Cum să fii mai puțin receptiv la critici și infracțiuni

Reacționați de obicei exagerat când cineva spune ceva ofensator? Ia un pic supărat cu o insulta sau critica este normal, dar trebuie să învețe să fie mai puțin sensibile în aceste situații este întotdeauna reacționează cu o criză de furie, plânge sau se supara pentru mai multe zile - deși nu este nimic în neregulă cu a fi o persoană sensibilă , a fi rănit cu orice comentarii triviale nu este deloc distractiv. Nu vă faceți griji: veți fi capabili să rămâneți tari în următoarele momente când vă simțiți ofensați dacă învățați să vedeți contextul general al lucrurilor, să aveți o atitudine mai pozitivă și să dezvoltați încrederea în sine.

conținut

Pași
Metoda 1confruntarea cu criticile
Metoda 2confruntarea cu insultele
Metoda 3dezvoltarea unui sentiment de încredere în sine
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Confruntarea cu criticile

Imagine intitulată Dezvoltarea unui pas gros de piele 01

Gândiți-vă înainte să reacționați. Când auzi un comentariu negativ, prima reacție a unei persoane poate fi aceea de a obține o defensivitate și poate că simte că reacționează cu furie sau fugind să plângă în baie. Puteți chiar să vă roșiți sau să începeți să transpirați excesiv, dar rețineți că analizarea situației înainte de a lua orice acțiune vă va ajuta să vă recâștigați controlul. Nimeni nu are control asupra modului în care simte că aud critici, dar oricine poate controla propria lor reacție.

Ia-ți o clipă pentru a lăsa primul val de emoții să treacă prin corpul tău - simți emoțiile și apoi așteptați până când încep să scadă. Nu reacționa până când momentanul de autoapărare nu a dispărut.
Numărați până la zece înainte să spui ceva ce poate ajuta - conta tare dacă ești singur, sau în tăcere dacă sunteți în compania altcuiva. Zece secunde sunt, de obicei, suficient timp pentru a vă răcori capul.

Imaginea intitulată Dezvoltarea unui pas gros de piele 02

Se critică separat infracțiunile personale. Critica este adesea îndreptată spre altceva decât tine - de exemplu, un profesor ar putea spune că un elev trebuie să-și îmbunătățească abilitățile de scriere. În acest caz, opinia profesorului nu indică faptul că există ceva în neregulă cu studentul însuși, deși poate fi rănit prin audierea unui astfel de comentariu. Prin urmare, învățați să vedeți critica constructivă ca o oportunitate de îmbunătățire personală. De asemenea, rețineți că o ofensă este o critică a personalității voastre și a persoanei în care vă aflați și este, de obicei, îndreptată spre caracteristici pe care nu le putem schimba. Creștinismul constructiv are un scop pozitiv, insultele însă sunt destinate numai să provoace suferință.

Luați în considerare contextul comentariilor. Persoana a avut intenții bune? Ea este o persoană pe care o respectați și cine este în poziția de a te critica ca pe un profesor, pe părinții tăi sau pe supraveghetorul tău? Sau a vrut doar să-i facă rău?
Critica provoacă adesea reacții exagerate atunci când acestea sunt confundate cu insulte, astfel încât capacitatea de a distinge critici constructive ale infracțiunii va ajuta să fie mai puțin sensibile la școală, la locul de muncă, și oriunde altundeva unde puteți lua critici care ajuta să se îmbunătățească ca ființă umană și profesională.

Imaginea intitulată Dezvoltarea unui strat gros de piele 03

Evaluați dacă vă puteți îmbunătăți. Persoana care te-a criticat puțin? Deși este dificil să auzi, probabil, comentariul celălalt are un grăunte de adevăr, și în acest caz, cel mai bun lucru de făcut este de a accepta critica, mai degrabă decât doar du-te în defensivă. Acceptarea criticii cu smerenie, în loc să o respingi imediat, te poate ajuta să fii cineva mai bun.

Este posibil ca critica este nefondată, dar totuși, nu trebuie să reacționeze exagerat - la urma urmei, aceasta este doar opinia celeilalte persoane.
Solicitarea unui al doilea aviz poate fi de asemenea util, deoarece vă va ajuta să stabiliți dacă vă puteți perfecționa într-un singur punct sau nu.

Imaginea intitulată Dezvoltarea unui strat gros de piele 04

Analizați contextul general al lucrurilor. O perspectivă mai cuprinzătoare vă va ajuta să vă deplasați fără a vă răni prea mult. Amintiți-vă că nu este nimic în neregulă cu senzație de un val de auto-apărare, sau de a experimenta un val inițial de furie sau de tristețe, dar nu permit emoțiilor negative provocate de critici ce aduc prejudicii starea ta de spirit pentru restul zilei. Un comentariu nu înseamnă prea mult în contextul general al zilei, săptămânii, lunii sau anului.

Dacă nu puteți pune situația în perspectivă, spuneți-vă doar să așteptați până a doua zi - durerea de critică sau insultă va începe să dispară după o zi sau două.
Distrați-vă în timpul acestui interval de timp: vizionați un film bun, practicați activitate fizică sau petreceți timp în compania unui prieten.

Imaginea intitulată Dezvoltarea unei etape groase a pielii 05

Luați inițiativa de a transforma comentariul celuilalt în ceva pozitiv. Cel mai bun mod de a reacționa la critica altor oameni este că vizionează ca un stimulent pentru a începe schimbarea - astfel încât decide să ia măsuri dacă nu puteți lua o critică a capului, și înlocuiți sentimentele negative sentimentul de împlinire personală.

De exemplu, dacă unul dintre rapoartele dvs. a primit o recenzie negativă la lucru, luați în considerare modificarea acestuia în funcție de comentariile recenzentului.
Nu vă abțineți de lavintele unui critic, ci păstrați în minte comentariile relevante și decideți să faceți o treabă mai bună în viitor.

Metoda 2
Confruntarea cu insultele

Imaginea intitulată Dezvoltarea unui strat gros de piele 06

Ignoră. Spre deosebire de criticile constructive, infracțiunile adesea spun că rănesc pe cineva - pe de altă parte, insultarea poate fi doar o persoană puțin mai insensibilă decât celelalte. Indiferent dacă a fost îndreptată spre aspectul fizic, inteligența, abilitățile sau orice altă caracteristică a cuiva, infracțiunea poate părea un atac personal. Cu toate acestea, nu trebuie să luați în serios aceste comentarii, deoarece ele nu sunt constructive și, spre deosebire de critici, nu au informații utile sau pozitive de oferit. Permiteți-vă să respingeți insultele și nu lăsați-o să vă insulte imaginea de sine.

Amintiți-vă că un comentariu ofensiv este o opinie și nu un fapt, așa că vă va răni doar dacă credeți în el. Când nu ne confruntăm cu o insultă făcută de cineva ca parte a imaginii noastre de sine, este mult mai probabil să ignorăm un astfel de comentariu. De exemplu, dacă un coleg vă acuză că sunteți urât sau prost, puteți respinge cu ușurință comentariul urât al altcuiva dacă nu vă vedeți în acest fel.
După ce ați suferit insultarea, încercați să o lăsați în urmă. Gândiți-vă la infracțiune ca pe o pată care vă lovește pentru o secundă, dar nu provoacă dureri de durată.

Imaginea intitulată Dezvoltarea unui strat gros de piele 07

Înțelegeți că comentariul urât are mai mult de-a face cu cealaltă persoană decât cu dvs. Persoanele care ofensează adesea alte persoane fac adesea acest lucru pentru că suferă de propriul lor bagaj emoțional negativ, furie greșită, probleme personale sau defecte de personalitate. Nimeni nu merge în jurul valorii de a arăta defectele altor persoane atunci când se simt bine despre ei înșiși, fă un pas înapoi și dați seama că persoana care te-a ofensat este cea care are o problemă.

Încercați să aflați ce este emoția din spatele infracțiunii. Poate că insultarea este tristă, deranjată sau supărată de altceva - unii indivizi consideră că este dificil să-și exprime sentimentele și, în consecință, ajung să-și reducă propriile probleme în altele.
Gândiți-vă la acest lucru pentru a evita o insultă față de partea personală - comentariul poate te-a rănit, dar este doar o deghizare pentru sentimentele adevărate ale persoanei care te-a jignit.

Imaginea intitulată Dezvoltați o etapă groasă a pielii 08

Află dacă ai o durere mai profundă. În cazul în care se confruntă personalizat chiar și în comentariu negativ cel mai inofensiv ca o insultă, acesta poate fi voi, care suferă cu sentimente amestecate - sentimente de inadecvare poate împiedica să tolereze opiniile mai greu sau insensibil. Identificarea acestei probleme vă poate ajuta să fiți mai puțin sensibili.

De exemplu, să presupunem că pune la îndoială inteligența însăși de la începutul unui nou curs - în acest caz, o persoană poate să-l jignesc mai profund decât a intenționat să-l numesc „prost“ sau „prost“.
Soluția de aici este să lucrați cu sentimentele de inadecvare care sunt responsabile pentru rănire - comentariile rău intenționate vor trece printr-o ureche și în cealaltă, când vă veți baza mai mult pe inteligența voastră.

Imaginea intitulată Dezvoltarea unui strat gros de piele 09

Reacționați elegant. Rezistați tentației de a contracara insultele cu un comentariu similar, acest lucru nu vă va ajuta să vă simțiți mai bine despre dvs. - dimpotrivă, răspunsul în aceeași monedă va declanșa numai sentimente mai proaste. În schimb, adoptați o atitudine pe care să vă puteți mândri când reflectați asupra situației viitoare.

Aveți toate dreptul de a ignora infracțiunea cuiva - doar pretindeți că nu ați auzit nimic, dacă aceasta este cea mai bună soluție.
O altă opțiune este să vă ridicați capul, să priviți în ochii persoanei și să spuneți: "Te înșeli, nu e adevărat".

Imaginea intitulată Dezvoltați un pas gros de piele 10

Apără-te dacă e nevoie. S-ar putea să trebuiască să faceți un pas mai departe pentru a pune capăt problemei dacă sunteți ofensat adesea - unii oameni au plăcerea de ai răni pe ceilalți, deci luați în considerare una dintre următoarele dacă infracțiunile merg prea departe:

Confruntați cu persoana și spuneți-i că vă așteptați ca ei să nu mai ofenseze de acum încolo. Uneori, un simplu "tampon de urechi" este suficient pentru a scăpa de problemă.
Căutați ajutor. Poate că o confruntare nu este cea mai bună opțiune pentru cei care a suferit agresiunii în mâinile cuiva - în acest caz, vorbesc cu profesorul, directorul școlii, sau de orice altă persoană care vă poate ajuta să rezolvați rapid situația.

Metoda 3
Dezvoltarea unui sentiment de încredere în sine

Imaginea intitulată Dezvoltarea unui pas gros de piele 11

Fii mândru de puterile tale. Comentariile negative nu sunt atât de ofensive când suntem mândri de personalitatea, punctele forte și abilitățile noastre naturale. Ascultați criticile cu un pic de scepticism, dar folosiți astfel de comentarii pentru a vă îmbunătăți atunci când au într-adevăr o bază. Infracțiunile neîntemeiate sunt de la sine înțeles, iar dezvoltarea încrederii în sine este cel mai bun mod de a deveni mai puțin sensibil la acest tip de comentariu.

Știți care sunt punctele tale forte? Scrieți o listă cu tot ceea ce admirați în voi - înțelegerea a ceea ce facem ne întărește în timpuri de tristețe.
Fii bun la ceea ce faci. Petreceți timpul practicând, învățând și încercând să fiți mai buni, astfel veți ști că sunteți buni la ceea ce faceți și că nu veți fi descurajați de o critică sau o ofensă.

Imaginea intitulată Dezvoltarea unui pas gros de piele 12

Nu încercați să fiți perfecți. Orice comentariu inofensiv poate distruge o persoană care vrea să fie perfectă. Amintiți-vă că este normal să aveți puncte care trebuie perfecționate, deoarece nimeni nu poate fi vreodată excelent la tot ceea ce face. Nu trebuie să vă reduceți așteptările personale, însă trebuie să realizați că este important să încercați să faceți tot ce puteți, în loc să încercați să atingeți perfecțiunea.

Perfecționismul poate părea o calitate pozitivă, dar indivizii care se străduiesc întotdeauna de perfecțiune tind să fie mai sensibili decât oamenii care se lasă să se rătăcească - în plus, perfecționiștii sunt extrem de autocritici. Auto-critica este o sursă foarte comună de stima de sine scăzută, așa că învață prindeți mai multă lumină asupra dvs..
Provocați-vă să învățați ceva nou pentru a obține tendințele perfecționiste înapoi. Începeți să practicați o nouă calificare, sport, limbă sau orice altă activitate care vă interesează. Pornind de la zero necesită umilință și vă va ajuta să realizați că perfecțiunea este imposibilă - ceea ce contează este călătoria.

Imaginea intitulată Dezvoltarea unui pas gros de piele 13

Petreceți mai mult timp alături de indivizi pozitivi. Poate că trăiți înconjurat de oameni critici - în acest caz, rețineți că avem mai multe dificultăți în a dezvolta o imagine de sine clară și realistă atunci când toată lumea din jurul nostru cultivă așteptări imposibile. Soluția nu este să încerci să schimbi, ci să petreci mai mult timp cu oamenii care te acceptă așa cum ești cu adevărat.

Reflectați asupra sentimentelor dvs. după ce ați petrecut timp în compania anumitor persoane - vă simțiți fericiți și înviorați? Sau te simți mai rău despre tine?
Nu trebuie să vă faceți griji că sunteți prea sensibil dacă începeți să petreceți timp alături de oameni care vă acceptă personalitatea. În plus, pe măsură ce dezvoltăm încrederea în sine, învățăm că prietenii adevărați ne iubesc chiar și atunci când ne simțim nesiguri.

Imaginea intitulată Dezvoltarea unui pas gros de piele 14

Ai grijă de tine. Nu este ușor să cultivi încrederea în sine când nu ai grijă de tine și o rutină bună de îngrijire personală te va ajuta să te simți mult mai sănătos, fizic și emoțional. Veți dobândi o mentalitate mai pozitivă și, prin urmare, veți fi mai puțin predispuși să vă faceți griji cu privire la comentariile rău-intenționate ale altora.

Mananca alimente sanatoase si practica activitatile fizice. Ați auzit acest sfat de un milion de ori, dar vă ajută cu adevărat. Prin urmare, mențineți o dietă echilibrată și exersați cel puțin 30 de minute de exerciții fizice pe zi.
Așteaptă bine. Oboseala lasă emoțiile pe piele, prin urmare, vă face să vă ofenseze mai ușor.
Includeți sesiuni de yoga sau meditație în rutina zilnică - aceste activități vă vor ajuta să vă acceptați.

Imaginea intitulată Dezvoltarea unui pas gros de piele 15

Căutați ajutor. Dacă nu puteți uita sentimentul că lumea este împotriva voastră, poate că este timpul să faceți terapie. Depresia, anxietatea și alte probleme emoționale pot împiedica o persoană să fie capabilă să se ocupe de negativitate, așa că faceți o întâlnire cu un terapeut pentru a vorbi despre situație și a obține ajutor.

Terapia poate fi foarte eficientă pentru a construi încrederea în sine și pentru a controla suprasensibilitatea, dar vă poate ajuta să acceptați că nu este nimic în neregulă cu a fi mai sensibil.
Este posibil să puteți beneficia de anumite medicamente dacă întâmpinați dificultăți provocate de depresie sau de o altă tulburare emoțională - programați o consultare cu un psihiatru pentru a discuta despre tratamentele cele mai potrivite pentru cazul dvs.

sfaturi

Învățarea de a accepta critica durează practica și răbdarea, dar merită.
Uneori, rănim mai ușor atunci când suntem criticați pentru problemele cu care ne temem să ne confruntăm, dar vă veți simți mai încrezători pe termen lung dacă aveți curajul de a face față unor astfel de probleme fie prin schimbare, fie prin acceptarea de sine.
Înțelegeți că toate ființele umane suferă, suferă sau suferă critici - unele dintre cele mai faimoase și mai reușite figuri istorice au fost, de asemenea, criticate dur.

avertismente

Nu credeți că a fi mai puțin sensibil la critici înseamnă a fi nepoliticos sau indiferent.
Nu toți cei care vă critică intenționează să vă doară - există o diferență clară între critica constructivă și rudenessul gratuit.