Cum să nu mai fii emotiv

Întotdeauna plânge

conținut

Pași
Partea 1Împotriva emoțiilor tale
Partea 2efectuarea emoțiilor
Surse și cotatii

în clipe ciudate? Ești nervos în legătură cu ceva? A deveni prea entuziasmat în momente neadecvate poate fi frustrant și vă face sentimentele personale brusc publice. Dar puteți învăța să vă controlați emoțiile pentru a le simți mai profund în momentele potrivite.

pași

Partea 1
Împotriva emoțiilor tale

Imagine intitulată Opriți-vă să deveniți pas emoțional 1

Încercați să înțelegeți ceea ce simțiți. Uneori emoția pe care o exprimăm nu reflectă ceea ce simțim cu adevărat. Încheiem să acuzăm pe cineva că ne face să ne simțim ca ceva prost, inutil, urât sau respins. Încercați să înțelegeți ceea ce simțiți cu adevărat. De ce ați reacționat în acest fel? La care este conectat acest răspuns? Priviți-vă în interiorul dvs. pentru a găsi adevărata problemă la care răspundeți.

Reflectați de ce reacționați atât de sensibil. Când simțiți lacrimile care vin în ochii voștri sau un val de furie sau gelozie, opriți-vă. Întrebați-vă: "De ce mă simt așa?" Privind emoțiile în loc să le ignorați este un prim pas în învățarea de a le controla.

Înțelegerea de ce vă simțiți cumva nu vă ajută să raționalizați. Când raționalizăm, ne putem minți și vom face lucrurile să se înrăutățească.
Fii sincer cu tine însuți. Minciuna nu te ajută deloc.

Imagine intitulată Opriți să fii emoțional Pasul 3

Redirecționați cu întrebări. Când vă simțiți un val de emoții venind, întrebați-vă câteva întrebări înainte să reacționați. Dacă vă puneți câteva întrebări, vă puteți ajuta să evitați reacțiile imediate și, de asemenea, să vă calmați în timp ce evaluați situația. Intreaba-te:

Acest sentiment mă va ajuta să rezolv ceva?
Mă câștig mai mult prin arestarea sau eliberarea de sentimentul ăsta?
Pot să scap de acest sentiment?
Pot să ieșesc puțin de unde să-mi pun gândurile în loc?
Pot controla acest sentiment într-un mod care mă ține la curent cu deciziile și consecințele mele?

Imaginea intitulată Oprirea ființei emoționale 4

Căutați cauze. Evaluați-vă viața și obiceiurile. Căutați lucruri pe care le faceți și faceți-vă sensibile în același timp. Amintiți-vă că voi vă controlați emoțiile și atitudinile. Chiar dacă reacționați negativ la un stimulent extern, în cele din urmă, voi controlați ceea ce credeți și simțiți.

Ai mai mult emoțional sub stres? Dacă da, încercați controlați-l pentru a evita reacțiile emoționale.
Reacționați mai emoțional când nu ați dormit sau mâncați suficient?
Exercițiile fizice vă ajută să vă controlați emoțiile?
Ai devenit mai sensibil în mulțimi de străini?
Mediul dvs. de lucru vă face sensibil?
Obținerea câtorva cauze comune vă poate ajuta să evitați situațiile în care veți reacționa prea emoțional sau vă veți pregăti.

Partea 2
Efectuarea emoțiilor

Luați timp să vă relaxați. Faceți exerciții de respirație pe tot parcursul zilei. Ridicați-vă, faceți o plimbare, întindeți, citiți ceva care vă face să vă simțiți bine, sunați sau trimiteți un mesaj unui prieten, scrieți un e-mail. Faceți lucruri care vă fac fericiți și reduceți stresul. Acest lucru vă ajută să rămâneți liniștiți și concentrați, așa că fiți pregătiți atunci când întâmpinați o situație emoțională complicată.

Imagine intitulată Opriți din a fi pas emoțional 6

Pleacă de la situație. Când vă simțiți emoțiile venite, faceți pași în direcția opusă. Mergând fizic aproape, chiar dacă la numai câțiva metri distanță, te distanțezi de drama emoțională. Actul fizic vă ajută să vă concentrați asupra altui lucru, care vă poate ușura mânia sau poate conține lacrimile. Prin apropierea, vă puteți gândi logic și puteți decide cea mai bună modalitate de a face față situației.

Dacă vă aflați plângând, tremurând de furie sau țipând, ieșiți din locul unde vă aflați. Du-te la baie sau altă cameră pentru a te compune.

Relaxați-vă expresia facială. Încăpățânarea vă poate influența reacția. Pentru a contracta fata ca si cum ar fi incepe sa planga, de asemenea, poate ajunge sa cauzeze lacrimile. Încercați să vă păstrați neutrul față sau chiar să dați un zâmbet ușor. S-ar putea să nu vă ajute să vă calmați emoțiile, dar poate și să oprească un val de lacrimi sau apariția furiei.

Respirați înainte de a răspunde. Respirația vă permite să vă liniștiți sistemul nervos și instinctele dvs. de luptă, astfel încât să puteți lua o decizie mai conștientă. Respirația profund vă ajută să vă liniștiți și micșorează anxietatea.

Încercați să inhalați lent prin nas timp de patru secunde. Țineți apăsat timp de două secunde. Expirați prin gură timp de șase secunde. Se repetă.
Începeți să faceți meditații și exerciții de relaxare pentru a vă ajuta să vă controlați emoțiile. A face yoga în mod regulat poate reduce stresul și vă va face să reflectați asupra motivelor pentru care vă simțiți.
Exercițiile de respirație pot ajuta dacă îți dai seama că devii prea sensibil la un timp inoportun. Dacă plângeți sau țipați, opriți puțin să respirați și să vă liniștiți.

Imaginea intitulată Oprirea ființei emoționale 9

Evitați luarea deciziilor. Când sunteți foarte sensibil, nu luați decizii importante. Nu veți gândi clar și nu veți avea stabilitate emoțională pentru a lua o decizie rezonabilă și conștientă. Nu răspundeți la întrebări foarte importante dacă sunteți prea sensibil. Puteți regreta ceea ce spuneți. În schimb, îndepărtați-vă de situație. Acordați-vă timp să vă procesați sentimentele înainte de a lua decizii.

Analizați reacția dvs. Când vă aflați într-o situație care vă face foarte sensibile, înțelegeți starea dumneavoastră chiar acum. Apoi, întrebați-vă motivul acestei reacții. Reacționați la caracteristicile pe care deja le știți că sunt slăbiciuni? Esti stresat? Reacția are legătură cu interlocutorul?

Verificați F.I.S.C. Intreaba-te daca esti Foame, Furios, Singuratate sau Obosit. Mâncați ceva, faceți o plimbare dacă sunteți supărat, discutați cu un prieten sau faceți o odihnă.

Imaginea intitulată Oprirea ființei emoționale 11

Creați rezistență. În fiecare zi trecem prin situații neplăcute, situații incomode sau în care suntem criticați. Uneori felul în care ne tratează cineva nu este nici personal, ci provocat de ceva în viața celuilalt. Fiind mai dură vă poate ajuta în situații dificile fără ca emotiile voastre să vă suprasolicite.

Fiți tăcuți și nu reacționați. Nu trebuie să reacționezi deloc. Opriți câteva lucruri și plecați.
Nu te mai gândi. Fiind prea sensibil uneori ne face să vedem lucrurile în mod disproporționat. Luăm elemente mici, nesemnificative și le facem mari. Învățați să nu renunți la acest tip de gândire și să evitați versiuni distorsionate ale realității.
Înțelegeți de ce vă deranjează lucrurile. Există vreo modalitate de a îmbunătăți modul în care vă tratează persoana respectivă? Puteți vorbi cu respect și răbdare în legătură cu asta?
Nu țineți recenzii atât de serios. Când cineva vă critică, folosiți timpul pentru a încerca să vă îmbunătățiți. Dacă nu sunteți de acord cu ceea ce sa spus, încredere-te suficient pentru a ignora. Oamenii te vor critica mereu, e parte din viață. Aflați cum să acceptați.

Imaginea intitulată Opriți-vă din pasul emoțional 12

Decideți dacă persoana v-a rănit intenționat. Observați situația prin ochii celuilalt. A vrut să te rănească? Ați încercat să vă ajutați? A fost într-adevăr crud sau a încercat să-l umilească? Dacă persoana nu a încercat în mod intenționat să vă rănească, concentrați-vă asupra sentimentelor voastre în locul ei.

Uită-te înainte. Întreabă-te: "Mă voi simți în continuare într-o oră, o zi sau o lună?" Emoțiile sunt adesea reacții momentan. Da, în acel moment pare teribil și crezi că nu se va face niciodată mai bine. Dar cât de des vă uitați înapoi și gândiți-vă "De ce eram atât de nervos / supărat / supărat / trist?" Amintiți-vă să priviți înainte.

Această strategie vă ajută să vă gândiți de două ori la reacțiile dvs. Ce va gândi mâine șeful / colegul / prietenul dvs. dacă aveți o reacție excesivă astăzi?

Vorbește cu cineva. Dacă aveți dificultăți în a face față emoțiilor, discutați cu cineva. Prietenii și familia dvs. vă interesează și vă vor ajuta. Uneori, vorbitul ajută la disiparea unor emoții acumulate. Dacă nu te ajută, poți vorbi cu un terapeut. Vă poate ajuta să vă ocupați de emoțiile dvs. într-un mod sănătos și constructiv.