Cum să faceți rezoluțiile de Anul Nou

Rezoluțiile de Anul Nou sunt obiective sau promisiuni pe care le facem în ajunul Anului Nou, cu scopul de a face într-un fel mai bun anul viitor. Mulți oameni consideră dificilă menținerea și aplicarea unor astfel de rezoluții. Mai jos veți găsi o listă cu pașii următori, care vor asigura respectarea rezoluțiilor.

conținut

Pași
Partea 1crearea rezoluțiilor și pregătirea pentru a începe
Partea 2pornirea rezoluțiilor
Partea 3păstrarea și punerea în aplicare a rezoluțiilor
Sfaturi

pași

Partea 1
Crearea rezoluțiilor și pregătirea pentru a începe

Imagine intitulată Realizați-vă Anul Nou` class=

Gândiți-vă la schimbările și îmbunătățirile pe care le-ați dori să le faceți în viață. Orice se întâmplă, nu doar schimbări drastice, cum ar fi renunțarea la fumat și slăbire, care de obicei sunt asociate cu rezoluțiile de Anul Nou. Luați act de următorii pași:

Luați în considerare modul de îmbunătățire a sănătății. Întrebați-vă: pot să beau mai multă apă? Pot să renunț la fumat? Pot să nu mai mănânc mâncăruri rapide sau alimente prăjite? Pot să devin vegetarian? Aveți mai multe exerciții fizice?
Gândiți-vă la relații. Există modalități de a deveni un partener mai bun, părinte sau prieten?
Când vine vorba de viața profesională, întreabă-te, pot fi mai mult succes și mai fericit la locul de muncă? Fii mai organizat? Nu te mai prosti? "
Gândiți-vă cum să faceți o diferență. Există modalități de a face o diferență în lume prin advocacy, advocacy sau advocacy?

Alegeți unul sau două obiective mari, realiste. Citiți notele pe care le-ați luat și determinați ce puncte sunt cele mai importante pentru dvs. Nu se rostogolesc prea mult, adesea lucrurile care sare de la început de la ochi sunt cele care au o semnificație personală mai mare.

Dezvoltați "sisteme". Sunt modalități de a atinge un obiectiv mai mare. Va trebui să distrugi obiectivele mari în acțiuni mai mici și mai ușor de realizat. S-ar putea să fii confuz dacă obiectivele mai mari sunt prea vagi și îți vei schimba tot timpul ideea despre cum să le atingi cel mai bine. De aceea este nevoie de sisteme de construcție.

De exemplu, dacă doriți să pierdeți 13 kg anul viitor, puteți decide să reduceți consumul de alimente fast-food, băuturi răcoritoare, gustări și băuturi zaharoase, să beți mai multă apă și să mergeți trei zile pe săptămână până în martie, încă două zile la sala de sport.

Uită-te la listă și reflectă. Obiectivele trebuie să fie specifice, măsurabile, realizabile, relevante și monitorizabile:

Specific. Pentru a fi atinse, obiectivele trebuie să includă sisteme. Ar trebui create acțiuni specifice pentru atingerea obiectivului mai mare.
Măsurabile. Când atingem un obiectiv, trebuie să vedem schimbări perceptibile. Veți simți mai bine (mai bine), veți fi mai sănătoși, veți avea o viață socială mai bună etc.
Atins. Stabiliți un obiectiv realist care poate fi atins. Există beneficii pentru a visezi la înălțime, dar nu ar trebui să mergeți atât de înalt încât să fiți dezamăgiți și nemotivați dacă nu vă puteți atinge obiectivul.
- De exemplu, nu stabiliți "alergarea unui maraton" ca obiectiv dacă nu ați mai jucat niciodată în viață. Începeți cu curse mai scurte, cum ar fi trei sau cinci mile, și măriți kilometraj treptat.
Relevante. Scopul ar trebui să fie derivat dintr-o nevoie reală. Ați fost nemulțumiți de o anumită zonă a vieții de ceva timp și aveți o motivație puternică să o schimbați.
Monitorizabili. Acest factor este similar celui măsurabil, dar înseamnă că puteți măsura progresul în timpul procesului. Ați creat și urmăriți o cronologie? Pierdeți greutatea treptat (dacă acesta este scopul)? Relaționați mai bine cu cei dragi?

Discutați cu alții despre obiective. Discutați obiectivele cu familia și prietenii. Acest pas este foarte important!

Pe tot parcursul anului, conta pe sprijinul altora pentru a atinge obiectivele. Dacă este posibil, aranjați o companie pentru a merge la sala de sport sau pentru a face cumpărături la magazinul de produse alimentare de sănătate. Întrebați-i să vă mustra dacă vă dați de ispite și cereți o dietă de sodă în loc de apă sau uitați unele dintre obiectivele de pe listă.
Oamenii care împărtășesc obiectivele cu alții au mai multe șanse să o facă, însă este greu de spus dacă acest lucru se datorează faptului că primesc un sprijin suplimentar pe care ambii au nevoie sau îi este frică să-i fie rușine dacă nu reușesc.

Faceți copii ale rezoluțiilor. Salvați o copie pe fiecare computer sau dispozitiv pe care îl dețineți, cum ar fi telefonul mobil și tableta.

Trimiteți o copie e-mailului dvs. profesional și salvați-l pe calculatorul dumneavoastră de lucru.
Faceți o copie redusă și puneți-o în portofel.
Lăsați o copie pe ușa frigiderului! Utilizați o hârtie luminată care iese în evidență și nu lăsați lista să se ascundă în spatele magneților și cupoanelor.

Partea 2
Pornirea rezoluțiilor

Imagine intitulată Realizați-vă Anul Nou` width=

Definiți un program. Chiar mai important decât stabilirea unui termen limită specific pentru obiective este de a stabili un calendar care să detalieze modul în care obiectivul va fi atins. Unele obiective sunt, de fapt, schimbări de viață în care ar trebui să continuați să lucrați chiar și după ce ați atins obiectivul.

De exemplu, sistemele de subțiere și îmbunătățire a relațiilor cu membrii familiei nu se vor termina neapărat atunci când scopul este atins. Pentru a menține greutatea, trebuie să continuați să urmați sistemul de viață sănătos pe care l-ați dezvoltat. Pentru a menține relațiile sănătoase, trebuie să continuați să faceți lucrurile pe care ați început să le faceți pentru a ține pasul cu rezoluțiile. Prin urmare, luați în considerare:
Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, aflați câte kilograme pierdeți într-un anumit moment și scrieți programul de exerciții fizice și schimbările pe care le veți face dieta dvs. zilnic.
Pentru a fi un părinte sau un prieten mai bun sau pentru a avea mai mult succes la locul de muncă, creați o cronologie a momentului și a modului în care fiecare element din lista de sisteme va merge.

Începeți să urmați planul imediat. Nu așteptați până când vă simțiți inspirat, în mod ideal începeți în prima zi a lunii ianuarie și treceți mai departe pentru a monitoriza progresul.

Nu spuneți "Voi începe mâine" dacă obiectivul este de a pierde în greutate - începeți imediat! Noțiuni de bază poate fi cea mai dificilă parte, dar odată ce intrați într-o rutină lucrurile vor deveni mai ușoare.

Ia responsabilitate. Setați datele de evaluare cu un mentor pentru a vă ajuta să vă concentrați și să evaluați modalitățile de îmbunătățire.

Va fi chiar mai bine dacă puteți găsi pe cineva care a făcut aceeași rezoluție. Dacă un prieten încearcă, de asemenea, să piardă în greutate, să fie responsabil față de celălalt și să rămână motivat. Văzându-vă un medic sau un antrenor personal cu privire la evoluția dvs., vă poate ajuta, de asemenea.

Amintiți-vă obiectivele. În fiecare zi, scrieți pe calendar sau programați ce veți face și la ce moment veți face - nu uitați să faceți efectiv ceea ce ați scris, indiferent cât de ocupați sunteți,

Dacă scopul este de a pierde în greutate, scrieți ce veți mânca și când și cum veți exercita în fiecare săptămână.

Concentrați-vă pe proces, nu pe scopul final. Faceți un pas odată și bucurați-vă de progres. Singurul mod în care putem ajunge unde vrem este să facem un pas mic la un moment dat de-a lungul drumului, simțind mândrie în fiecare pas.

Amintiți-vă cât de mult ați pierdut deja sau cum vă simțiți mai sănătoși, în loc să vă faceți griji că nu ați reușit să pierdeți un anumit număr de kilograme. Vei ajunge acolo.

Creați un mediu care vă ajută să vă atingeți obiectivele. Scapa de obiceiurile care nu se potrivesc cu obiectivele dvs. și care vă pot săboteze abilitatea de a le atinge.

De exemplu, lăsați pantofii de alergare lângă uși. Puneți fructe și legume pe partea frontală a frigiderului, scapați de orice alimente nesănătoase și nu cumpărați mai mult junk.
Dacă vă duceți la restaurante care servesc alimente bogate în calorii ca pe o modalitate de a vă distra cu familia sau cu prietenii, alegeți un loc diferit care oferă mese sănătoase sau mâncați, faceți o plimbare sau o plimbare cu bicicleta.

Partea 3
Păstrarea și punerea în aplicare a rezoluțiilor

Răsplătește-te. Determinați în avans ce vor fi recompensele fiecărei etape. Oferiți-vă deseori recompense mici și un "mare premiu" la sfârșit.

Dacă obiectivul este de a pierde în greutate, ați putea cumpăra haine noi pentru a le înlocui pe cele care nu mai sunt bune la fiecare pas și apoi planificați o vacanță frumoasă până când atingeți țintă.

Amintiți-vă de succese. Atunci când nu vedem rezultate imediate din eforturile noastre, poate fi dificil să menținem motivația și dedicarea pentru a face o schimbare.

În vremurile dificile, credem că persistența și consecvența în atingerea scopului vor da rezultate pe termen lung. Dacă încercați să pierdeți în greutate și vă luptați să urmați rutina exercițiilor, gândiți-vă la modul în care fiecare minut al activității fizice arde grăsime și o aduce mai aproape de obiectivul dvs.

Faceți teama de schimbare. Adesea, teama de schimbare ne împiedică să atingem un obiectiv. Stabilirea unui scop pare a fi o idee bună la un anumit moment, dar apoi apare teama de schimbare. Pentru a preveni acest lucru, înțelegeți că scuzele voastre reprezintă un mijloc de acoperire a fricii.

Priviți dincolo de "Nu pot" și începeți să o înlocuiți cu "Eu pot" și "Eu sunt".
Identificați-vă scuzele pentru că nu ați reușit complet în spatele unui gol. Prin listarea scuze, le veți vedea așa cum sunt și va putea învinge teama de schimbare.
Nu mai bateți pe ceilalți sau împrejurări pentru că nu ați reușit să atingeți obiectivele. Acești factori externi nu vă pot submina puterea de a face ceea ce spuneți că veți face dacă vă asumați responsabilitatea pentru obiectivul declarat.

Recunoașteți comportamentele auto-distructive. Puneți pe hârtie toate obiceiurile care vă distrag atenția asupra a ceea ce contează. Apoi faceți o listă de comportamente pe care le considerați cele mai pozitive și mai pline de satisfacții și alegerile pe care le puteți face.

Aceasta include adaptarea obiceiurilor menționate într-un pas anterior, chiar dacă acestea sunt lucruri pe care le-ați plăcut. De exemplu, dacă încercați să scăpați în greutate și să vă mâncați cu familia sau prietenii ca o modalitate de a vă petrece timpul cu ei, alegeți restaurante mai sănătoase sau decideți să faceți ceva mai distractiv în loc să ieșiți să mănânci.

Reporniți după o alunecare. Cu toții ne confruntăm cu factori și situații externe ocazionale care ne concentrează atenția asupra obiectivelor. Utilizați luni ca o zi pentru a rearanja și a începe din nou, dacă pentru orice motiv ai avut o alunecare și o săptămână proastă.

Încercați să urmați o campanie sănătoasă pe săptămână. Unele ONG-uri prevăd mai multe campanii în zilele de luni, cum ar fi "Al doilea fără carne", "Al doilea fără stres", "Al doilea ocupat" etc. Nu vă îngrijiți prea mult dacă faceți o alunecare, amintiți-vă toate progresele pe care le-ați făcut. Doar începeți luni.

Numărați pe o echipă de asistență. Indiferent cine alegeți să vă ajute, fie că este vorba de familie, de prieteni, de un antrenor personal, de un terapeut sau de oricine altcineva, conta pe persoana care să vă sprijine în momente de slăbiciune atunci când aveți nevoie de ajutor pentru a vă întoarce pe pistă.

Nu vă așteptați să faceți totul singur, să cereți sfaturi, idei și opinii de la alții pentru a avea puterea de a continua.

Păstrați un jurnal. În toate zilele anului, înregistrați cel puțin un lucru pentru care aveți recunoștință și o propoziție despre progresul dvs.

Când scrieți, întrebați-vă: Care au fost momentele memorabile ale acelei zile? Cum ați crescut astăzi sau ați descoperit că atenția dvs. sa schimbat? Jurnalul vă va ajuta să vă păstrați picioarele pe teren și să rămâneți motivați.

sfaturi

Nu încercați să planificați rezoluțiile atunci când vă aflați într-o stare proastă sau cu puțin timp. Luând timp pentru a crea o listă grijulie vă va ajuta să stabiliți mai ușor obiective
Studiați obiectivele și înțelegeți cum să programați sistemul necesar pentru a obține ceea ce doriți.
Creați o mică competiție cu familia sau prietenii pentru a vă concentra pe un obiectiv dificil. Părinții își pot permite un prânz sănătos sau pot lua întreaga vacanță de familie pe o plajă frumoasă dacă toți își ating obiectivele până în iulie.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit