Cum să nu vă îngrijorați de ceea ce nu puteți controla

Viața este plină de dificultăți și de situații stresante, iar temerile uneori pot domina rațiunea. Cu toate acestea, dacă vă permiteți să fiți consumați de anxietate despre lucruri pe care nu le puteți controla, va fi dificil să trăiți o viață fericită și fericită. Nu te mai îngrijora de ceea ce ți-a ieșit din liga ta, rezolvând neliniștile prin auto-îngrijire și găsind modalități de a limita temerile. Puteți încerca să contestați gândurile negative luând în considerare faptele și găsind alternative plauzibile la anxietate.

conținut

Pași
Partea 1confruntarea cu îngrijorarea
Partea 2gânduri provocatoare
Partea 3scăderea preocupărilor
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Confruntarea cu îngrijorarea

Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate înrudită Pasul 8

Setați o limită pentru preocupare. Când începeți să vă faceți griji în legătură cu ceva, în loc să încercați doar să încetați să vă gândiți la acest lucru, stabiliți un termen limită de gândire. Încercarea de a uita activ poate uneori să te facă să te gândești la problemă mai intens, așa că încercați să nu vă ignorați sentimentele. Permiteți-vă să vă gândiți la situația de cinci până la zece minute și apoi să faceți ceva mai productiv.

Porniți un cronometru pentru a evita pierderea timpului.

Imaginea intitulată Evitați repetarea acelorași greșeli la fel de repede Pasul 7

Faceți o listă de preocupări. Când sunteți la serviciu sau la școală, trebuie să vă concentrați cât mai mult pe responsabilități. S-ar putea să aveți unele îngrijorări cu care trebuie să vă ocupați mai târziu, dar dacă puteți, faceți o listă. Când ați terminat toată munca de zi, reveniți la listă și faceți tot ce este necesar.

Utilizați un asterisc sau alt simbol pentru a marca situațiile care ar trebui să primească prioritate.
S-ar putea chiar ca grijile dvs. să încetinească la sfârșitul zilei și nici măcar nu va trebui să revizuiți lista.

Imagine intitulată Work by Work Anxietate înrudită Pasul 10

Întârzieți îngrijorările. Un alt mod de a limita reținerea este găsirea unor modalități de întârziere. Poate că vă aflați în mijlocul unui proiect foarte important și începeți să vă îngrijorați de copiii dvs. sau de soțul dvs. Implicați-vă să finalizați o altă parte a proiectului înainte să vă gândiți din nou la asta sau să vă lăsați să vă temeți.

Este posibil să trebuiască să creați o prezentare pentru ziua de mâine. Implicați-vă să creați cel puțin o schiță și câteva diapozitive de la introducere înainte de a vorbi cu familia.
Nu uitați să scrieți despre gândurile îngrijorătoare care vă împiedică să îndepliniți sarcinile.

Partea 2
Gânduri provocatoare

Imaginea intitulată Tratarea tulburării acute de stres Pasul 2

Adunați dovezi. Când apare o îngrijorare, asigurați-vă că există unele dovezi care să creadă că această problemă este reală. Acest lucru va ajuta la evaluarea dacă merită sau nu să se gândească atât de mult la această problemă.

De exemplu, dacă suni soțul și nu răspunde, s-ar putea să vă faceți griji și să vă gândiți că el comite adulter. Gândiți-vă la aspecte diferite, cum ar fi caracterul, locația și orice alte informații care ar putea nega această idee.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă Outlook pe viață Pasul 4

Gândiți-vă la probabilitate. Odată ce ați adunat dovezile, gândiți-vă la șansele acestei acțiuni să se întâmple. Frecvent temerile pot fi oarecum nerealiste. Gândește-te cât de des sa întâmplat o situație în trecut, mai ales cu tine însuți.

Poate că telefonul mobil al soțului dvs. se descarcă de multe ori. Poate că nu a răspuns, pentru că telefonul său mobil a fost descărcat, nu pentru că el te înșela.

Imaginea intitulată Faceți limonada atunci când viata vă dă Lemon Pasul 9

Determina utilitatea îngrijorării. Gândește-te puțin la preocupările pe care le ai și vezi dacă sunt constructive sau distrugătoare. Astfel, veți ști dacă este ceva ce trebuie să rezolvați în curând sau pur și simplu să renunțați.

De exemplu, puteți fi nervos în ceea ce privește prezentarea care vine. Acesta este un stres bun, deoarece poate fi folosit ca o motivație pentru a pregăti mai mult. Luați o atitudine specifică pentru a face față acestei preocupări, cum ar fi luarea de note și revizuirea acestora încă o dată.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei atipice Pasul 14

Luați în considerare dacă problema va fi importantă pe termen lung. Dacă vă faceți griji cu privire la ceva specific, gândiți-vă dacă vă veți supăra această situație într-o săptămână sau o lună sau un an. În caz contrar, lucrați din greu pentru a renunța. Dacă este ceva care poate persista, încercați să găsiți o modalitate de a rezolva sau de a depăși această preocupare.

Imaginea intitulată Acceptați dizabilitățile de învățare Pasul 8

Găsiți o cale de a gândi pozitiv în legătură cu situația. În loc de problematizarea situațiilor comune, ia în considerare toate alternativele. Poate că soțul dvs. nu a luat telefonul mobil și nu a auzit de o oră sau două. În loc să crezi că se află într-un accident, gândește-te că poate că ar putea să muncească, să se îmbrace sau să fie ocupat în acest moment.

Sunați din nou după câteva ore, dacă sunteți încă îngrijorați.

Partea 3
Scăderea preocupărilor

Imagine intitulată Începeți o viață nouă cu un pas negativ Pasul 10

Evaluați orice soluție posibilă. După ce încercați să reduceți îngrijorarea un pic, determinați dacă există o soluție. Nu poți controla nici o situație, dar poți controla unele lucruri, ca tine.

De exemplu, puteți crede că veți fi concediat în curând. În timp ce acest lucru nu poate fi prevenit, puteți încerca să ajungeți la birou la timp, să completați toate lucrările cu sârguință și riguroasă și să încercați să discutați despre performanța dvs. cu supraveghetorul dvs.
Un exemplu de lucru pe care nu îl puteți controla este modul în care copilul dvs. se îndreaptă. L-ai rugat să nu conducă deasupra limitei de viteză, dar nu poți fi cu el tot timpul. Încredere și continuați să-l învățați ce este bine.
Pregătește-te pentru griji cât mai mult posibil.

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 25

Exercițiu și menține o dietă sănătoasă. Deși unele crize pot fi rezolvate, unele crize nu pot fi rezolvate. Când sunteți stresat în legătură cu ceea ce nu puteți controla, concentrați-vă asupra realizării lucrurilor, cum ar fi îmbunătățirea sănătății fizice. Exercitarea și consumul de nutriție adecvată pot avea un impact pozitiv asupra creierului dvs. în mai multe moduri.

Atunci când se exercită, corpul eliberează substanțe chimice numite endorfine, ceea ce reduce percepția durerii și oferă o mentalitate mai pozitivă.
Înlocuirea alimentelor bogate în zahăr cu alimente întregi și organice poate reduce multe probleme de sănătate mintală, cum ar fi stresul și îngrijorarea.

Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 5

Petreceți mai puțin timp cu oamenii care provoacă stres. Alți oameni vă pot ridica preocupările. Poate că aveți un prieten care are grijă de copiii dumneavoastră în mod constant și acele gânduri negative vă influențează viața. Puteți să fiți prieteni cu astfel de oameni, dar încercați să petreceți mai puțin timp singur cu ei.

Dacă mâncați masa de prânz o dată pe săptămână, scade frecvența la o dată la două săptămâni.

Imaginea intitulată Discutați cu un doctor despre depresie Pasul 2

Vorbiți cu cineva în care aveți încredere. Un alt mod de a aborda preocupările este de a vorbi cu oameni de încredere care au grijă de tine. Alți oameni pot fi vocea rațiunii atunci când aveți convulsii incontrolabile sau nerezonabile. Vorbind cu alții vă pot ajuta să vă dați seama că preocupările dvs. ar putea să nu fie raționale sau că acestea sunt mai mici decât ați crezut.

Explicați-vă că doriți ca această persoană să vă ajute să vă ocupați de preocupările dvs., să nu vă amestecați cu ele.

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 8

Învățați să acceptați incertitudini. Încearcă să fii un pic mai spontan. Dacă prietenul tău te cheamă să ieși în seara asta, du-te în loc să spui că ai nevoie de mai mult timp pentru a te pregăti. Fiți deschisi la planuri sau experiențe care nu au fost bine gândite.

Încercați un hobby sau o masă nouă. Alegeți o teamă pe care o aveți și încercați să o depășiți. De exemplu, s-ar putea să vă fie frică de înălțimi. Încercați să faceți parașutism în interior.

Imaginea intitulată Opriți anxietatea la noapte Pasul 6

Practicați conștiința. În loc să cheltuiți mult timp să ridicați lucrurile în cap, să vă temeți de viitor sau să vă îngrijorați de ceea ce s-ar putea întâmpla, încercați să vă concentrați asupra prezentului. Când vă dați seama că încălziți mai mult decât este necesar, faceți timp să reflectați asupra a ceea ce vă simțiți. Realizați ce vă înconjoară și ce vă simțiți în corpul vostru. Angajați-vă activ în conversații cu alții, în loc să vă lăsați să mințiți. Concentrați-vă pe trăirea în prezent.

Încercați să stați liniștit, să inhalați și să lăsați aerul să iasă încet. De asemenea, puteți reflecta asupra unui cuvânt sau a unei idei, cum ar fi "pacea".
Practica conștientizării atunci când sunteți calmă poate face mai ușor să utilizați această tehnică atunci când sunteți stresat.

Consultați un terapeut dacă îngrijorările vă afectează viața într-un mod extrem. Este normal să simțiți și să vă exprimați îngrijorarea. Totuși, dacă aceasta este o reacție constantă, ea poate avea un impact emoțional, cognitiv și fizic negativ asupra vieții tale. Dacă aveți orice teamă sau teamă care vă afectează corpul în următoarele moduri, faceți o întâlnire cu un terapeut instruit pentru a învăța să vă controlați viața și să obțineți ajutorul de care aveți nevoie:

Incapacitatea de a funcționa și de a-și îndeplini sarcinile normale pe tot parcursul zilei,
Criza pânico-
Insônia-
Dezvoltarea obiceiurilor alimentare nesănătoase -
Frecvența ridicată a bolilor și a oboselii datorate unui sistem imunitar compromis ca urmare a stresului și îngrijorării -
Durerea în corp și articulații -
Tensiune arterială crescută sau alte probleme cardiace -
Consumul ridicat de alcool sau droguri -
Sentimentele de paranoia sau suspiciunea altora sau situații comune -
Sentimente de depresie și anxietate -
Gânduri obsesive și compulsive.