1
Luați în considerare că deja monitorizați anumite părți ale vieții voastre. Mulți dintre noi identifică anumite zone ale vieții noastre, fără a fi în mod necesar echivalând cu conceptul de "auto-monitorizare". De exemplu, alergătorii care utilizează un echipament de urmărire a piciorului măsoară distanța de la rulare sau de mers pe jos, fac auto-monitorizare. Chiar și cei care ține un jurnal pentru a-și controla emotiile și pentru a explica evenimentele din viață fac auto-monitorizare, deoarece pot să revizuiască emoțiile și sentimentele trecutului și să le evalueze comparându-le cu modul în care se află în prezent. Monitorizarea de sine este o modalitate bună de a stabili obiective, de a măsura progresul și de a le atinge cu puncte de certificat prin acest proces, care vă pot ajuta să motivați, să vă revigorați și să vă faceți complimente. Dacă faceți o formă de auto-monitorizare, veți găsi chiar mai ușor să măriți utilizarea acestei metode în alte domenii ale vieții.
2
Identificați un obiectiv specific pe care doriți să îl monitorizați. Înainte de a decide să monitorizați ceva, luați în considerare dacă merită să vă investiți timpul și efortul în acest sens și asigurați-vă că este ceea ce cu adevărat doriți să atingeți. Desigur, aproape totul în viață poate fi monitorizat, chiar umor și gânduri - orice ai alege, trebuie să fie ceva care chiar vrei să-ți îmbunătățești viața. Poate fi ceva pe care doriți să îl îmbunătățiți, să vă schimbați sau să-l eliminați din viața voastră. Deci, dacă monitorizarea acestui scop funcționează pentru dvs., puteți încerca și alte obiective mai târziu. Atunci când decideți un obiectiv, iată câteva sfaturi:
- Luați în considerare un proiect sau un obiectiv important pentru dvs., dar pe care nu ați reușit să îl îndepliniți sau să-l progresați, urmărindu-l în mod consecvent. De exemplu, ați încercat să pierdeți din greutate de la Anul Nou sau ați încercat tot felul de remedii pentru a vă elibera corpul de o nouă alergie, dar ați văzut că ați avut puțin progres? S-ar putea să vă îngrijorați că eforturile dvs. de a vă promova nu dau roade sau, probabil, doriți să nu mai aveți gânduri negative. Indiferent ce este, alegeți ceva care vă interesează acum.
- O altă modalitate de a identifica un obiectiv este să urmezi ceva care te inspiră, dar pe care încă nu l-ai organizat pentru a-l realiza. Doriți să deveniți vegetarieni, să reduceți emisiile de carbon, să vă oferiți voluntar în mod regulat sau să vă transformați grădina într-o hrană complet comestibilă? A fi inspirată de a face schimbări este o altă caracteristică importantă a unui obiectiv care trebuie monitorizat.
3
Determinați modul în care monitorizarea obiectivului dvs. ales vă va afecta viața. Ce s-ar întâmpla dacă ați pierdut greutatea sau în cele din urmă ați curățat garajul? Indiferent de scopul dvs., imaginați-vă cum ar fi viața voastră pentru ao atinge. Vizualizarea rezultatului vă va ajuta să aveți mai multă motivație și vă va oferi și mai multă claritate cu privire la beneficiile implicate prin perseverența în obiectivele dvs.
- Decideți ceea ce doriți ca urmare a monitorizării acestui obiectiv. Deși aveți un obiectiv cum ar fi "pierderea de 10 kilograme" sau "îmbunătățirea rezistenței în cursă", care este linia de jos? Este capabil să sune un tip pe care l-ați privit de mai mulți ani pentru a ieși, dar sunteți foarte timizi din cauza greutății dvs.? Sau este scopul dvs. de a vă recâștiga un stil de viață sănătos, astfel încât să puteți juca cu copiii dvs. sau să aveți rezistență în relațiile cu restul familiei? Poate că scopul dvs. este să identificați dacă alimentația sănătoasă arată o scădere a nivelului colesterolului. Indiferent de scopul dvs., o motivație profundă vă va ajuta să perseverați în atingerea obiectivului și să vă ajutați să integrați monitorizarea regulată în viața de zi cu zi.
4
Examinează-ți scopul principal și influențele din jurul tău. Înainte de a stabili modul în care veți urmări acest obiectiv, trebuie să analizați caracteristicile obiectivului dvs. și orice altceva care influențează sau influențează în mod direct realizarea acestui obiectiv. Pentru a vă ajuta să analizați aceste variabile, iată o orientare:
- Care sunt componentele individuale ale obiectivului dvs. principal? Deși obiectivul dvs. poate fi același cu cel al multor persoane, factorii care influențează modul în care îl atingeți diferă pentru fiecare persoană. De exemplu, să presupunem că doriți să pierdeți în greutate. Ce componente vă considerați necesare pentru a pierde în greutate - în special pentru dumneavoastră? Puteți descoperi că un anumit tip de exercițiu este o parte importantă a planului dvs. de scădere în greutate, în timp ce alte persoane care au un obiectiv similar preferă să se concentreze în primul rând asupra restricțiilor de calorii ale zahărului. Fiecare obiectiv principal are un set unic de circumstanțe în jurul vostru și este vital să stabiliți care dintre cele mai potrivite pentru dvs. să vă concentrați pe obiectivul dvs.
- Ce variabile (influențe) din jurul dvs. vor fi luate în considerare în monitorizarea dvs.? De exemplu, să presupunem că doriți să îmbunătățiți funcția pulmonară. Puteți considera exercițiile ca principalul factor, dar, de asemenea, puteți găsi că exercițiile de relaxare și yoga sunt influențe utile. De asemenea, puteți afla că, dacă fumați, aceasta este o influență negativă care trebuie tăiată pentru a vă atinge scopul. Un alt exemplu poate fi nopțile de dormit prost. Când analizezi dieta, exercitii fizice, stresul la locul de muncă, consumul de alcool si pastile de vitamina, s-ar putea sfârși prin a descoperi că influența rea este consumul de alcool și poate da seama că această influență negativă ar trebui să fie reduse la minimum sau eliminate pentru a obține o mai bună obiectivul tău de a dormi bine. De asemenea, s-ar putea găsi că un pahar de lapte inainte de culcare ajuta la somn, ceea ce face o influență pozitivă.
5
Explorați sistemul de monitorizare care va funcționa cel mai bine pentru scopul și stilul dvs. de viață. Deși există mai multe moduri de a vă monitoriza progresul, nu toate metodele se vor aplica proiectului dvs. și stilului dvs. de viață. Va trebui să țineți cont de mai mulți factori, cum ar fi modul în care vă petreceți ziua (la serviciu sau în afara) și ce fel de acces aveți la tracker (folosit oriunde sau într-un anumit loc). Sistemele tipice de urmărire utilizate de adepții mișcării cuantificate de sine includ:
- Urmărire online sau aplicații mobile. Acest sistem este minunat dacă vă place să luați telefonul mobil sau dispozitivul digital oriunde, chiar și pentru exerciții sau ieșiri. Accesul instant poate servi ca o mare motivație pentru că va arăta ca ceva pe care îl faci acum care arată rezultate imediat monitorizate (chiar dacă rezultatele în timp real sunt mai lent). Este o chestiune de a simți că atingeți ceva și faceți ceva despre scopul vostru.
- Unele monitoare online includ elemente interactive care vă permit să rămâneți conectat (ă) la alți utilizatori. Acest lucru poate fi distractiv și motivat deoarece alții vă pot vedea, împărtăși și comenta datele dvs. și progresul dvs. și puteți face același lucru și pe datele altora. Desigur, folosirea acestui aspect interactiv depinde de dvs. - termenul de a fi la fel de deschis cu datele dvs. este date nudiste, și trebuie să luați în considerare ramificațiile de a fi atât de deschise cu intimitatea. Dar pentru multe auto-trackere, scopul auto-urmăririi este de a menține rezultatele deschise și online, astfel încât altele pot ajuta la identificarea conexiunilor / problemelor din datele dvs. și vă încurajează să faceți progrese continue.
- Unii oameni încep auto-monitorizarea printr-un contract public pe Twitter, pe Facebook sau pe o altă rețea socială, astfel încât alții să știe că urmăresc un scop și astfel vă pot încuraja. Această deschidere spre obiectivul dvs. poate fi utilă pentru a motiva și inspira alții.
- Pen și hârtie. Pentru mulți oameni, există un sentiment de satisfacție atunci când scrieți manual rezultatele. Din nou, este o metodă portabilă care poate fi efectuată oriunde, inclusiv atunci când nu sunteți la îndemâna telefonului sau a energiei electrice, ceea ce face utilă folosirea metodei dacă intrați în interior sau pur și simplu părăsiți dispozitivele electronice acasă. Cu această metodă, pur și simplu scrieți datele și / sau observațiile în fiecare zi, apoi reflectați asupra acestora și numărați totalul în fiecare noapte.
- Grafice și tabele. Această metodă este foarte bună dacă vă place datele care se dovedesc a fi vizual - este bine pentru crawlerele înclinate spre matematică sau statistici. Această metodă poate fi manuală sau electronică, programe precum Excel sau Google Docs fiind utile pentru grafică și diagrame digitale. Această metodă este utilă pentru monitorizarea faptelor și cifrelor, pentru a face comparații și pentru a vedea dacă există modificări vizibile într-o anumită stare de sănătate, cum ar fi colesterolul sau atacurile de panică.
- Liste. Dacă vă place să faceți liste, folosiți-le pentru a vă monitoriza scopul funcționează bine. Ca bonus, dacă aveți un blog sau alte înregistrări interactive online din punct de vedere social pentru a vă atinge obiectivul, atunci listele vor fi o modalitate plăcută și ușoară pentru cititori pentru a vă vedea progresul.
6
Angajați-vă să vă monitorizați obiectivul pentru o anumită perioadă de timp. Evident, monitorizarea progresului dvs. pentru doar câteva zile și apoi renunțarea pentru că nimic nu pare să fi îmbunătățit nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Pentru majoritatea golurilor, este necesară o perioadă de timp înainte de a începe să vedeți rezultatele și stabilind o perioadă rezonabilă de timp în avans, vă dați parametrii pentru a vă analiza progresul. Există și o altă parte - cunoașterea faptului că există o dată de încheiere poate fi utilă dacă încercați să faceți ceva pentru prima dată și nu sunteți sigur dacă va funcționa pentru dvs., ca și cum ați deveni vegetarian. Data de încheiere vă va oferi motivația ca cel puțin să ajungeți acolo înainte de a decide dacă ceva lucrează pentru dvs. sau nu.
- Începeți prin estimarea timpului probabil pentru a vedea rezultatele. Fii realist și rezonabil atunci când faci estimări și lași marje de eroare. De exemplu, dacă doriți să-și piardă 10 de kilograme și pierd două kilograme pe săptămână este considerată o valoare comună, determina cât de mult ar trebui să ia pentru tine să-și piardă toată greutatea, inclusiv o vacanță specială sau evenimente similare, care pot face sa scape de obiectivul o dată în atunci când. De asemenea, amintiți-vă că nimeni nu este obișnuit, deci trebuie să vă stabiliți timpul în funcție de cunoștințele voastre.
7
Găsește un partener. Nu este nevoie să faceți acest pas, dar vă poate ajuta dacă aveți nevoie de motivație sau dacă ceea ce faceți este ceva care va afecta pe ceilalți în casa dvs. (sau în cazul în care activitățile dvs.
vreodată va afecta schimbarea dvs.). De exemplu, dacă ați decis să faceți dieta paleo, dacă aveți un alt rezident al casei dvs. care investește în această dietă, puteți face lucrurile mai ușor pentru dvs. și puteți face lucrurile mai accesibile. Sau poate v-ați hotărât să faceți jogging în fiecare dimineață la ora 5 - cineva care să candideze cu dvs. servește ca motivator.
- Explicarea către alții a ceea ce faci poate ajuta dacă cineva are același scop ca tine.
8
Testați-vă metoda de monitorizare pentru un număr stabilit de zile, săptămâni sau luni pentru a determina dacă este cea mai potrivită formă pentru dvs. Este posibil să nu fiți absolut convins că această metodă este cea mai bună pentru dvs., mai ales dacă este prima dată când utilizați aplicația sau metoda. Angajați-vă să încercați monitorizarea timp de cel puțin o săptămână pentru a descoperi caracteristici sau componente suplimentare.
- Dacă monitorizați manual progresul, încercați alte metode cum ar fi scrierea rezultatelor sau monitorizarea datelor de pe o tablă albă din biroul dvs. sau postarea monitorizării într-o locație convenabilă, cum ar fi în frigider sau în spatele ușii dormitorului.
9
Fii flexibil cu metoda de monitorizare și fii deschis să faci ajustări de-a lungul drumului. Poate că nu ați considerat o variabilă în jurul valorii de dvs., sau ar trebui să măsurați obiectivele în mod diferit. Dacă metoda dvs. de monitorizare pare să nu funcționeze, luați în considerare ajustarea și actualizarea metodelor.
- Recunoașteți că vor exista provocări și căutați modalități de depășire a acestora. De exemplu, schimbarea dietei prin dificultăți datorate vechilor obiceiuri alimentare, în timp ce decideți să vă exercitați mai des, poate fi dificilă dacă simțiți că trebuie să mâncați într-un moment când de obicei faceți alte lucruri. În orice caz, va trebui să cântăriți ceea ce este cel mai important și să faceți loc pentru el, așa cum ar trebui să vă dați și tu șansa de a face lucrurile să funcționeze.
- Dacă un element al scopului dvs. se dovedește a fi necorespunzător, cum ar fi descărcarea zilnică a fotografiilor a progresului dvs., reconsiderați acest element în loc să reconsiderați întregul obiectiv. Nu confundați natura laborioasă a anumitor aspecte ale scopului dvs. cu întregul scop - dacă alegeți anumite modalități de a atinge obiectivul care vă face să vă căscați și să faceți altfel, îmbunătățiți aspectul cu ceva mai motivant. În unele cazuri, este posibil să nu aveți nevoie să continuați să includeți acest element.
Cum de a crea o diagramă de pierdere în greutate
Cum să fii mai puțin impulsiv
Cum de a vindeca chakrele
Cum să obțineți diagrame de reflexologie
Cum să obțineți o mulțime de energie după ce dormiți puțin
Cum se instalează uși glisante pentru haine
Cum să curățați și să lubrifiați uși glisante din sticlă
Cum sa gasesti distractie in tot
Cum să scriu o scrisoare către viitor
Cum să faci o tabelă de variație a umorului
Cum să vă inversați carma
Cum să te reconectezi cu sinele tău superior
Cum să găsiți sensul vieții
Cum să trăiești în prezent (modul spiritual)
Cum se fixează un fermoar când cursorul se oprește complet
Cum să înțelegeți fizica cuantică
Cum să păstrați și să păstrați un jurnal
Cum se creează o diagramă de control
Cum să ajungeți la tunelul de libertate
Cum să dai sens vieții tale
Cum să vă găsiți sinele interior
Cum să fii mai puțin impulsiv
Cum de a vindeca chakrele
Cum să obțineți diagrame de reflexologie
Cum să obțineți o mulțime de energie după ce dormiți puțin
Cum se instalează uși glisante pentru haine
Cum să curățați și să lubrifiați uși glisante din sticlă
Cum sa gasesti distractie in tot
Cum să scriu o scrisoare către viitor
Cum să faci o tabelă de variație a umorului
Cum să vă inversați carma