itholoinfo.com.com

Cum să practici auto-îngrijirea

Activitățile de auto-îngrijire vă pot ajuta să faceți față stresului și să vă îmbunătățiți bunăstarea. Îngrijirea dvs. este importantă, mai ales când aveți multe responsabilități, cum ar fi școala, lucrul într-un loc stresant sau îngrijirea unui iubit. O mulțime de auto-îngrijire învață să înțelegi nevoile tale emoționale, fizice și profesionale. Înțelegând aceste cerințe și învățându-le să le puneți pe primul loc, veți avea mai multă grijă de voi și veți fi mai pregătiți să vă ocupați de toate responsabilitățile de zi cu zi.

pași

Metoda 1
Practicarea auto-îngrijire emoțională

Imagine intitulată Manifest Anything Pasul 2
1
Faceți față stresului. Reduceți stresul general al vieții prin abordarea surselor de stres, care pot fi de lucru, școală sau orice altă responsabilitate. Identificați ceea ce trebuie să controlați, care este de obicei reacția la stres. Practicarea tehnicilor de relaxare va crește nivelul de energie, motivația și productivitatea. Unele tehnici simple de reducere a stresului includ:
  • Luați 5 - 30 de minute în fiecare dimineață pentru a medita sau pur și simplu pentru a tăcea.
  • Închideți ochii și concentrați-vă pe o imagine calmă și relaxantă care aduce pace. Imaginați-vă un spațiu care vă este semnificativ.
  • Faceți relaxare musculară progresivă, unde stresați și relaxați alternativ mușchii corpului.
  • Practicați respirația profundă.
  • Faceți Tai-Chi sau yoga.
  • Au un jurnal.
  • Luați un duș fierbinte.
  • Imagine intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 6
    2
    Aveți o rețea de asistență. Petreceți timp cu prietenii, familia și oamenii care vă fac să vă simțiți bine despre voi înșivă. Alegeți oameni îngrijiți și de încredere care vă respectă nevoile și limitele. Evitați cele care vă diminuează sau vă rănesc.
  • Imaginea intitulată Fii atent fără a spune glumele Pasul 12
    3
    Nu uita de petrecerea timpului liber. Este important să aveți timp pentru distracție, mai ales când sunteți stresat. Căutați activități cu care vă puteți relaxa și înconjurați de cei dragi. Unele idei sunt:
    • Ia o noapte de petrecere a timpului liber în timpul săptămânii cu partenerul tău sau cu prietenii tăi.
    • Revedeți o carte preferată.
    • Urmăriți un film preferat.
    • Ai un hobby.
    • Ascultați muzică relaxantă.
    • Cumpără o carte de colorat.
  • Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 15
    4
    Faceți psihoterapia. Învățați să identificați supraîncărcarea mentală și nu vă fie frică să solicitați ajutor profesional. A avea nevoie să vorbești cu cineva nu te face slabă, ci umană. Găsiți un psiholog cu care vă simțiți încrezător, altfel tratamentul nu va funcționa. Psihoterapia este benefică pentru auto-îngrijire deoarece:
    • Oferă un loc sigur de a vorbi și de a reflecta.
    • Vă ajută să vă ocupați mai bine de stresul și preocupările zilnice.
    • Vă permite să formați o opinie obiectivă.
    • Încurajați-vă să trăiți o viață mai bună.
  • Imaginea intitulată Eliberați stresul de la pasul 11
    5
    Lăudați-vă. Încurajați-vă să spuneți o expresie pozitivă, personală, puternică și precisă ori de câte ori vă aflați în jos. Iată câteva exemple:
    • - Eu pot.
    • "Eu cred în mine."
    • "Mă iubesc și mă accept."
    • "Fac tot ce pot."
    • "Și asta va trece".

    • Metoda 2
    Practicarea auto-îngrijirii fizice

    Imagine intitulată Build Bones Stronger Step 13
    1
    Exercițiu în mod regulat. Mutați, în aer liber sau în confortul casei! Practicați activitatea fizică timp de cel puțin 30 de minute pe zi, chiar dacă este împărțită în intervale de zece minute. Este bine dacă nu puteți exercita în fiecare zi, dar încercați cele mai multe zile ale săptămânii. Alegeți activitățile pe care le bucurați și, de preferință, care sunt distractive și variate, astfel încât să nu vă îmbolnăviți. Puteți:
    • Ia câinele la plimbare.
    • Dansul acasă.
    • Aveți grijă de grădină.
    • Faci sală de sport.
    • Faceți stretching sau yoga.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în după-amiaza Pasul 11
    2
    Mâncați bine. Consumul de alimente sănătoase vă va ajuta să vă mențineți energizați și sănătoși. Când sunteți ocupat sau îngrijiți pentru alții, poate fi dificil să planificați și să vă pregătiți o masă sănătoasă. Cu toate acestea, alimentele practice pe care le ingerați de obicei nu fac bine. Unele moduri de a vă modifica dieta pentru a vă îngriji mai bine sunt:
    • Consumați boabe întregi.
    • Mănâncă mai multe legume verzi verde.
    • Mănâncă o varietate de fructe proaspete sau congelate.
    • Prefer produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
    • Consuma o varietate de proteine ​​slabe.
    • Alimentați-vă în mod regulat.
  • Imagine intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 13
    3
    Așteaptă bine. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ șapte până la nouă ore să se simtă bine a doua zi. Poate fi dificil să dormi chiar atunci când ești stresat sau copleșit de întâlniri zilnice. încercați:
    • Stabiliți un obiectiv al numărului de ore de somn pe care îl veți avea pe noapte și veți rămâne pe loc.
    • Lăsați camera liberă de la distracție, cum ar fi televizorul.
    • Aveți un tracker de somn și exerciții, cum ar fi un FitBit, care urmărește calitatea somnului.
    • Faceți camera într-un loc liniștit și confortabil, cu iluminare moale.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o EKG Pasul 2
    4
    Aveți grijă de sănătatea fizică. O altă practică de auto-îngrijire este asigurarea unei condiții fizice bune. Când sunteți bolnav, dor de muncă sau de școală. Adresați-vă medicului dumneavoastră în mod regulat și urmați orice tratament într-o manieră consecventă și exactă.
    • Bucurați-vă de lucrurile incredibile pe care le face corpul. El lucrează în mod constant pentru a vă menține în viață, deci aveți grijă de el. Acordați atenție senzațiilor corporale și respectați părțile care au nevoie de cea mai mare grijă.
  • Imaginea intitulată Salvați bani rapid Pasul 8
    5
    Ia-o vacanță. Uitați de responsabilități pentru o vreme. Vacanțele nu trebuie neapărat să fie excursii anuale la plajă, deoarece acestea pot fi stresante și costisitoare. Acestea pot fi mici pauze în timpul săptămânii sau lunii. De exemplu, programați o jumătate de oră de liniște și relaxare în fiecare zi, fie acasă, fie în aer liber.
    • Dacă puteți călători, planificați-vă vacanța în avans, astfel încât nu mai este stresantă. Nu programați prea multe activități sau exagerați angajamentele.


  • Imaginea intitulată Construiește încredere într-o relație Pasul 1
    6
    Luați timp pentru intimitate. Atingerea fizică este reconfortantă, relaxantă și reduce stresul. Îmbrățișează-ți un prieten, stai cu partenerul tău și nu uita viața sexuală.

    • Metoda 3
    Practicarea îngrijirii profesionale

    Imagine intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 7
    1
    Luați pauze regulate. Luați pauze pentru a vă ridica, a vă plimba și a vă odihni mintea în timp ce lucrați. Respectați pauza de masă și discutați cu colegii să vă energizați din nou. Nu uitați să beți multă apă.
  • Imaginea intitulată Folosiți-vă timpul cu înțelepciune Pasul 11
    2
    Asigurați-un loc de muncă un mediu confortabil. Creați un spațiu care vă face să vă simțiți calm, capabili și motivați. Acest lucru va reduce încărcătura de stres și vă va ajuta să vă simțiți mai productivi. Puteți:
    • Cumpărați plante pentru birou sau cabină.
    • Curățați și organizați biroul.
    • Aveți un scaun confortabil și bine ajustat.
    • Purtați dopuri pentru tacere.
    • Stați lângă o fereastră deoarece lumina naturală este mai bună decât iluminarea fluorescentă.
  • Imaginea intitulată Folosiți-vă timpul cu înțelepciune Pasul 10
    3
    Știți când să negociem. Pentru a profita la maximum de munca dumneavoastră și pentru a vă reduce încărcătura de stres, știți când să negociem și să cereți ajutor. În acest fel, vă veți simți mai împuternicit și mai puțin singur în serviciu. Nu vă fie teamă să vă opuneți posibilității de promovare și nu vă fie rușine să întrebați colegii, superiorii sau clienții. Căutați oportunități de supraveghere, consiliere sau instruire.
  • Imaginea intitulată Folosiți-vă timpul cu înțelepciune Pasul 8
    4
    Nu vă duceți acasă. Pentru a menține un echilibru mai bun între viața profesională și viața personală, evitați să vă duceți la serviciu. Aceasta înseamnă evitarea "biroului" în dormitor și a problemelor profesionale în orele de lucru.
    • Dacă lucrați acasă, stabiliți orele specifice ale serviciului și nu lăsați-i să interfereze cu treburile casnice. De exemplu, după 17h, opriți verificarea email-uri și pentru a îndeplini apeluri profesionale, chiar dacă aveți o altă programare. Păstrați un loc de muncă sau birou de acasă separat de alte spații.

    • Metoda 4
    Îmbunătățirea auto-îngrijirii

    Imaginea intitulată Convinge-te pe tine` width=
    1
    Puneți-vă mai întâi nevoile. Aceasta nu este egoismul. De fapt, veți fi mai în măsură să îi ajutați pe alții atunci când sunteți bine mental și fizic.
  • Imagine cu titlul Be Mature Step 16
    2
    Cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el. Gândirea cu tine când ești stresat este extrem de dificilă și te va face și mai nervos. Lăsați-vă prietenii și familia să vă sprijine. Ar putea fi mai ușor dacă:
    • Faceți o listă de lucruri cu care aveți nevoie de ajutor.
    • Este specific pentru cererile de suport.
    • Luați în considerare abilitățile și interesele celeilalte persoane atunci când solicitați ajutor.
  • Imaginea intitulată Folosiți-vă timpul cu înțelepciune Pasul 7
    3
    Spuneți "nu" și stabiliți limite. Nu poți să ajuți pe toată lumea în orice moment, la urma urmei, ești om și nu poți face totul. Spuneți "nu" mai multor responsabilități și "da" mai multor oportunități de distracție și integrare socială.
    • Nu vă învinovățiți că spuneți "nu". Adesea ne punem foarte multă stres pe noi înșine. Nu trebuie să vă cereți scuze pentru că ați refuzat să faceți un angajament care ar putea pune în pericol propria bunăstare.
  • Imaginea intitulată Folosiți-vă timpul cu înțelepciune Pasul 4
    4
    Gestionați timpul. Organizarea timpului pentru a rămâne mai puțin stresat și mai productiv este esențială. Echilibrează cerințele în diferitele domenii ale vieții pentru a avea grijă mai bine de tine.
    • Faceți liste de sarcini.
    • Programarea activităților profesionale și personale folosind un calendar.
    • Stabiliți obiective precise, realiste și mici.
    • Opriți procrastinarea.
    • Creați un ritual dimineața și urmați-l.

    • sfaturi

    • Nu vă simțiți vinovați de îngrijirea de sine. Este esențial să vă gândiți la propriile dvs. nevoi să vă simțiți fericiți și mulțumiți.
    • Ține un jurnal de recunoștință. Este dovedit stiintific faptul ca a fi recunoscator pentru zece lucruri in fiecare zi te face mai fericit.

    Surse și cotatii

    Aflați mai multe ... (17)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să controlați cortizolulCum să controlați cortizolul
    Cum să creați o atmosferă relaxantăCum să creați o atmosferă relaxantă
    Cum să ai grijă de vârstniciCum să ai grijă de vârstnici
    Cum sa reduci stresul la adolescenta (pentru baieti)Cum sa reduci stresul la adolescenta (pentru baieti)
    Cum să ajute un iubit cu sindromul de răspuns la stresCum să ajute un iubit cu sindromul de răspuns la stres
    Cum să ai grijă de gemeni sau tripleți în The Sims 3Cum să ai grijă de gemeni sau tripleți în The Sims 3
    Cum să evitați stresul pe parcursul zileiCum să evitați stresul pe parcursul zilei
    Confruntarea cu stresul emotional (pentru tineri)Confruntarea cu stresul emotional (pentru tineri)
    Cum de a reduce stresul cu pregătirea pentru carierăCum de a reduce stresul cu pregătirea pentru carieră
    Cum să fii polițist în Grand Theft Auto (GTA) Vice CityCum să fii polițist în Grand Theft Auto (GTA) Vice City
    » » Cum să practici auto-îngrijirea
    © 2021 itholoinfo.com.com