Cum să fii asertiv fără a fi rudă

A fi asertiv înseamnă a fi capabil să-și exprime opiniile în mod direct și adecvat, fără a respecta credințele, gândurile și sentimentele celuilalt. De asemenea, o persoană asertivă nu trebuie să fie agresivă sau nepoliticoasă să-și afirme punctul de vedere - este atât de ferm, dar nu aspru. Astfel, asertivitatea este atât o abilitate comunicativă, cât și o modalitate de a se comporta, fiind extrem de importantă pentru o abordare sănătoasă a situațiilor cotidiene și a interacțiunii sociale.

conținut

Pași
Metoda 1comunicarea asertiv
Metoda 2experimentarea tehnicilor asertive
Metoda 3recunoscând diferența dintre asertivitate și rudeness
Metoda 4recunoscând stilul de comunicare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Comunicarea asertiv

Identificați nevoile și sentimentele. Analizați situația în care considerați că nu sunteți tratați cu respect, gândiți-vă la momentele în care vă simțiți presați și apoi evaluați modul în care doriți să fiți tratat în astfel de ocazii.

Când se identifică nevoi și sentimente, este posibil să se vadă mai clar tratamentul pe care cineva dorește să îl primească în viitor.

Imagine intitulată Evreiești Guy spune nr.jpg

Au limite clare în minte. Fiți conștienți de ceea ce doriți cu adevărat și de ocazii în care credeți că mergeți prea departe. Când știți limitele dvs., nu trebuie să le stabiliți în mijlocul unei situații stresante.

Dacă cineva vă cere de multe ori bani, de exemplu, și nu știți cum să faceți acest lucru, indicați suma exactă pe care sunteți dispus să o oferiți. Pe de altă parte, dacă credeți că situația trebuie să se oprească, setați parametrii înainte de a vă expune sentimentele și fiți pregătiți să setați limitele.

Imagine cu titlul Femeie asculta la Man.jpg

Explicați sentimentele și nevoile. Când suntem aserți, este posibil să expunem sentimente și nevoi fără agresiune sau rudeness. Această abilitate vă poate face să vă apărați punctul de vedere fără să-l respectați pe celălalt. Exprima opinii, gânduri și emoții cu respect. Dacă nu sunteți sigur de expunerea sentimentelor, încercați mai întâi să le scrieți sau să practicați ceea ce doriți să spuneți.

Un bun exemplu este atunci când dorim o promovare la locul de muncă, dar nu putem găsi momentul și locul potrivit pentru a vorbi despre acest lucru. Aici, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să creați o oportunitate de a fi auzit, sporind șansele de a obține promovarea.

Imagine intitulată Boy and Well Dressed Man Talk.jpg

Fii direct. Poate fi dificil să spui pur și simplu ce vrei, mai ales dacă nu-ți place să fii nepoliticos. Ar putea părea nepoliticos să spui ceea ce crezi, dar de fapt evita să vorbești despre ceea ce este important te poate face să pari pasivă sau fără părere. Arătați conștiința de sine și puterea pentru a obține ceea ce doriți fără nici o discuție.

Nu vă deghizați poziția pentru a face ca aceasta să fie mai acceptabilă. De exemplu, în cazul în care există un prieten sau o rudă care vizitează întotdeauna neanunțat, spune-i că el este binevenit, dar în mod clar că ar fi mai bine să avertizeze înainte de a se pare, la fel de bine, ar fi timpul să se pregătească pentru nerăbdare l. Poți să spui: "Deci, îmi plac vizitele, dar, vă rog, dă-mi un telefon înainte de a vă arăta, așa că pot să fac tortul ăsta care vă place atât de mult".

Poza intitulata Relaxed Woman Talking.jpg

Nu-ți pare rău pentru opinii și nevoi. Cu asertivitate, tu ești tu care îți administrezi sentimentele și nevoile fără să le justifici. Nu vă cer scuze pentru a obține ceea ce doriți.

Imagine cu titlul Young Woman Smiles.jpg

Practicați comunicarea nonverbală asertivă. Comunicarea are loc prin cuvinte și limbajul corpului. Modul în care este prezentată poziția dvs. va influența modul în care este primit. Pentru a dezvolta comunicarea non-verbală asertivă, exersați câteva dintre următoarele abilități:

Păstrați contactul vizual.
Rămâneți în poziție bună, în picioare sau în picioare.
Vorbiți în mod corespunzător.
Păstrați-vă corpul relaxat și liniștit.

Imaginea intitulată Femeie ajută omul trist

Afișați aprecierea pentru cealaltă. Atunci când comunicăm asertiv, recunoaștem și contribuțiile fiecăruia. Este posibil să demonstrăm ceea ce dorim și să recunoaștem că cealaltă persoană a făcut concesii sau sentimente exprimate. În caz contrar, este posibil să fii considerat dezinteresat sau nepoliticos.

Gestionați stresul. Când suntem stresați, de multe ori simțim că am pierdut controlul asupra situației. Acest lucru poate influența reacția noastră la anumite circumstanțe, făcându-ne mai multe șanse să răspundem agresiv sau pasiv. Gestionarea stresului este esențială pentru comunicarea asertivă.

Imaginea intitulată Ceas la 4 o clock.jpg

Alege timpul potrivit pentru a vorbi. Dacă sunteți obosit sau de foame, așteptați până când ați rezolvat aceste probleme înainte de a începe o conversație, deoarece s-ar putea pierde controlul mai rapid și să se comporte atât de grosolan ca și în cazul în care nu se simțea bine.

Imagine intitulată Două fete vorbind despre Neurodiversity.jpg

Practicați-vă și fiți răbdători. Învățarea de a fi asertivă necesită timp și necesită practică. Începeți să practicați tehnici de aserțiune în situații minore, cum ar fi să-i spuneți unui prieten că nu doriți să urmăriți filmul pe care la ales. Practicați în fiecare experiență și veți realiza în curând că sunteți, de asemenea, asertiv în alte situații.

Metoda 2
Experimentarea tehnicilor asertive

Imagine intitulată Man Talks To Friend.jpg

Încercați tehnica discului rupt. Prin aceasta, sentimentele și nevoile trebuie reafirmate de fiecare dată când cineva începe o discuție sau încearcă să-l distragă. ( „Vă rugăm să nu mai facă glume misogine.“ Sau „Nu cred glume misogine.“) Este un mod de a afirma principiile sale respectând în același timp celălalt.

Exemplu: Este posibil să fi achiziționat un produs defect și doriți să îl returnați în magazin pentru o rambursare. Dacă vânzătorul vă oferă alternative (reparați produsul sau precizați că acesta nu este defect), păstrați-vă părerea.
Această tehnică ne permite să ne exprimăm punctul de vedere într-un mod clar și nu ofensiv. Aici, tonul vocii și al limbajului corpului sunt foarte importante și vor face afirmația dvs. suficient de puternică, fără a fi nevoie să vă purtați unul pe altul brutal.

Imaginea intitulată Man Listening to Woman.jpg

Încercați tehnica de ceață. Spuneți "Trebuie să aveți dreptate" când cineva încearcă să înceapă o discuție. În acest fel, demonstreazăți că punctul de vedere al celuilalt are valoare, dar rămâne ferm în poziția declarată. Actul de aprobare nu înseamnă că v-ați răzgândit sau că vă răsuciți brațul.

De exemplu, dacă cineva spune: "Tunsorile tale sunt suficiente", spune, "Ar trebui să ai dreptate". Dacă persoana continuă "Nu m-ai auzit? Arăți ca un ratat", Răspunde: "Ar trebui să ai dreptate, dar părul va crește din nou".
Această tehnică vă permite să fiți de acord cu antagonistul, slăbind argumentul certat și împiedicând conversația să devină o discuție. Devine dificil pentru cealaltă persoană să se certe cu cineva care este de acord. De asemenea, spunând că "trebuie să ai dreptate" nu confirmă că are dreptate, doar că există o posibilitate. Toată lumea are dreptul de a avea o opinie.

Imaginea intitulată Femeile vorbește despre sentimentele ei.jpg

Utilizați instrucțiunile care încep cu "I". Aceasta este o tehnică obișnuită predată în aproape toate cursurile de instruire în asertivitate și începe cu afirmația "Eu ...". Ea reușește să se concentreze asupra nevoilor dvs. fără a pune cealaltă persoană în perete. Permiteți-i să gândească, să analizeze și să facă ceea ce este mai bine pentru ea.

Aceasta este o tehnică asertivă pentru a vă permite să vă asumați responsabilitatea pentru sentimentele dvs. fără a vă învinui pe celălalt. Este o modalitate foarte bună de a deschide comunicarea pentru a rezolva problema.
Exemple de astfel de afirmații sunt: "mă înfurie când sunt sarcastic", "mă simt insultat când îți dai dorințele înainte de a mea" sau "mă simt trist când vorbești cu mine așa."

Imagine intitulată Transgender Guy Talking.jpg

Fii politicos, dar ferm. Când vă exprimați, rămâneți în limitele educației. După ce vorbiți ce trebuie spus, ascultați ceea ce are de spus persoana. Nu este nevoie să vă ridicați vocea pentru a fi auzită - există mai multă putere și educație atunci când suntem liniștiți și liniștiți.

Evitați zâmbetul sau râsul prea mult după expunerea dvs. Este posibil să fii educat fără compromisuri. Încurajați mediul numai dacă se datorează unei conversații.

Metoda 3
Recunoscând diferența dintre asertivitate și rudeness

Poza intitulata Scowling Man in Raincloud Shirt.jpg

Înțelege ce este rugozitatea. Rudeness este lipsa de respect față de ceilalți oameni, de sentimentele, credințele și punctele lor de vedere. Când cineva este nepoliticos, este mai probabil să se comporte sarcastic, furios, abuziv sau intimidat.

Rudele pot include, de asemenea, limbaj strigător, ofensator, amenințări intimidante și gesturi, cum ar fi îndreptarea sau împingerea.
Exemplu: Raj și Josh au petrecut toată noaptea așteptând să cumpere bilete pentru un spectacol, economisind o mulțime pentru a obține banii. Dintr-o dată, un grup de băieți mai în vârstă lipesc linia. "Hei, am fost aici toată noaptea. Nu poți să lipi linia", spune Raj. „Uite aici, esquisitinho, nu voi ieși de aici, așa că taci din gură“, strigă unul dintre Artagosul, fața lui presată în Raj, în timp ce lovește pieptul băiatului cu degetul arătător, subliniind vorbesc.
Pentru a ilustra rudeness, băiatul certă nu respectă Raj și Josh, nici drepturile lor și punctele de vedere. El este abuziv, plânge, folosește limbaj ofensator și încearcă să se intimideze cu limbajul corpului.

Imagine cu titlul Femeie vorbește cu prietenul.jpg

Înțelege ce înseamnă să fii asertiv. A fi afirmativ este "să vă exprimați în mod eficient și să vă apărați punctul de vedere, respectând drepturile și credințele altora". Asertivitatea implică toate abilitățile de comunicare, adică cuvintele, acțiunile, limbajul corpului, tonul vocii și expresiile faciale. Când cineva comunică în mod asertiv, toate aceste elemente sunt în armonie. Cu alte cuvinte, asertivitatea trebuie să fie încrezătoare, fără a fi agresivă.

Persoanele asertiviste își țin furia sub control. Uneori ne simțim furioși și, în multe dintre ele, este justificată. În astfel de momente, o persoană asertivă spune ceea ce gândește cu respectul și puterea necesară, în timp ce o persoană agresivă va fi aspru, prin cuvinte sau atitudini.

Persoana asertivă este critică în privința gândurilor / comportamentului și nu despre individ. "A face aceste remarci rasiste lui Mika a fost foarte ofensator pentru tine" este diferit de "esti un porc rasist".

Imaginea intitulată Omul întrebe o femeie o întrebare.jpg

are respect pe de altă parte. Asertivitatea se bazează pe respect reciproc. Fără să fie respectate reciproc, nu există o comunicare asertivă - dimpotrivă, dialogul este plin de discuții și de pasivitate. Când ne respectăm sentimentele celuilalt, obținem ceea ce ne dorim fără să ne punem pe calusurile cuiva.

Metoda 4
Recunoscând stilul de comunicare

Recunoașteți un răspuns agresiv. Stilurile de comunicare sunt învățate în primii ani de viață și este dificil să se recunoască asertivitatea. Când un copil observă interacțiuni agresive, este foarte probabil să adopte acest stil de comunicare. Situațiile de agresiune pot apărea atunci când obțineți ceva ce vreți și cineva se simte intimidat, punându-vă în defensivă. Răspunsurile agresive pot fi:

Cineva spune: "Oaspeții noștri vor fi aici în orice moment. Credeți că ați putea obține o cămașă curată pentru mine în acest secol?" Cealaltă persoană răspunde: "Trebuie să termin preparatul de mâncare. De ce nu-ți scoți fundul tău leneș și îți faci cămașa?" Ambii comunică agresiv, încercând să obțină ceea ce vor, fără să se gândească unul la celălalt.

Recunoașteți un răspuns pasiv. Dacă se întâmplă să, într-o anumită situație, o persoană care obține ceea ce vrei, te face să simți resentimente, supărat sau credeți că ați profitat, nu reacționează cu pasivitate sau nu-și apăra punctul de vedere. Răspunsul pasiv exemplu:

Cineva spune: "Oaspeții noștri vor fi aici în orice moment. Credeți că ați putea obține o cămașă curată pentru mine în acest secol?" Cealaltă persoană răspunde: "Bine, cred că preparatul de mâncare va întârzia. Nu mă învinovăți dacă toată lumea se plânge."

Imagine cu titlul Mansplainer Annoys Woman.jpg

Determinați dacă asertivitatea este una. Chiar dacă cealaltă acționează agresiv sau pasiv, fiți aserți. Exprimați ce nu vă place și ce aveți nevoie prin afirmarea drepturilor și a sentimentelor voastre.

Cineva spune: "Oaspeții noștri vor fi aici în orice moment. Credeți că ați putea obține o cămașă curată pentru mine în acest secol?" Cealaltă persoană răspunde cu asertivitate: "Cămășile curate sunt agățate în dulap, trebuie să termin pregătirea de mâncare". Deși prima persoană este încă agresivă și sarcastică, a doua persoană este capabilă să răspundă cu asertivitate. Ea ar putea continua să-și afirme drepturile și sentimentele spunându-i primei persoane că nu-i place sarcasmul și ar dori ca ea să vadă că ambii sunt pregătiți pentru petrecere.

Imaginea intitulată Femeie cu Bindi vorbește cu prietenul.jpg

Recunoașteți răspunsurile asertive. Într-un răspuns asertiv, tu și celălalt simțiți respectat și auzit. Chiar dacă aveți obiceiul de a răspunde agresiv sau pasiv, puteți în continuare să învățați să comunicați asertiv și cu respect.

Cineva spune: "Oaspeții noștri vor fi aici în orice moment. Am cămăși curate?" Cealaltă persoană răspunde: "Da, sunt mai multe în dulap. Am nevoie de încă cinci minute cu mâncarea". Ambii oameni își demonstrează nevoile cu respect reciproc.