Cum să nu vă îngrijorați de lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia

Ne pasă toți de viețile noastre financiare, de sănătate, de relațiile noastre și, mai ales, de oamenii pe care îi iubim. Cu toate acestea, dintr-un anumit punct, preocuparea nu mai productivă și se poate transforma în ceva dăunător, aruncându-l într-un ciclu nesfârșit de stres, anxietate, insomnie si alte probleme de sanatate. Puteți încerca mai multe metode diferite, caz în direct preocupat cu tine sau cu familia ta și schimbarea se referă la obiceiurile, pot trăi o viață mai fericită.

conținut

Pași
Metoda 1se ocupă de preocupări în momentul de față
Metoda 2confruntarea cu care se confruntă
Metoda 3adoptarea modificărilor stilului de viață

pași

Metoda 1
Se ocupă de preocupări în momentul de față

Oprirea imaginii Îngrijorându-vă de lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 1

Creați o listă de preocupări. Ori de câte ori aveți un gând anxios, scrieți-l pe hârtie. Spuneți-vă: "Nu am timp să mă gândesc acum, o să scriu această preocupare și o să mă gândesc mai târziu". Va fi o oră și un loc mai potrivit pentru astfel de preocupări și nu trebuie să vă fie frică să le uitați, deoarece gândirea va fi deja înregistrată în listă.

Oprirea imaginii Îngrijorându-se de lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 2

Setați o perioadă de îngrijorare. Alegeți un timp și un loc pentru a vă gândi la orice lucru rău care s-ar putea întâmpla, permițându-vă să vă îngrijorați liber în această perioadă de timp, în fiecare zi. Acesta este momentul în care vă faceți griji și vă puteți gândi la ceea ce doriți fără să o corectați sau să-l limitați, indiferent dacă gândurile sunt productive sau nu.

Dacă unul dintre aceste gânduri apare în timpul zilei, încercați să îl lăsați deoparte. Spune-ți că te poți gândi mai târziu, în timpul îngrijorării. Acest lucru va deveni mai ușor cu practica.
Acest moment ar trebui să aibă loc aproximativ în aceeași zi în fiecare zi (de exemplu, între orele 16:30 și 17:00).
Ar trebui să fie, de asemenea, destul de devreme, astfel încât să nu vă simțiți foarte anxios chiar înainte de culcare.
Este important să nu mai vă faceți griji când timpul este în creștere. Ridicați-vă și faceți ceva pentru a distrage mintea de aceste temeri.

Oprirea imaginii Îngrijorându-vă de lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 3

Fii ocupat. Când începeți să vă îngrijorați de ceva care s-ar putea întâmpla, aruncați o privire la lista de sarcini. Dacă nu aveți unul, începeți acum. Faceți o listă cu dvs. goluri și pașii necesari pentru atingerea acestora.

Începeți cu sarcini simple cum ar fi pregătirea cina sau spălarea hainelor.
Concentrați-vă pe o sarcină la un moment dat.

Metoda 2
Confruntarea cu care se confruntă

Oprirea imaginii Îngrijorați de lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 4

Îmbunătățiți toleranța pentru sentimentele de primejdie. Această toleranță se referă la capacitatea de a face cu sentimente incomode, negative sau angustiantes.Pense în modul în care răspundeți când vă imaginați se întâmplă ceva rău pentru familia ta - te panică și încearcă cu disperare să scape de sentimentele de frică și anxietate? Fugiți sau reprimați emoțiile? Fa ceva distructiv? Creșterea toleranței față de aceste sentimente neplăcute vă poate ajuta să vă ocupați de ele într-un mod mai sănătos.

În realitate, îngrijorarea poate fi o modalitate de a scăpa de emoțiile dureroase. Când te vei pierde în gândurile de ceva rău care s-ar putea întâmpla familiei tale, te distragi de emoțiile tale. Această preocupare poate fi o modalitate de a evita anxietatea cauzată de lucruri pe care nu le putem controla.
Învață să te calmezi în situații dificile. Când începeți să vă îngrijorați de familia dvs., aflați ce puteți face pentru a face emoția mai tolerabilă. Nu fugi de senzație, ci doar slăbiți-o pentru a putea să o faceți față.
Încercați unele dintre următoarele metode: Puteți exercita, dans, curățenie în casă, ascult muzică de relaxare, admira opere de artă sau un alt lucru frumos, se joace cu animalele de companie, pune împreună un puzzle sau de a juca un alt joc, ceas emisiunea TV preferată, face munca de voluntariat, să ia un duș sau o baie cu bule, roagă-te, citește o carte, râzând, cântând, vizitează un loc frumos și calmant.
Începeți prin a acorda atenție activităților care vă calmează și, de asemenea, lucrurilor care vă fac mai rău (cum ar fi supraalimentarea, blocarea în cameră, etc.).

Oprirea imaginii Îngrijorați de lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 5

Străduiți-vă să acceptați incertitudinile. Oamenii văd adesea îngrijorarea ca un obicei productiv - credeți că vă puteți proteja familia dacă sunteți hiper-vigilent cu privire la tot ce vă putea să se întâmple cu ea. Din păcate, acest lucru nu funcționează - îngrijirea nu face viața mai previzibilă și pierde doar timp și energie, deoarece nimeni nu poate ști sigur ce se va întâmpla în viitor.

Înțelegeți-vă că vă faceți griji cu privire la cele mai grave scenarii ("Ce se întâmplă dacă tatăl meu are cancer și moare?", "Ce se întâmplă dacă avionul meu se prăbușește?") Nu are puterea să împiedice astfel de lucruri.
Întrebați-vă: pot fi sigur de tot în viață? Se îngrijorează permanent despre o posibilă tragedie familială sau personală? Îmi împiedică să mă bucur de momentul prezent? Pot să accept că există o mică șansă să se întâmple ceva rău, dar probabilitatea ca acest lucru să se întâmple este foarte scăzut?

Oprirea imaginii Îngrijorându-vă de lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 6

Practicarea habituării. Asta înseamnă să vă obișnuiți sau să vă obișnuiți cu grijile. Timp de 30 de minute, vizualiza lucrurile care frica - familia lui a murit într-un accident de mașină, de exemplu - și să accepte sentimentele care apar, în loc să fugă sau să le evite.

Scopul acestui exercițiu este de a permite anxietății să se calmeze și să ajungă la o stare de acceptare. De asemenea, ne ajută să facem distincția între problemele care pot fi rezolvate și situațiile asupra cărora nu avem control.
Întrebați-vă următoarele întrebări:
- În prezent mă confrunt cu această problemă sau este doar o situație ipotetică? Dacă ipotetic, cât de probabil este să se întâmple de fapt?
- Este această preocupare realistă?
- Pot să mă pregătesc pentru această problemă sau să fac ceva în legătură cu aceasta sau este dincolo de controlul meu?
Dacă recunoașteți că nu, nu puteți face nimic pentru a pune capăt șanselor familiei dvs. de un accident de mașină (sau orice altă problemă), încercați să acceptați incertitudinea asociată situației. Amintiți-vă: îngrijorarea nu este o acțiune, îngrijorarea cu privire la un accident de mașină nu va împiedica în niciun fel să devină o realitate.
Dacă vă simțiți că problema poate fi rezolvată într-adevăr, încercați să setați și apoi discuta despre posibile soluții și de a stabili un plan de acțiune pentru a începe să faci ceva în mod activ, mai degrabă decât doar îngrijorătoare.

Oprirea imaginii Îngrijorându-se de lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau familia dvs. Pasul 7

Vorbiți cu un terapeut. Ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale nu trebuie să fie ultima dvs. soluție. Uneori, doar vorbind despre preocupările dvs. cu voce tare cu o persoană care nu are nici o legătură cu problema poate ajuta foarte mult. Căutați profesioniști cu taxe care se încadrează în buzunar și faceți o programare.

Oprirea imaginii se îngrijorează de lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 8

Cry. Nu este nimic mai bun decât o plâns bun pentru a scăpa de emoții negative. Cercetările arată că după ce o persoană plânge, ritmul cardiac incetineste, respiratia incetineste si mintea intră într-o stare de relaxare, care poate dura mai mult de plâns în si.Portanto, dacă vă simțiți atât de îngrijorat până la lacrimi , mergeți mai departe.

Plânge singur sau pe umărul unui prieten.
Alegeți un loc potrivit pentru a plânge (sentimentul de jenă nu va ajuta).

Oprirea imaginii Îngrijorându-vă de lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau familia dvs. Pasul 9

Sunați-vă un prieten. Prietenii sunt o sursă excelentă de sprijin și pot împărtăși perspective care vă vor ajuta să vă ocupați de propriile dvs. puncte de vedere. Acestea vă vor ajuta să vă dați seama dacă aceste temeri sunt iraționale sau nu și simplul act de a vorbi cu altcineva va reduce anxietatea.

Stabilirea unui "obiectiv de conexiune", cum ar fi apelarea unui prieten o dată pe săptămână, vă poate ajuta.
Vă rugăm să ne trimiteți un e-mail dacă nu puteți apela.

Metoda 3
Adoptarea modificărilor stilului de viață

Oprirea imaginii Îngrijorându-vă de lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 10

Reduceți stresul. Deși nu este posibilă eliminarea completă a stresului din viața noastră, putem lua măsuri pentru a reduce stresorii din viața de zi cu zi.

Învață să spui "nu". Nu acceptați o invitație de a lua cina cu un prieten atunci când știți că va trebui să lucrați cu întârziere pentru a respecta un termen limită sau acceptați să luați un nou proiect atunci când sunteți deja suprasolicitat. Învață să distingi între lucrurile pe care trebuie să le faci și cele pe care te simți "ar trebui" să le faci.
Modificați circumstanțele. Întotdeauna obții stres la locul de muncă datorită timpului petrecut în trafic? În acest caz, găsiți un traseu alternativ, utilizați metroul sau încercați să părăsiți casa mai devreme pentru a scăpa de orele de vârf. Identificați mici modificări care pot fi făcute în mediul dvs. și în viața de zi cu zi pentru a elimina orice stres inutil.
Petreceți mai puțin timp cu oamenii care vă fac să vă simțiți stresați. Poate că nu le poți exclude complet din viața ta - mama ta sau un coleg de muncă ar putea fi o mare sursă de stres, de exemplu - dar încercați să limitați contactul cu ei cât mai mult posibil. Spune-i mamei tale că vei chema în fiecare săptămână, dar ești prea ocupat să vorbești în fiecare zi. Profitați la maximum de un colaborator stresant, găsind motive să vă retrageți din prezența sa.

Oprirea imaginii Îngrijorându-vă de lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau familia dvs. Pasul 11

medita. Meditația nu înseamnă să stați și să vă păstrați gândurile goale, ci mai degrabă martorii gândurilor venite și plecate fără a le judeca. Practica meditației pentru câteva minute în fiecare zi poate reduce în mod semnificativ anxietatea legată de lucrurile care ar putea să vi se întâmple.

Stați într-un loc confortabil și respirați profund.
Pe măsură ce respirați, imaginați-vă că fiecare dintre gândurile voastre este un balon care plutește din mintea voastră, până când ajunge la tavan și se izbucnește.
Audio de mediere ghidate poate ajuta, de asemenea.

Oprirea imaginii Îngrijorându-vă de lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau familia dvs. Pasul 12

Mananca ciocolata. Degustând ceva delicios poate fi o modalitate incredibilă de a-ți uita grijile. În plus, studiile arată că ciocolata reduce nivelul de cortizol al organismului (hormonul de stres, responsabil pentru simptomele anxietății). Substanțele găsite în ciocolată neagră pot îmbunătăți starea de spirit.

Oprirea imaginii Îngrijorându-vă de lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 13

Ia suficient somn. Vorbind despre acest lucru ar putea fi mai ușor decât să o facem atunci când ne îngrijorează cronic despre familiile noastre. Cu toate acestea, puteți să vă alimentați propria anxietate dacă rămâneți întotdeauna târziu. Studiile au arătat că persoanele care dorm mai devreme sunt mai puțin susceptibile de a suferi de gânduri anxioase, așa că încercați să mergeți la culcare puțin mai devreme.

Adulții au nevoie de șapte până la nouă ore de somn o noapte, adolescenții au nevoie de opt până la zece ore și copiii școlari ar trebui să doarmă timp de nouă până la unsprezece ore.

Oprirea imaginii Îngrijorându-vă de lucrurile rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau familia dvs. Pasul 14

Practica recunoștință. Te teme că lucrurile rele care ți se întâmplă cu tine sau cu familia ta se traduc într-o mare dragoste pentru tine sau membrii familiei tale! Cu alte cuvinte, aveți multe motive să vă simțiți recunoscători!

Ori de câte ori simțiți îngrijorarea, opriți-vă și gândiți-vă de cinci motive pentru a fi recunoscători.
Exemplele ar putea include: familia, sănătatea, o zi frumoasă, timpul petrecut pe cont propriu sau o masă delicioasă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit