Cum să exprimați ceea ce simțiți ca fiind timid

Mulți oameni asociază timiditatea cu introversiunea, nu? Pentru că știți că oamenii extrovertiți pot fi și timizi! Sentimentul timid poate face dificilă exprimarea sentimentelor în orice situație. Frica de respingere sau de umilire face ca mulți oameni să nu se mai exprime. Te-ai identificat cu situația? Nimic de frică, ați ajuns la locul potrivit! Continuați să citiți pentru a afla cum să depășiți timiditatea.

conținut

Pași
Metoda 1exprimând ceea ce simțiți pentru o pasiune
Metoda 2depășirea timidității cu orice ocazie
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Exprimând ceea ce simțiți pentru o pasiune

Imagine intitulată Sentimente adevărate exprese atunci când Shy Pasul 1

Cunoașteți persoana mai bine. De multe ori ne îndrăgostim de viziunea pe care o avem asupra celorlalți, fără a le cunoaște mai bine. Este foarte important să știți bine "zdrobi" pentru a afla dacă într-adevăr vrea o relație cu ea.

Adresați-vă prietenilor în comun pentru a vă prezenta.
Vorbiți în medii de invitație înconjurate de alte persoane.
Aflați ce au în comun. Hobby-urile și interesele ajută oamenii să se unească.

Restrângeți interacțiunile cu pasiunea la turneele de grup. Timpul ideal pentru a cunoaște mai bine persoana este să fiți înconjurați de prieteni pentru a vă ajuta.

Dacă "treceți" din cauza timidității, ceilalți vor putea continua conversația, făcând presiunea de pe tine.
Fiind într-un grup vă permite de asemenea să vă îndepărtați atunci când vă dați seama că adânc în jos nu doriți nimic cu persoana.

Începeți cu o prietenie. Înainte de a vă gândi mai bine cum să vă exprimați dragostea, deveniți un prieten al persoanei. Cunoașteți mai bine și identificați trăsături comune pentru a consolida prietenia. Evaluați întreaga situație pentru a obține o idee dacă într-adevăr are un interes în altceva.

Dacă sunteți invitat la evenimente sociale în care persoana va fi, acceptați. Atât de dificil ar fi să te expui în situații sociale, muncești din greu. Rămâi cât se poate de confortabil, fără a vă stresa sau a fi anxios. Practici din când în când și, în timp, veți fi mai confortabil în aceste evenimente.
Ori de câte ori găsiți ceva care vă amintește de persoana, spuneți-i asta. De exemplu, ai putea spune „Am văzut formația preferată va face tur o luna viitoare. Va încerca să merg la un spectacol?“.
Păstrați șansa. Fiți cât mai prietenoși și mai extrovertiți posibil - actul simplu de a vorbi, chiar și atunci când sunteți timid înăuntru, poate da impresia că sunteți o persoană prietenoasă, deschisă. Pregătiți o listă mentală a evenimentelor sau experiențelor recente pe care doriți să le discutați, cum ar fi o carte pe care ați citit-o sau un restaurant pe care l-ați vizitat.

Imagine intitulată Sentimente adevărate expres atunci când Shy Pasul 4

Gândește-te cum vrei să-ți spui sentimentele. Fiecare persoană este diferită și vă puteți simți confortabil într-un mod neobișnuit pentru alții. Opriți-vă și gândiți-vă cum doriți să continuați.

Spunând totul în persoană vă va face să depășiți teama de a vă exprima și de a vă deschide, precum și de a fi o mare oportunitate de a vedea reacția persoanei. Aceasta este metoda cea mai autentică, deoarece va ști că ești serios.
Declarându-vă într-o scrisoare, vă puteți face mai confortabil, deoarece vă puteți gândi bine la ceea ce să spuneți și vă veți risipi jena altora care au auzit conversația.
Vorbind la telefon vă permite să vă exprimați cu vocea fără presiune oculară în ochi. Nici o expresie sau reacție nu va fi văzută, astfel încât și jena va dispărea.
Spuneți ce simțiți prin e-mail pentru a vă gândi bine ce să spuneți și să declarați fără prezența martorilor.
Trimiteți un mesaj text, dar rețineți că există de obicei o limită de cuvânt. De preferință, utilizați aplicații precum WhatsApp și Messenger pentru a trimite un mesaj mai mare. Planificați bine ce să spun și evitați presiunea. Aceasta este o opțiune mai casual și una care nu poate fi luată în serios.

Imagine intitulată Sentimente adevărate exprese atunci când Shy Pasul 5

Reperează ce să spun. După ce a descoperit ca doriți să vă exprimați sentimentele, trebuie să vă gândiți ce nu înseamnă și practică. Chiar dacă comunicați persoana prin text, trebuie să fiți atent să vă exprimați confortabil. Vorbiți ce vreți să spuneți în fața unei oglinzi sau cereți unui prieten de încredere să "acționeze" ca pasiune. Puneți-vă practica până când vă simțiți confortabil vorbind cuvintele - dacă intenționați să faceți totul în scris, scrieți niște curente până când găsiți cuvintele corecte.

"Îmi place foarte mult prietenia ta și cred că este timpul să recunoaștem că simt lucrurile dincolo de o prietenie simplă. "
"Sunt fericit că suntem prieteni - îmi place foarte mult prietenia ta. În ciuda acestui fapt, trebuie să recunosc că îmi plac. mai mult decât ca un simplu prieten. "
"Probabil că te-ai gândit la asta, dar îmi plac ... A trecut ceva vreme ..."
"Avem atât de multe lucruri comune încât am vrut să-mi aduc prietenia la nivelul următor".

Alege momentul potrivit. Creați un termen limită pentru a nu renunța. În ziua aleasă, pregătiți-vă pentru conversație sau opțiunea pe care ați ales-o să comunicați ceea ce vă simțiți pentru a vă zdrobi.

Marcați data în calendar pentru a avea un memento vizual. Dacă preferați, "deghizați" data cu un titlu, cum ar fi "conversație" sau "e-mail". Deci nimeni nu va ști ce este ziua ta.
Adresați-vă unui prieten apropiat sau unui membru al familiei pentru a vă încuraja să mergeți înainte dacă aveți întrebări. Cereți persoanei să vă ajute cu sprijinul moral și, de asemenea, cu mai mult de atât - vă poate duce la locul de muncă la momentul convenit, pune-l în fața calculatorului sau deschideți aplicația de mesagerie.

Vorbește și abuzează limbajul corpului. În timp ce vă pregătiți să faceți revelația mare, folosiți limbajul corpului pentru a clarifica faptul că doriți să petreceți mai mult timp cu persoana. Veți comunica ceea ce simțiți fără a trebui să vă bazați pe vorbire. Practica acest lucru cu un prieten de încredere, astfel încât să nu ezitați să "să vedem".

Lean în direcția persoanei de a vorbi.
Păstrați o poziție deschisă, orientată spre persoană atunci când vorbiți. Nu traversați brațele sau picioarele!
Atingeți persoana în timpul conversațiilor, dar fiți scurți.
Uită-te cu atenție la limba corpului altei persoane.

Distribuiți ceea ce simțiți! Când ajunge "Ziua D", continuați așa cum a fost planificat! Practicați frecvent în zilele care duc la conversație și nu vă supărați dacă aveți câteva "ticuri" cum ar fi vă atingeți piciorul sau leagăn piciorul. Dacă vorbiți în persoană, astfel de mișcări vă vor ajuta să vă liniștiți puțin.

Dacă mergeți și vorbiți totul în persoană, căutați un loc privat. În mod ideal, există oameni în jurul valorii, în cazul în care aveți nevoie pentru a merge sau doresc o distragere a atenției, dar nimeni nu ar trebui să audă conversația.
Trimiteți scrisoarea, mesajul sau e-mailul dacă nu doriți să vorbiți personal.
În conversația față-în-față, faceți contact vizual și spuneți ceea ce doriți. Nu este necesar să aveți conversații lungi și elaborate - deoarece aveți dificultăți în exprimarea a ceea ce simțiți, viteza va fi aliatul vostru.
Fii tu! Utilizați limba pe care o utilizați în mod normal și nu par să vorbească ceva decorat. Fiind sincer vă ajută să controlați timiditatea și cu siguranță vă veți face mai încrezători.

Pregătește un răspuns adecvat pentru respingere. Dacă nu vă împărtășiți sentimentele, trebuie să aveți ceva gata să spuneți și să clarificați că nu aveți sentimente de rănire. Recunoașteți că respingerea nu este întotdeauna despre dumneavoastră și este, de fapt, esențială pentru a depăși timiditatea și anxietatea socială.

"Bine, mă simt mai bine să vă spun că sper să rămânem prieteni".
"Vad, si imi place foarte mult prietenia noastra, putem continua sa fim prieteni?"
"Nici o problema, ma bucur ca am vorbit, dar trebuie sa plec, sa vorbim mai tarziu?"
Prietenul meu mă așteaptă - vom vorbi mai târziu! "

Metoda 2
Depășirea timidității cu orice ocazie

Găsiți-vă vocea. Înainte de a putea depăși timiditatea în interacțiunile sociale, trebuie să găsiți propria "voce".

Identificați lucrurile pentru care aveți o pasiune sau care vă fac unice.
Exprimați-vă într-un jurnal și, după un timp, observați subiectele despre care vorbiți cel mai mult.
Exprimați-vă creativ. Scrieți poezii și povestiri, fotografiați, pictați sau jucați instrumente.

Identificați cauzele fricii sau anxietății. Timiditatea este o trăsătură de personalitate, dar este cauzată de ceva. Studiați comportamentul dvs. pentru a identifica ce provoacă timiditate.

Ți-e frică de respingere?
Ți-e frică să jignesti pe cineva?
Ți-e frică să ceri ceva care te va ajuta, ca o creștere?
Ți-e frică de umilință?
Ți-e frică să fii criticat?
În special, cineva vă provoacă timiditatea? De ce?

Vizualizați cele mai grave rezultate posibile. Imaginați-vă situațiile sociale care provoacă anxietate și gândiți-vă ce ar fi cele mai grave rezultate posibile.

Ce se va întâmpla dacă se va produce cel mai rău?
Cum vei birui o asemenea frică?
Cum de a evita cel mai rău?
Cine este într-adevăr vina situației?

Practica exprimă ceea ce simți. Mulți oameni practică ceea ce spun și cum se vor comporta în situații sociale, știi? Acest lucru ajută, este prea mult, în construirea încrederii.

Adresați-vă unui prieten apropiat pentru a practica cu voi.
Practicați-vă singur în fața unei oglinzi. Analizați expresiile dvs. bine.
Scrie ceea ce vrei să spui, ca un scenariu, și repetă.
Vizionați filme sau citiți cărți pentru a vedea cum personajele depășesc neliniștea socială similară cu a voastră.

Utilizați un exercițiu de respirație pentru a vă liniști. Pregătește-te pentru a face față anxietății și timidității prin practicarea exercițiului - vei calma și te vei concentra pe sarcina la îndemână, care îți va exprima sentimentele adevărate.

Tehnica de relaxare: inhalați prin nas timp de patru secunde. Țineți respirația timp de două secunde, apoi expirați prin gură timp de șase secunde.
Tehnica de echilibru: inspirați timp de patru secunde și expirați timp de patru secunde. Inspirația și expirația ar trebui să fie prin nas. Repetați după cum este necesar pentru a rămâne liniștiți.
Încearcă să expire mai mult decât inspirația. Acesta este un simplu truc pentru a vă ajuta să vă relaxați fără un anumit model de numărare în timp ce respirați.

Interacționați în grupuri. Dacă aveți dificultăți în contactul personal, căutați un grup de prieteni și vă veți simți mai puțin copleșiți.

În grupuri, alți oameni pot urmări conversația dacă închideți.
Veți avea ocazia să vorbiți cu oameni diferiți și să expuneți ceea ce simțiți fiecăruia dintre ei.
Găsiți modalități confortabile de a vă exprima. Dacă nu vă place să vorbiți despre voi înșivă, discutați despre interes, cum ar fi muzica. Veți lăsa pe alții să vă cunoască mai bine fără să vorbească direct despre tine.

Imagine intitulată Sentimente adevărate expres atunci când Shy Pasul 16

Spune ce simți tu! Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil în conversații, vă simțiți mai confortabil cu ceea ce simți cu adevărat. Veți deveni mai încrezători și veți câștiga mai mult respect. Un astfel de comportament va deveni obișnuit pentru tine și timiditatea nu o va mai avea.

Dacă sunteți ofensat de ceva spus de un prieten sau de un cunoscut, explicați situația respectuos. Sinele vostru timid din trecut nu ar spune nimic, dar trebuie să clarificați că situația este inacceptabilă. Vorbești mereu în prima persoană singulară pentru a preciza că vorbește despre tine: "Am fost rănit când am spus că oamenii din acel oraș nu sunt foarte inteligenți, pentru că am crescut acolo".
Puneți-vă în anumite situații. Dacă sunteți întotdeauna liniștiți în aceleași situații, cum ar fi atunci când decideți cine va face ceea ce într-un grup de lucru, să vă străduiți să vă impuneți data viitoare. De exemplu: "Sunt foarte bun la desen și am vrut să iau opera de artă pe următorul proiect." Continuă să te străduiești!
Păstrează mereu practicarea! Începeți cu mici lucruri, cum ar fi opiniile când alegeți ce film să vizionați. De-a lungul timpului, veți fi mai confortabil cu privire la ceea ce credeți și va fi gata pentru provocări mai mari, cum ar fi clarificarea către un prieten că el sau ea te-a rănit. Cel mai important este să practici mereu!

sfaturi

Lucrează până la locul unde te simți confortabil. Dacă rămâneți foarte neconfortabil cu o anumită situație, nu trebuie să vă forțați imediat. Veți stresa.