Cum se face cu sindromul Impostor

Sindromul impostor este o problemă care afectează 70% din profesioniști de succes, în special femei .. Acesta este sentimentul că nu merită succesul lor profesional, atribuindu-l factori externi, cum ar fi favoruri, influența unor terțe părți, noroc , orice altceva decât abilitatea sau talentul propriu. Cei care sufera de acest sindrom cred că este o fraudă și că, în cele din urmă toată lumea va descoperi marea farsa, indiferent de cât de mult este acea persoană competentă. Din păcate, nimeni nu este imun la impostor- sindromul dacă ați identificat cu această introducere, ar trebui să încercați să înțeleagă simptomele lor, a minimiza efectele acestora și să caute ajutor atunci când este nevoie.

conținut

Pași
Metoda 1identificarea sindromului impostor
Metoda 2reducerea efectelor mentale
Metoda 3obținerea de ajutor de la colegi și profesioniști
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Identificarea sindromului Impostor

Imagine intitulată Bate Imposter Fenomenon Pasul 1

Evaluați-vă și vedeți dacă aveți simptome. Cercetătorii au dezvoltat o serie de întrebări specifice pentru a identifica un model de gânduri tipice. Citiți întrebările de mai jos și scrieți răspunsurile dvs., folosind întotdeauna primul răspuns care trece prin minte:

Ce credeți despre realizările pe care le-ați realizat până acum?
Cum te simți când faci o greșeală?
De ce te gândești de obicei când reușești la ceva?
Cum vă simțiți în legătură cu criticile constructive?
Crezi că ai înșela pe ceilalți?

Imaginea intitulată Fenomenul bătăilor imposterului Pasul 2

Încercați să înțelegeți dacă aveți gânduri și sentimente tipice ale sindromului. Citiți răspunsurile și vedeți dacă deseori vă subestimați realizările, vă îndoiți de aptitudinile dvs., vă este frică să faceți greșeli sau arăți rău când primiți critici constructive. Toate aceste semne indică faptul că suferiți de sindromul impostor. Constatarea că ați obținut un gol de noroc sau că victoriile dvs. nu sunt semnificative arată că nu acordați un credit pentru realizările dvs.

Un alt indicator este perfectionismul. Realizați că de multe ori vă simțiți că "nu ați fost pregătiți" sau "nu ați făcut o treabă perfectă" de multe ori, deoarece perfectionismul face parte din sindrom.
Analizați-vă toleranța pentru critici constructive. Cum te simți când cineva vorbește despre munca ta? Crezi că ești incompetent și stresat? Sentimentul în acest fel este de asemenea indicator.
Pentru a simți că înșelați oamenii și credeți că cineva vă poate dezamagi în orice moment este un semn clasic al sindromului impostor.
Numele "sindromului impostor" este dat la setul de simptome prezentate mai sus. Cu toate acestea, această problemă nu este încă recunoscută de medicamente.

Imagine intitulată Bate Imposter Fenomenon Pasul 3

Adresați-vă mai multe întrebări directe pentru dvs. Dacă aveți în continuare îndoieli cu privire la existența sau nu a sindromului, utilizați alte întrebări pentru a obține mai multă problemă. Răspundeți numai cu "da" și "nu":

Adesea credeți că nu meritați succesele dvs.?
Ți-e teamă că oamenii vor descoperi că nu ești demn de poziția ta?
Adesea vă atribuiți victoriile norocului sau oportunității, dar nu le vedeți niciodată ca merit personal?
Simți sau ai simțit vreodată că minți altora?
Credeți că oamenii exagerează atunci când vorbesc despre realizările lor personale?
Aflați cât de multe răspunsuri sunt afirmative. Dacă două sau mai multe răspunsuri sunt "da", vă potriviți criteriile.

Metoda 2
Reducerea efectelor mentale

Imagine intitulată Bate Imposter Fenomenon Pasul 4

Analiza negativă a barului atunci când apare. Detectați gândurile rele pe care le aveți despre dvs. și luptați-le imediat. Faceți-i un obicei și veți avea un control mai bun asupra simptomelor. De exemplu, când îți dai seama că faci un eșec sau crezi că efortul tău nu este suficient, oprește-te și gândește: "Dar eu sunt om și, ca oricine, nu sunt nici perfect".

Întrebarea dvs face dificilă concentrarea asupra obiectivelor viitoare - având în vedere acest lucru, reveniți la realitate ori de câte ori ajungeți în spirala criticilor, dar mai ales când sunteți ocupați cu o anumită sarcină.
Atunci când un gând este foarte greu de uitat, gândiți-vă: "Uitați-vă la sindromul impostor de acolo". Asta ajută foarte mult.

Imagine intitulată Bate Imposter Fenomenon Pasul 5

Reformați-vă interpretarea realizărilor dvs. Norocul și oportunitatea fac parte, bineînțeles, din realizările dvs., dar greșiți dacă îi atribuiți toate meritele - nu a fost și efortul dvs. și abilitățile voastre? Antrenează-ți creierul pentru a remodela aceste gânduri și pentru a da mai multă valoare efortului tău. Luați în considerare: ați contribuit activ la acest succes? Bineînțeles!

Când reușiți într-o aventură, fiți mândri de ea! Este foarte comun să ne uităm la ceea ce am făcut și să ne gândim la ceea ce am fi făcut diferit. Problema este că acest model de gândire nu este deloc productiv. Mai degrabă, gândiți-vă că meritați să vă simțiți bine despre succesul dvs.
De asemenea, atunci când cineva vă complimentează, pur și simplu le mulțumim. Voința este să fie modestă și să nu ia ceea ce sa spus în serios, spunând lucruri precum: "Lucky beginner" - când îți dai seama că vei da acest răspuns standard, oprește-te și spune: "Mulțumesc, asta înseamnă mult pentru mine".

Imagine intitulată Fenomenul bătăi imposteri Pasul 6

Nu lăsați greselile să vă împiedice să continuați. Dacă sunteți un dezvoltator incredibil, dar nu ați putut face un singur comentariu relevant pentru ultima dvs. întâlnire, ați putea începe să vă comparați cu colegii și să aflați că nu sunteți la egalitate cu ei. Cine dezvoltă programul? S-ar putea să nu fiți extrem de elocvenți, dar, probabil, luați un duș pe orice coleg atunci când vine vorba de dezvoltare.

Rethink dvs. eșecuri prea. Nu lăsați îndoielile cauzate de o concepție greșită să vă pună jos. Spune: "Sigur că am învățat din această experiență și voi fi mai pregătit să acționez în mod corect dacă se va întâmpla din nou o astfel de situație".

Imagine intitulată Fenomen impus de impuscaturi Pasul 7

Gândiți-vă la lucrurile pe care le faceți bine. Este o idee bună să vă opriți să vă analizați abilitățile. Majoritatea persoanelor care suferă de sindromul impostor sunt inteligente și au un succes considerabil în carieră. Acești oameni pot determina niveluri de așteptare personală ireală, uitând că nici măcar un geniu nu este bun la absolut totul.

Faceți o listă a lucrurilor pe care le știți cum să faceți și a succeselor pe care le-ați avut. Puteți folosi aceste abilități pentru a face chiar mai mult!
Atunci când vă îndoiți de dvs., vizualizați-vă completarea unei prezentări de succes sau completarea unei sarcini bine îndeplinite. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți victoriile anterioare și să vă pregătiți și pentru următoarea - cel puțin, veți fi capabili să combateți simptomele sindromului.

Metoda 3
Obținerea de ajutor de la colegi și profesioniști

Imagine intitulată Fenomenul bătăi imposter Pasul 8

Alăturați-vă unui grup de asistență. Împărtășind sentimentele și învățându-vă să vă ocupați de gândurile și așteptările proprii, oamenii care știu despre ce vorbiți pot ajuta foarte mult! Căutați pe internet sau consultați recomandările medicului pentru a afla unde puteți găsi un grup de asistență în zona dvs.

Mergeți la întâlniri în două scopuri: să vă exprimați îndoielile și să vă temeți și să ascultați și să-i sfătuim pe alții cu aceeași problemă. Veți primi probabil sfaturi valoroase pentru tratarea sindromului.
Doar recunosc că te simți un impostor din timp în timp și să realizeze că și alții, de asemenea, simt atât pot face efectele negative își pierd forța lor, ei bine, să-i uiți.

Imagine intitulată Fenomenul bătăi imposter Pasul 9

Găsiți un mentor. În medii competitive, este o idee bună să se conecteze cu cineva mai experimentat, mai ales dacă acea persoană are experiențe similare, cum ar fi cineva care a avut un succes academic remarcabil sau o femeie dintr-o zonă predominant de sex masculin. Un mentor este cineva care poate educa și susține în mod informat.

Unul dintre rolurile sale este să-l ajute să-și realizeze mai clar valorile și realizările. Probabil va spune că toți se îndoiesc la un moment dat sau altul și că această ciocnire personală este caracteristică celor care se străduiesc să-și atingă propriile potențiale.
Găsiți și discutați cu un coleg cu mai mult timp de carieră sau chiar cu un șef cu care vă simțiți bine ori de câte ori puteți. Faceți un salt în camera lui o dată pe săptămână, de exemplu.

Imagine intitulată Beat Imposter Fenomenon Pasul 10

Ajutați-i pe alții. O modalitate buna de a intelege nivelul de calificare este de a invata ceea ce stiti celor care incep inca. Oferta de a preda colegilor mai inexperientes- dacă sunteți un fotograf, un atelier de lucru lunar pentru liceu sau comunitate, de exemplu.

Pe lângă faptul că vă simțiți bine să îi ajutați pe alții, vă veți dezvolta în continuare abilitățile și vă veți da seama cât de bine sunteți la ceea ce faceți. Amintiți-vă: "Predarea învață de două ori".

Căutați un terapeut. Merită să vorbești cu un terapeut dacă gândurile tale negative încep să reprezinte o întârziere în viața ta. Cea mai comună este că oamenii ignoră sindromul impostor, iar acest lucru poate avea un impact foarte negativ asupra vieții. Suferind de anxietate și de diferite niveluri de stres sunt mai mult decât suficiente motive pentru a programa o programare cu un psiholog.

Deoarece această problemă nu este considerată medic, terapeutul dvs. vă va ghida probabil cu sfaturi similare celor din acest articol.
De exemplu, încercați să vă referiți la un mentor sau coleg de încredere, să vă scrieți sentimentele și experiențele și să discutați cu un profesionist.