Cum să fii mai perceput

Percepția implică modul în care înțelegem și interpretăm informațiile din jurul nostru. De obicei, se ocupă și de lucrurile pe care le simțim, dar nu le putem explica. Învață să fii mai perceptiv prin citirea limbajului corpului oamenilor, bazându-te pe instinctul tău, fiind un ascultător atent și practicând meditația.

conținut

Pași
Metoda 1citirea limbajului corpului
Metoda 2practicarea audierii perceptive
Metoda 3bazându-vă pe intuiția dumneavoastră
Metoda 4practicarea meditației
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Citirea limbajului corpului

Imaginea intitulată Fii mai perceptivă Pasul 1

Aflați despre limbajul corpului. 90% din comunicarea umană este non-verbală. Limba corpului acestui popor poate fi voluntară sau involuntară și este atât genetică, cât și cea dobândită. Este un indicator puternic al modului în care o persoană simte, dar poate varia în funcție de cultură. Cele discutate în acest articol sunt valabile pentru culturile occidentale.

Înțelegeți cele șase expresii faciale. Psihologii clasifică șase expresii faciale involuntare pe care le consideră aproape universale în culturile umane. Acestea sunt: fericire, tristețe, surpriză, frică, dezgust și furie. Fiecare are propriile semne și indicii și poate dezvălui sentimentele unei persoane. Cu toate acestea, rețineți că acestea sunt de obicei efemere și că unii oameni le ascund bine.

Fericirea este expusă prin "ridicarea" sau "coborârea" colțurilor gurii.
Tristețea este expusă prin "coborârea" colțurilor gurii și prin "ridicarea" părților interioare ale sprâncenelor.
Surpriza poate fi văzută atunci când sprâncenele sunt arcuite, ochii foarte deschiși (expunând albul) și maxilarul cade.
Frica se vede prin ridicarea sprâncenelor, deschiderea ochilor, închiderea și îngustarea gurii.
Dezgustul este văzut când buza superioară este ridicată, podul nasului este încrețit și obrazul este ridicat.
Furia este expusă prin scăderea sprâncenelor, prin îmbinarea buzelor și prin protuberanța ochilor.

Aflați ce înseamnă mișcările ochilor. Mulți cred că ochii sunt fereastra sufletului. Acest lucru a determinat mulți psihologi și cercetători cognitivi să investigheze dacă mișcările noastre involuntare au sens. Studiile arată că ochii noștri fac mișcări previzibile atunci când procesăm un gând sau o întrebare. Cu toate acestea, noțiunea pe care o putem recunoaște când cineva se sprijină în ochii acelei persoane este un mit. Iată ce știm:

Mișcările cu ochii în orice direcție cresc atunci când o persoană colectează informații.
Mișcările ochilor se opresc când ceva ne interesează. De asemenea, avem tendința să păstrăm o privire atunci când ne gândim la ceva ca la un răspuns la o întrebare. Și ochii noștri se opresc în mișcare când încercăm să evităm distragerile și concentrarea.
Ochii se mută de la stânga la dreapta (sau invers) mai repede când încercăm să rezolvăm o problemă sau un proces și să adunăm informații. Cu cât problema este mai complicată, cu atât se mișcă mai mult.
De obicei, clipeștem cam de 6-8 ori pe minut. Când suntem sub stres, acest număr crește dramatic.
Nu numai sprâncenele ridicate arată frică, ci și interesul real față de un anumit subiect. Bratele de buze arată confuzie.

Vedeți mișcările gurii unei persoane. Cercetătorii spun că aceste mișcări relevă multe despre modul în care se simte acest individ. Înclinarea, de exemplu, este un semn de furie. Fericirea, după cum sa spus mai devreme, este afișată atunci când colțurile gurii sunt curbate în sus. Cu toate acestea, savanții au descoperit că zâmbetele diferite au semnificații diferite.

Spontan și zâmbetele naturale apar treptat și în mod repetat și sunt scurte.
Plăcerea reală este exprimată printr-o serie de "explozii" de râs și formarea de "șuvițe" sau alte urme în colțul gurii.
Zâmbetele false sunt de zece ori mai mari decât cele naturale și spontane. În plus, ele apar brusc, durează mai mult decât zâmbetele naturale și dispar brusc.

Observați mișcările capului. O persoană își înclină capul atunci când ascultă un subiect de interes. Nodding indică faptul că sunteți interesat de subiect și doriți ca persoana să continue să vorbească. Frecarea frunții sau a lingourilor indică faptul că persoana se simte nervoasă, vulnerabilă sau neliniștită.

Examinați mișcările mâinilor și brațelor. Oamenii muta membrii mai mult decât de obicei atunci când vorbesc sau răspund la întrebări. De asemenea, ele tind să atingă lucrurile sau oamenii atunci când răspund la întrebări intime sau când sunt aproape fizic față de alții.

Ascunderea mâinilor în buzunare sau în spatele dvs. poate indica "înșelăciune".
Trecerea brațelor nu indică întotdeauna mânie, dar poate fi o poziție defensivă. Poate, de asemenea, să indice reținerea altor persoane.

Imaginea intitulată Fii mai perceptivă Pasul 7

Observați mișcările și poziția corpului. Înclinarea spre o altă persoană este un indicator al unui sentiment relaxat și interesat. În aceste cazuri, există sentimente prietenoase. Pe de altă parte, înclinarea și apropierea poate fi un gest ostil și dominant. Înclinat spre o altă persoană în timp ce stai, înseamnă respect. De asemenea, este adesea un indicator al deferenței.

Adoptarea unor poziții similare altora tinde să crească armonie interpersonală sau într-un grup. El arată oamenilor că sunteți deschis la gândurile lor.
În picioare cu picioarele în afară este o postură tradițională pentru cei în poziții de putere sau de dominație.
O postură "căzută" indică plictiseală, înstrăinare și un sentiment de rușine.
Poziția "în poziție verticală" indică încrederea și poate chiar să arate ostilitate sau un simț al corectitudinii.

Metoda 2
Practicarea audierii perceptive

Relaxați-vă și acordați atenție ceea ce auziți. Studiile arată că vorbirea crește tensiunea arterială a oamenilor. Ascultatul, la rândul său, îl diminuează. Ascultarea ne relaxează și ne permite să ne acordăm atenție nouă (și celor din jurul nostru). Percepția auditivă merge dincolo de simpla "ascultare activă" - concentrându-se pe acordarea atenției celeilalte persoane, reflectând asupra a ceea ce spun și oferindu-și părerea.

De asemenea, vă cere să vă gândiți la ce gândește cealaltă persoană și cum acționează atunci când vorbește.
Aceasta necesită concentrare și capacitatea de a fi conștienți și prezenți în conversație. De asemenea, implică examinarea indicațiilor celorlalte persoane și oferirea răspunsurilor relevante la discuții.

Amintiți-vă că ascultarea necesită interpretare. Nevoia de interpretare a informațiilor limitează abilitatea oamenilor de a înțelege ce înseamnă un mesaj. Aceste interpretări sunt adesea dictate de experiențele de viață ale oamenilor. Prin urmare, ele sunt, de asemenea, limitate la astfel de experimente.

Acest lucru lasă mult spațiu pentru neînțelegerea a ceea ce spun ceilalți.

Master audiere perceptivă. Ascultarea nu este un răspuns involuntar și automat de a auzi ceva ce spune cineva. Aceasta implică un efort conștient din partea voastră și necesită practică. Principalul lucru este că trebuie să respectați persoana care vorbește ca ființă umană care merită să fie auzită. Un ascultător eficient va valida și va da putere celorlalți. Acest lucru va îmbunătăți relația dintre oameni și va duce la discuții viitoare care sunt simple și detaliate. Iată câteva sfaturi despre cum să fii un ascultător mai eficient:

Concentrați-vă atenția, îndepărtați-vă de distragerile și ascultați cu atenție ceea ce se spune. Nu puteți evalua logica unei declarații sau adevăratele intenții ale unui vorbitor dacă nu țineți atenția.
Răspundeți la ceea ce se spune astfel încât vorbitorul să se simtă auzit și să creadă că înțelegeți ce spune el. Acest răspuns vă va permite, de asemenea, să anulați interpretări greșite în redarea dvs.
Nu întrerupeți persoana atunci când răspundeți. Așteptați pașii naturali din conversație și indicațiile difuzorului, cum ar fi "Are sens vreun sens?"
Puneți întrebări la momentele potrivite pentru a extrage din vorbitor ceva ce nu ar spune în mod normal.
Acordați atenție manierismului și tonului vorbitorului și ce ar putea însemna el. Luați în considerare contextul în care se vorbește mesajul și observați ceea ce nu este vorbit. Înțelesul nu este întotdeauna exprimat în mod deschis.
Nu completați tăcerea pur și simplu pentru a le evita. Dă-i timp persoanei să ia în considerare ceea ce gândește și vrea să spună.
Țineți minte deschis mesajele cu care nu sunteți de acord (cum ar fi comentariile părtinitoare sau opiniile opuse). Lasă-i pe vorbitor să se explice în mod corespunzător.
Încercați să înțelegeți și să interpretați semnificația unui mesaj utilizând indicațiile pe care le ascultați și experiențele dvs.
Faceți un efort conștient și activ pentru a vă aminti ce se spune. Trebuie să rețineți informații pentru a evalua relația dvs. cu celelalte aspecte ale conversației - în acest moment. De asemenea, trebuie să procesați datele după ce le ascultați, ceea ce vă poate schimba percepția și reacția la situații conexe.

Evitați obstacolele care vă împiedică să fiți un ascultător perceptiv. Încercați să nu puneți întrebări "de ce", deoarece acest lucru poate face ca oamenii să devină defensivi. Evitați să oferiți sfaturi despre ceea ce credeți că ar trebui făcut, dacă nu o cereți. Nu utilizați fraze liniștitoare, cum ar fi "Nu vă faceți griji despre asta". Ele pot indica faptul că nu ați ascultat în mod corespunzător și că nu discutați serios.

Practicați ascultarea perceptivă în alte zone ale vieții. Ascultați sunetele din jurul vostru și urmăriți cum vă fac să vă simțiți. Gândiți-vă la momentele în care nu observați sunetele și opriți-vă, închideți-vă ochii, relaxați-vă și concentrați-vă. Cu cât faceți mai mult acest lucru, cu atât veți deveni mai conștienți de lumea din jurul vostru. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să identificați sunete ciudate, neobișnuite și plăcute și să deveniți mai percepți despre semnificațiile lor, precum și despre situațiile pe care le pot urma.

Metoda 3
Bazându-vă pe intuiția dumneavoastră

Înțelegeți intuiția și rolul dvs. în viață. Majoritatea oamenilor au acest sentiment în anumite puncte. Pare să iasă din nicăieri și este "unică". Această senzație îi face pe oameni să se simtă în multe moduri diferite. De asemenea, pot face pe cineva să știe lucrurile fără o explicație logică. Și, uneori, chiar îi conving pe acea persoană să facă lucruri pe care nu le-ar face în mod normal.

Psihoterapeutul Carl Jung a spus odată că toți oamenii folosesc intuiția ca fiind unul dintre cele patru moduri pe care le folosim de-a lungul vieții noastre. Celelalte trei sunt senzație, gândire și senzație. Aceasta distinge intuiția și o împiedică să fie determinată de oameni.
Deși mulți oameni ignoră intuiția și cred că este "nonsens" sau o lovitură de noroc, oamenii de știință spun că este o abilitate reală care poate fi identificată în laboratoare și examene.

Descoperiți trăsăturile unei persoane intuitive. Cercetătorii spun că toată lumea se naște cu o intuiție, dar nu toată lumea este deschisă să creadă în ea sau dorește să o ia în considerare. Și sunt aceia care sunt mai intuitivi decât alții. Acest lucru se datorează faptului că acești oameni s-au născut deja cu o percepție ridicată sau pentru că văd că intuițiile lor funcționează. O altă explicație poate fi faptul că aceste persoane învață să perceapă și să observe indiciile subtile de la ceilalți și din mediul înconjurător.

În general, persoanele foarte intuitive se concentrează în special asupra celorlalți. Ele sunt mai ușor de identificat ce simt alții.
Ele sunt, de obicei, mai orientate emoțional decât analitice.
Ele iau adesea decizii rapid și eficient. Ei pot face acest lucru deoarece folosesc experiențele lor trecute și emotiile lor ca ghiduri.
Femeile tind să fie mai intuitive decât bărbații. Acest lucru poate fi rezultatul unui proces evolutiv care a făcut femeile în mod special conștiente de răspunsurile umane la stimulii sociali.
Există dovezi că unii oameni pot "face un pas înainte" până la ceea ce este normal pentru ceilalți. Există indicii despre oameni care știau despre evenimente care au avut loc în locuri îndepărtate, chiar fără a avea acces la informații despre astfel de evenimente sau fără a putea să explice cum știau.

Recunoașteți unele semne. Studiile științifice arată că oamenii foarte intuiți suferă modificări ale bătăilor inimii și încep să transpire prin palmele mâinilor atunci când sunt înșelați. Ei cred că aceasta este o reacție la stresul "cunoașterii subconștiente" sau la suspiciunea că au fost "refuzate". Acest lucru pare să indice că instinctele noastre sunt activate și provoacă în primul rând senzațiile fizice. Mințile noastre ajung rapid la aceste senzații, dar nu reușesc să ajungă târziu.

Imaginea intitulată Fii mai perceptivă 16

Învață să devii mai intuitivă. Deși intuiția variază, există lucruri pe care le puteți face pentru a "mări" - aceasta necesită o practică și o minte deschisă. Modul cel mai de bază este să vă liniștiți mintea astfel încât să puteți: a) asculta vocea voastră interioară și b) să învățați să fiți mai atenți la mediul înconjurător și la cei din jurul vostru.

Acordați atenție senzațiilor care par să vină din nicăieri și nu au explicații logice. Amigdala cerebeloasă, care generează instinctul "tot sau nimic", este capabilă să activeze, să proceseze și să răspundă la indici și informații înainte de a deveni conștienți de existența ei. De asemenea, poate procesa imagini (și începe reacția față de ele) care trec înaintea ochilor noștri - atât de repede încât nu le putem vedea.
Cercetătorii cred că acest lucru se datorează nevoii strămoșilor noștri de a aduna și de a evalua informațiile rapid pentru a supraviețui.
Acumulați orele de somn R.E.M. În timpul acestor ore, creierul nostru rezolvă probleme, conectează fragmente de informații și se aliniază cu emoțiile.
Înainte de a vă culca, scrieți o problemă sau preocupare pe care o aveți pe hârtie. Gândiți-vă de asta pentru o vreme și lăsați creierul să creeze o soluție intuitivă de somn R.E.M.
Îți distrage mintea conștientă, astfel încât mintea ta intuitivă are șansa de a lucra. Studiile arată că această minte intuitivă procesează informații chiar și atunci când nu ne acordăm atenție conștientă.
De fapt, deciziile pe care le ia o persoană atunci când sunt distras sunt adesea deciziile corecte. Dacă aveți o problemă sau o îngrijorare, gândiți-vă la opțiunile dvs. Apoi opriți-vă și concentrați-vă pe altceva. Alege prima soluție care ți se întâmplă.

Comparați deciziile dvs. intuitive cu faptele. Din ce în ce mai există dovezi științifice care susțin înțelepciunea deciziilor intuitive. Probleme precum stresul extrem pot distorsiona această prelucrare intuitivă și pot duce la decizii nepotrivite. Anumite reacții și presupuneri nu sunt întotdeauna corecte. O abordare inteligentă este de a asculta această presupunere și, în același timp, de a evalua modul în care se referă la dovezi.

De asemenea, ia în considerare emoțiile. S-au aflat într-o stare extremă când ai avut o bănuială?

Metoda 4
Practicarea meditației

Meditați pentru a vă îmbunătăți percepția. Budiștii au practicat meditația pentru mai mult de 2500 de ani. Mai multe studii au arătat că această terapie poate îmbunătăți semnificativ percepția. Participanții la un anumit studiu au reușit să detecteze mici variații vizuale. Au dezvoltat o lungă perioadă de atenție. Un alt studiu a arătat că regiunile creierului asociate cu: a) sensibilitatea la semnalele corpului și b) la prelucrarea senzorială au avut o creștere a materiei cenușii atunci când persoana a meditat frecvent.

Materialul gri este un tip de țesut în sistemul nervos central care procesează informații și activează reacțiile senzoriale la acesta.
Se crede că meditația creează mai multe conexiuni neuronale în cortexul prefrontal al creierului. Această regiune procesează informații senzoriale, se ocupă de luarea deciziei raționale și reglementează amigdala cerebeloasă.
Învățați-vă să vă relaxați, să vă ocupați de situații și să fiți percepți - mai degrabă decât reactivi - uneori vă îmbunătățește capacitatea de a înțelege indiciile din jurul vostru.

Aflați despre tipurile de meditație. Această terapie este un termen umbrelă pentru căile prin care puteți ajunge la o stare relaxată de ființă. Diferitele tipuri de meditație au procese diferite. Iată câteva din cele mai practice tipuri:

Meditația ghidată este condusă de un profesor, terapeut sau ghid care vă vorbește prin vizualizarea imaginilor oamenilor, a locurilor, a lucrurilor și a experiențelor pe care le găsiți relaxante.
Meditația cu mantrele implică repetarea unui cuvânt, a unui gând sau a unei expresii relaxante pentru a împiedica gândurile tulburătoare să ajungă la mintea voastră.
Meditația de meditație vă cere să vă concentrați asupra momentului prezent și a respirației voastre. Observați gândurile și emoțiile fără a le judeca sever.

Qi gong combină meditația, mișcările fizice și exercițiile de respirație și relaxare pentru a recâștiga echilibrul în gândirea voastră.

Tai chi este arta martiala chineza, dar miscarile si pozitiile sunt lente. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra respirației.
Meditația transcendentală implică repetarea unei mantre personale în tăcere - un cuvânt, un sunet sau o frază - pentru a aduce corpul într-o stare de relaxare pură. Astfel, mintea voastră poate ajunge la pace interioară.
Yoga este practica de a efectua o serie de posturi și exerciții de respirație pentru a crea un corp mai flexibil și o minte mai calmă. Trecerea de la o poză la alta necesită concentrare și echilibru. Prin urmare, accentul se pune pe gândul momentului prezent.

Imaginea intitulată Pasul 20 mai perceptiv

Descoperiți modalități de a practica meditația zilnic. Puteți să o faceți pe cont propriu în orice moment al zilei. Nu este nevoie să participi la cursuri. Timpul petrecut în meditație nu este la fel de important ca și cât de des faceți acest lucru și cât de multă relaxare ajungeți.

Respirați adânc încet prin nas. Concentrați-vă pe senzație și ascultare pe măsură ce inhalați și expirați. Când mintea voastră se rătăcește, focalizați din nou respirația.
Analizați-vă corpul și deveniți conștienți de senzațiile dumneavoastră. Concentrați-vă atenția asupra diferitelor părți ale corpului. Combinați-vă cu exerciții de respirație pentru a vă relaxa.
Creați propria mantra și repetați-o pe parcursul zilei.
Mergeți încet, oriunde și concentrați-vă asupra mișcării picioarelor și picioarelor. Repetați cuvintele de acțiune în mod mental, cum ar fi "ridicare" și "mișcare" în timp ce mergeți.
Rugați-vă cu voce tare sau scrieți pe hârtie utilizând propriile cuvinte sau cele scrise de alți oameni.
Citiți poezii sau cărți care vă sunt sacre și reflectați asupra semnificației acestor texte. De asemenea, puteți asculta melodii sau cuvinte care sunt inspiratoare sau relaxante. Apoi scrieți-vă reflexiile sau discutați-le cu altcineva, dacă doriți.
Concentrați-vă pe un obiect sau fiți sacru și aveți gânduri pline de iubire, recunostință și compasiune. De asemenea, puteți închide ochii și puteți vizualiza ceva care vă place.