Cum să nu plângi

Plânsul este o reacție naturală și sănătoasă la tragedii, dureri, frustrări și alte sentimente. Cu toate acestea, puteți deveni inhibat sau jenat de plâns în anumite situații în care acest lucru este nedorit sau când doriți pur și simplu să vă controlați emoțiile. Pentru a rămâne liniștiți, puteți încerca câteva exerciții reflexive înainte și în timpul oricărei ocazii când este nevoie urgentă de plâns. În plus, puteți încerca diverse tehnici pentru a vă distrage în aceste momente.

conținut

Pași
Partea 1comunică bine
Partea 2crearea distragerilor
Partea 3reflectând asupra situației
Partea 4când trebuie să încerci să nu plângi?
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Comunică bine

Gândește-te la ce simți când simți că plângi. S-ar putea să simțiți nevoia de a plânge în situații specifice, cum ar fi atunci când se confruntă cu o autoritate. Chiar dacă această nevoie este incontrolabilă, există de obicei o cauză identificabilă. Puteți simți o serie de emoții, cum ar fi:

durere
frică
anxietate
bucurie
frustrare
suferință

Află ce se întâmplă în cap atunci când vrei să plângi. Lacrimile pot fi legate de emoțiile sau gândurile momentului, chiar dacă nu par să aibă o relație imediată. Luați în considerare tipurile de gândire pe care le aveți atunci când simțiți că plângi și încercați să faceți o legătură între ele.

De exemplu, când simțiți nevoia bruscă de a plânge într-o ocazie fericită, gândiți-vă dacă ați crezut că este "prea bună pentru a fi adevărată" sau prea trecătoare.
Dacă simțiți o urgență bruscă de a plânge când sunteți evaluat (cum ar fi un studiu la locul de muncă), dacă gândurile dvs. vă fac să vă simțiți aspru judecați, tratați diferit, în mod necorespunzător, etc.

Urmăriți reacția dvs. Chiar și în situații de tensiune, persoana are un mic control asupra propriilor gânduri și sentimente. Când comunicați cu cineva și simțiți nevoia urgentă de a plânge, luați în considerare ceea ce vă spuneți în timp ce îl ascultați pe celălalt.

De exemplu, dacă munca dvs. este evaluată și șeful dumneavoastră sugerează că există puncte care se pot îmbunătăți, ce credeți că aveți? Crezi că ești foarte rău la ce faci? Sau vă concentrați asupra elaborării unui plan specific de acțiune pentru a avansa?
De asemenea, dacă un prieten este deranjat de tine și te simți plâns, observă-te dacă îți spui "prietenul meu mă urăște" sau pur și simplu "am făcut ceva care mi-a rănit prietenul și nu o voi mai face" .

Nu te critica. Observând modul în care reacționați, veți putea afla dacă sunteți autocritic. Acesta este un motiv comun pentru nevoia de a plânge. Analizați-vă gândurile și sentimentele atunci când comunicați cu ceilalți (sau când vă gândiți la voi înșivă). Identificați-i și opriți-vă să vă criticați.

Printre cele mai comune forme de auto-critică se numără declarații precum: "Sunt foarte emoționat", "bărbații nu plâng" și "eu sunt un eșec".
Înlocuiți-vă autocritica cu o gândire mai flexibilă cu dvs., cum ar fi: "Am muncit din greu la proiect și mă mândresc că nu a mers bine" sau "Îmi pasă foarte mult de asta și știu că sunt dedicat".

Așteptați-i pe alții să înțeleagă. Unii oameni nu știu cum să reacționeze când cineva strigă în fața lor. Totuși, trebuie să te aștepți pe cineva să înțeleagă că există un motiv pentru lacrimile tale și că asta nu înseamnă neapărat că ești slab, inoportun, neprofesional, etc.

Când plângi și înțelegi că ceilalți oameni par copleșiți sau nepregătiți, trebuie să te aștepți ca ei să-și arate empatie spunând ceva de genul "Puteți vedea că acest lucru este foarte important pentru dvs." sau "Știu că sunteți supărat".
Dacă plângeți în fața unei persoane care nu pare să știe să reacționeze, nu trebuie să ignorați acest fapt. Este posibil să spui ceva de genul: "Înțelegi, acest lucru este foarte important pentru mine" sau "Sunt trist pentru că ..." Deci persoana poate înțelege ce se întâmplă.

Partea 2
Crearea distragerilor

Strângeți-vă sau bateți-vă. Unii oameni cred că pot opri plâns prin ciupirea sau prinderea nasului, brațului, feței, palmei etc. Este posibil ca senzația de durere temporară să-și distragă emoțiile sau gândurile care provoacă strigătul.

Împingeți limba în acoperișul gurii. Ca și în cazul înțepăturilor, este posibil să creați o distragere temporară sau o ușoară senzație de durere în timp ce vă împingeți limba împotriva acoperișului gurii atunci când simțiți că plângeți.

Dă-ți puțin timp să respiri. Numărați până la zece și respirați de mai multe ori, adânc și lent. Umplerea plămânilor cu oxigen vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate spori vigilența. În plus, această pauză vă poate ajuta să schimbați rapid gândurile care generează aceste sentimente și să risipiți plânsul.

Cereți concediu pentru a părăsi locul. Dacă doriți să evitați să plângeți pe cineva ca șeful, cereți plecarea și părăsiți camera. De exemplu, spuneți că trebuie să mergeți la baie sau să aveți aer. Un interval scurt de timp pentru a vă deplasa sau a evalua sentimentele vă poate ajuta să câștigați ceva timp și să controlați nevoia de a plânge.

Utilizați un suport. Uneori este nevoie de ceva să vă concentrați și să vă distrageți de o criză plângândă. De exemplu, dacă aveți o întâlnire stresantă cu șeful dvs. și vă este frică să plângă, luați un notepad sau alt obiect cu dvs. Focalizarea asupra lui în timpul întâlnirii poate preveni lacrimi.

Partea 3
Reflectând asupra situației

Încearcă tehnici de vizualizare. Dacă vă simțiți predispuși să plângeți frecvent în anumite ocazii, încercați să le imaginați în cap și să adoptați ieșiri alternative. Prin vizualizarea unor rezoluții bune de mai multe ori pentru situații imaginare în care nu plângeți, puteți face mai bine situația reală.

De exemplu, dacă aveți tendința de a plânge în timpul conflictelor familiale, imaginați-vă o situație în care vorbiți cu familia, rămânând dispuși și încrezători. Dacă vă puteți imagina cum este atunci când nu plângeți, veți avea deja un plan.
Dacă încercați să evitați să vă plângeți atunci când vă apărați, imaginați-vă situațiile în care vorbiți fără teamă sau ezitare. De exemplu, imaginați-vă într-o întâlnire cu șeful dvs. care vă evaluează și spuneți: "Apreciez feedbackul dvs. pe acest subiect. Aș dori să-mi ofer perspectiva asupra problemei. "
Dacă încercați să evite lacrimi atunci când el trebuie să vorbească în public, imaginați-vă pe scenă un discurs cu încredere, ceea ce face o prezentare, etc .. Deci, când de fapt, trebuie să vorbească în public, va fi repetat deja un rezultat bun .

Discutați cu un psiholog. Dacă aveți prea multe probleme de control al emoțiilor, nu vă fie frică să căutați ajutor. Psihologii sunt instruiți pentru a vă ajuta să înțelegeți emoțiile și să dezvoltați tehnici pentru înțelegerea și controlul sentimentelor.

Renunțați la orice altă problemă de sănătate care stau la baza acesteia. Unele boli, cum ar fi sindromul pseudobulbar și anumite forme de depresie, pot provoca plâns incontrolabil sau pot crește șansa de a plânge mai mult. Dacă aveți o dorință constantă de a plânge sau nu puteți să vă opriți într-o criză, trebuie să vedeți un medic pentru a vedea dacă există boli ascunse care necesită tratament.

Înțelegeți că plânsul are un scop. Comunitatea științifică încă nu înțelege pe deplin de ce plâng oamenii, dar este clar că există o relație între plâns și expresia emoțiilor. Lacrimile pot face într-adevăr o persoană mai bună și pot genera sentimente de simpatie și empatie în alte persoane, creând astfel o legătură cu ele. Amintiți-vă că toată lumea are motive întemeiate să plângă din când în când și, prin urmare, este posibil să nu aveți întotdeauna nevoie sau să doriți să nu mai plângeți.

Partea 4
Când trebuie să încerci să nu plângi?

La școală sau la serviciu. Plânsul este o modalitate bună de a-ți scoate emoțiile, dar dacă o faci în timpul orelor de curs, s-ar putea să nu te simți mai bine. În plus, poate atrage atenția. Deși unii oameni sunt simpatici, alții nu sunt, și poate este mai bine să nu împărtășească un moment intim cu ei. La lucru, plânsul poate fi neprofesional, mai ales dacă apare într-o perioadă de presiune.

Învățați să țineți lacrimile înapoi atunci când cineva face un comentariu care doare. Plânsul poate fi o reacție normală în aceste situații și nu este nimic în neregulă cu asta, dar arată individului că nu ai control asupra emoțiilor tale. Dacă nu doriți să-i oferiți o astfel de satisfacție, încercați să efectuați anumite tehnici pentru a nu plânge în timpul unor probleme banale, cum ar fi un comentariu nepoliticos sau un feedback negativ la locul de muncă.

Practica nu plânge când simți frică sau stres. Făcând-o în timpul fricii este normal, dar uneori este posibil să nu fie un lucru bun să te exprimi în acest fel. De exemplu, poate aveți o prezentare de făcut și frica dvs. de a vorbi în public este atât de mare încât simțiți că plângeți în fața tuturor. Exersați metodele de distragere a atenției și alte metode care vă împiedică corpul să ajungă la acest punct.

Plângi când timpul este corect. Făcând acest lucru este o modalitate valabilă de a vă expune sentimentele. În timp ce există locuri unde plânsul nu este acceptabil, există cu siguranță undeva unde poți să faci asta fără remușcări. Plângeți la înmormântări, înmormântări și locuri unde sentimentele sunt pozitive. Uneori, cel mai bun loc pentru a plânge este atunci când ești singur, pentru că vei ști că lacrimile tale nu vor afecta alte persoane.

sfaturi

Dacă simțiți o dorință incontrolabilă de plâns atunci când coaceți o ceapă, încercați mai întâi să o puneți în frigider. O altă opțiune este să stoarceți un pic de suc de lamaie în care veți tăia ceapa.