Cum sa evitati caderea parului din cauza stresului

Uneori stresul fizic sau emoțional poate duce la pierderea părului fiind o preocupare serioasă pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, din cauza duratei ciclului de creștere a părului, oamenii de multe ori începe să-și piardă părul numai câteva săptămâni sau luni după ce a avut loc evenimentul stresant, si pierderea parului poate continua timp de mai multe luni. Din fericire, părul va crește din nou pe cont propriu odată ce sursa stresului este îndepărtată, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta procesul. Continuați să citiți pentru a afla cum să procedați.

conținut

Pași
Partea 1Înțelegeți căderea părului în legătură cu stresul
Partea 2reduceți stresul emoțional și fizic
Partea 3promovarea creșterii sănătoase a părului
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Înțelegeți căderea părului în legătură cu stresul

Imaginea intitulata Prevenirea caderii parului datorata stresului Pasul 1

Familiarizați-vă cu tipurile de stres legate de pierderea parului. Există trei tipuri principale de stres legate de pierderea parului:

Telogen efluviu: cu telogen effluvium, stresul poate pune mai multe foliculi de păr într-o fază de odihnă, întrerupând creșterea lor. După câteva luni, părul din foliculii afectați poate începe să scadă brusc, la un volum mai mare decât în mod normal. Acesta este probabil cel mai frecvent tip de pierdere a parului asociată stresului.
Alopecia areata: Cu alopecia areata, sistemul imunitar se aprinde foliculii de păr și provoacă părul să cadă uneori în bucăți mari. Poate exista mai multi factori care cauzeaza acest tip de cadere a parului, iar stresul este suspectat ca fiind unul dintre ei.
Trichotillomania: Această condiție este foarte diferită de cele două, deoarece implică o persoană care își trage compulsiv propriul păr. O persoană dezvoltă de obicei această condiție ca metodă de a trata stresul, anxietatea, depresia, singurătatea sau plictiseala.

Imaginea intitulată Împiedicați pierderea parului din cauza stresului Pasul 2

Consultați un medic pentru a confirma diagnosticul. Cu fiecare tip de pierdere a parului, legătura exactă dintre pierderea părului și stresul poate varia.

Deși stresul uneori cauzează caderea parului direct, alteori, stresul determină o stare de rău.
Deși cele mai multe cazuri de pierdere a parului nu va necesita nici o intervenție medicală semnificativă, în alte cazuri, pierderea parului nu este rezultatul de stres (cum crezi), dar este de fapt un simptom al unei probleme mai grave care stau la baza . Prin urmare, este important să vedeți un medic, mai degrabă decât auto-diagnosticați.
Unele condiții mai grave, care pot duce la pierderea parului includ hipotiroidismul, bolile autoimune cum ar fi lupus si sindromul ovarului polichistic (PCOS). Cu hipotiroidism și PCOS există opțiuni de tratament disponibile care pot ajuta regrow părul. Cu toate acestea, cu pierderea parului legate de bolile autoimune, pierderea este adesea permanentă.

Imaginea intitulata Prevenirea caderii parului datorata stresului Pasul 3

Stii ca parul va creste singur. Daca pierderea parului este cauzata de stres, principalul obiectiv al tratamentului trebuie sa fie minimizarea sau eliminarea stresului.

Deci, odată ce tensiunea este îndepărtată, părul trebuie să crească singur, fără a avea nevoie de medicamente sau tratamente.
Lucrul important este să ai răbdare. Ciclul de creștere a părului are nevoie de timp și poate dura luni de zile înainte de a vedea o îmbunătățire semnificativă.
Faceți tot ce este mai bine pentru a evita să fii stresat cu situația, deoarece acest lucru va face lucrurile să se înrăutățească. Aveți încredere în capacitatea foliculilor de păr să vă reînnoiți și veți fi bine.

Partea 2
Reduceți stresul emoțional și fizic

Imaginea intitulata Prevenirea caderii parului datorata stresului Pasul 4

Ia suficient somn. Lipsa somnului poate contribui atât la stresul fizic cât și la cel mental, în special dacă problemele de somn persistă o perioadă lungă de timp. Acest lucru vă poate afecta nutriția, performanța la locul de muncă și starea de spirit, ceea ce, la rândul său, poate duce la stres sau căderea părului în legătură cu anxietatea.

Îmbunătățiți-vă somnul intrăm într-un mod obișnuit de somn - adică trezesc și dormiți în același timp în fiecare zi. Ar trebui să dormi cel puțin 7 - 8 ore pe noapte.
Evitați să faceți ceva foarte stimulant înainte de culcare. Nu urmăriți un film de groază sau emisiuni de televiziune, stați departe de notebook și telefonul mobil și nu exersați sau mâncați nimic. În schimb, citiți o carte sau luați un duș fierbinte.

Imaginea intitulata Prevenirea caderii parului din cauza stresului Pasul 5

Urmați o dietă sănătoasă. Mâncarea sănătoasă conferă corpului mai multă energie, ceea ce îi permite să facă față mai bine stresului. Alimentele contribuie, de asemenea, la rezistența părului, făcându-l mai puțin probabil să cadă.

Mănâncă cel puțin trei mese bine echilibrate pe zi. Nu micșorați niciodată micul dejun deoarece acesta menține metabolismul dimineața și vă ajută să preveniți pofta de alimente nesănătoase înainte de prânz.
Stai departe de alimentele procesate, zahărul, alimentele transgenice. , In loc de asta, mananca mai multe fructe si legume, cereale integrale, proteine slabe si alimente bogate in grasimi mononesaturate, cum ar fi avocado, pește, nuci și măsline.
Crește aportul de anumite vitamine și minerale care contribuie la creșterea părului și, în ansamblu bunăstarea, cum ar fi vitaminele B, vitaminele A, C si E, zinc, seleniu și magneziu. Acidul gras omega-3 este de asemenea benefic, deoarece poate ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate a scalpului.

Imaginea intitulată Împiedică pierderea părului din cauza stresului Pasul 6

Exercițiu mai mult. Exercitarea poate fi extrem de benefică pentru a ajuta la atenuarea stresului emoțional. Cand exerciti, corpul elibereaza endorfinele - cunoscute si sub numele de hormoni fericiti - care va vor ajuta sa va simtiti mai calmi si mai relaxati.

Tipul de exercitiu ce faci este de până la tine - atunci când vine vorba de ameliorarea stresului, încercați să găsiți ceva ce vă place să fie difuzate,, canotaj, ciclism, dans sau alpinism. Orice vă crește ritmul cardiac și vă zâmbește pe față.
De asemenea, încercați să încorporați o clasă de yoga sau o meditație în rutina săptămânală, deoarece acestea reduc efectiv nivelurile de stres. Alternativ, puteți practica meditația la domiciliu sau oriunde s-ar putea să vă închideți și să vă relaxați pentru câteva momente și să vă concentrați doar asupra curățării minții.

Imaginea intitulată Împiedicați pierderea părului din cauza stresului Pasul 7

Consultați un terapeut. Stresul emoțional poate deveni mult mai rău în timp, dacă vă înăbușiți sentimentele și evitați să vorbiți despre sursa stresului dumneavoastră. Deci văzând un terapeut să vorbească despre problemele tale poate fi foarte bun și lucrează minuni pentru a scuti de stres.

Dacă vorbim cu un terapeut nu este ceva care vă interesează, atunci cel puțin deschideți-vă cu un prieten sau un membru al familiei. Nu-ți fie frică să-l copleșești cu grijile tale - va fi mai mult decât bucuros să te audă.
Dacă vorbim despre lucruri nu schimbă sursa stresului, poate ajuta la schimbarea modului în care vezi lucrurile. Vorbind cu prietenii și familia vă poate ajuta, de asemenea, să vă dați seama că aveți un sistem de sprijin puternic în jurul vostru și că nu trebuie să faceți față stresului singur.

Imaginea intitulată Împiedică pierderea părului din cauza stresului Pasul 8

Dați corpului timpul să vă recuperați după o schimbare fiziologică majoră. Principalele modificări fiziologice - cum ar fi o intervenție chirurgicală, un accident de mașină, boală sau de a da naștere - poate fi foarte traumatizant pentru organism, chiar dacă vă simțiți bine mental. De aceea, oamenii observă că părul se menține de trei până la șase luni după o schimbare fizică majoră.

Când acest lucru începe să se întâmple, este important să rețineți că daunele s-au făcut deja. Există foarte puține lucruri pe care le puteți face pentru a inversa efectele evenimentului traumatic după ce sa întâmplat.
Deci, singura soluție este să dea corpului timp să se recupereze. Căderea părului nu este permanentă, astfel încât odată ce corpul se recuperează de la evenimentul stresant, părul va începe să crească din nou.

Imaginea intitulată Împiedicați pierderea părului din cauza stresului Pasul 9

Verificați medicamentele. Există o serie de medicamente care pot promova caderea parului, făcând stresul asociat cu pierderea părului mai rău.

Cele mai frecvente dintre aceste medicamente includ diluanți sanguini și pilule de tensiune arterială (beta-blocante). Alte medicamente care pot avea acest efect includ metotrexat (pentru condiții reumatice), litiu (pentru tulburarea bipolară) și unele medicamente anti-inflamator nesteroidian.
Dacă luați oricare dintre aceste medicamente și suspecți el poate fi cauza un efect advers asupra părului, discutați cu medicul dumneavoastră despre reducerea dozei sau trecerea la un alt tip de medicament.

Partea 3
Promovarea creșterii sănătoase a părului

Imaginea intitulată Împiedicați pierderea părului din cauza stresului Pasul 10

Consuma multă proteină. Părul dvs. este în principal compus din proteine, având atât prea multă proteină în alimentele dvs., este esențial pentru un păr sănătos. Dacă nu obțineți suficient, corpul dumneavoastră poate opri aprovizionarea cu proteine în părul dumneavoastră și îl poate folosi pentru multe alte funcții esențiale ale corpului.

Atunci când părul nu are suficientă proteină, acesta se oprește din ce în ce mai mult. Ca urmare, părul existent ajunge la sfârșitul ciclului său și se încadrează în mod natural (într-un proces cunoscut sub numele de catagen).
Nu vă faceți griji - odată ce vă angajați să consumați suficientă proteină, părul va începe să crească din nou.
Cele mai bune surse de proteine includ pește (cum ar fi de ton, somon și halibut negru), păsări de curte (cum ar fi Turcia și pui), ouă, produse lactate (cum ar fi laptele, branza si iaurt), fasole și carne de vită, de vițel, carne de porc și tofu .

Imaginea intitulată Împiedicați pierderea părului din cauza stresului Pasul 11

Creșteți aportul de vitamine B și reduceți aportul de alte vitamine. Vitaminele B sunt necesare pentru creșterea părului, deci dacă nu ajungeți suficient, părul poate fi afectat. Pe de altă parte, prea multă vitamină A poate provoca pierderea părului, deci ar trebui să reduceți consumul.

Având niveluri scăzute de vitamine B în dieta dvs. este destul de neobișnuită, dar poate fi o problemă pentru unii oameni. Pentru a mări în mod natural aportul de vitamine B, mâncați mai multă pește și carne slabă, legume amidon și fructe non-citrice.
Pentru a reduce consumul de vitamina A, încercați să reduceți orice suplimente sau medicamente care conțin vitamina A. Rețineți că doza zilnică recomandată de vitamina A (pentru oricine este de peste 4 ani) este de 5000 UI.

Imaginea intitulată Împiedică pierderea părului din cauza stresului Pasul 12

Evitați dietele cu conținut scăzut de calorii. Dieta hipocalorică deseori privează organismul din multe dintre vitaminele, nutrienții și grăsimile sănătoase de care are nevoie pentru a funcționa corespunzător și pentru a menține o creștere sănătoasă a părului.

În plus, pierderea rapidă în greutate (cum ar fi rezultatul unei diete cu conținut scăzut de calorii) poate provoca stres fizic mare organismului, ceea ce poate duce la pierderea parului.
Este important să se mănânce sănătoasă și acest lucru înseamnă că organismul are toate combustibilii de care are nevoie. Dacă încercați să pierdeți în greutate, ar trebui să faceți acest lucru făcând alegeri mai sănătoase și exercitând regulat.
Se recomandă să pierdeți greutatea încet și progresiv în loc să încercați să o faceți rapid folosind tactici de foame. Obiectivul sigur este să pierzi între 1 și 2 lire sterline pe săptămână.
Alimentele bogate în grăsimi sunt de fapt foarte bune pentru tine, atâta timp cât faci alegerile corecte. Lucruri precum nuci, avocado și pește sunt bogate în grăsimi mononesaturate, dar sunt și ele foarte sănătoase și trebuie consumate ca parte a unei alimentații echilibrate.

Imagine intitulata Prevenirea caderii parului datorata stresului Pasul 13

Aveți grijă de părul vostru. A avea grija de parul tau a contribuit la sanatatea ta, facandu-te mai puternica si mai putin predispusa la cadere.

Începeți cu un șampon și un balsam potrivit pentru tipul de păr. Parul uscat necesită produse mai hidratante, în timp ce părul gras necesită produse mai ușoare dezvoltate pentru uz normal.
Încercați să evitați utilizarea produselor de păr cu prea multe substanțe chimice în ele. Șampoanele care conțin sulfați sau parabeni trebuie evitate și ar trebui folosite ingrediente mai naturale și organice.
De asemenea, evitați spălarea prea frecventă a părului, deoarece acesta poate elimina uleiurile naturale din păr, cauzându-l să devină uscat, fragil și predispus la rupere. Spălați fiecare două până la trei zile.
Îmbunătățiți și mai mult părul cu tratamente cu umiditate și strălucire în salonul dvs. sau făcând măști de păr naturale la domiciliu. Uleiuri precum cocos, argan și migdale pot îmbunătăți dramatic starea părului, făcându-l moale și matasos.
Păstrați părul în stare bună prin tăierea acestuia la fiecare șase până la opt săptămâni. Acest lucru elimină dublele capete și vă ajută să apară.

Imaginea intitulată Împiedică pierderea părului din cauza stresului Pasul 14

Nu modelați părul prea mult. Aceasta este una dintre cele mai mari probleme când vine vorba de părul sănătos. În zilele noastre femeile sunt obsedate de uscătoare, îndreptare și babyliss. Aceste metode provoacă haos în starea părului.

Încercați să minimizați utilizarea instrumentelor de modelare. Lăsați părul să se usuce în mod natural, aplatizați firele aplicându-le o mousse mică sau loviți-le cu bobinele.
Ar trebui să evitați să jucați cu părul prea mult, adică să răsuciți, să trageți sau să rupeți perechile. De asemenea, trebuie să fiți atenți la coapsele - legând-o prea strâns poate provoca pierderea parului (alopecie de tracțiune). Lăsați părul să se desprindă (mai ales noaptea). De asemenea, nu vă spălați foarte des părul.
Aveți grijă când utilizați coloranți pentru păr, deoarece acestea pot usca părul. Așteptați cât mai mult posibil între o aplicație de vopsea și alta și gândiți-vă înainte de a decide să utilizați peroxidul de hidrogen. Luați în considerare utilizarea mai multor tehnici de colorare naturale, cum ar fi henna, care hrănește și adaugă culoare.

sfaturi

Analizând și reducând cerințele sociale, emoționale și profesionale pe care le aveți asupra dvs., precum și pe cele pe care le puneți pe altele, vă pot ajuta să gestionați stresul.

Păstrați un jurnal pentru a-ți exprima frustrările suprimate.

Primirea unui masaj nu numai că ameliorează tensiunea musculară, dar, de asemenea, promovează circulația sângelui în organism, reducând stresul emoțional și mental.

avertismente

Femeile cu vârsta cuprinsă între 30 și 60 de ani pot suferi de efluviu cronic, care oscilează de-a lungul anilor. Aceasta afectează întregul scalp, dar nu provoacă chelie completă. Este, de asemenea, o condiție foarte limitată.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit