Cum să treci de la Introvert la Extrovert

Ca multe alte lucruri în viață, personalitatea sa este complexă și intră într-un continuum. Toată lumea are trăsături introvertite și de ieșire. Cei mai mulți oameni stau undeva între aceste scale. Chiar vă puteți simți mai introvertit sau mai departe, în funcție de zi sau de experiențele dvs. recente. Acest lucru este cunoscut sub numele de "ambivalență". Uneori, introvertele sunt induse să se simtă ca și cum ar fi ceva în neregulă cu ele. Introversiunea este o modalitate firească de a fi pentru mulți oameni și nu este nimic în neregulă cu ea. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a vă integra trăsăturile extrovertite și pentru a dezvolta acea parte a dvs., de asemenea.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegerea introversiei și a extraversiunii
Metoda 2ieșiți din zona dvs. de confort
Metoda 3confruntarea cu relațiile interpersonale
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Înțelegerea introversiei și a extraversiunii

Imaginea intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 1

Recunoașteți trăsăturile de introversiune. Introvertele tind să fie mai liniștiți decât extroverții. În general, aceștia preferă să petreacă timp cu oameni, dar preferă compania unui prieten sau doi apropiați decât o mulțime de oameni noi (nu o comparați cu timiditate). Unele dintre diferențele dintre extroverți și introverte sunt probabil pentru că creierul introvertelor procesează informații diferit de extroverți. În ciuda concepțiilor greșite, introvertele nu "urăsc oamenii" și nu sunt întotdeauna timizi. Următoarele sunt câteva trăsături comune ale persoanelor introvertite:

Ei caută singurătate. Introvertele, de obicei, arată foarte bine pe cont propriu. În multe cazuri, ei preferă să fie singuri, cel puțin de cele mai multe ori. Nu este faptul că se tem de alți oameni - doar că nu simt nevoia atât de puternică de a fi în jurul altora.
Ei preferă mai puțin stimulare. Aceasta se referă de obicei la stimularea socială, dar se poate referi și la stimularea fizică. De exemplu, introvertele produc de fapt mai multă salivă ca răspuns la degustarea ceva acru decât extrovert! Zgomotul, mulțimile și luminile puternice (adică o baladă obișnuită) nu sunt lucruri pe care introvertele le pot bucura în mod obișnuit.
Ei se bucură de compania unor oameni sau de conversații liniștite. Introvertele pot dori să socializeze, dar își dau seama adesea că și interacțiunile sociale plăcute le vor tulbura după un timp. Introvertele trebuie să "reîncărcați bateria" singur.
Prefer să lucreze singuri. Introvertele adesea nu le place să lucreze în grupuri. Ei preferă să rezolve singuri lucrurile sau să colaboreze cu doar unul sau doi oameni.
Îi plac rutina și fac planuri. Oamenii destul de introvertiți nu răspund la noutate în același mod ca și extrovertiții. Introvertele pot avea nevoie de rutină și predictibilitate. Ei pot petrece o planificare semnificativă a timpului sau pot reflecta înainte de a lua orice acțiune, chiar și cele mici.

Imaginea intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 2

Recunoașteți trăsăturile extraversei. Extroverții ar dori să se afle în jurul altor oameni. Ele sunt de obicei foarte active și au tendința de a avea mai multe lucruri în același timp. Un mit comun este că extroverții nu pot sta singuri, dar acest lucru nu este adevărat. Pur și simplu își petrec timpul singur într-un mod diferit. Următoarele sunt câteva trăsături comune ale oamenilor extrovertiți:

Ei caută situații sociale. Extroverții sunt, de obicei, mai fericiți atunci când sunt aproape de alte persoane. Ei experimentează socializarea ca o modalitate de "reîncărcare a bateriei" și se pot simți epuizați sau în jos atunci când nu au contact social.
Îi place stimularea senzorială. Persoanele extrovertite tind să aibă un mod diferit de prelucrare a dopaminei, ceea ce le face să fie încântați sau satisfăcuți atunci când găsesc experiențe noi și stimulative.
S-ar putea ca atenția. Extroverții nu mai sunt zadarnici decât oricine altcineva, dar, în general, nu le pasă când oamenii le acorde atenție.
Se simt bine că lucrează în grupuri. Extroverții nu preferă întotdeauna să lucreze în grupuri, dar de obicei se simt confortabil.
Îi plac aventurile, riscurile și noutatea. Extroverții apreciază și caută noi experiențe. Se pot plictisi ușor. Ei se pot scufunda, de asemenea, într-o activitate sau experiență foarte repede.

Imagine intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 3

Înțelegeți că elementele de extraversiune sunt biologice. Cercetările arată că extraversiunea este legată de două regiuni ale creierului: amigdala, care este responsabilă pentru procesarea emotiilor, și nucleul accumbens, care este un "centru de recompense" care răspunde la stimulii dopaminei. Modul în care răspundeți la riscuri și stimuli - un factor cheie în extraversiune - este cel puțin parțial dependent de creierul dumneavoastră.

Mai multe studii corelează rolul dopaminei cu extroversiunea. Se pare că creierii extrovertiților au mai multe șanse de a răspunde - și răspund puternic, cu recompense "chimice" - când riscurile sau aventurile merită.
Extroverții sunt mai predispuși să caute noutate și variații datorită funcției lor de dopamină. Un studiu a aratat ca persoanele cu o gena specifica care imbunatateste dopamina au fost mult mai probabil sa fie extrovertite decat persoanele fara aceasta gena.

Imagine intitulată Du-te de la Introvert la Extrovert Pasul 4

Luați un test de personalitate. Testul de personalitate Myers-Briggs, unul dintre cele mai mari teste pentru utilizarea dinamicii introvertite / extrovertite, trebuie administrat de un profesionist. Cu toate acestea, există mai multe versiuni ale testului disponibile pe internet. Ele nu sunt la fel de cuprinzătoare sau profesionale valabile ca MBTI, dar ele vă pot da o idee despre unde în cadrul introvert / extrovert continuum de obicei stai.

Site-ul 16Personalități are un test MBTI scurt și util, care este gratuit. Pe lângă faptul că vă spuneți ce înseamnă "tipul" dvs., vă va ajuta să înțelegeți câteva dintre punctele forte și punctele slabe comune asociate trăsăturilor dvs. dominante.

Imaginea intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 5

Află dacă ești introvertit sau timid. Un mit comun despre persoanele introvertite este că sunt extrem de timizi. Cealaltă parte a acestui mit este faptul că oamenii care pleacă în afara țării sunt întotdeauna șobolani de petrecere. Acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Timiditatea provine dintr-o teamă sau anxietate a interacțiunii sociale. Introversia provine dintr-o nevoie innascuta de a socializa mai putin. Introvertele prezintă rezultate slabe care inițiază o socializare, dar, de asemenea, au, în general, rezultate slabe, evitându-le.

Cercetările arată că introversiunea și timiditatea au o corelație foarte scăzută - adică să fii timid, nu înseamnă că nu vrei să fi în jurul altor persoane și că nu vrei să fii în jurul altor persoane nu înseamnă că ești timid. Chiar și extroverturile pot fi timide!
Timiditatea este o problemă atunci când simțiți că provoacă anxietate sau interferează cu ceea ce doriți să faceți. Grupurile de suport și formarea de auto-ajutorare vă pot ajuta să depășiți timiditatea problemelor.
Colegiul Wellesley oferă o versiune gratuită a scalei de timiditate utilizată în anchete. Testul vă calculează timiditatea pe baza unui număr de aspecte, cum ar fi:
- Te simți tensionat atunci când ești în jurul altor persoane (mai ales când nu le cunoști bine)?
- Vrei să datezi altora?
- Te simti teama de a fi jenat sau de a nu sti ce sa spui?
- Te simți mai inconfortabil cu membrii sexului opus?
Un scor 49 pe scara Wellesley indică faptul că sunteți foarte timid, rezultatul a 34-49 indică faptul că sunteți puțin timid și un scor sub 34 indică faptul că nu sunteți foarte timizi. Puteți utiliza acest instrument pentru a evalua dacă considerați că ar trebui să lucrați pentru a deveni mai puțin timizi.

Metoda 2
Ieșiți din zona dvs. de confort

Imaginea intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 6

Găsiți-vă anxietatea ideală. Psihologii spun că există o zonă de "anxietate ideală" (cunoscută și sub numele de "disconfort productiv") care se află în afara zonei de confort. Teoria din spatele anxietății ideale este că prezența anxietății limitate mărește de fapt productivitatea.

De exemplu, mulți oameni se simt foarte bine atunci când încep un nou loc de muncă. Deoarece noua lucrare este oarecum inconfortabilă pentru ei, ei au acordat o atenție deosebită și devotament pentru a-și dovedi pentru ei înșiși și noul lor șef că pot să-și facă treaba.
Găsirea zonei dvs. ideale de anxietate poate fi dificilă deoarece implică auto-monitorizare pentru a găsi punctul în care anxietatea depășește productivitatea.
Un exemplu de trecere în afara zonei dvs. ideale de anxietate ar fi începerea unui nou loc de muncă fără formarea sau calificările necesare pentru a face treaba eficient. În acest caz, anxietatea nerealizării sarcinilor efective ar putea submina orice potențial de productivitate.

Imaginea intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 7

Încearcă puțin. Iesirea în afara zonei dvs. de confort vă poate ajuta să învățați lucruri noi și să realizați lucruri pe care nu le-ați crezut posibile. A deveni confortabil cu actul de a ieși din zona dvs. de confort vă va ajuta să vă integrați trăsăturile cele mai de ieșire, cum ar fi aprecierea noutăților.

Cu toate acestea, nu vă forțați prea mult - și nu vă grăbiți. Extensia prea mare din zona dvs. de confort produce mai multă anxietate decât utilitatea și performanța dvs. va scădea.
Încearcă să începi puțin. De exemplu, dacă sunteți, de obicei, o persoană liniștită care "mănâncă fripturi și cartofi la masă", sărind direct la "a mânca o inimă de șarpe care încă bate în fața unei mulțimi" nu este probabil o idee bună. Încercați un pas care este doar puțin din zona dvs. de confort, cum ar fi să mănânci sushi cu un prieten și să încerci una pe care nu ai gustat niciodată înainte.

Imagine intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 8

Simțiți-vă confortabil provocarea. Stabiliți-vă o provocare de a încerca un lucru nou pe săptămână (sau orice nivel lucrează pentru dvs.) pentru a vă fi angajat în mod regulat să se schimbe. Una dintre avantajele de a vă forța să ieșiți din zona dvs. de confort este că vă veți obișnui cu anxietatea ideală pe care o creează. Pe măsură ce vă învață creierul să accepte noutatea, experiența lucrurilor noi va deveni mai puțin inconfortabilă.

Recunoașteți că vă puteți simți inconfortabil cu aceste provocări, mai ales la început. Lucrul important nu este să te simți imediat bine în încercarea de lucruri care ar putea fi noi pentru tine. Cel mai important este să recunoști că ești dispus să înveți lucruri noi.

Imaginea intitulată Du-te de la Introvert la Extrovert Pasul 9

Faceți ceva spontan. O trăsătură a oamenilor extrovertiți este faptul că iubesc aventura și experiențele noi. Introvertele, pe de altă parte, preferă să planifice și să gândească fiecare detaliu înainte de a acționa. Să vă dați voie să vă administrați cu strictețe timpul și planurile.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunți la tot și să faceți o vacanță spontană și neplanificată în Thailanda (dacă nu doriți). Ca și în cazul altor lucruri, începeți mici și cunoașteți acțiunile spontane mici.
De exemplu, treceți prin stiloul unui colaborator și întrebați dacă vrea să ia prânzul cu dvs. în aceeași zi. Ia-ți partenerul romantic la cină și urmăriți un film fără a planifica oriunde mergeți sau ce veți vedea. Acțiunile mici, cum ar fi acestea, vă vor ajuta să deveniți mai confortabil cu spontaneitate în situații sigure și pline de satisfacții.

Imaginea intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 10

Planificați interacțiunile grupului în avans. Când știți că veți fi în public sau că veți conduce o activitate sau o întâlnire sau un grup mare de oameni, pregătiți și organizați-vă gândurile. Acest lucru va reduce anxietatea.

Imaginea intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 11

Flexibilizați abilitățile sociale. Un mit comun este faptul că extroverții sunt "mai buni" la socializarea cu alții decât introvertiți. Acest lucru nu este adevărat. Cu toate acestea, alții ar putea să înțeleagă inițial extroversiunea ca fiind ceva mai pozitiv, deoarece extroverții tind să caute interacțiuni cu ceilalți. Provocați-vă să căutați cel puțin o interacțiune în următoarea situație socială.

Vorbește cu o persoană la o petrecere. S-ar putea să pară ceva mare pentru a încerca să vorbești cu întreaga petrecere, așa cum ar face cineva care să plece. În schimb, intenționează să vorbească cu cineva. Introduceți-vă spunând ceva de genul: "Nu cred că ne-am întâlnit. Numele meu este ... "
Căutați alți oameni care cântă. Ei pot fi introvertiți sau pot fi doar timizi. Spunându-le "hi" lor poate fi începutul unei mari prietenii, dar nu veți ști până nu încercați.
Acceptați vulnerabilitatea dvs. Dacă vă simțiți inconfortabil apropiindu-i de străini, începeți cu asta! Efectuând un comentariu plin de umor despre nervozitatea dvs. - de exemplu, "Nu știu niciodată cum să rupeți gheața în acele ocazii" - poate ajuta la ușurarea tensiunii și a încuraja cealaltă persoană să se implice cu voi.
Planificați o parte din conversație. Într-o vreme, introverții plănuiesc să planifice înainte, pregătiți astfel niște începători de conversație pentru data viitoare când plecați. Nu trebuie să fie ciudați sau ciudați. Încercați întrebări deschise care necesită mai mult decât un răspuns da sau nu. De exemplu, "Spune-mi ce faci" sau "Ce vrei să faci aici aici". Oamenii vor să vorbească despre ei înșiși și întrebările deschise îi invită să se implice cu tine.

Imaginea intitulată Du-te de la Introvert la Extrovert Pasul 12

Găsiți situațiile sociale potrivite pentru dvs. Dacă unul dintre scopurile dvs. este de a face noi prieteni, trebuie să găsiți modalități de a face acest lucru. Nu există o regulă care să spună că trebuie să mergi la cluburi de noapte sau baruri sau oriunde altundeva dacă nu vrei. Extroverții nu au o baladă specială în care se întâlnesc. (De fapt, unii extrovertiți sunt timizi!) Considiați în mod conștient tipurile de persoane pe care doriți să le aveți ca prieteni. Deci, căutați situații sociale în care le puteți găsi - sau creați-vă propriile.

Invită-i pe niște prieteni la o mică întâlnire la tine acasă. Spuneți fiecărui prieten să vă aducă un prieten, preferabil unul pe care nu-l cunoașteți. În acest fel, veți întâlni oameni noi într-un mediu confortabil și cu oameni pe care îi cunoașteți deja.
Transformați socializarea și relațiile online într-o socializare față-în-față. Dacă folosiți forumuri, de exemplu, vă puteți concentra pe cei care sunt locali și căutați oportunități de a vă găsi pe internet. Nu veți întâlni oameni care se simt asemenea unor străini.
Amintiți-vă, oamenii bine introvertați sunt adesea stimulați prea ușor. Nu veți putea întâlni oameni dacă vă luptați, de asemenea, cu o varietate de stimuli care vă distrag atenția. Alegeți locuri și situații care sunt confortabile (sau doar puțin inconfortabil). Ești mai probabil să socializezi atunci când ești confortabil.

Imagine intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 13

Participați la o sală de gimnastică. Puteți totuși să vă respectați tendințele introvertite, desigur. De exemplu, o clasă de yoga poate fi perfectă pentru dvs. deoarece implică o concentrare asupra liniștii interioare și a meditației. Faceți prieteni cu persoana de lângă dvs. sau întrebați instructorul câteva întrebări.

Amintiți-vă, nu trebuie să vorbiți cu fiecare persoană dintr-o cameră pentru a integra trăsăturile cele mai îndepărtate.

Imagine intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 14

Alăturați-vă unui club de carte sau creați unul. Aceasta este o modalitate excelentă de a transforma o activitate solitară într-una socială. Cluburile de cărți vă vor permite să împărtășiți gândurile și opiniile dvs. altor persoane care au interese similare. Într-adevăr, introvertele seamănă cu conversații profunde cu un număr mic de persoane, iar cluburile de carte pot fi o combinație bună.

În mod obișnuit, cluburile de carte se întâlnesc rareori, cum ar fi o dată pe săptămână sau o dată pe lună. Din această cauză, ei pot fi buni pentru introverte, care, în general, nu doresc să socializeze prea des.
Dacă nu știți unde să găsiți un club de carte, uitați-vă pe internet. Goodreads.com servește drept un club de carte online unde oamenii discută și împărtășesc opiniile. Goodreads enumeră, de asemenea, numeroase cluburi locale de carte. Găsiți un grup care pare să se potrivească bine intereselor dvs.

Imagine intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 15

Luați clase de actorie. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că mulți actori celebri sunt foarte introvertiți. Robert De Niro este destul de introvertit, dar este unul dintre cei mai cunoscuți actori din America. Emma Watson, renumită pentru "Harry Potter", se descrie și ea ca fiind liniștită și introvertită. Acționând vă puteți permite să luați o persoană diferită și să explorați comportamente pe care s-ar putea să nu vă simțiți confortabile într-un mediu sigur.

Clasele de improvizație pot fi utile și pentru introverte. Ele vă vor învăța să gândiți imediat, să dezvoltați flexibilitate și să spuneți "da" noilor informații și experiențe. Unul dintre principalele concepte de improvizație este să accepți tot ceea ce ți se aruncă și să o rezolvi - o abilitate care te va ajuta cu siguranță să ieși din zona de confort a introversiei.

Imaginea intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 16

Alăturați-vă unui grup muzical. Alăturați-vă unui grup muzical, cum ar fi un cor, o bandă sau chiar un cvartet vocal, vă poate ajuta să vă faceți prieteni noi. Aceste activități pot fi bune pentru introverte, deoarece focalizarea pe muzică poate lua o parte din presiunea pe care o puteți face pentru a socializa.

Câțiva muzicieni renumiți sunt introverți. Legenda țării, Will Rogers și vedeta pop, Christina Aguilera, sunt doar câteva exemple.

Imaginea intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 17

Permiteți-vă timp. Odată ce v-ați străduit să vă implicați într-o situație socială, asigurați-vă că vă acordați timp liniștit pentru a vă reface mental și emoțional. Ca introvertit, ai nevoie de acest moment sa te simti invigorat si pregatit sa socializezi din nou.

Metoda 3
Confruntarea cu relațiile interpersonale

Imagine intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 18

Salutare altora. Într-adevăr, introvertele pot uita că nu toată lumea se simte "reîncărcată" prin faptul că este singură. Amintiți-vă să vă salutați pe prietenii și pe cei dragi, chiar să spuneți "salut". Fiind persoana care inițiază astfel de contacte este o trăsătură mai extrovertită, dar nu este atât de dificil să se acumuleze cu puțină practică.

Social media poate fi o modalitate bună de a practica a face primul pas în relațiile voastre. Trimite un prieten prietenos Tweet. Postați o fotografie de pisică amuzantă pe peretele Facebook al fratelui dvs. A lua legătura cu ceilalți, chiar și în moduri mici, vă va ajuta să îmbrățișați partea de ieșire.

Imaginea intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 19

Setați linii directoare pentru interacțiunea socială. Dacă vă aflați într-o relație cu cineva mai extrovertit decât dumneavoastră, puteți cere ajutor pentru a vă dezvolta trăsăturile de ieșire. Cu toate acestea, veți beneficia de discuții despre preferințele și opiniile dvs. în ceea ce privește socializarea. Stabiliți reguli pentru modul în care vă veți gestiona diferitele nevoi.

De exemplu, un extrovertit poate avea nevoie de o socializare constanta cu altii pentru a se simti multumit. Chiar dacă încerci să fii mai deschisă și mai departe, poate că nu mai vrei să socializezi la fel de mult ca partenerul tău. Permiterea partenerului dvs. să iasă singură uneori vă va oferi ocazia de a rămâne acasă și de a vă reîncărca, astfel încât amândoi să fiți fericiți.
Puteți cere partenerului dvs. să vă invite la ocazii sociale. Chiar dacă nu vă simțiți emoționat să mergeți, încercați să vă întrerupeți ocazional. Având o persoană pe care o cunoașteți și o încredere vă va ajuta să vă simțiți mai bine.

Imaginea intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 20

Spuneți celeilalte persoane cum vă simțiți. Deoarece introvertele pot fi foarte înfățișate în interior, este posibil ca acestea să nu-și amintească mereu să-și exprime sentimentele altora. Poate fi dificil pentru alți oameni, în special pentru cei care sunt foarte expuși, să știe dacă vă distrați sau sunteți disperați să vă ascundeți. Spuneți altor persoane cum vă simțiți înainte de a le întreba.

De exemplu, dacă vă aflați la o petrecere cu un prieten, spuneți-i: "Mă distrez destul!" Poate că sunteți natural mai rezervat sau mai liniștit, dar asta nu înseamnă că trebuie să fiți un mister complet.
De asemenea, dacă descărcați bateria într-o adunare socială în fața altora - și, probabil, veți fi - în mod clar și despre asta. S-ar putea să spui ceva de genul: "M-am distrat foarte mult, dar acum sunt obosit și mă duc acasă. A fost foarte cool, mulțumesc!" În acest fel, alții vor ști că ai o experiență bună, dar, de asemenea, du-te acasă și reîncărcați bateriile.

Imagine intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 21

Respectați-vă diferențele. Introversiunea și extraversiunea sunt moduri diferite de a fi. Unul nu este superior celuilalt. Nu vă depreciați răspunzând la situații diferite de prietenii dvs. sau de cei dragi. În mod similar, nu judecați pe alții prin modul în care răspund la situații.

Din nefericire, este obișnuit ca extroverții să introducă introverte stereotip ca oameni care "urăsc oamenii" sau "plictisesc". Este la fel de comun ca introvertele să generalizeze toate extroverturile ca fiind "superficiale" sau "haotice". Nu te simți ca și cum ar trebui să renunți la "cealaltă parte" pentru a aprecia cine ești. Fiecare tip de persoană are puncte forte și provocări.

sfaturi

Fiind introvertit nu este același lucru cu a fi timid. Un introvert îi place într-adevăr activitățile solitare, mai degrabă decât cele sociale, în timp ce o persoană timidă se află departe de situațiile sociale din cauza fricii și anxietății. Dacă sunteți cineva care dorește să vorbească cu oamenii și să socializeze, dar se simte paralizat sau dacă nu vă simțiți încrezători în sine, probabil că vă luptați cu timiditatea. Aruncați o privire la un articol WikiHow despre depășirea timidității.
Introvertele găsesc situații sociale foarte obositoare. Dacă sunteți introvertit, nu vă faceți griji despre socializare atunci când pur și simplu aveți nevoie de timp singur.
În timp ce timiditatea și anxietatea socială sunt afecțiuni care pot fi tratate și depășite, introversiunea este o trăsătură fundamentală de personalitate care este de obicei stabilă pe tot parcursul vieții. Este mai bine să fii cine ești și să recunoști valoarea și contribuțiile tale ca individ și ca introvertit.