itholoinfo.com.com

Cum să scapi de greutate cu SOP

Sindromul ovarului polichistic (PCOS) afectează femeile aflate în premenopauză și se caracterizează printr-un dezechilibru hormonal. Ovarele femeilor cu PCOS produc multe foliculi în fiecare lună și nu eliberează un ou. Cel mai mare indicator de risc este ereditar: fiicele femeilor cu sindrom au 50% șanse de a dezvolta boala. Printre simptomele femeilor cu PCOS se numără creșterea în greutate, afectarea fertilității, mărirea părului facial și depresia. Pierderea în greutate poate ajuta la scăderea simptomelor PCOS și la creșterea fertilității, dar aceasta poate fi o provocare.

pași

Imaginea intitulată Scădere în greutate cu PCOS Pasul 1
1
Întrebați-vă cu medicul dumneavoastră despre pierderea în greutate cu PCOS. Cereți o evaluare generală a sănătății și o estimare a greutății pe care trebuie să o pierdeți.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu PCOS Pasul 2
    2
    Gândiți-vă la pierderea în greutate ca la o serie de obiective mai mici. Astfel, procesul va apărea mai puțin provocator. Cercetările arată că chiar și o pierdere de 5 până la 10% din greutate va ajuta la ameliorarea simptomelor.
  • Imaginea intitulată Scădere în greutate cu PCOS Pasul 3
    3
    Învață să creezi o dietă hrănitoare și echilibrată. Cercetările sugerează că atenția la indicele și încărcătura glicemică sunt importante într-o dietă cu PCOS.
    • Cereți referințe la un nutriționist profesionist cu experiență în ceea ce privește PCOS și dieta cu diabet. Există o corelație puternică între sindromul ovarului polichistic și rezistența crescută la insulină.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu PCOS Pasul 4


    4
    Mențineți o dietă cu accent pe proteinele și carbohidrații complexi. Includeți opțiuni cu cereale integrale, legume și alimente bogate în fibre.
  • Imaginea intitulată Scădere în greutate cu PCOS Pasul 5
    5
    Luați medicamente, cum ar fi metformin, dacă este prescris de un medic. Controlul nivelului de glucoză din sânge vă poate ajuta să scăpați în greutate.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu PCOS Pasul 6
    6
    Include exerciții zilnice în rutina ta. Activitățile zilnice de durată de 30-60 de minute reprezintă un obiectiv bun și vă vor ajuta să vă intensificați metabolismul. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți succesul în pierderea în greutate cu PCOS.
    • Măriți exercițiile treptat, începând cu o activitate cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos.
    • Încercați diverse activități aerobice până când veți găsi una care vă place. Va fi mai ușor să mențineți o rutină de exerciții dacă vă place activitatea.
    • Culturismul ar trebui să facă parte din programul dvs. de scădere în greutate. Există o relație puternică și pozitivă între formarea în greutate și rezistența la insulină redusă și alte simptome ale sindromului ovarului polichistic.

    • sfaturi

    • Căutați ajutor altor persoane care suferă de aceeași afecțiune. Probabil că au trecut și au depășit câteva din frustrările cu care te confrunți.
    • Gândiți-vă la dietă ca parte a unei îmbunătățiri a stilului dvs. de viață și nu ca scop final. Recompensele se pot extinde dincolo de scăderea în greutate și includ creșterea energiei, depresia redusă, creșterea fertilității și scăderea rezistenței la insulină.
    • Exercițiu cu altcineva. Puteți să rămâi motivați, să vă păstrați reciproc compania și să sărbătoriți împreună succesul.
    • Puteți găsi grupuri de asistență prin intermediul medicului dumneavoastră sau pe site-urile care se ocupă de sindromul ovarului polichistic.
    • Efectuați-vă dieta să schimbe stilul de viață. Fiți cât mai sănătoși posibil și stați departe de gustări grase!

    avertismente

    • Consultați-vă medicul înainte de a face orice schimbări drastice în dieta dvs. sau exercițiu de rutină.

    Surse și cotatii

    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să scapi de greutate cu hipotiroidismCum să scapi de greutate cu hipotiroidism
    Cum să pierdeți greutatea în mod naturalCum să pierdeți greutatea în mod natural
    Cum sa slabiti cu vitamineCum sa slabiti cu vitamine
    Cum să scapi de greutate în 10 zileCum să scapi de greutate în 10 zile
    Cum să utilizați Acai pentru a pierde în greutateCum să utilizați Acai pentru a pierde în greutate
    Cum să utilizați oțet de cidru de mere pentru a pierde în greutateCum să utilizați oțet de cidru de mere pentru a pierde în greutate
    Cum să rămâneți însărcinată cu POSCum să rămâneți însărcinată cu POS
    Cum sa slabiti in timpul sarciniiCum sa slabiti in timpul sarcinii
    Cum să recunoașteți semnele de leucemieCum să recunoașteți semnele de leucemie
    Cum să recunoașteți simptomele sindromului ovarian polichisticCum să recunoașteți simptomele sindromului ovarian polichistic
    » » Cum să scapi de greutate cu SOP
    © 2021 itholoinfo.com.com