Cum să fii mai puțin impulsiv

Fiind impulsivă poate duce la o serie de probleme. Prin adoptarea acestui comportament într-o piață, de exemplu, ai putea ajunge să cheltui prea mulți bani sau cumpărarea de „junk“ și dulce (atunci când, de fapt, a vrut să cumpere articole sănătoase). Sau puteți petrece ziua de cumpărături în loc să studiați sau chiar să jucați jocuri video în loc să mergeți la sala de gimnastică. Pentru a renunța la acest obicei, trebuie să învățați să utilizați eficient anumite instrumente organizaționale. Concentrați-vă atenția asupra intervențiilor specifice și dezvoltați obiceiurile zilnice pentru ao îmbunătăți.

conținut

Pași
Partea 1noțiuni de bază organizate
Partea 2luând măsuri pentru a evita actele impulsive
Partea 3dezvoltarea obiceiurilor zilnice sănătoase
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Noțiuni de bază organizate

Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă Pasul 1

Scrieți obiectivele pe hârtie. Primul pas pentru a deveni mai puțin impulsiv este de a determina modul în care doriți să prioritizați timpul. Așa că, înainte de a acționa nemaipomenit, opriți-vă și gândiți-vă dacă acțiunea dvs. reflectă valorile pe care le-ați ales pentru dvs.

Puteți crea o "listă de sarcini" sau un plan de afaceri sau de studiu (dacă studiați în continuare). Lucrul important este să vă înregistrați obiectivele actuale pentru a le contracara impulsurilor.
Gândiți-vă la această înregistrare a hârtiei ca un fel de container pentru valorile, intențiile, angajamentele, cele mai bune practici pentru dvs. și sarcinile care vă aduc mai aproape de obiectivele dvs.
Utilizați un notepad, o foaie de calcul sau altă metodă de interes. Cel mai important, acest registru este accesibil și funcțional.

Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă Pasul 2

Acordați-vă timp pentru a vă dezvolta sau revizui deseori planurile. Pentru a profita la maximum de sistemul dvs. organizațional, va trebui să vă concentrați asupra revizuirii eficienței planificării vieții dvs. și a evidențierii modificărilor necesare.

S-ar putea să trebuiască să vă alocați timp în fiecare săptămână pentru a vă lua în considerare acțiunile din zilele anterioare. Ați urmărit lista priorităților? Gândiți-vă la ce sa întâmplat, la ceea ce a fost dificil și la ce se poate îmbunătăți.
S-ar putea să aveți nevoie chiar să faceți această analiză mai des, până când veți găsi un sistem care funcționează. Se recomandă o scurtă examinare zilnică, precum și ceva mai extins în fiecare lună.

Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă Pasul 3

Urmați un plan zilnic. Dacă aveți mult timp prost organizat pe tot parcursul zilei, veți fi mai înclinați să îl umpleți cu acțiuni impulsive. Încercați să creați o rutină zilnică utilizând blocuri de 30 de minute. Este bine să investești mai mult de o jumătate de oră pe o sarcină - totuși, nu lăsa blocuri de timp goale sau nestructurate.

Dacă nu știți cum să planificați anumite activități în avans, faceți câteva alegeri pe care le puteți face. De exemplu, dacă nu știți dacă un prieten vă va vizita acasă, scrieți ceva precum "Primire prieten sau ______".
Rutina zilnică trebuie să includă timp liber și socializare. În caz contrar, nu își va îndeplini scopul.

Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă Pasul 4

Creați liste de control pentru dvs. Dacă sunteți tipul de persoană care este întotdeauna predispusă să schimbe cursul în mijlocul unei sarcini, utilizarea acestor liste vă poate ajuta să rămâneți concentrată. Ele vă minimalizează șansele de a vă manifesta impulsivitate, împiedicându-vă să uitați anumite detalii și să luați pași inutili.

Liniile de control pot fi dovedite a spori atenția unei anumite sarcini, chiar și pentru profesioniștii din domeniul sănătății, de exemplu. Mulți chirurgi trebuie să-i urmeze când fac operații pentru a rămâne concentrați.
Aceste liste pot fi, de asemenea, utilizate într-o varietate de medii diferite: în timpul unei călătorii (pentru a împacheta mai eficient), în timpul achizițiilor (pentru a obține doar ceea ce este necesar) și chiar în timpul studiilor (pentru a aborda fiecare subiect).
Scărpinarea articolelor din listă pe măsură ce vă finalizați sarcinile vă poate face mai motivați.

Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă Pasul 5

Separați calendarul de culori. Această caracteristică este esențială pentru oricine are probleme cu impulsivitatea. Ar trebui să aveți acces la calendare zilnice, săptămânale și lunare pentru a vă acorda prioritate atenției. Utilizarea tonurilor diferite pentru fiecare categorie de activități vă va ajuta să vă bucurați mai bine de această caracteristică.

Elevii, de exemplu, pot folosi cerneală roșie pentru a scrie dovezi pentru viitor, cerneală albastră pentru proiecte pe termen lung, cerneală neagră pentru sarcinile de zi cu zi și cerneală albastră pentru activități distractive și sociale.
Un calendar portabil, cum ar fi cele virtuale (aplicații mobile), vă poate ajuta să accesați și să sincronizați simultan mai multe liste de sarcini.

Partea 2
Luând măsuri pentru a evita actele impulsive

Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă Pasul 6

Răsfoiți fotografii și fotografii ale naturii. Studiile arată că cei care recurg la aceste resurse sunt mai puțin susceptibili de a lua decizii impulsive. Fotografii care includ munți, păduri, plaje etc. sunt utile.

Puneți o carte poștală sau o fotografie a mediului dvs. natural favorit pe sau lângă un notepad sau birou.
Înainte de a lua o decizie, întrerupeți și reflectați pe măsură ce priviți la imaginea lumii naturale. Așa că alegerea nu va fi probabil impulsivă.

Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă Pasul 7

Luați un pui de somn. Aceste pauze scurte contribuie la scăderea impulsivității la adulți, potrivit unui studiu publicat la Universitatea din Michigan din Statele Unite. Timpul de odihnă studiat a fost de 60 de minute. Cu toate acestea, nu trebuie să dormiți timp de o oră pentru a beneficia de această strategie.

Cochilar pare, de asemenea, să ajute oamenii să se liniștească și să fie mai puțin frustrați în timpul unei sarcini. Cei care au acest obicei au mai multe șanse să se concentreze asupra activităților pe care le desfășoară - până când se termină.
Beneficiile somnului nu se limitează la persoanele care nu pot dormi 7-9 ore pe noapte. Au fost primite toate subiectele experimentului desfășurat la universitate.

Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă Pasul 8

Asigurați-o mai intensă impulsivă. Stabilirea de granițe pentru dvs. vă va proteja de acte și decizii nemaipomenite. De exemplu: dacă nu puteți evita tot ceea ce vă gândiți, luați în considerare să scrieți toate comentariile și întrebările pe o bucată de hârtie înainte de a le exprima. În acest fel, puteți opri chiar să faceți declarații impulsive și inadecvate.

Dacă aveți dorința de a depăși suma, lăsați cardul de credit acasă când mergeți la cumpărături - utilizați banii în numerar.
Luarea deciziilor într-o "baie de apă" timp de 24 de ore vă va ajuta să evitați cumpărăturile impulsive și vă va oferi o șansă de a gândi cu adevărat nevoie aceste elemente.

Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă Pasul 9

Încearcă exerciții de respirație. Cercetările de la Universitatea din California au subliniat că recurgerea la programul Sudarshan Kriya (programul de respirație pe bază de yoga) generează o reducere semnificativă a comportamentelor impulsive în rândul adolescenților. Acest program include patru tipuri de mișcări de bază:

Ujjayi sau "Respirația victorioasă": un fel de exercițiu lent și intenționat în care focalizarea devine momentul în care aerul respiră atinge gâtul.
Bhastrika sau "Breath Breath": În acest exercițiu, aerul este forțat să iasă din nări și apoi să respire repede. Aceste acțiuni ar trebui repetate de 30 de ori pe minut.
Repetați "Om" de trei ori la rând, ceea ce necesită o respirație stabilă și controlată.
Respirați ritmic (lent, mediu sau rapid).

Partea 3
Dezvoltarea obiceiurilor zilnice sănătoase

Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă Pasul 10

Du-te la yoga. Includerea tehnicilor de yoga de bază poate fi demonstrată pentru a îmbunătăți atenția și pentru a diminua impulsivitatea. Copii de vârstă școlară care învață cum să salut la soare în fiecare zi și pentru a efectua activități controlate de respirație, demonstrează un prag de atenție mai extins.

Beneficiile sunt și mai mari atunci când yoga este practicat în medii diferite. De exemplu, dacă mergeți la cumpărături, opriți-vă câteva momente înainte de a intra într-un magazin și de a efectua o tehnică de respirație. La domiciliu, salutați soarele înainte de a ridica "junk" din frigider pentru a mânca.

Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă 11

Dezvoltați o rutină zilnică de exerciții fizice. Activitățile fizice, în special cele aerobice, pot ajuta la reducerea impulsivității în mai multe moduri. Aceste exerciții îmbunătățesc starea de spirit și diminuează sentimentele, cum ar fi stresul și anxietatea.

În plus, ele țin și persoana atentă. Dacă deveniți mai înclinați să fiți impulsivi atunci când sunteți plictisiți sau frustrați, concentrați această energie asupra exercițiilor fizice.
Cercetările sugerează că 40 de minute de exerciții aerobice zilnice pot îmbunătăți controlul cognitiv al copiilor obezi.
Persoanele de orice vârstă pot beneficia de exerciții fizice.

Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă Pasul 12

Descoperiți și aflați mai multe despre practicile de mindfulness. Concentrându-vă pe sentimentele dvs. și învățând să vă conectați impulsivitatea la gândurile, emoțiile și dorințele dvs., vă poate ajuta să aveți mai mult control asupra acțiunilor voastre. Atenția vă menține la distanță de impulsuri, generând ocazia de a alege dacă să acționați sau nu în mod nemulțumit.

Când observați o dorință, articulați-o mental înainte de a acționa. De exemplu: "M-am supărat la ceea ce tocmai a spus prietena mea / soția și vreau să o critică". Continuați această idee cu ceva mai constructiv, cum ar fi "Pot încerca să mă calmez".
Mindfulness se concentrează pe sinele interior. Deci, poate dura ceva timp înainte să începeți să realizați ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră înainte de a acționa impulsiv.

Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă 13

Vorbiți cu oamenii în care aveți încredere. Puteți petrece timp cu cei dragi pentru a combate impulsivitatea și anxietatea. Având încredere în indivizii din jurul vostru, cu care vă puteți împărtăși preocupările și problemele, vă veți ajuta să vă reduceți comportamentele neplăcute.

Luați în considerare, de asemenea, consultarea unui profesionist, cum ar fi un terapeut sau alții, despre problemele dvs. impulsivității.
Doar petrecerea timpului cu prietenii apropiați vă poate ajuta să faceți față anxietății, chiar dacă nu vorbiți despre lucruri serioase.

Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsiv 14

Cereți unui prieten să vă monitorizeze și să vă urmeze. O persoană apropiată vă poate asigura că nu veți renunța la obiectivele pe care le-ați creat pentru dvs. Găsiți un prieten de încredere care nu vă judece și vă dezvăluie secretul. Decideți cum doriți să vă monitorizeze.

De exemplu: Vrei ca prietenul tău să te sune să afli despre progresul tău? Sau preferați să programați întâlniri regulate, astfel încât să se poată actualiza cu privire la progresele înregistrate?
De asemenea, formulați un plan de acțiune pentru acest prieten care ar trebui să-l folosească dacă pierdeți concentrarea și acționați impulsiv.
Formați un parteneriat cu el oferind același tip de ajutor în schimb (dacă este necesar).

Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă Pasul 15

Înțelegeți cum funcționează impulsivitatea în viața ta. Uneori fiind impulsivă pot avea atât efecte pozitive, cât și negative. De exemplu, dacă aveți dificultăți în luarea deciziilor, este posibil să trebuiască să faceți alegeri din ultimul minut pentru a evita anxietatea pe care o simți când trebuie să gândiți și să reflectați prea mult.

Dacă constatăți că impulsivitatea aduce beneficii vieții voastre, încercați să găsiți modalități mai eficiente de a obține aceste beneficii.
Amintiți-vă că este posibil să fiți spontan fără a fi atât de impulsiv. Acest lucru nu înseamnă că viața ta va fi blandă și convențională - înseamnă doar că vei avea mai mult control asupra alegerilor tale despre cum să cheltuiți bani, să petreceți timp și să acordați atenție.

Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă Pasul 16

Participați la activități care vă vor menține calm. Acest lucru variază de la persoană la persoană, dar poate include ascultarea de meditații ghidate și melodii relaxante sau exerciții profunde de respirație. Dacă vă relaxați, veți evita acțiunea impulsivă.

Luați un examen de corp pentru a găsi zone tensionate. Apoi, concentrați-vă asupra relaxării.
Marcați cinci minute pe un cronometru și folosiți acest timp pentru a vă concentra pe respirație. Deci puteți rămâne relaxat și nu veți avea astfel de acțiuni reactive.

Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă Pasul 17

Luați în considerare aderarea la terapia cognitiv-comportamentală. Vă poate ajuta să vă conectați gândurile și sentimentele la comportamentul dvs. Este un tratament obișnuit pentru probleme precum anxietatea, tulburările impulsive etc. iar scopul lor este acela de a identifica ideile care duc adesea la atitudini necuprinse.

Impulsurile comportamentale duc adesea la idei automate - cele pe care creierul le produce ca o reacție imediată la anumite situații. Ele pot fi negative și te pot face să luați decizii nepotrivite. Terapia cognitiv-comportamentală vă poate ajuta să identificați și să remodelați aceste modele de gândire.
Un specialist în terapie și / sau comportament vă poate ajuta să explorați noi modalități de utilizare a terapiei.