Cum să nu mai fii răspundere agresivă

Termenul „pasiv-agresiv“ provenit de după al doilea război mondial și a fost folosit pentru a descrie soldați, care au demonstrat o rezistență subtilă superiorilor săi. Acest comportament rezistă în mod indirect autorității sau afișează indignarea indirectă față de un individ. O persoana pasiv-agresiv, de obicei, încearcă să evite confruntarea - care pot trece neobservate atunci când mascat de frustrări și courtesies superficiale - care provoacă furie pentru a construi și exploda persoană atunci când situația ajunge la un stadiu volatil. Dacă înțelegeți și controlați tendințele pasiv-agresive, veți avea o viață socială mai sănătoasă și mai fericită.

conținut

Pași
Partea 1identificarea comportamentului
Partea 2reducerea tendințelor pasiv-agresive
Partea 3dezvoltarea unor obiceiuri emoționale mai sănătoase
Partea 4căutarea ajutorului când este necesar
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Identificarea comportamentului

Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 2

Cunoașteți etapele conflictului pasiv-agresiv, care se dezvoltă treptat.

Imaginea nu mai este pasivă Agresiv Pasul 1

prima etapă a ciclului de conflict este dezvoltarea comportamentului pasiv-agresiv. Pe măsură ce se dezvolta social, indivizii cred că expresiile directe de furie sunt periculoase și ar trebui să fie evitate, ceea ce le face să rezolve această problemă prin mascare furie cu un comportament pasiv-agresiv.

a doua etapă din ciclu este o situație stresantă care declanșează gânduri iraționale pe baza experiențelor anterioare ale persoanei.
- De exemplu, imaginați-vă că un profesor cere un elev să treacă mai departe o foaie, dar că student are o istorie de a face lucruri pentru alții și să nu fie evaluate astfel încât în loc să se simtă onorat să fie întrebat, el va fi plină de resentimente pe baza experienței anterioare.
a treia etapă apare atunci când individul neagă furia, ceea ce poate duce la proiecția sentimentelor negative în ceilalți și poate crea o acumulare de resentimente.
a patra etapă apare atunci când comportamentul pasiv-agresiv însuși este inițiat. Aceasta include (dar nu se limitează la): nega sentimentele de furie, se întoarcă de la alte persoane, pentru a primi morocănos, procrastinating, executa sarcini ineffectively și să se răzbune pe alții.
a cincea etapă corespunde reacțiilor altora. De obicei, oamenii reacționează negativ la comportamentul pasiv-agresiv și acest lucru este adesea ceea ce așteaptă agresorul. Această reacție întărește comportamentul și ciclul începe din nou.
Creați un jurnal comportamental. Scrierea este o modalitate utilă de a identifica, evalua și corecta propriul dvs. comportament. Jurnalul vă poate ajuta să determinați cauzele comportamentului și să vă permiteți să fii sincer cu privire la reacțiile dvs. și cum ați dori să acționați în viitor.

Imagine intitulată Opriți-vă pasivi agresiv Pasul 3

Identificați incidentele la care ați reacționat pasiv-agresiv. Ascultarea tuturor timpurilor pe care le-ați comportat în acest fel vă poate copleși, identificați astfel aproximativ trei sau patru episoade în care ați observat acest comportament.

Este posibil să faceți acest lucru într-un mediu de lucru. Există patru comune comportamente specifice la obiceiurile pasiv-agresive în serviciu: depunerea temporară, ineficiență intenționată, probleme care să permită și de a crește răzbunare ascunsă, dar conștient.
Un loc bun pentru a identifica aceste comportamente este de a analiza standardele vieții voastre active.

Imagine intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 4

Înregistrați informații despre ce sa întâmplat. Este important să se identifice și să se elimine modelele de gândire problematice care au fost dezvoltate anterior. În acest scop, identificați momentul și modul în care acestea apar. Ar putea fi util să privim circumstanțele ca fiind în exterior și să fim cât mai obiectivi. Dacă începeți să vă simțiți emoțional, respirați profund și goliți mintea înainte de a continua. Nu vă micșorați vina în ceea ce sa întâmplat, scopul fiind examinarea circumstanțelor și motivațiilor care duc la acțiuni pasiv-agresive. Luați în considerare următoarele întrebări:

Cine altcineva a fost implicat? Care este relația acestor persoane cu dvs. (de exemplu, sef, prieten, părinte, profesor)? Au autoritate asupra ta sau sunt ca tine?
Unde sa întâmplat asta? De exemplu: în serviciu, la domiciliu, în școală?
Când sa întâmplat acest lucru? Adesea timpul este un factor, deoarece comportamentul poate fi declanșat la începutul anului școlar sau în timpul sărbătorilor.
Cum a izbucnit incidentul? A existat un anumit declanșator sau o serie de evenimente implicate? Care a fost secvența de acțiuni și răspunsuri?
Ce sa întâmplat la sfârșit? A fost rezultatul similar cu ceea ce ați încercat să obțineți cu comportamentul dvs. negativ? Cum au reacționat ceilalți?

Imagine intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 5

Examinați reacțiile pasive-agresive în timpul incidentelor. De obicei, acest comportament se manifestă prin contradicții deliberate între ceea ce spui (pasiv) și ceea ce faci (agresiv). Acestea sunt câteva manifestări comune ale comportamentului pasiv-agresiv:

Oferiți sprijin public, dar rezistați, înlăturați sau săbotează indirect îndeplinirea sarcinilor sociale sau profesionale.
Sunt de acord să faci ceva, dar nu o faci - sau să pretind că o uiți.
Dă-i pe cineva o gheață fără să-ți spună de ce.
Mă bucur pe cineva în public, dar vorbind rău în spatele persoanei.
Lipsa de asertivitate atunci când exprimă sentimente și dorințe în timp ce așteaptă ca ei să știe ce vor.
Se amestecă comportamente pozitive cu sarcasm sau limbajul corpului negativ.
Plângeți-vă despre faptul că ați fost înțeleși greșit sau că nu v-ați apreciat de ceilalți.
Fii amețit sau critic fără a oferi idei constructive.
Vinați pe ceilalți pentru tot și evitați responsabilitatea.
Criticând fără îndoială și batjocorind autoritatea semenilor lor.
Răspundeți autorităților nedorite cu acțiuni necinstite și ascunse.
Înlăturați emoțiile pentru teama de conflict, eșec sau dezamăgire.
Explicați invidia și resentimentele pentru cei mai norocoși.
Efectuați plângeri exagerate și persistente despre nenorocirea personală.
Alternativă între provocările ostile și contriția.
Prevedeți rezultate negative chiar înainte de a începe lucrul.

Imaginea nu mai este pasivă Agresiv Pasul 6

Căutați modele în comportamentul dvs. În analizarea acțiunilor din trecut, vă aflați în repetate rânduri în anumite situații? Au fost rezultatele similare? Au reacționat ceilalți în același mod? Te-ai simțit mai bine sau mai rău la sfârșit? Gândește-te la modul în care te pot răni aceste tipare.

Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 7

Acceptați-vă emoțiile, căci negarea acestora este una dintre cele mai mari probleme ale tendințelor pasiv-agresive. Nu vrei ca alții să știe că ești nervos, rănit sau rău, așa că te comporți ca și cum nu ai fi. Sentimentele voastre se vor intensifica și vor deveni mai iraționale, deoarece nu ați creat o evadare sănătoasă pentru ei. Prin urmare, este important să vă permiteți să simțiți și să recunoașteți emotiile existente pentru a le trata într-un mod sănătos.

Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 8

Construiți-vă conștiința de sine. Acesta este momentul în care trebuie să fiți sincer cu voi înșivă și să înțelegeți motivele care stau la baza sentimentelor negative. Au apărut pentru că un coleg a spus ceva? Te-ai simțit presat să faci ceva ce nu vrei? Nu ați fost recunoscut pentru contribuția dvs.? Prietenii tăi au primit o notă mai bună decât au crezut că merită? Priviți mai adânc și aflați ce doriți cu adevărat.

Partea 2
Reducerea tendințelor pasiv-agresive

Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 9

Primul pas pentru a deveni mai puțin pasiv-agresiv este de a dezvolta o conștiință de sine pentru a recunoaște acest comportament. Fiți conștienți de comportamente cum ar fi izolarea socială, realizarea ineficientă (intenționată), încăpățânarea și întârzierea. Natura cronică a acestei trăsături înseamnă că nu sa dezvoltat peste noapte și veți avea nevoie de timp și hotărâre să o schimbați.

Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 10

Comunicarea presupune ascultarea și înțelegerea a ceea ce se spune, nu doar a vorbi. Luați în considerare ce spune sau nu cealaltă persoană ca răspuns la acțiunile lor. Altele ar putea fi și pasive-agresive, așa că priviți lucrurile dintr-o perspectivă diferită. Poți să reacționezi exagerat? Analizați situația cu o distanță emoțională.

Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 11

Lasa sarcasmul sa mearga acolo, pentru ca va inrautati doar situatii proaste. Iată câteva fraze care ar trebui evitate:

„Oricare ar fi.“
- E în regulă.
- De ce ești atât de supărat?
"Este doar o glumă."

Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 12

Evitați satisfacția temporară. La locul de muncă, angajații au un anumit tip de agresiune pasivă, numit respectarea temporară, care are loc atunci când o persoană este de acord să facă o sarcină și nu se face la timp. Acest lucru poate apărea din cauza amânării, a întârzierilor sau a organizării necorespunzătoare. Oamenii fac de obicei acest lucru atunci când se simt devalorizați în serviciu, dar nu știu cum să se exprime.

Dacă vă dați seama că faceți acest lucru, încercați să determinați cauza acestui comportament.
Acest tip de agresiune pasivă poate apărea și la domiciliu. Puteți să-i spuneți partenerului dvs. să facă întotdeauna felurile de mâncare, de exemplu, dar opriți să faceți acest lucru pentru a vă irita intenționat.

Imagine intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 13

Recunoaște ineficiența intenționată. Aceasta se întâmplă atunci când o persoană acordă mai multă valoare posibilității de a răni pe cineva decât în propria lor competență. Un exemplu în acest sens este atunci când un angajat care a produs întotdeauna o cantitate fixă de muncă de calitate începe să efectueze o muncă inferioară sau în afara programului. Angajații care se confruntă cu acest comportament joacă de obicei rolul victimei. Acest lucru poate fi dăunător companiei și reputației acesteia.

Recunoașterea acestui tip de comportament vă poate permite să o reduceți, ceea ce va fi excelent pentru cariera ta.
Acest lucru se poate întâmpla, de asemenea, la domiciliu, cum ar fi atunci când luați prea mult timp pentru a face feluri de mâncare sau pentru a face o treabă necorespunzătoare, astfel încât soția dvs. trebuie să spele totul din nou.

Imaginea nu mai este pasivă Agresiv Pasul 14

Nu lăsați ca o problemă să crească. Acesta este un comportament pasiv-agresiv care apare atunci când o persoană refuză să se confrunte sau să rezolve o problemă. Prin amânarea confruntării, problema va crește din ce în ce mai mult.

Exemple de probleme în creștere în serviciu includ amânarea și abuzul de absențe.
La domiciliu, acest lucru se poate întâmpla când refuzi să faci feluri de mâncare atâta timp cât o bucată mare se formează în chiuvetă. Familia ta va trebui probabil să mănânce mâncăruri de unică folosință, iar starea de spirit acasă nu va fi foarte bună.

Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 15

Recunoașteți o răzbunare ascunsă dar conștientă. Acest lucru apare atunci când o persoană încearcă să rănească un alt secret. Acest lucru poate apărea sub forma unor bârfe sau a altor acte de sabotaj nedetectabile.

În birou, poți răspândi zvonuri despre cineva care te deranjează, compromițând profesionalismul și reputația ta.
La domiciliu, acest lucru se poate întâmpla când încercați să-i întoarceți copiii împotriva soției tale.
Evitați auto-deprecierea. Acest lucru se întâmplă atunci când cineva se comportă într-un mod în detrimentul lui însuși doar pentru a se răzbuna pe o altă persoană.
Exemple de acest lucru pot include un student care merge prost într-un test pentru a se răzbuna pe un profesor sau un atlet care nu joacă bine pentru a se răzbuna pe antrenor.
În serviciu, acest lucru poate apărea atunci când pierzi un client sau cauți ca un proiect să nu reușească decât să se răzbune pe companie, chiar dacă nu.

Partea 3
Dezvoltarea unor obiceiuri emoționale mai sănătoase

Imaginea intitulată Opriți-vă pasivi agresiv Pasul 16

Schimbarea unui comportament vechi necesită timp și repetare. Amintiți-vă că schimbarea nu este un proces liniar, așa că nu vă fie frică să reveniți la început și să vă reevaluezi comportamentul. În același timp, nu vă îngreunează prea mult dacă nu puteți rezolva situația de la prima încercare. Cu cât practicați și lucrați mai mult pentru a vă îmbunătăți tendințele pasive-agresive, cu atât sunt mai mari șansele de a schimba acest comportament. Dacă vă îndepărtați de obiectivul dvs., faceți o pauză și reflectați asupra a ceea ce se întâmplă. Intreaba-te:

Puteți identifica motivele pentru care faceți pași înapoi?
Trebuie să faceți o pauză și să încercați diferite abordări pentru a schimba un comportament specific?
Există un sentiment ascuns sau un răspuns emoțional pe care nu l-ați recunoscut sau ați îmbunătățit?

Imaginea intitulată Încetează să fii pasivă agresivă Pasul 17

Învață să fii mai asertiv și să te exprimi sincer și cu respect. După ce ați identificat ceea ce vă tulbură, puteți începe să discutați cu alții și să fiți veridici. Practicați-vă ceea ce ați spune pentru a găsi cuvintele potrivite din căldura momentului. Este posibil să fii direct și convingător fără să-i rănești pe ceilalți. Luați-vă responsabilitatea pentru cuvintele dvs. și comunicați-vă sentimentele într-un mod pozitiv. Deschiderea în acest mod vă poate face mai vulnerabile la început, dar veți câștiga încredere pe măsură ce progresați.

De exemplu, s-ar putea să vă supărați dacă cineva va lua întotdeauna toată cafeaua fără să se mai ridice la zero. În loc să devii nervos și să-l depozitezi până explodează, vorbește. Spuneți: "Ați primit ultima dvs. cafea, nu vă deranjează să faceți mai mult pentru a face acest lucru, astfel încât toată lumea poate avea unele? Mulțumesc!"
La domiciliu, poți fi clar cu așteptările tale. Dacă partenerul dvs. ar trebui să spele feluri de mâncare după cină, dar nu face niciodată, încercați să spuneți ceva de genul: "Știu că sunteți obosit după ce ați lucrat toată ziua, dar am fost de acord că voi găti și ați făcut felurile de mâncare. , ați prefera să le inversați?

Imaginea intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pasul 18

Înțelegeți că vor apărea conflicte. Unele confruntări întâlnite pot fi doar mici neînțelegeri și nu există probleme în rezolvarea lor constructivă și pozitivă. Este posibil să nu fiți de acord cu ceilalți și să obțineți un rezultat avantajos pentru toți cei implicați. În acest fel, preluați controlul și nu permiteți comportamentului dvs. să agraveze totul.

Dacă dezvoltați un proiect și cineva intră și începe să gândească fără să ții cont de munca ta până acum, vorbește cu persoana despre diferențele în proces și nu te superi. Este posibil să nu fiți de acord, dar este posibil să împărțiți funcțiile astfel încât toată lumea să fie mulțumită și să aibă cel mai bun rezultat posibil.
Dacă observați că ați desemnat partenerul dvs. o sarcină pe care o urăște, puteți ajunge la un acord și puteți afla ce se simte cel mai bine. De exemplu, ea poate fi de acord să vacuumheze casa, să gătească și să scoată coșul de gunoi doar ca nu are nevoie să facă vasele.

Oprirea imaginii fiind pasivă agresivă Pasul 19

Alegeți succesul și evitați rezultatele negative. Mulți oameni preferă să recunoască eșecul înainte de timp doar pentru a nu ridica așteptările. Dacă utilizați acest comportament pasiv-agresiv la locul de muncă pentru că vă simțiți devalorizat, încercați să vă mândriți de propria voastră muncă. Faceți schimbări pentru a vă face cât mai plăcut posibil.

Imagine intitulată Opriți-vă pasivul agresiv Pas 20

Fii mândru de succesul tău, chiar dacă este lent. Evitarea răspunsurilor pasive-agresive va elimina comportamentele de protecție pe care le puneți în calea voastră. Nu există nici o problemă în a avea puțină nesiguranță, dar ar trebui să puteți comunica în mod clar sentimentele dvs. pentru a fi mai eficace și pentru a vă întări relațiile.

Partea 4
Căutarea ajutorului când este necesar

Oprirea imaginii este pasivă Agresiv Pasul 21

Nu vă temeți să căutați ajutorul unui psihiatru sau psiholog. Rădăcinile comportamentului pasiv-agresiv sunt adesea adânci și necesită mai mult decât o schimbare de comportament independentă. Psihoterapia vă poate ajuta cu unele dintre problemele cele mai grave.

Imaginea intitulată Opriți-vă pasivitatea agresivă Pasul 22

Înțelegeți tulburarea pasivă-agresivă a personalității. Unii practicanți insistă că se califică drept o tulburare de personalitate, în timp ce alții nu sunt de acord cu această poziție. Indiferent de "recunoașterea oficială", ar trebui să căutați consiliere profesională dacă nu vă simțiți în măsură să controlați acest comportament.

Oprirea imaginii fiind pasivă agresivă Pasul 23

Studiile au arătat că persoanele care au tulburare de personalitate pasivă-agresivă au o rată ridicată de depresie și de gânduri suicidare.Dacă simțiți că aveți acest lucru, solicitați ajutor imediat. Este posibil să contactați clinici de sănătate mintală sau să solicitați linii telefonice de asistență. Numărul de telefon pentru Centrul de evaluare a vieții este de 141.

sfaturi

Dacă comportamentul pasiv-agresiv pare prea puternic, puteți căuta ajutor profesional.
Există de obicei alte probleme care contribuie la agresiunea pasivă, cum ar fi dorința de perfecțiune, teama de eșec, succes sau respingere. Aceste probleme ar trebui, de asemenea, înțelese, astfel încât să descoperiți motivațiile din spatele cuvintelor sau acțiunilor dvs.