Cum să demonstrați emoțiile

La fel de mult ca și emoții pentru a ghida sentimentele și să fie simțit fizic de către organism, mulți oameni au dificultăți în afișarea LAS- simt slab și de sub control sau se tem de a fi judecat, dacă deschis. Pentru oricine care nu se simte confortabil cu acest tip de expresie, să învețe unele tehnici pot ajuta să cultive relații sănătoase, o viață mai completă și pentru a promova asistenta de sănătate fizică și mentală.

conținut

Pași
Metoda 1deveniți inteligenți emoționali
Metoda 2pregătește-te pentru emoție
Metoda 3demonstrați emoții în public
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Deveniți inteligenți emoționali

Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane` class=

Identificați motivele interioare prin care vă ascundeți emoțiile. Poate că v-ați maturizat într-un mediu în care afișarea emoțiilor a fost rău sau le-a blocat pentru că nu doriți să le înfruntați.

Gândiți-vă la evenimentele tragice ale vieții pe care nu le-ați abordat. Ți-e frică să vorbești despre ei? Înțelegerea de ce nu afișați emoții vă va ajuta să vă deplasați și să vă deschideți în viitor.

Înțelegeți cele șase emoții fundamentale ale omului: bucurie, tristețe, teamă, furie, surpriză și dezgust. Aflați cum fiecare se prezintă pe plan intern și cum să-i exprime în mod corespunzător în mod corespunzător.

Emoțiile pozitive includ bucuria (care se simte în întregul corp și implică senzația de mulțumire și siguranță) și surpriză (un șoc brusc pentru cap și piept).
Emoțiile negative includ furie (un sentiment cald, care merge de la omoplați la partea din spate și gât), dezgustul (adică în primul rând în burtă și care, de obicei, provoacă stări de greață), tristețe (care provoacă dureri fizice în piept și în regiunile de mai sus ea) și frica (care accelerează bătăile inimii, provoacă respirație grea și provoacă transpirații).

Imagine intitulată Be Emotionalally Independent Pasul 8

Înțelegeți cum influențează emoțiile decizia ta. Studiile neurologice recente evidențiază faptul că este aproape imposibil să existe o poziție cu privire la anumite subiecte fără a demonstra o anumită emoție cu privire la anumite decizii. Înțelegerea acestei conexiuni între emoție și rațiune poate fi avantajoasă, ajutându-vă să devii mai inteligent.

De exemplu, dacă trebuie să luați o decizie la locul de muncă care te sperie, recunoști că judecata ta este părtinitoare și are o poziție logică mai degrabă decât să fie controlată de frică.

Recunoașteți fiecare emoție. Ori de câte ori simțiți ceva, opriți-vă și gândiți-vă: "Care este această emoție?" Dacă vă aflați într-o întâlnire cu șeful dvs. și începeți să vă agitați, faceți o pauză timp de trei secunde pentru a înțelege ce se întâmplă în loc să blocați sau să ignorați situația. Amintiți-vă că toată emoția este valabilă și are un scop și o identifică fizic ca "tristețe", "bucurie" etc., înregistrând totul pe hârtie sau pe telefon.

Încurajați-vă să continuați să recunoașteți emoțiile - deci, totul va deveni mai ușor cu timpul. Spuneți ceva de genul "Nu este greșit pentru mine să simt acest fel" și "Pot să recunosc că simt o astfel de emoție".

Odată ce vă recunoașteți emoțiile, luați-le responsabilitatea. Acceptați situația și consecințele pe care aceasta le poate aduce, făcând astfel pași pozitivi spre o soluție.

De exemplu, dacă sunteți rău pentru un iubit pentru că sunteți trist, să-și asume responsabilitatea pentru această reacție. Apoi, cereți scuze persoanei și explicați-vă că ați acționat în conformitate cu ceea ce ați simțit.

Când se formează un vocabular asociat cu emoțiile, articulați-l și discutați cu oamenii. Alege cu grijă un iubit care dorește să asculte ceea ce ai de spus și să împărtășești ceea ce simți în orice zi. Vorbiți despre emoții pozitive și negative și despre cum vă confruntați cu ambele, încercând să vă clarificați perspectiva și să ușurați greutatea pe care o simțiți.

Dacă ideea de a vorbi despre emoții cu cel iubit te face să te simți inconfortabil, caută terapie profesională. Acest tip de tratament va învăța nu numai să nu fie frică de a fi judecat de către persoanele pe care le iubesc, dar va ajuta, de asemenea, să-și exprime emoțiile și de a explora motivul din spatele incapacitatea lor de a le distribui.
Nu te simți rușinat sau vinovat de împărtășirea emoțiilor cu oamenii pe care îi iubești sau de căutarea terapiei, deoarece învățarea să demonstrezi ceea ce simți într-un mod pozitiv îți va îmbunătăți foarte mult sănătatea fizică și psihică.

Metoda 2
Pregătește-te pentru emoție

Imagine intitulată Cry and Let It All Out Pasul 11

Vizionați filme și seriale TV dramatice și analizați emoțiile personajelor. Dacă nu știți să înțeleagă sau să arate ceea ce simțiți, gândiți-vă actorii - care pot externaliza emoții mod profesionist și de a face mod exagerat - pentru a obține un sentiment de expresii asociate cu fiecare sentiment.

Jurnal al unei pasiuni, Marley și cu mine, Un vis de libertate, Blood Diamond și În căutarea fericirii sunt bune alegeri de film cu actori care demonstrează diferite emoții.

Imagine intitulată Jurnal pentru Terapie Pasul 13

Înregistrați-vă reacțiile emoționale pe hârtie pentru a fi conștienți de ele. Aflați cum a reacționat organismul și cum l-ați exprimat în exterior. Scrieți, de exemplu, "Am fost fericit astăzi după ce am discutat cu soția mea. Am zâmbit la ea și am apucat-o să-mi arate bucuria".

Înregistrarea emoțiilor și a reacțiilor externe poate fi un "manual" util în situațiile în care aveți dificultăți de exprimare.

Anticipați ceea ce veți simți și cum veți reacționa în situații iminente. Apoi, dezvoltați reacții emoționale alternative. De exemplu, dacă știți că participați la o ceremonie de nuntă, puteți fi speriat sau stresat în legătură cu întâlniri cu oameni noi. În acest caz, luați în considerare alte reacții, cum ar fi bucuria pe care o veți experimenta pentru cuplu și posibilitatea de a face noi prieteni.

Dacă anticipați reacția emoțională, veți fi pregătiți să vă confruntați cu ceea ce simțiți și astfel să fiți mai conștienți atunci când se întâmplă situații.

Simțiți-vă empatie - ceva critic și care ne face sensibili la sentimentele și emoțiile altor persoane. Odată ce începeți să simțiți pentru alții, gândiți-vă la voi și exprimați propriile emoții. Ascultați ceea ce spun ceilalți și încercați să vă conectați la ele, folosind imaginația pentru a lua în considerare ceea ce au experimentat deja și cum au simțit.

Luați acțiuni voluntare în adăposturi, case de îngrijire medicală sau bănci de hrană și discutați cu persoane care au prezentat situații dificile. Observă modul în care exprimă ceea ce simt și își amintește că într-un anumit moment va fi rândul lor să-și arate emoțiile.
Citiți câteva cărți pe care deja le cunoașteți sau doriți să le cunoașteți și imaginați-vă în locul uneia sau a două dintre personajele care vă plac cel mai bine. Gândește-te la ceea ce trăiește fiecare dintre ei și încercați să vă imaginați cum se simt.

Practica exprimă emoții în fața oglinzii, făcând expresii faciale pentru fiecare sentiment. Vedeți cum mușchii din față, ochi și gură se mișcă și fac gesturi cu mâinile când este cazul.

De exemplu, atunci când repetați reacții de surpriză, deschideți-vă ochii și acoperiți gura deschisă cu mâinile.

Metoda 3
Demonstrați emoții în public

Nu vă deschideți pe nimeni și fiți foarte atent în alegerea persoanelor cu care vă exprimați emoțiile. Când începe să se exprime, s-ar putea simți o prostie sau vulnerável- alege astfel încât prietenii de încredere și membri ai familiei care nu te va judeca și acceptă faptul că doriți să modificați.

Imaginea intitulată Opriți senzația de autoconsum Pasul 8

Fii și mai emoțional în timpul conversațiilor cu oamenii. Exagerați expresiile faciale, gesturile mâinilor și reacțiile emoționale și învățați să vă controlați în timp.

S-ar putea chiar să vă simțiți prostești când deveniți conștienți de emoțiile pe care le simțiți. Dar dacă vă deschideți oamenilor potriviți, beneficiul va fi enorm.
Nu fi extremă până la extrem. Gândiți-vă bine la emoțiile și acțiunile dvs. înainte de a lua orice acțiune. De exemplu, dacă te lași controlat de furie, vei fi ostil și periculos. Ia scumpe!

Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 9

Plânge când ești trist și zâmbești când ești fericit. Emoțiile sunt mai puternice atunci când sunt asociate cu comportamente (chiar dacă nu sunt naturale). Puteti "pretinde" sa planga atunci cand va simtiti tristetea, ceea ce va creste si intensifica emotia si va poate face sa plangeti real - sau cel putin sa va manifestati mai multa sensibilitate.

Emoțiile conțin anumite impulsuri (teama provoacă reacția de a lupta sau de a fugi, în timp ce furia provoacă represalii) necontrolabilă. În loc să încercați să le luptați, acționați cu exacerbare pentru a demonstra ce vă simțiți pe plan extern.

Imaginea intitulată Opriți senzația de autocunoaștere Pasul 18

Faceți un contact fizic, care poate ajuta la demonstrarea emoțiilor. Atingerea poate transmite emoții în moduri în care expresiile faciale și tonurile verbale nu pot. Studiile recente indică faptul că omul are abilitatea înnăscută de a descifra sentimentele prin acest tip de contact.

Când o persoană te face fericit, pune mâna pe umeri - când te dezgustă, strânge brațul tipului.
Atingerea fizică nu este bine văzută de toți și, dacă este făcută incorect, cauzează disconfort. Urmăriți semnalele non-verbale pentru a ști dacă alții acceptă sau nu acest tip de interacțiune - și faceți scuze.

Imagine intitulată Act Act Silly with Your Girlfriend Pasul 2

Identificați nivelul adecvat de emoționalitate pentru fiecare situație. Nu trebuie să manifestați emoții în situații precum întâlniri de lucru, ci ocazional ca conversații cu cei dragi. Judeca fiecare situație în mod izolat pentru a decide ce nivel de sensibilitate ar trebui să arătați.