Cum să gândiți pozitiv

Adoptarea unei perspective pozitive este o alegere. Puteți alege să aveți gânduri care să vă ridice starea de spirit, să aruncați o lumină constructivă asupra situațiilor dificile și, în general, să culcați ziua cu abordări pozitive și optimiste ale elementelor din viața de zi cu zi. Prin decizia de a lua o viziune pozitivă asupra vieții, veți începe să renunțați la o stare de spirit negativă și să vă confruntați cu viața ca pe ceva plin de posibilități și soluții, mai degrabă decât de îngrijorări și obstacole. Urmați acești pași pentru a învăța să gândiți mai pozitiv.

conținut

Pași
Partea 1evaluarea spiritului tău
Partea 2combaterea gândurilor negative
Partea 3trai o viață optimistă
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Evaluarea spiritului tău

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 2

Luați responsabilitatea pentru atitudinile dvs. Ești singurul responsabil pentru gândurile pe care le ai și felul în care vezi viața este o alegere. Dacă aveți tendința să gândiți negativ, aceasta este o alegere. Cu practica, puteți opta pentru o perspectivă mai pozitivă.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 1

Înțelegeți beneficiile gândirii pozitive. Deciderea să vă gândiți mai pozitiv vă va ajuta să vă controlați viața și să vă bucurați de experiențele zilnice, precum și să vă bucurați de sănătatea fizică și mintală, precum și de capacitatea dumneavoastră de a face față schimbării. Amintirea acestor beneficii vă poate ajuta să vă motivați în continuare să gândiți pozitiv în mod consecvent. Iată câteva avantaje ale gândirii pozitive:

Creșterea speranței de viață
Ratele reduse de depresie și de suferință
Rezistență mai mare la răcelile obișnuite
Îmbunătățirea bunăstării fizice și mintale
Îmbunătățirea abilităților de coping în perioadele de stres
Natură mai mare pentru a forma relații și a întări legăturile

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 3

Păstrați un jurnal pentru a reflecta asupra gândurilor. Jotting jos gândurile vă va permite să observați lucrurile cu detașare și să evaluați modelele de raționament. Scrieți gândurile și sentimentele și încercați să detectați eventualele declanșatoare care generează gânduri pozitive sau negative. Folosirea a numai douăzeci de minute pentru acest lucru la sfârșitul fiecărei zile poate fi o modalitate valoroasă de a identifica gândurile negative și de a elabora un plan pentru a le transforma în gânduri pozitive.

Jurnalul poate avea formatul pe care îl preferați. Dacă nu doriți să scrieți paragrafe lungi, reflectorizante, puteți face o listă cu cele mai negative cinci gânduri pozitive din acea zi.
Acordați-vă timp și oportunități de a evalua și de a reflecta asupra informațiilor din jurnal. Dacă scrieți în fiecare zi, vă puteți reflecta la sfârșitul fiecărei săptămâni.

Partea 2
Combaterea gândurilor negative

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 4

Identificați gândurile automate negative. Pentru a scăpa de gândurile negative care vă împiedică să obțineți o perspectivă pozitivă, trebuie să deveniți mai conștienți de "gândurile negative automate". Când le recunoști, vei fi în poziția de a le provoca și de a le ordona din minte.

Un exemplu de gândire automată negativă este atunci când auziți că veți avea un test în curând și deja veți gândi: "Probabil că mă voi îmbolnăvi". Gândirea este automată, deoarece este reacția inițială de a auzi despre dovadă.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 5

Provocați gândurile negative. Chiar dacă ați petrecut majoritatea din viața dvs. gândindu-vă negativ, nu trebuie să continuați să fiți o persoană negativă. Ori de câte ori aveți gândire negativă, mai ales dacă este o gândire automată negativă, opriți-vă și luați în considerare dacă este adevărat.

O modalitate de a contesta mentalitatea negativă trebuie să fie obiectivă. Notați gândirea negativă și gândiți-vă cum veți reacționa dacă cineva v-a împărtășit acest lucru. S-ar putea să refuzați în mod obiectiv negativitatea altcuiva, chiar dacă vă este greu să o faceți pentru voi înșivă.
De exemplu, este posibil să aveți următoarea gândire negativă: "Mereu mă duc la teste rău". Este puțin probabil să fiți încă în școală dacă ați fi mereu săraci la examene. Examinați fișierele sau notele și găsiți dovezi că ați fost aprobat pentru a contesta gândirea negativă. Puteți găsi chiar dovezi în care ați primit note cum ar fi zece și opt, confirmând în continuare exagerarea negativității.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 6

Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Când sunteți încrezător că puteți identifica și provoca gânduri negative, sunteți gata să faceți alegeri active pentru a le înlocui cu gânduri pozitive. Aceasta nu înseamnă că totul în viață va fi întotdeauna pozitiv, este normal să prezentăm mai multe emoții. Cu toate acestea, este posibil să lucrați pentru a înlocui modelele de raționament zilnice care nu contribuie deloc la gândurile care vă ajută să crească.

De exemplu, dacă aveți gândul "probabil că voi fi dezaprobat", opriți-vă. Ați identificat-o deja ca fiind negativă și ați evaluat acuratețea acesteia. Acum, încercați să o înlocuiți cu gândire pozitivă. El nu ar trebui să fie orbește optimist, cum ar fi "Voi lua cu siguranță 10 de test, chiar și fără a studia." Poate fi ceva la fel de simplu ca "am timp să studiez și să mă pregătesc să merg cât mai bine în test".
Utilizați puterea întrebărilor. Când puneți o întrebare creierului dvs., acesta tinde să găsească răspunsul. Dacă vă întrebați: "De ce viața este atât de groaznică?" Creierul va încerca să răspundă. Același lucru se întâmplă dacă întrebați: "Cum am avut norocul ăsta?" Puneți întrebări care direcționează focalizarea minții spre gânduri pozitive.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 7

Minimizează influențele externe care stimulează negativitatea. Puteți descoperi că anumite tipuri de muzică, filme și jocuri violente influențează atitudinea dvs. generală. Încercați să minimalizați expunerea la stimuli stresați sau violenți și petreceți mai mult timp ascultând muzică liniștită sau citit cărți. Muzica se descurcă foarte bine pentru minte și cărțile despre gândirea pozitivă oferă sfaturi bune despre cum să fii o persoană mai fericită.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv la pasul 8

Evitați să gândiți "opt sau optzeci". În acest tip de mentalitate, cunoscută și sub numele de "polarizare", tot ceea ce întâlniți este sau nu este, nu există nuanțe. Acest lucru poate face ca oamenii să simtă că trebuie să facă ceva perfect, altfel este mai bine să nu faceți nimic.

Pentru a evita acest tip de gândire, acceptați diferite nuanțe ale vieții. În loc să vă gândiți la două rezultate (pozitive și negative), faceți o listă a tuturor rezultatelor posibile aflate între aceste două opțiuni, pentru a realiza că lucrurile nu sunt atât de teribile cât se pare.
De exemplu, dacă aveți un test care vine și nu sunteți confortabil cu subiectul, este posibil să fiți tentați să nu faceți testul sau să nu studiați nimic, așa că, dacă nu reușiți, nu veți încerca. Cu toate acestea, acest raționament ignoră faptul că este probabil să faceți mai bine în test dacă petreceți mai mult timp pregătirea.
- De asemenea, trebuie să evitați să vă gândiți că rezultatele testului sunt numai zero sau zece. Există multe alte "opțiuni".

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 9

Evitați "personalizarea". Personalizarea este să presupui că ești vinovat personal pentru tot ceea ce nu merge bine. Dacă acest tip de gândire merge prea departe, puteți deveni paranoic și credeți că nimeni nu vă place sau dorește să petreacă timp cu voi și că orice mișcare mică pe care o faceți va dezamăgi pe cineva.

O persoană care se confruntă cu o situație personală ar putea să se gândească: "Sylvia nu mi-a zâmbit azi dimineață. Cred că am făcut ceva să o supăr pe ea". Cu toate acestea, este mult mai probabil ca Sylvia să aibă pur și simplu o zi proastă și că starea ei de spirit nu are nimic de a face cu tine.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv pasul 10

Evitați "gândirea filtrată". Acesta este momentul în care decidem să ascultăm doar dezavantajul unei situații. Cele mai multe situații au elemente bune și rele și trebuie să avem grijă de amândouă. Dacă priviți numai partea negativă, nu veți vedea niciodată partea pozitivă a oricărei situații.

De exemplu, puteți să faceți un test și să obțineți un grad șase, împreună cu un comentariu din partea profesorului spunând că performanța sa sa îmbunătățit foarte mult de la ultimul test. Filtrul vă poate face să vă confruntați cu nota negativ și ignorați faptul că a fost prezentă îmbunătățirea și creșterea.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv la pasul 11

Evitați să fiți "catastrofali". Acest lucru se întâmplă când deducem că va avea loc cel mai grav rezultat posibil. În general, gândurile catastrofale sunt legate de anxietatea legată de performanța slabă. Puteți combate aceste gânduri prin a fi realist cu privire la posibilele rezultate ale unei situații.

De exemplu, ați putea crede că veți eșua un test pentru care studiați. Mentalitatea catastrofică va extinde această nesiguranță și va deduce că veți eșua cursul și va trebui să renunți la facultate, să ajungeți șomeri și să trăiți în detrimentul programelor sociale. Dacă sunteți realist în privința rezultatelor negative, veți observa că, chiar dacă nu reușiți un test, este puțin probabil să eșuezi întregul curs și trebuie să renunți la colegiu.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv la pasul 12

Vizitați un loc liniștit. Poate fi util să scăpați atunci când trebuie să vă schimbați atitudinea. Mulți oameni cred că petrecerea unui timp în aer liber îmbunătățește starea de spirit.

Dacă locul de muncă are o zonă în aer liber cu bănci sau mese de picnic, faceți ceva timp să stați acolo și să respirați aer curat.
Dacă nu puteți merge fizic într-un loc ca acesta, încercați să meditați și să vizitați o zonă frumoasă în aer liber cu un climat mental perfect.

Partea 3
Trai o viață optimistă

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv la pasul 13

Acordați-vă timp să vă schimbați. Dezvoltarea unei perspective pozitive este dezvoltarea unei noi abilități. Ca orice indemanare, este nevoie de timp pentru ao stăpâni și necesită o practică dedicată, precum și memento-uri subtile care vă împiedică să gândiți negativ din nou.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv la pasul 14

Fii pozitiv fizic. Dacă vă schimbați obiceiurile fizice sau fizice, mintea va urma exemplul. Pentru a vă simți mai fericit, abordați fizicul într-un mod pozitiv. Practicați o poziție bună, menținând coloana vertebrală dreaptă și umeri în jos și înapoi. O postură curbă vă va face să vă simțiți mai negativ. Zâmbiți mai mult. Ceilalți vă vor întoarce zâmbetul și, în plus, actul de zâmbet poate convinge organismul că este mai fericit.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 15

Practicați atenția. Fiind mai conștienți de viață și de acțiuni vă va face să vă simțiți mai fericiți. Prin efectuarea mecanică a activităților de zi cu zi, uităm să găsim bucurie în lucrurile de zi cu zi. Pe măsură ce devenim conștienți de împrejurimile noastre, alegerile noastre și activitățile noastre zilnice, obținem un control mai mare asupra vieții și a fericirii.

Luați în considerare meditația ca o modalitate de a vă concentra și de a învăța să vă concentrați. Meditând în fiecare zi timp de zece până la douăzeci de minute, la un moment convenabil, puteți crește gradul de conștientizare cu privire la voi și la prezent, ajutându-vă să captați gânduri negative cu o mai mare conștiință.
Încercați o clasă de yoga. Yoga vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de lume în timp ce veniți în contact cu respirația.
Chiar și oprirea pentru a respira adânc și pentru a vă odihni mintea pentru câteva momente vă poate face să vă simțiți mai fericiți.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv la pasul 16

Explorați partea creatoare. Dacă nu ați avut încă ocazia de a explora aspectul creativ, acesta este timpul. Timpul de a fi artistice și de lucru cu mâinile sau explora mai multe gânduri originale poate face minuni pentru capacitatea de a gândi în afara cutiei și, prin urmare, să se gândească pozitiv. Chiar dacă simți că nu ai o înclinație naturală pentru creativitate, există mai multe moduri în care te poți exprima pentru a deveni mai pozitiv.

Luați o clasă pentru a afla ceva ce nu ați mai făcut vreodată: luați în considerare ceramică, pictură, colaj, poezie sau tâmplărie.
Încercați să învățați o tehnică nouă de artizanat, cum ar fi tricotat, croșetat, cusut sau tapițerie. Magazinele de artizanat și tutorialele online sunt resurse excelente pentru începători care nu doresc să ia o clasă.
Scribble sau trageți într-un notebook în fiecare zi. Încercați să revizuiți modele mai vechi și să le transformați în ceva nou.
Fii scriitor creativ. Încercați să scrieți o poezie, o scurtă poveste sau chiar să vă aventurați într-un roman. Poți chiar să declari poezia pe care ai scris-o într-o soiree.
Încercați să jucați, să vă îmbrăcați ca personaj de televiziune sau să vă simțiți comic sau să vă alăturați unei companii de teatru din comunitatea dvs.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv la pasul 17

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Adesea, suntem influențați de cei din jurul nostru. Dacă acești oameni sunt foarte negativi, încercați să vă înconjurați cu mai mulți indivizi pozitivi. Făcând acest lucru vă va alimenta propria pozitivitate. Dacă aveți un membru al familiei apropiate sau alte persoane dragi, care este în mod constant negativ, încurajează-l să se angajeze cu tine într-o călătorie spre pozitivitate.

Evitați oamenii care vă subminează energia și motivația. Dacă nu puteți sau nu doriți să le evitați, învățați să nu le lăsați să vă afecteze și să păstrați aceste interacțiuni scurte.
Evitați să întâlniți pe cineva cu perspective negative. Dacă sunteți deja predispuși la gândire negativă, veți cădea într-o capcană. Cu toate acestea, dacă sunteți deja într-o relație cu cineva care are dificultăți de gândire pozitiv, consultarea unui cuplu terapeut poate fi cea mai bună opțiune.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv la pasul 18

Stabiliți obiective semnificative. Indiferent de scopul, continuați să ocupați acest lucru și credeți în cauza pe care ați stabilit-o pentru dvs. Când atingeți primul gol, veți fi inspirați să continuați să urmăriți după obiectivele rămase și să adăugați noi obiective la viață. Cu fiecare obiectiv atins, indiferent cât de mic poate fi, veți câștiga încredere și veți crește stima de sine, generând mai multe gânduri pozitive în viața voastră.

Lucrul pentru a-ți atinge obiectivele - chiar dacă faci doar un mic pas la un moment dat - te poate face mai fericit.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 19

Nu uitați să vă distrați. Oamenii care se distrează adesea tind să fie mai fericiți și mai pozitivi, pentru că nu totul este o muncă grea și o monotonie nesfârșită. Distracția oferă o pauză de la munca grea și provocări. Amintiți-vă că distracția nu este aceeași pentru toată lumea, deci este posibil să aveți nevoie de ceva timp pentru a găsi o activitate pe care o considerați distractivă.

Luați întotdeauna timpul să râdeți. Iesiți-vă cu prietenii pentru a vă face să râdeți, să mergeți la un club de comedie sau să urmăriți un film amuzant. E greu să gândi negativ când râdem.

sfaturi

"Pozitivitatea atrage pozitivitatea" în același mod în care "negativitatea atrage negativitatea". Dacă sunteți amabil, plăcut și de ajutor, vă puteți aștepta la același tratament înapoi. Pe de altă parte, dacă sunteți nepoliticos, nu aveți maniere și sunteți nepoliticos, alții nu vă vor respecta și veți evita compania dvs. din cauza atitudinii neplăcute sau deranjante.
Nu putem controla mereu evenimentele vieții, dar putem controla ceea ce ne hotărâm să gândim și să simțim despre ei. Puteți alege să vedeți lucrurile în mod pozitiv sau nu. Tu decizi.
Rămâneți fit fizic și mâncați alimente sănătoase. Acestea sunt motive importante pentru o mentalitate pozitivă - este mult mai greu să te simți pozitiv atunci când ești bolnav sau în formă.
Râzi de multe ori. Râsul și emoțiile pozitive generate de comedie, distracție și activități distractive sunt o parte importantă a menținerii stării de spirit. Și da, este bine să râdeți în situații adverse - uneori, umorul este tot ce aveți nevoie pentru a începe să remediați lucrurile.
Dacă vă simțiți că o zi nu a fost bun, cred că de toate lucrurile bune care sa întâmplat în acea zi și cât de mult mai rău lucrurile rele ar fi putut fi. S-ar putea să vă surprindeți cât de bine va avea grijă această zi după ce va fi privită în acest fel.
A avea un sentiment de control asupra vieții este o parte importantă a mentalității pozitive.

avertismente

Uneori, îngrijorarea cu privire la trecut sau viitor împiedică gândirea pozitivă. Dacă sunteți blocat în trecut, lăsând experiențe triste sau rele direcionarem experiențele actuale, să învețe să accepte ceea ce sa întâmplat, fără a permite un impact ea gândurile și opiniile actuale. Dacă sunteți în totalitate axat pe viitor, în detrimentul acum, încercați să vă faceți griji un pic mai puțin despre ceea ce este să vină și să înceapă să trăiască mai mult în prezent.
Anxietatea și depresia sunt condiții reale care necesită tratament. Ele nu ar trebui comparate cu gândirea negativă obișnuită, deși o astfel de gândire poate provoca sau prelungi aceste condiții. Obțineți imediat asistență medicală pentru a trata aceste boli mintale - cu cât vă ajută mai repede, cu atât mai repede vă puteți relua viața și vă veți simți din nou complet.
Dacă aveți gânduri de sinucidere, căutați imediat ajutor. Viața merită să trăiască și meritați să o trăiți pe deplin. Există mulți oameni care doresc să vă ajute să depășiți disperarea și suferința.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit