Cum să fii rezistent din punct de vedere emoțional

Reziliența emoțională este cheia pentru menținerea sănătății fizice și mintale. Gândirea pozitivă reduce efectele distructive ale stresului și îndepărtează depresia. Optimismul contribuie, de asemenea, la un rezultat comportamental pozitiv prin creșterea capacității de identificare a resurselor pentru a depăși adversitățile. Încercați să multiplicați strategiile pentru a îmbunătăți rezistența și pentru a afla care dintre acestea funcționează cel mai bine pentru dvs.

conținut

Pași
Metoda 1Ținând seama de lucruri pozitive
Metoda 2crezând în tine și în lume
Metoda 3iertați-vă pe voi și pe ceilalți
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ținând seama de lucruri pozitive

Imaginea intitulată Bucurați-vă de fiecare zi Pasul 6

Puneți problemele în perspectivă corectă. Ceva important astăzi ar putea să nu pară atât de important în viitor. Pe măsură ce circumstanțele se schimbă, se schimbă și aprecierea situației.

Încercați să vedeți partea amuzantă a situațiilor pentru a îmbunătăți imediat starea de spirit și perspectiva unei probleme specifice.

Imaginea intitulată Alegeți un model de rol Pasul 9

Petreceți mai mult timp făcând lucrurile care vă plac. Un hobby este o modalitate excelentă de a vă distrage atenția de la grijile dvs. și conștientizarea acestor experiențe plăcute vă va îmbunătăți starea de spirit. Țineți-vă acele momente plăcute și eliberați gândurile negative.

Pastimes care includ activitatea fizică și interacțiunea socială au un impact pozitiv semnificativ. Aceste două tipuri de activități îmbunătățesc bunăstarea emoțională și contribuie la rezistență, astfel încât să le practicați ori de câte ori este posibil.

Reformați o poveste pentru a oferi o perspectivă pozitivă asupra acesteia. Tu esti cel care alegi cum sa-ti spui viata. Puteți alege să evidențiați exemple de putere și momente de bucurie.

Dacă vă este greu să vă redați povestirile într-un ton mai pozitiv, încercați să le spuneți din perspectiva altcuiva. Luați rolul unui observator responsabil cu găsirea de rezultate pozitive din circumstanțe specifice.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 20

Express gratitudine de multe ori. Concentrându-se pe oameni și lucruri pentru care sunteți recunoscători va însemna că există mai puțin loc pentru griji, regrete și ressentimentos.Isso va îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit a oamenilor cu care alegeți să le împărtășiți recunoștința, creând un lanț de bun. Angajați-vă să vă împărtășiți recunoștința cu cel puțin trei persoane pe zi.

În afară de a face acest lucru în situațiile imediate, puteți, de asemenea, să acordați timp pentru a evalua lucrurile pentru care sunteți recunoscători zilnic sau pentru a păstra un jurnal de recunoștință.

Metoda 2
Crezând în tine și în lume

Imaginea intitulă Asigurați-vă soția dvs. Happy Step 7

Încredere-te. Ați ajuns aici, deci meritați o mulțime de puncte. Până atunci ai supraviețuit tot ce sa întâmplat în viața ta. Cu alte cuvinte, puteți rezolva orice situație.

Faceți o listă cu cele mai grele lucruri pe care le-ați supraviețuit pentru a crea o recunoaștere vizuală a exterioară și rezistență. Următoarea dificultate va fi doar un alt triumf pentru a adăuga la lista respectivă.

Imaginea intitulată Tratează oamenii cu respect Pasul 2

Fii deschis pentru a primi ajutor de la alții. Poate fi dificil să-ți împărtășești problemele și preocupările prin faptul că nu crezi că persoana nu are grijă sau nu te va sprijini. Cei mai mulți cred că acest lucru este nedrept. Dați altora o șansă să arătați că le pasă de tine. Împărtășirea problemelor dvs. vă va ajuta să vă simțiți mai puțin singuri, iar reacțiile altor persoane pot dezvălui resurse neexplorate.

Dacă credeți cu adevărat că nimeni din cercul dvs. social nu vă va înțelege și nu vă sprijină, căutați noi prietenii în grupurile de sprijin sau în organizațiile comunității.

Imaginea intitulată Die with Dignity Pasul 5

Aveți credință în lume. Acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să mergeți la biserică - chiar dacă spiritualitatea dă multor oameni un sentiment de importanță și speranță. Mărturisirea lucrurilor bune în lume nu este doar un lucru pentru oamenii religioși.

Dacă aveți probleme de a gândi exemple de oameni care au depășit mari dificultăți, căutați câteva povești de speranță pe internet. Veți găsi cazuri de persoane care au depășit situații similare cu ale dvs.

Metoda 3
Iertați-vă pe voi și pe ceilalți

Concentrați-vă pe schimbările pe care le-ați făcut deja și continuați să vă schimbați. Este foarte greu să recunoști greșelile noastre, dar vestea bună este că nu trebuie să rămâi cu ei. După ce le recunoașteți, gândiți-vă rapid la modalități de a-și corecta comportamentul sau de a îmbunătăți rezultatele în viitor. Greșelile pot fi văzute ca un drum spre succes.

Stabiliți obiective realiste. Cu greu nu veți putea schimba nimic peste noapte, așadar stabiliți o serie de obiective gestionabile pentru a vă atinge obiectivul. Finalizarea acestor obiective mici oferă o creștere constantă a stimei de sine și previne sentimentele de singurătate atunci când schimbarea nu are loc imediat.

Imagine intitulată Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 5

Acceptați oamenii așa cum sunt. Nu este posibil să schimbați următoarea, astfel că menținerea atenției asupra eșecurilor altora nu va fi o utilizare productivă a timpului tău. Concentrarea puterii tale asupra încercărilor de a schimba alții este probabil să ducă la frustrare și resentimente. Cu toate acestea, puteți alege să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le doriți în acele persoane.

Dacă întâmpinați dificultăți în a găsi lucruri valoroase în cineva, reconsiderați-vă relația cu persoana respectivă. Energia ta poate fi folosită cel mai bine pentru a crea noi relații.
Dacă întâmpinați dificultăți în a vedea lucruri bune în toate relațiile dvs., este posibil să trebuiască să vă revedeți așteptările.

Imagine intitulată Ajutor pentru victimele incendiilor Pasul 11

Fii o persoană de ajutor. Ajutând pe alții, creați oportunități pentru ca oamenii să vă fie recunoscători. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți importanța și scopul acestuia. De asemenea, vă va distrage atenția de la problemele dvs. la problemele acestor persoane, ajutându-vă să vă recunoașteți punctele forte și să vă distrageți atenția.

Angajarea cu organizațiile dedicate cauzelor pe care le credeți sau care fac voluntariat reprezintă modalități excelente de a ajuta pe ceilalți.
Acest lucru vă va oferi, de asemenea, posibilitatea de a vă implica social cu alți oameni.

Imagine intitulată Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 3

Fiți pregătiți pentru eșecuri. Viața se întâmplă rareori așa cum planificăm, așa că fii pregătit pentru provocările ei. Creați un plan de acțiune pentru a pune în aplicare strategiile cele mai eficiente atunci când începeți să vă simțiți frustrați de neașteptate probleme. Acest lucru vă va permite să vă simțiți controlat chiar și atunci când lucrurile merg prost.

Încercați să scrieți planul dvs. pentru a rezolva problemele și lăsați-l în vizor într-o locație ușor accesibilă, cum ar fi la ușa frigiderului sau la birou. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai conștienți și puteți pune planul în practică rapid atunci când începeți să vă simțiți frustrați.

sfaturi

Un stil de viață sănătos contribuie la bunăstarea emoțională și la rezistență.
Rezistența se dezvoltă de-a lungul timpului, deci trebuie să aveți răbdare și practici în mod regulat.

avertismente

Dacă nu mai vă bucurați să vă desfășurați vreunul din activitățile dvs. și vă simțiți fără speranță, consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale. Acesta poate fi un semn al depresiei.
Medicamentele și alcoolul pot agrava sentimentele rele și pot contribui la modelele de gândire negativă.