de lucru.
Setați un timp care să funcționeze pentru viața dvs. personală. De exemplu, nu lucrați la sfârșit de săptămână dacă știți că veți dori să ieșiți sau să călătoriți cu familia.

Rochie pentru muncă, chiar și acasă. Schimbați-vă hainele când vă treziți, deoarece ieșirea din pat și lucrul în pijamale afectează trecerea la o "mentalitate profesională". Același lucru este valabil și pentru cei care poartă haine de lucru după muncă!

Încercați să vă treziți cu cel puțin o jumătate de oră înainte de ora programată de lucru. Deci aveți timp să vă împachetați și să mergeți la lucru.
Scoateți hainele de lucru atunci când este timpul să vă relaxați după muncă.

Luați o pauză pentru prânz. Timpul de prânz este obligatoriu și necesar atunci când lucrați. Când faci biroul de acasă, este ușor să uitați să vă opriți să mâncați sau să mâncați la masă în timp ce lucrați. Nu cădeți pentru această greșeală obișnuită!

Stabiliți un anumit timp pentru prânz, în fiecare zi. Dacă nu doriți să faceți o oră, opriți-vă timp de cel puțin 30 de minute.
Dacă este necesar, cereți unei rude să vă reamintească când este timpul să mâncați, dacă credeți că veți uita.

Imaginea intitulată Echilibrează viața profesională și personală Pasul 18

Nu faceți gospodăria în timpul orelor de program. Este tentant să nu mai lucrați pentru a răspunde la telefon sau pentru a face feluri de mâncare, dar acest lucru subminează în cele din urmă relația dintre locul de muncă și casa.

În timpul orelor de lucru, nu faceți nimic care nu este legat de muncă. Dacă trebuie să faceți ceva, scrieți-l într-un post și lăsați-l la birou să vă amintiți la sfârșitul zilei. Acționați ca și cum ați fi în birou: nu ați putea să prafați camera dacă nu ați fost acasă, nu?
Amintiți-vă că toată lumea este diferită. Dacă îmbrăcați hainele din trecut este relaxantă pentru dvs., faceți-o în timpul pauzelor de lucru!

Imaginea intitulată Echilibrează viața profesională și personală Pasul 19

Răsplătește-te la sfârșitul zilei. Ieșiți-vă la o plimbare, dați o ceașcă de ceai, discutați cu un prieten sau faceți tot ce vă place și întăriți-vă că dosarul sa încheiat.

Dacă este posibil, faceți o activitate socială, deoarece lucrul de la domiciliu poate fi o experiență izolantă. Discutați cu partenerul dvs., întâlniți-vă cu un prieten sau mergeți la sala de gimnastică.

Metoda 5
Echilibrarea vieții tatălui și a muncii

Imaginea intitulată Echilibrează viața profesională și personală Pasul 20

Încercați să creați un program mai flexibil. Nu toată lumea poate lucra la un timp prestabilit, mai ales atunci când are copii mici. Este posibil să fie nevoie să grăbiți sau să amânați anumite sarcini pentru a satisface nevoile copiilor dvs. În unele cazuri, va trebui să lucrați după ore pentru a face ceea ce nu ați făcut în timpul zilei.

Este posibil să aveți nevoie să lucrați în momente diferite pentru a vă echilibra viața personală și viața personală în timp ce faceți biroul de acasă. De exemplu, dacă aveți copii mici care stau acasă la locul de muncă, este posibil să aveți nevoie să lucrați noaptea după ce copiii dorm pentru a compensa timpul petrecut în după-amiaza.
Evident, discutați cu șeful dvs. înainte de a lua o decizie. Vedeți dacă este posibil să lucrați în momente mai flexibile pentru a satisface nevoile copiilor. Veți fi mai probabil să primiți un răspuns pozitiv dacă sunteți un furnizor de servicii.

Imaginea intitulată Echilibrează viața profesională și personală Pasul 21

Cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el. Solicitarea că cineva să aibă grijă de copii timp de câteva ore poate fi o idee bună. Dacă părinții dvs. pensionari sunt dispuși să aibă grijă de nepoții lor, de ce să nu profitați de această oportunitate?

Vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru cealaltă persoană. Poți să-i iei pe micuți în casa părinților tăi de câteva ori pe săptămână sau pot să stea cu tine acasă în timpul muncii tale.
O bona de încredere poate fi, de asemenea, o alegere bună dacă vă puteți permite acest lux. Dacă nu știți pe nimeni să solicite instrucțiuni prietenilor și familiei.

Imaginea intitulată Echilibrează viața profesională și personală Pasul 22

Distrați-i pe cei mici cu o mulțime de jucării. Dacă nu aveți pe cineva să aibă grijă de copii, trebuie să-i distrați în timp ce lucrați. O modalitate buna de a face acest lucru este crearea unui trunchi plin de jucarii si lucruri care pot distrage atentia celor mici.

În plus față de jucării, puteți include creioane colorate, luturi de modelare, cărți de colorat, puzzleuri și alte activități pentru a vă ține copilul ocupat.
Pregătiți pieptul cu o noapte înainte. Evident, nu trebuie sa cumparati un portbagaj doar pentru aceasta: folositi orice cutie de carton pentru a organiza jucariile si activitatile. Din când în când, surprinde-l pe micuț cu lucruri noi pentru a-și păstra interesul.
De asemenea, încercați să creați un piept tematic. Dacă doriți să vă învățați copilul despre culori, creați niște cutii cu elemente separate de culori diferite. O altă opțiune este să-ți bazezi pieptul pe personajele sale preferate.

Imaginea intitulată Echilibrează-ți viața profesională și personală Pasul 23

Lucrați în același spațiu cu copiii dvs. Acest lucru vă va permite să le supravegheați și să le oferiți noi opțiuni de divertisment după cum este necesar. De exemplu, dacă lucrați într-un birou de acasă, puneți un covor pe podea cu niște jucării pentru a vă păstra copilul în jur.

Trebuie să învățați să interacționați cu copiii dvs. în timp ce lucrați. Pentru a face ambele în același timp, veți avea nevoie de efort și de răbdare. Stai așa, ajungi acolo!
Dacă aveți o curte cu un loc de joacă sau un parc aproape de casă, încercați să lucrați în aer liber din când în când.