Cum să nu vă îngrijorați

Aproape toți oamenii vă îngrijorează din când în când. Cu toate acestea, îngrijorarea excesivă poate împiedica persoana să aibă o viață fericită. Poate face dificil somnul și fura atenția lucrurilor bune. În plus, poate fi chiar mai dificil să găsiți o rezolvare de probleme în această stare de spirit. Pentru a face lucrurile mai rele, unele cercetări arată că îngrijorarea prea mult poate duce la probleme de sănătate. Grija constantă este un obicei dificil de tăiat. Vestea bună este că există câteva lucruri care pot fi întreprinse pentru a rupe un astfel de model de comportament și a avea o viață mai fericită.

conținut

Pași
Partea 1schimbarea comportamentului
Partea 2schimbarea gândurilor
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Schimbarea comportamentului

Scoateți grijile. Încercați să le lăsați mai târziu, dacă interferează cu viața de zi cu zi și nu vă puteți controla. Permiteți-vă să vă faceți griji, dar numai într-o anumită perioadă a zilei.

De exemplu, puteți rezerva o jumătate de oră după cină în fiecare zi pentru a vă îngrijora. Dacă vă gândiți la ceva în orice moment, puteți identifica preocuparea, dar spuneți-vă: "Mă voi gândi mai târziu".
Această tehnică ajută la lăsarea problemelor deoparte de oră, astfel încât să fie posibilă continuarea zilei într-una bună.

Imagine cu titlul Http itholo.ru Stop Worrying

Notați preocupările. Un studiu făcut la Universitatea din Chicago arată că luarea unor note de probleme poate ajuta la depășirea lor. Scrierea face ca soluția să pară mai tangibilă.

Această strategie funcționează bine pentru amânarea problemelor. Lista problemelor vă poate ajuta să dați impresia că nu trebuie să vă gândiți la ele până când nu este timpul să vă faceți griji. Apoi, la acea vreme, consultați-o.

Discutați despre preocupări. Vorbind despre ele poate fi, de asemenea, de ajutor. Dialogul pune lucrurile în perspectivă și vă poate ajuta să găsiți rădăcina problemelor.

Dar fiți conștienți de faptul că vorbirea despre acest lucru poate fi dificilă pentru prietenii dvs. Luați în considerare ideea de a face o programare cu un psiholog sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale dacă problema este permanentă.

Petreceți mai puțin timp pe computer. Studiile recente au arătat că persoanele care se bazează în mare măsură pe computere și alte dispozitive de interacțiune socială suferă mai mult din cauza anxietății. Gândiți-vă la mai puțin timp pierdut în fața computerului pentru a elimina unele îngrijorări.

Folosirea social media, în special, poate genera conflicte și comparații. Acest lucru face mai greu să vă relaxați. Toți acești factori pot da naștere la preocupări.
Oprirea aparatelor de câteva ori pe zi vă poate oferi mai mult control asupra relației dvs. cu tehnologia.

Păstrați mâinile ocupate. Făcând ceva cu mâinile, cum ar fi tricotarea sau manipularea unui "kombolói" poate ajuta la diminuarea stresului și îngrijorărilor. Studiile arată că menținerea mâinilor ocupate în timpul unui timp tulburat poate reduce ulterior dificultățile legate de acest fapt.

O astfel de cercetare nu a găsit niciun impact asupra problemelor care au apărut deja. Cu toate acestea, dacă întâmpinați o problemă, urmați un anumit tip de repetare cu mâinile. Această atitudine poate ușura îngrijorarea mai târziu.

Faceți o mulțime de exerciții fizice. Activitatea fizică nu este bună pentru organism. Este, de asemenea, o metodă eficientă de a diminua anxietatea care generează îngrijorare. Exercițiile fizice regulate pot fi mai utile decât să luați medicamente pentru a controla anxietatea.

Cercetările efectuate pe animale arată că exercițiul crește nivelul de serotonină. Serotonina este o substanță chimică creier care ameliorează anxietatea și face ca individul să se simtă mai fericit.

Respiră adânc. Respirarea încet și profund activează nervul vag, care poate calma stresul și grijile.

Unii oameni recomanda respiratia in timp "4-7-8" atunci cand exista ingrijorari. Pentru a face acest lucru, goliți complet plămânii, eliberând aerul prin gură. Apoi inspirați prin numărătoarea nasului la patru. Țineți aerul timp de șapte secunde. În cele din urmă, expirați prin gura numărând la opt.

Încercați să faceți meditație. Studiile asupra sănătății arată că meditația afectează creierul pentru a diminua preocupările. Învățarea de a medita poate fi foarte utilă dacă vă simțiți în permanență îngrijorați.

Meditația crește activitatea în cortexul prefrontal ventromedial - partea din creier care controlează preocupările. De asemenea, plasează persoana în prezent. Meditatia, atunci cand este facuta corect, ar trebui sa faca imposibil sa se gandeasca la preocuparile viitoare, cel putin in timp ce mediteaza.

Încercați aromaterapia. Studiile medicale recente susțin convingerea că aromele anumitor uleiuri esențiale pot diminua stresul și nevrozele. În special, mirosul de grapefruit sa dovedit foarte eficient în acest domeniu.

Uleiurile esențiale și alte produse de aromoterapie se găsesc în multe magazine de sănătate și de sănătate naturală. Puteți încerca, de asemenea, doar să mirosi fructul!

Partea 2
Schimbarea gândurilor

Identificați problemele și treceți mai departe. Uneori, încercarea de a suprima problemele pare să nu facă decât să înrăutățească lucrurile. Deci, să nu le ignorați. Când vin în cap, acceptați-le, dar încercați să mergeți mai departe.

Este greu să nu te gândești la ceva dacă încerci să nu te gândești conștient la asta.
Scrierea preocupărilor sau desemnarea unei perioade de îngrijorare poate fi foarte utilă în depășirea acestora.

Raportați și provocați probleme. O modalitate buna de a procesa problemele este prin clasificare. Pentru a face acest lucru, încercați să aflați următoarele:

Are această problemă o soluție sau nu? Dacă sunteți îngrijorat de o problemă care poate fi rezolvată, cel mai bun remediu este să începeți să priviți la ea. De îndată ce există un plan de acțiune, vă veți îngriji mai puțin. Conformați-vă și continuați atunci când ceva nu poate fi rezolvat.
Este preocuparea cu privire la ceva care se poate întâmpla sau nu? Unul dintre preocupările legate de ceva care se poate întâmpla este chiar deranjant. Pe de altă parte, primul pas în a lăsa un sentiment rău pentru a descoperi că un astfel de lucru este puțin probabil.
Este această îngrijorare cu privire la ceva cu adevărat rău sau nu? Gândește-te la ce se poate întâmpla cu adevărat. Ar fi cu adevărat rău dacă sa întâmplat? Cele mai multe dintre preocupările noastre nu sunt într-adevăr atât de teribile. Când credeți că situația nu ar fi o catastrofă, este posibil să continuați. Mai ales când este puțin probabil să se întâmple!
În timpul procesului, încercați să gândiți cu raționalitate. Întrebați-vă ce argumente trebuie să credeți că preocuparea este reală. Gândiți-vă la ceea ce puteți spune unui prieten care a avut o problemă similară. Gândiți-vă la rezultatul cel mai probabil în loc să vă imaginați scenariul cel mai rău posibil.

Faceți probleme cu probleme. Puteți încerca să vă confruntați cu o problemă cu plictiseala dacă vă supără adesea, astfel încât mintea se întoarce la ea mai rar. Realizați acest lucru repetând gândul de mai multe ori pentru câteva minute.

De exemplu, dacă credeți că ați putea avea un accident de mașină, repetați cuvintele "poate că am un accident de mașină, poate că am un accident de mașină". Într-un timp scurt, această măsură va crește anxietatea. Cu toate acestea, după un timp, cuvintele își pierd puterea și devin plictisitoare. Există șanse mari să nu mai apară în mintea ta atât de des după această atitudine.

Acceptați incertitudinile și imperfecțiunile. O schimbare importantă în gândire este să accepți că viața este imprevizibilă și imperfectă. Acesta este secretul închiderii îngrijorărilor pentru o lungă perioadă de timp. Un bun început în realizarea unei astfel de schimbări este prin scriere. Realizați răspunsurile la următoarele întrebări:

Este posibil să fii sigur de tot ce se poate întâmpla?
Cum îți este de folos nevoia de certitudine?
Predați de obicei că lucrurile rele se vor întâmpla doar pentru că nu sunteți sigur? Este înțelept?
Este posibil să trăim cu perspectiva că ceva rău va avea loc dacă acest lucru nu este posibil?
Când v-au venit în minte, încercați să vă amintiți răspunsurile la astfel de întrebări.

Evaluați influențele sociale. Emoțiile pot fi contagioase. Trebuie să vă reamințiți cât de mult timp petreceți pe oameni care sunt prea îngrijorați sau îngrijorați.

Gândiți-vă pentru o vreme cu privire la persoanele cu care vă plimbați și cum vă afectează. Ar putea fi chiar util să păstrați un "jurnal de îngrijorări" pentru a verifica momentul în care vă faceți griji. Dacă aflați că tocmai după ce ați petrecut timpul cu cineva, ar fi o idee bună să fiți mai aproape de individ. O altă opțiune este să nu mai discutăm cu el anumite probleme.
O schimbare în cercul social poate schimba modul în care credeți.

Trăiți momentul. Cele mai multe preocupări provin din teama de viitor și nu din circumstanțele din jurul nostru. Focalizarea pe realitate și momentul prezent poate fi o modalitate bună de a vă pune capăt grijilor.

Unii oameni recomanda tehnica "stop, look, listen". În această abordare, trebuie să opriți și să identificați problema, având un sentiment de îngrijorare. Respiră adânc. Atunci priviți în jur. Ia cinci minute pentru a te concentra asupra detaliilor setării care te înconjoară. Procedând astfel, vorbiți-vă calm și reafirmați că totul va funcționa.

sfaturi

Mananca ciocolata! Prea mult zahăr și alte junk nu este o idee bună. Cu toate acestea, cercetările recente arată că o cantitate mică de ciocolată amară poate reduce stresul și îngrijorarea atunci când este consumat în mod regulat. Consumul zilnic de 45 de grame de ciocolată amară timp de două săptămâni reduce stresul și aduce alte beneficii pentru sănătate.
În general, ne îngrijorăm de situații care ne provoacă sau ne fac inconfortabil. Uneori poate fi o idee bună să te expui situației care generează îngrijorare. Această atitudine vă poate permite să vedeți că sunteți capabil să faceți față problemei, ceea ce nu mai este o sursă de anxietate.

avertismente

Trebuie să te duci la un terapeut dacă îngrijorările tale sunt grave și persistente. Este posibil să suferiți de tulburare generalizată de anxietate. Solicitați ajutor profesional dacă niciuna dintre sugestiile de mai sus nu funcționează și dacă preocupările dvs. au un impact negativ asupra dvs. de rutină.